Vsak športnik ali rekreativec se zaveda pomena energije, ki jo mora zagotoviti svojemu telesu, da to lahko prenese vse obremenitve tekom treninga. V luči tega pazi na prehrano in poskrbi, da v telo vnese vsa potrebna hranila, vitamine in minerale. Je pa dejstvo, da vsega s hrano vendarle ne moremo doseči,

Če v naši vsakodnevni prehrani primanjkuje beljakovin, so lahko proteinske ploščice zelo priročna rešitev. Zlasti priljubljene so med športniki, po njih pa vse pogosteje posegajo tudi manj aktivne osebe, ko jim zaradi pomanjkanja časa ali slabših prehranskih navad ne uspe omogočiti zadostnega vnosa beljakovin s prehrano. Med najbolj priljubljenimi so beljakovinske

Sirotkine beljakovine so narejene iz mleka. Sirotka je bila nekoč kot stranski proizvod pri obdelavi sira obravnavana kot odpadna snov. Dandanes pa predstavlja osnovni vir hitre absorpcije ter prebave beljakovin. Za uživanje je idealna zjutraj, pred ter po treningu. Sirotkine beljakovine ponujajo izjemne koristi za športnike in na sploh za

Poleg tega, da je arašidov namaz neverjetno okusen, pa zagotavlja tudi ogromno hranilnih snovi. Zato je to eno od najboljših živil, ne glede na to, ali redno telovadite, tečete na daljše razdalje ali pa se ukvarjate s katerimkoli tekmovalnim športom. Številni športniki smatrajo arašidov namaz kot super živilo. Zaradi svojega dobrega

Ogljikovi hidrati predstavljajo najpomembnejše energijsko hranilo v našem telesu. Določeno količino jih naši možgani nujno potrebujejo za normalno delovanje. V primerjavi s proteini in maščobami jih telo hitreje uporabi kot vir energije, saj za oksidacijo potrebujejo manj kisika. 1/3 ogljikovih hidratov se v obliki glikogena shranjuje v jetrih, ostali 2/3 pa

Verjetno danes že vsi vemo, da gre uspešnost pri športu z roko v roki z zdravo prehrano. Morda je to celo pomembnejši element od same vadbe. Športnikova prehrana mora slediti vodilu učinkovitosti, kar v prvi vrsti omogočajo beljakovine. Te se nahajajo v stročnicah, mesnih izdelkih, mnogokrat pa pozabimo, da je

Športni svet redno pretresajo nova odkritja na področju prehrane in prehranskih dodatkov, ki naj bi omogočala boljši nastop, večala učinkovitost treningov in nenazadnje pomagala pri doseganju boljših rezultatov. A preden se odločite za prehranske dodatke, je potrebno poznati njihovo sestavo, prednosti in stranske učinke. Le tako je njihove koristi mogoče

Ste že slišali za BCAA? O njih se največkrat pogovarjajo športniki, trenerji in fitnes privrženci, ki se bolj podrobno posvečajo prehranskim dodatkom in se nanje običajno tudi bolj spoznajo. Če nimate znanja iz biokemije ali prehrane, morda še ne veste, zakaj vse so BCAA pomembne in kako jih vključiti v svoj

Vedno več ljudi se odloča za veganstvo. Nekateri iz želje po zaščiti živali, drugi zavoljo boljše kvalitete življenja ali pa kot poizkusno dieto, ki bi jim pomagala odnesti kilogram ali dva. A ne glede na razlog, pri spremembi prehrane je potrebno biti pazljiv, saj lahko neznanje hitro negativno vpliva na

Prigrizki so pomemben del treninga in zdrave prehrane športnika, zato morajo biti pripravljeni in izbrani premišljeno. Kot športnik namreč s praznim želodcem ne boste dosegli niti približno dobrega rezultata, po drugi strani pa tudi uživanje napačne hrane in prevelike količine pred tekmo ni dobro. Ker vsak aktiven posameznik nima dostopa do

Energijski gel je koncentriran vir energije, s katerim med treningom ali tekmo lažje nadomestimo izgubljene zaloge energije. Večina energijskih gelov temelji na maltodekstrinu, ki neposredno prenaša glukozo v krvni obtok in zagotavlja lahko absorpcijo ogljikovih hidratov. Energijski geli so učinkovito koncentrirani energijski napitki, zato jih je treba uporabljati razredčene z nekaj

Vsak aktiven posameznik dobro pozna hranilne in zdrave naravne vire energije, ki jih lahko v priročni obliki zaužije kjerkoli. Sadje in zelenjava sta gotovo eden od tovrstnih primarnih virov, natančneje se bomo osredotočili na banano. Ali naj banano pojeste pred vadbo ali po njej? To je vprašanje, o katerem se

Vedno več vzdržljivostnih športnikov se odloča za vegansko prehrano iz različnih razlogov – zaradi zdravja, okolja in zmogljivosti. Ni nujno, da so vsi vegani, nekateri želijo le poskusiti z veganskim načinom življenja in ugotoviti, ali jim takšen način prehranjevanja pripomore k večji fizični zmogljivosti in pripravljenosti. Vedno pa je potrebno v

Če želite preoblikovati svoje telo, pridobiti na teži ali jo izgubiti oz. zgolj ohranjati svojo formo, je za to v prvi vrsti pomemben zdrav in aktiven način življenja, ki vključuje redne vadbe in skrbno načrtovane obroke. Poleg tega pa si za optimalen učinek lahko pomagate tudi z raznolikimi prehranskimi dodatki,

Za vsakim uspešnim športnikom stoji kopica strokovnjakov, ki ves čas bdijo nad dobrimi rezultati in iščejo rešitve za izboljšanje določenih parametrov. Pri vzdržljivostnih športih je eden ključnih dejavnikov zagotovo prehrana, ki nima pomembne vloge le pred in po vadbi, ampak tudi med samo vadbo. Pri športih zmerne intenzivnosti dobro pripravljenim športnikom

Intenzivna športna vadba spodbuja k zdravju srca, izgubi telesne teže in pripomore k boljši splošni telesni pripravljenosti. Istočasno pa tovrstna vadba povzroči obilno potenje, pri katerem telo izgubi od enega do treh litrov tekočine. Zato je med vadbo nujno potrebno poskrbeti za primeren vnos izotoničnih pijač. Kaj so izotonične pijače? Vse športne

Ste vedeli, da je rdeče meso kraljevalo tudi na jedilniku športnika iz davne preteklosti? Zmagovalce starogrškega maratona so celo nagrajevali s tovrstnim mesom. In čeprav je od tedaj minilo precej časa in je prehranska znanost izjemno napredovala, ima rdeče meso danes podoben status pri športnikih kot nekdaj. Ne glede na način

Ste strastni športnik, ki dobro skrbi za svojo prehrano. Na trgu izbirate tudi med mnogimi zdravju prijaznimi prehranskimi dodatki. Mikajo vas energijske ploščice, proteinski praški, napitki za povečanje mase in podobno. Morda pa pozabljate na eno od najboljših živil za športnike – arašidovo maslo. Arašidovo maslo je izjemno okusno, hranljivo, zdravo

Vse več vas je, ki prisegate na zdrav življenjski slog. Pazite na zdravo in uravnoteženo prehranjevanje, intenzivneje se ukvarjate z vsaj eno športno aktivnostjo, dovolj časa kakovostno in mirno spite. Vse to v veliki meri vpliva na vaše počutje in vsekakor tudi na zdravje. Čeprav živite zdravo, pa včasih pozabljate na

Če se ukvarjate s športom, zagotovo veste, da je tudi prehrana pomemben del vašega treninga. Ponavadi je celo pomembnejša kot pa sam trening. Seveda je izjemno pomembno, da veste, katera hrana je primerna za vas in kateri vrsti hrane se je pametno izogibati. Spodaj je naštetih deset stvari, ki jih morate

Glikemični indeks (GI) je lestvica, ki razvršča število ogljikovih hidratov v živilih od 0 do 100. To število nam pove, kako hitro določeno živilo povzroči, da se pri človeku dvigne krvni sladkor. Živila z visokim glikemičnim indeksom lahko pri osebah s sladkorno boleznijo povzročijo hiter in škodljiv dvig sladkorja v

Verjetno vsi poznate bodybuilding, katerega glavni namen je izgradnja mišic, na eni strani z dvigovanjem uteži in na drugi strani s primerno prehrano. Tako kot pri vadbi se je potrebno tudi pri prehrani držati določenih načel, predvsem pa uživati živila, ki vašim mišicam koristijo, in se izogibati tistim, ki prinašajo

Če se ukvarjate s fitnesom, zagotovo poznate kreatin in aminokisline. Poznate tudi razliko med njima? Kreatin je vrsta aminokislin, ki jih proizvaja vaše telo, s hrano pa ga lahko zaužijete izključno z mesom in drugimi živalskimi izdelki. Športniki, predvsem tisti, ki se ukvarjajo s fitnesom, ga jemljejo tudi v obliki

Potrebe športnikov po hranilih so lahko precej večje od manj aktivne populacije, ne glede na to, ali gre za vnos beljakovin (proteinov), ogljikovih hidratov, zdravih maščob, vitaminov ali mineralov. Obenem pa se je treba zavedati še dejstva, da po energijskih zahtevah ne moremo primerjati npr. tekača in dvigovalca uteži. Za vrhunske

Osnovna prehrana rekreativnega športnika mora biti zdrava in uravnotežena. To pomembno vpliva na njegovo zdravje, prav tako pa tudi na izboljšanje izvedbe ter na učinke vadbe za doseganje boljših rezultatov. Če posameznik ob povečani športni dejavnosti prehrane ne prilagodi, se poveča tveganje za poškodbe ter obolevanje; to vpliva tudi na

Beljakovine so pogosto definirane kot gradniki novih celic. V telesu jih najdemo v prav vseh organih, prav tako so sestavni del las, nohtov in mišic. Zanje je značilno, da spodbujajo nastajanje toplote, kar lahko najbolje občutite po vsakem obroku, ki jih vključuje – obdaja vas občutek toplote ter imate zadosti

Če želite svoje telo obdržati v dobrem pogonu, morate vanj vsekakor vnašati tudi ustrezno izbrana hranila. Na ta način mu zagotovite normalno delovanje, sebi pa veliko mero dobrega počutja in zdravja. To je še toliko pomembneje, če se ukvarjate s športnimi aktivnostmi, pa naj bo to na profesionalen ali zgolj

Ste vedeli, da je glutamin najbolj zastopana prosta aminokislina? Predstavlja kar četrtino vseh aminokislin v plazmi in kar 60 % tistih, ki se nahajajo v človeških mišicah. Glutamin je vpleten v številne biokemične procese organizma, obenem igra pomembnejšo vlogo v imunskem sistemu, pri sintezi beljakovin skeletnih mišic, uravnavanju glukoze, presnovi

Regeneracija oziroma obnova mišic je eden od pomembnejših procesov za dobro fizično pripravljenost. Sam proces obnavljanja se prične že med aktivnostjo ter se nadaljuje celo 48 ur po njej. Čim intenzivnejša je aktivnost, dlje časa morate uživati hrano za regeneracijo, od tega pa je odvisna tudi sama količina. Živila za regeneracijo

Za aminokisline ste najverjetneje prvič slišali v šoli pri katerem od naravoslovnih predmetov. Najprej ste si v povezavi z njimi zapisali, kaj sploh so. Izvedeli ste, da je aminokislina vsaka molekula, ki vsebuje aminsko in karboksilno skupino ter da jo najdemo v vlogi osnovnega gradnika beljakovin. Zadnji del definicije vam

Vadba ima za nastanek in večanje mišične mase vsekakor izjemno velik vpliv, prav tako pa tudi vrsta prehrane, ki jo uživate. Med samo vadbo izgubite kar nekaj energije, zato se na mišicah pojavijo mikropoškodbe. Tudi zato je potrebno poskrbeti za nove zaloge hrane – za rast in regeneracijo mišic. V nadaljevanju

Beseda maščoba je negativno zaznamovana, vendar le pri tistih, ki o maščobah vedo premalo. Res je, da se moramo maščobam praviloma izogibati in jih uporabljati samo v zmernih količinah, vendar so nekatere med njimi tudi zdrave. Poleg beljakovin, ogljikovih hidratov, vitaminov in mineralov predstavljajo maščobe osnovo našega prehranjevanja. V telesu predstavljajo

Ali ste vedeli, da je sirotko kot hrano za zdravje priporočal že slavni Hipokrat, ki je živel pred približno dvema tisočletjema in pol? Že v tistih časih se je ta stranski izdelek, ki nastane med predelavo mleka v sir, uporabljal v zdravilne namene, predvsem proti zaprtju in prebavnim težavam ter

Ali veste, da je holesterol ena od najpomembnejših snovi za pridobivanje mišične mase? Holesterol je namreč gradnik moškega hormona testosterona, ki je pomemben za pridobivanje mišične mase. Mnogi ga zato jemljejo celo v farmacevtski obliki. Ker je marsikoga od vas omenjeni podatek zagotovo presenetil, vam bomo v nadaljevanju navedli še nekaj

Verjetno ste že kdaj slišali za rek, ki pravi, da eno jabolko na dan odžene zdravnika. Ne vemo pa, če ste slišali rek, ki je povsem identičen temu, razlika je le v izbiri sadja. Namesto jabolka je omenjena banana. Obe vrsti sadja namreč veljata za zelo zdravilni. Tega se v

Če sodite v skupino telesno aktivnih ljudi, potem zagotovo posegate po različnih energijskih ploščicah. Njihov pomen in vloga sta podobna kot pri vseh prehranskih dodatkih. Z njimi v telo vnesete točno tisto, kar potrebuje, brez odvečnih kalorij in sestavin, ki bi obremenjevale vaš organizem. Energijske ploščice niso samo enostavne za transport

Vsi vemo, da je za naš obstoj potrebno v telo vnašati hranilne snovi. A vse ni tako enostavno, še posebej tedaj, ko beseda teče o športnikih, saj imajo nadpovprečno aktivni ljudje čisto drugačne potrebe kot neaktivni sovrstniki. Športniki morajo še posebej paziti na to, da zaužijejo prav vse hranilne snovi,

Poleg različnih beljakovin v prahu je kreatin zagotovo eno izmed najbolj priljubljenih prehranskih dopolnil, o katerem se govori in piše na dolgo in široko. Tudi med športniki je izredno priljubljen, saj je povsem varen in legalen. Tako ni nič čudnega, da ga uporabljajo tisti, ki trenirajo za moč, hitrost in

Prav vsak športnik se dobro zaveda, kako pomembna je ustrezna, zdrava in uravnotežena prehrana, ki si podaja roko z učinkovitimi in kakovostnimi treningi. Nekateri celo trdijo, da je prav prehrana tisti ključni element, ki vpliva na oblikovanje telesa ter športne sposobnosti. Seveda je jedilnik športnika zelo odvisen od tega, kakšne

Ko športnik zaključi z vadbo v fitnesu, je ključnega pomena, da poskrbi za vnos lahko prebavljivih beljakovin s hitrim prehodom v kri. Vadba v fitnesu se namreč razlikuje od aerobne vadbe, in sicer prav po energetskih zahtevah in procesih, ki se med vadbo dogajajo v telesu. Tako pri vadbi v fitnesu