KAZALO
Domov > Športna prehrana

Zdravi prigrizki za športnike: kateri so najbolj priročni?

Zdravi prigrizki za športnike

Prigrizki so pomemben del treninga in zdrave prehrane športnika, zato morajo biti pripravljeni in izbrani premišljeno. Kot športnik namreč s praznim želodcem ne boste dosegli niti približno dobrega rezultata, po drugi strani pa tudi uživanje napačne hrane in prevelike količine pred tekmo ni dobro. Ker vsak aktiven posameznik nima dostopa do

Energijski gel: zakaj, koliko in kdaj ga zaužiti?

Energijski gel

Energijski gel je koncentriran vir energije, s katerim med treningom ali tekmo lažje nadomestimo izgubljene zaloge energije. Večina energijskih gelov temelji na maltodekstrinu, ki neposredno prenaša glukozo v krvni obtok in zagotavlja lahko absorpcijo ogljikovih hidratov. Energijski geli so učinkovito koncentrirani energijski napitki, zato jih je treba uporabljati razredčene z nekaj

Banana pred ali po športni aktivnosti?

Banana pred ali po športni aktivnosti

Vsak aktiven posameznik dobro pozna hranilne in zdrave naravne vire energije, ki jih lahko v priročni obliki zaužije kjerkoli. Sadje in zelenjava sta gotovo eden od tovrstnih primarnih virov, natančneje se bomo osredotočili na banano. Ali naj banano pojeste pred vadbo ali po njej? To je vprašanje, o katerem se

8 prehranskih nasvetov za športnike vegane

Prehranski nasveti za športnike vegane

Vedno več vzdržljivostnih športnikov se odloča za vegansko prehrano iz različnih razlogov – zaradi zdravja, okolja in zmogljivosti. Ni nujno, da so vsi vegani, nekateri želijo le poskusiti z veganskim načinom življenja in ugotoviti, ali jim takšen način prehranjevanja pripomore k večji fizični zmogljivosti in pripravljenosti. Vedno pa je potrebno v

Energijski dodatki za energijo med vadbo

Energija med vadbo

Če želite preoblikovati svoje telo, pridobiti na teži ali jo izgubiti oz. zgolj ohranjati svojo formo, je za to v prvi vrsti pomemben zdrav in aktiven način življenja, ki vključuje redne vadbe in skrbno načrtovane obroke. Poleg tega pa si za optimalen učinek lahko pomagate tudi z raznolikimi prehranskimi dodatki,

5 prehranskih nasvetov za športnike

Prehranski nasveti za športnike

Za vsakim uspešnim športnikom stoji kopica strokovnjakov, ki ves čas bdijo nad dobrimi rezultati in iščejo rešitve za izboljšanje določenih parametrov. Pri vzdržljivostnih športih je eden ključnih dejavnikov zagotovo prehrana, ki nima pomembne vloge le pred in po vadbi, ampak tudi med samo vadbo. Pri športih zmerne intenzivnosti dobro pripravljenim športnikom

Izotonične pijače in njihov vpliv na zdravje

Izotonična pijača

Intenzivna športna vadba spodbuja k zdravju srca, izgubi telesne teže in pripomore k boljši splošni telesni pripravljenosti. Istočasno pa tovrstna vadba povzroči obilno potenje, pri katerem telo izgubi od enega do treh litrov tekočine. Zato je med vadbo nujno potrebno poskrbeti za primeren vnos izotoničnih pijač. Kaj so izotonične pijače? Vse športne

Zakaj je rdeče meso dobro za športnike?

Rdeče meso za športnike

Ste vedeli, da je rdeče meso kraljevalo tudi na jedilniku športnika iz davne preteklosti? Zmagovalce starogrškega maratona so celo nagrajevali s tovrstnim mesom. In čeprav je od tedaj minilo precej časa in je prehranska znanost izjemno napredovala, ima rdeče meso danes podoben status pri športnikih kot nekdaj. Ne glede na način

Arašidovo maslo – pomemben del športne prehrane

Arašidovo maslo

Ste strastni športnik, ki dobro skrbi za svojo prehrano. Na trgu izbirate tudi med mnogimi zdravju prijaznimi prehranskimi dodatki. Mikajo vas energijske ploščice, proteinski praški, napitki za povečanje mase in podobno. Morda pa pozabljate na eno od najboljših živil za športnike – arašidovo maslo. Arašidovo maslo je izjemno okusno, hranljivo, zdravo

7 živil, ki se jih morate pred vadbo izogibati

Slaba živila pred vadbo

Vse več vas je, ki prisegate na zdrav življenjski slog. Pazite na zdravo in uravnoteženo prehranjevanje, intenzivneje se ukvarjate z vsaj eno športno aktivnostjo, dovolj časa kakovostno in mirno spite. Vse to v veliki meri vpliva na vaše počutje in vsekakor tudi na zdravje. Čeprav živite zdravo, pa včasih pozabljate na

10 stvari, ki jih morate vedeti o športni prehrani

Stvari o športni prehrani

Če se ukvarjate s športom, zagotovo veste, da je tudi prehrana pomemben del vašega treninga. Ponavadi je celo pomembnejša kot pa sam trening. Seveda je izjemno pomembno, da veste, katera hrana je primerna za vas in kateri vrsti hrane se je pametno izogibati. Spodaj je naštetih deset stvari, ki jih morate

Glikemični indeks: vse, kar morate vedeti

Glikemični indeks

Glikemični indeks (GI) je lestvica, ki razvršča število ogljikovih hidratov v živilih od 0 do 100. To število nam pove, kako hitro določeno živilo povzroči, da se pri človeku dvigne krvni sladkor. Živila z visokim glikemičnim indeksom lahko pri osebah s sladkorno boleznijo povzročijo hiter in škodljiv dvig sladkorja v

Prehrana bodybuilderjev: kaj jesti in česa ne?

Prehrana bodybuilderjev

Verjetno vsi poznate bodybuilding, katerega glavni namen je izgradnja mišic, na eni strani z dvigovanjem uteži in na drugi strani s primerno prehrano. Tako kot pri vadbi se je potrebno tudi pri prehrani držati določenih načel, predvsem pa uživati živila, ki vašim mišicam koristijo, in se izogibati tistim, ki prinašajo

Kreatin in aminokisline – v čem je razlika?

Kreatin, proteini in aminokisline

Če se ukvarjate s fitnesom, zagotovo poznate kreatin in aminokisline. Poznate tudi razliko med njima? Kreatin je vrsta aminokislin, ki jih proizvaja vaše telo, s hrano pa ga lahko zaužijete izključno z mesom in drugimi živalskimi izdelki. Športniki, predvsem tisti, ki se ukvarjajo s fitnesom, ga jemljejo tudi v obliki

Vitamini in minerali za športnike

Vitamini in minerali

Potrebe športnikov po hranilih so lahko precej večje od manj aktivne populacije, ne glede na to, ali gre za vnos beljakovin (proteinov), ogljikovih hidratov, zdravih maščob, vitaminov ali mineralov. Obenem pa se je treba zavedati še dejstva, da po energijskih zahtevah ne moremo primerjati npr. tekača in dvigovalca uteži. Za vrhunske

Prehrana za športnike v trgovini Extreme Vital

Prehrana za športnike

Osnovna prehrana rekreativnega športnika mora biti zdrava in uravnotežena. To pomembno vpliva na njegovo zdravje, prav tako pa tudi na izboljšanje izvedbe ter na učinke vadbe za doseganje boljših rezultatov. Če posameznik ob povečani športni dejavnosti prehrane ne prilagodi, se poveča tveganje za poškodbe ter obolevanje; to vpliva tudi na

Zakaj po vadbi zaužiti beljakovine?

Beljakovine po vadbi

Beljakovine so pogosto definirane kot gradniki novih celic. V telesu jih najdemo v prav vseh organih, prav tako so sestavni del las, nohtov in mišic. Zanje je značilno, da spodbujajo nastajanje toplote, kar lahko najbolje občutite po vsakem obroku, ki jih vključuje – obdaja vas občutek toplote ter imate zadosti

Najpomembnejši prehranski dodatki za športnike

Prehranski dodatki za športnike

Če želite svoje telo obdržati v dobrem pogonu, morate vanj vsekakor vnašati tudi ustrezno izbrana hranila. Na ta način mu zagotovite normalno delovanje, sebi pa veliko mero dobrega počutja in zdravja. To je še toliko pomembneje, če se ukvarjate s športnimi aktivnostmi, pa naj bo to na profesionalen ali zgolj

Glutamin v športu – dobro je vedeti

Glutamin

Ste vedeli, da je glutamin najbolj zastopana prosta aminokislina? Predstavlja kar četrtino vseh aminokislin v plazmi in kar 60 % tistih, ki se nahajajo v človeških mišicah. Glutamin je vpleten v številne biokemične procese organizma, obenem igra pomembnejšo vlogo v imunskem sistemu, pri sintezi beljakovin skeletnih mišic, uravnavanju glukoze, presnovi

3 živila za regeneracijo mišic

Živila za regeneracijo mišic

Regeneracija oziroma obnova mišic je eden od pomembnejših procesov za dobro fizično pripravljenost. Sam proces obnavljanja se prične že med aktivnostjo ter se nadaljuje celo 48 ur po njej. Čim intenzivnejša je aktivnost, dlje časa morate uživati hrano za regeneracijo, od tega pa je odvisna tudi sama količina. Živila za regeneracijo

Aminokisline – osnovni gradniki beljakovin

Aminokisline

Za aminokisline ste najverjetneje prvič slišali v šoli pri katerem od naravoslovnih predmetov. Najprej ste si v povezavi z njimi zapisali, kaj sploh so. Izvedeli ste, da je aminokislina vsaka molekula, ki vsebuje aminsko in karboksilno skupino ter da jo najdemo v vlogi osnovnega gradnika beljakovin. Zadnji del definicije vam

8 živil za povečanje mišične mase

Živila za povečanje mišične mase

Vadba ima za nastanek in večanje mišične mase vsekakor izjemno velik vpliv, prav tako pa tudi vrsta prehrane, ki jo uživate. Med samo vadbo izgubite kar nekaj energije, zato se na mišicah pojavijo mikropoškodbe. Tudi zato je potrebno poskrbeti za nove zaloge hrane – za rast in regeneracijo mišic. V nadaljevanju

Nasičene in nenasičene maščobne kisline

Maščobne kisline

Beseda maščoba je negativno zaznamovana, vendar le pri tistih, ki o maščobah vedo premalo. Res je, da se moramo maščobam praviloma izogibati in jih uporabljati samo v zmernih količinah, vendar so nekatere med njimi tudi zdrave. Poleg beljakovin, ogljikovih hidratov, vitaminov in mineralov predstavljajo maščobe osnovo našega prehranjevanja. V telesu predstavljajo

Sirotka v športni prehrani

Sirotka

Ali ste vedeli, da je sirotko kot hrano za zdravje priporočal že slavni Hipokrat, ki je živel pred približno dvema tisočletjema in pol? Že v tistih časih se je ta stranski izdelek, ki nastane med predelavo mleka v sir, uporabljal v zdravilne namene, predvsem proti zaprtju in prebavnim težavam ter

Vpliv holesterola na mišično maso

Holesterol in mišična masa

Ali veste, da je holesterol ena od najpomembnejših snovi za pridobivanje mišične mase? Holesterol je namreč gradnik moškega hormona testosterona, ki je pomemben za pridobivanje mišične mase. Mnogi ga zato jemljejo celo v farmacevtski obliki. Ker je marsikoga od vas omenjeni podatek zagotovo presenetil, vam bomo v nadaljevanju navedli še nekaj

Zakaj športniki prisegajo na banane?

Športniki in banane

Verjetno ste že kdaj slišali za rek, ki pravi, da eno jabolko na dan odžene zdravnika. Ne vemo pa, če ste slišali rek, ki je povsem identičen temu, razlika je le v izbiri sadja. Namesto jabolka je omenjena banana. Obe vrsti sadja namreč veljata za zelo zdravilni. Tega se v

7 prednosti energijskih ploščic

Energijska ploščica

Če sodite v skupino telesno aktivnih ljudi, potem zagotovo posegate po različnih energijskih ploščicah. Njihov pomen in vloga sta podobna kot pri vseh prehranskih dodatkih. Z njimi v telo vnesete točno tisto, kar potrebuje, brez odvečnih kalorij in sestavin, ki bi obremenjevale vaš organizem. Energijske ploščice niso samo enostavne za transport

5 prehranjevalnih pravil športnikov

Prehranjevalne navade športnikov

Vsi vemo, da je za naš obstoj potrebno v telo vnašati hranilne snovi. A vse ni tako enostavno, še posebej tedaj, ko beseda teče o športnikih, saj imajo nadpovprečno aktivni ljudje čisto drugačne potrebe kot neaktivni sovrstniki. Športniki morajo še posebej paziti na to, da zaužijejo prav vse hranilne snovi,

Kreatin kot priljubljeno prehransko dopolnilo

Kreatin

Poleg različnih beljakovin v prahu je kreatin zagotovo eno izmed najbolj priljubljenih prehranskih dopolnil, o katerem se govori in piše na dolgo in široko. Tudi med športniki je izredno priljubljen, saj je povsem varen in legalen. Tako ni nič čudnega, da ga uporabljajo tisti, ki trenirajo za moč, hitrost in

Prehranske navade vrhunskega športnika

Prehranske navade športnika

Prav vsak športnik se dobro zaveda, kako pomembna je ustrezna, zdrava in uravnotežena prehrana, ki si podaja roko z učinkovitimi in kakovostnimi treningi. Nekateri celo trdijo, da je prav prehrana tisti ključni element, ki vpliva na oblikovanje telesa ter športne sposobnosti. Seveda je jedilnik športnika zelo odvisen od tega, kakšne

Beljakovinski napitki v športni prehrani

Beljakovinski napitki

Ko športnik zaključi z vadbo v fitnesu, je ključnega pomena, da poskrbi za vnos lahko prebavljivih beljakovin s hitrim prehodom v kri. Vadba v fitnesu se namreč razlikuje od aerobne vadbe, in sicer prav po energetskih zahtevah in procesih, ki se med vadbo dogajajo v telesu. Tako pri vadbi v fitnesu

Top