Ali poznate občutek, ko obstajate le vi in narava, ki vas obdaja, ter se vam zemlja vrti pod nogami? Uživate v občutku vetra, svobodi in dejstvu, da ste na prostem – sami in zgolj s svojimi mislimi? Vse to in še več lahko doživite, če se odločite za redno tekaško aktivnost.
Mnogi tekači sprejemajo tek kot pot samozavedanja, ki jih potiska v meje skrajnosti, pri čemer se naučijo svojih fizičnih in duševnim omejitev, drugi pa v teku vidijo odlično priložnost, da se sprostijo. Ne glede na to je popolnoma jasno, da bodo po teku vaše težave bistveno manjše, vaše misli bodo bolj jasne, možgane pa boste s tem pripravili na absorpcijo novih informacij.
Toda, ali ste vedeli, da to niso zgolj vaši občutki, ampak da za to obstaja znanstvena razlaga? Številne raziskave na področju nevroznanosti dokazujejo mnoge pozitivne učinke aerobne vadbe na kognitivne sposobnosti in čustva.
Ustvarjanje novih nevronov
Včasih je veljalo, da smo z rojstvom pridobili tudi določeno količino nevronov, ki se s starostjo ne spreminja, kar pomeni, da v obdobju odraslosti novi nevroni ne nastajajo več. Vendar pa se je to mišljenje izkazalo za napačno!
Z raziskavami so nevroznanstveniki odkrili, da nevroni nastajajo skozi celotno naše življenje, pri čemer je pestra in intenzivna aerobna vadba ključnega pomena. Po mnenju nekaterih nevropsihologov je tek celo edina aktivnost, ki sproži nastajanje novih nevronov.
Če ste aktivni vsaj 30 do 40 minut in se pri tem tudi preznojite, je velika verjetnost, da bodo v vaših možganih nastajale nove možganske celice. Ne glede na to, ali gre za potenje na tekalni stezi ali pa tek v naravi, je to odlična vadba, ki pozitivno vpliva na delovanje vaših možganov in vam pomaga, da ostanete še naprej duševno zdravi.
Zmanjšanje negativnih čustev
Zasledili smo, da lahko aerobna vadba bistveno pripomore tudi k zmanjšanju negativnih čustev. Res je, da mnogi tekači poročajo o tem, da se preprosto počutijo bolje, ko so aktivni, seveda pa je vprašanje, zakaj je temu tako in kakšni so natančni učinki vadbe na nas.
Izkazalo se je, da tekaška vadba spreminja način odzivanja ljudi na posamezna čustva. Po tekaški aktivnosti si ljudje hitreje opomorejo od negativnih čustev, kar pomeni, da tudi hitreje pozabijo na morebitne žalostne čustvene izkušnje, reševanje težav je bistveno lažje, problemi pa se po teku morda ne zdijo več tako nerešljivi.
Tek tako bistveno pripomore k zmanjšanju pojavnosti nekaterih čustvenih motenj, kot sta na primer depresija in anksioznost, s tem pa ima ugodne učinke tudi na naše mentalno zdravje in splošno počutje. Ljudje so na ta način srečnejši, saj se uspešneje spopadajo z vsakodnevnimi skrbmi in problemi.
Izboljšanje delovnega spomina
Znanstvene raziskave pa dokazujejo, da tek pozitivno vpliva tudi na izboljšanje kognitivnih sposobnosti, konkretno na izboljšanje delovnega spomina in reševanje miselnih nalog. Tovrstne raziskave temeljijo na izjemno natančnih in merljivih postopkih, pri čemer so bili med opravljanjem miselnih nalog možgani skenirani s pomočjo magnetne resonance.
Najpomembnejše ugotovitve tovrstnih raziskav so, da možganska skorja in sprednji del leve poloble kažeta na znake izboljšanja kontrolnih procesov. Iz tega so znanstveniki ugotovili, da lahko tekaška vadba bistveno koristi k izboljšanju delovnega spomina na makro nevronski ravni, zato je koristna tudi za ljudi z nevrodegenerativnimi boleznimi.
Ko se boste torej naslednjič odpravili na tek, boste s tem naredili zase veliko dobrega. Ne samo, da boste svojim možganom pomagali na nevrološki ravni, ampak boste tudi izboljšali svoje čustveno zdravje. Vaše kognitivne sposobnosti, kot je na primer spomin, se bodo izboljšale, vaš pogled na življenje pa bo veliko bolj pozitiven. Zato, če še ne tečete, je sedaj morda pravi čas, da se preizkusite tudi v tej aktivnosti.
