KAZALO
Domov > Športna prehrana

Glutamin v športu – dobro je vedeti

Glutamin

Ste vedeli, da je glutamin najbolj zastopana prosta aminokislina? Predstavlja kar četrtino vseh aminokislin v plazmi in kar 60 % tistih, ki se nahajajo v človeških mišicah. Glutamin je vpleten v številne biokemične procese organizma, obenem igra pomembnejšo vlogo v imunskem sistemu, pri sintezi beljakovin skeletnih mišic, uravnavanju glukoze, presnovi

3 živila za regeneracijo mišic

Živila za regeneracijo mišic

Regeneracija oziroma obnova mišic je eden od pomembnejših procesov za dobro fizično pripravljenost. Sam proces obnavljanja se prične že med aktivnostjo ter se nadaljuje celo 48 ur po njej. Čim intenzivnejša je aktivnost, dlje časa morate uživati hrano za regeneracijo, od tega pa je odvisna tudi sama količina. Živila za regeneracijo

Aminokisline – osnovni gradniki beljakovin

Aminokisline

Za aminokisline ste najverjetneje prvič slišali v šoli pri katerem od naravoslovnih predmetov. Najprej ste si v povezavi z njimi zapisali, kaj sploh so. Izvedeli ste, da je aminokislina vsaka molekula, ki vsebuje aminsko in karboksilno skupino ter da jo najdemo v vlogi osnovnega gradnika beljakovin. Zadnji del definicije vam

8 živil za povečanje mišične mase

Živila za povečanje mišične mase

Vadba ima za nastanek in večanje mišične mase vsekakor izjemno velik vpliv, prav tako pa tudi vrsta prehrane, ki jo uživate. Med samo vadbo izgubite kar nekaj energije, zato se na mišicah pojavijo mikropoškodbe. Tudi zato je potrebno poskrbeti za nove zaloge hrane – za rast in regeneracijo mišic. V nadaljevanju

Nasičene in nenasičene maščobne kisline

Maščobne kisline

Beseda maščoba je negativno zaznamovana, vendar le pri tistih, ki o maščobah vedo premalo. Res je, da se moramo maščobam praviloma izogibati in jih uporabljati samo v zmernih količinah, vendar so nekatere med njimi tudi zdrave. Poleg beljakovin, ogljikovih hidratov, vitaminov in mineralov predstavljajo maščobe osnovo našega prehranjevanja. V telesu predstavljajo

Sirotka v športni prehrani

Sirotka

Ali ste vedeli, da je sirotko kot hrano za zdravje priporočal že slavni Hipokrat, ki je živel pred približno dvema tisočletjema in pol? Že v tistih časih se je ta stranski izdelek, ki nastane med predelavo mleka v sir, uporabljal v zdravilne namene, predvsem proti zaprtju in prebavnim težavam ter

Vpliv holesterola na mišično maso

Holesterol in mišična masa

Ali veste, da je holesterol ena od najpomembnejših snovi za pridobivanje mišične mase? Holesterol je namreč gradnik moškega hormona testosterona, ki je pomemben za pridobivanje mišične mase. Mnogi ga zato jemljejo celo v farmacevtski obliki. Ker je marsikoga od vas omenjeni podatek zagotovo presenetil, vam bomo v nadaljevanju navedli še nekaj

Zakaj športniki prisegajo na banane?

Športniki in banane

Verjetno ste že kdaj slišali za rek, ki pravi, da eno jabolko na dan odžene zdravnika. Ne vemo pa, če ste slišali rek, ki je povsem identičen temu, razlika je le v izbiri sadja. Namesto jabolka je omenjena banana. Obe vrsti sadja namreč veljata za zelo zdravilni. Tega se v

7 prednosti energijskih ploščic

Energijska ploščica

Če sodite v skupino telesno aktivnih ljudi, potem zagotovo posegate po različnih energijskih ploščicah. Njihov pomen in vloga sta podobna kot pri vseh prehranskih dodatkih. Z njimi v telo vnesete točno tisto, kar potrebuje, brez odvečnih kalorij in sestavin, ki bi obremenjevale vaš organizem. Energijske ploščice niso samo enostavne za transport

5 prehranjevalnih pravil športnikov

Prehranjevalne navade športnikov

Vsi vemo, da je za naš obstoj potrebno v telo vnašati hranilne snovi. A vse ni tako enostavno, še posebej tedaj, ko beseda teče o športnikih, saj imajo nadpovprečno aktivni ljudje čisto drugačne potrebe kot neaktivni sovrstniki. Športniki morajo še posebej paziti na to, da zaužijejo prav vse hranilne snovi,

Kreatin kot priljubljeno prehransko dopolnilo

Kreatin

Poleg različnih beljakovin v prahu je kreatin zagotovo eno izmed najbolj priljubljenih prehranskih dopolnil, o katerem se govori in piše na dolgo in široko. Tudi med športniki je izredno priljubljen, saj je povsem varen in legalen. Tako ni nič čudnega, da ga uporabljajo tisti, ki trenirajo za moč, hitrost in

Prehranske navade vrhunskega športnika

Prehranske navade športnika

Prav vsak športnik se dobro zaveda, kako pomembna je ustrezna, zdrava in uravnotežena prehrana, ki si podaja roko z učinkovitimi in kakovostnimi treningi. Nekateri celo trdijo, da je prav prehrana tisti ključni element, ki vpliva na oblikovanje telesa ter športne sposobnosti. Seveda je jedilnik športnika zelo odvisen od tega, kakšne

Beljakovinski napitki v športni prehrani

Beljakovinski napitki

Ko športnik zaključi z vadbo v fitnesu, je ključnega pomena, da poskrbi za vnos lahko prebavljivih beljakovin s hitrim prehodom v kri. Vadba v fitnesu se namreč razlikuje od aerobne vadbe, in sicer prav po energetskih zahtevah in procesih, ki se med vadbo dogajajo v telesu. Tako pri vadbi v fitnesu

Top