KAZALO
Domov > Prosti čas > 7 športnih aktivnosti za starejše

7 športnih aktivnosti za starejše

Športne aktivnosti za starejše

Redna telesna aktivnost je neopisljivega pomena v vseh življenjskih obdobjih, saj skrbi za zdrav življenjski slog, dobro počutje in posledično boljše življenje. V zrelih letih so zaradi starejših kosti in mišic poškodbe pogostejše, zato je še toliko bolj pomembno, da se starostniki redno razgibavajo in najdejo aktivnost, ki jo po svojih zmogljivostih redno izvajajo.

V nadaljevanju vam predstavljamo sedem med seboj zelo raznolikih in priljubljenih športnih aktivnosti za starejše ter njihove pozitivne učinke na zdravje in počutje.

1. Nordijska hoja

Za nordijsko hojo se uporabljata dve palici, pri hoji se razgibava tudi zgornji del telesa. Podobno kot pri smučanju roke uporabljajo palice, da se ujemajo z vsakim korakom, ki ga oseba naredi. Vendar pa palic za hojo ne uporabljajte za ohranjanje ravnotežja, le-te naj ostanejo za vašim telesom in naj bodo usmerjene diagonalno nazaj.

Dodatni upor palic pri hoji pomaga izboljšati moč in zdravje kosti, obenem pa se oblikujejo in učvrstijo noge, roke, pas ter jedro telesa. Pripomore tudi k duševnemu zdravju, saj hoja in obiskovanje novih krajev delata čudeže pri stresu in tesnobi. Poleg tega s hojo v družbi drugih preprečite socialno izolacijo in ustvarite nova prijateljstva.

Z nordijsko hojo so zavarovani vaši sklepi, zaščitite jih z oporo palic. Med izvajanjem nordijske hoje tudi zvišujete srčni utrip in porabite več energije, saj vas palice poganjajo naprej.

2. Plavanje

Plavanje je vadba, ki poskrbi za celotno telo in je priporočljiva tako za mladostnike kot starejše. Za vse ljudi ima plavanje številne koristi, med drugim izboljšuje zdravje srca, povečuje gibljivost in krepi mišice. Poleg tega vadba pomaga zmanjševati tveganje za poškodbe ter izboljša razpoloženje in duševno stanje.

Plavanje za starejše
Ena izmed najboljših aktivnosti za starejše je vsekakor plavanje.

Vadba, ki je še posebej koristna za starejše, je prav plavanje. Vadba v vodi namreč starejšim omogoča, da pridejo v boljšo formo, ne da bi pri tem znatno obremenili telo. Plavanje je idealna vadba za starejše predvsem zato, ker predstavlja majhno tveganje za poškodbe in je nezahtevno. Pri vadbi v vodi se razvijajo vse mišične skupine v telesu, kar predstavlja popolno individualno ali skupinsko vadbo za starejše.

3. Balinanje

Balinanje velja za aktivnost, ki je najbolj priljubljena pri starejših, saj je mirne narave, družabna in sproščujoča, vseeno pa lahko postane tekmovalna in zato nekoliko adrenalinska. Pri balinanju poškodbe niso pogoste, saj aktivnost od vas ne zahteva fizične kondicije.

Nekoliko na udaru pa so vaša hrbtenica in kolena, ki ob metu krogel opravljajo ponavljajoče se pregibe, zato pred začetkom igre ogrejte sklepe zgornjih in spodnjih okončin.

4. Joga

Nikoli nismo prestari, da bi uživali radosti joge. Za starejše, ki iščejo varen in učinkovit način za izboljšanje telesnega zdravja in splošnega dobrega počutja, so raztezanje, dihanje in meditacija v vadbi joge odlična rešitev. Redno ukvarjanje z jogo starejšim odraslim prinese številne koristi, od večje gibljivosti in boljšega ravnotežja do manj stresa, večjega samozavedanja in boljšega spanca.

5. Kolesarjenje

Nihče nikoli ne pozabi, kako se vozi kolo. Tudi če niste kolesarili že od šolskih let, še ni prepozno, da se ponovno odločite za vožnjo, saj se tehnike vožnje hitro spet spomnite in jo z nekaj vaje zopet usvojite.

Kolesarjenje za starejše
Da boste brez težav zmogli tudi klance, si priskrbite električno kolo.

Kolesarjenje ima za zrelejše kolesarje številne prednosti, o katerih morda še niste razmišljali. Koristi za zdravje vključujejo upočasnitev procesa staranja, zmanjšanje možnosti padcev v vsakdanjem življenju, boljše duševno zdravje in splošno izboljšanje počutja, poleg tega kolesarjenje poskrbi za boljšo gibljivost kolenskih sklepov.

6. Squash

Ko se staramo, naše telo postane manj odporno, zmanjšajo se zmogljivost pljuč, vzdržljivost in splošna moč. Morda se vam bo po le nekaj servisih igre zdelo, da ste že izčrpani ali da težko dohajate nasprotnika.

Igranje skvoša po 40. letu predstavlja nekaj dodatnih izzivov in prilagoditev, kar pa nikakor ne pomeni, da se mu morate odreči. V primerjavi z mlajšimi igralci imate morda res manj energije, moči in gibljivosti. Če jim želite ostati konkurenčni, ne pozabite ohraniti kondicije in se osredotočiti na tehniko. S samostojnim treningom lahko izboljšajte svoje udarce in odboje.

7. Tai Chi

Tai Chi je kitajska borilna veščina, ki se izvaja že več generacij. Z leti so jo prilagodili za različne namene, vključno s športnim in obrambnim treningom. Tai Chi je priljubljen zaradi svojih koristi za zdravje, njegove sodobne oblike pa se razlikujejo tudi glede na namen udeležencev.

Velja za priljubljeno vadbo tudi za starejše. Gibi, namenjeni tej starostni skupini, so počasni in potekajo pod vodstvom trenerja. Udeleženci se naučijo pravilno dihati in se osredotočijo na to, kako med gibanjem vdihujejo in izdihujejo zrak.

Osredotočenost na vsak gib pomaga sprostiti um in zmanjšuje stres. Oseba je po vadbi pogosto mirnejša in ima več energije. Globoko dihanje in učenje osredotočanja pomagata izboljšati ravnotežje, kar lahko pomaga preprečiti padce in poškodbe.

Top