Za tekače na daljše proge je ustrezna tekaška oprema izjemnega pomena, saj pravilno izbrana obutev, oblačila in dodatki bistveno vplivajo na udobje med tekom. Eden izmed takšnih dodatkov je tekaški nahrbtnik, ki omogoča udobno nošenje potrebščin, kot so voda, energijski geli, telefon in druge majhne stvari, ki so na dolgih
Tek
Kako poskrbeti za varnost med tekom ponoči?
Mnogi tekači zaradi natrpanega urnika raje tečejo zgodaj zjutraj ali zvečer. To prinaša kar nekaj prednosti, a hkrati tudi dodatna tveganja. Tema, slabša osvetlitev in redkejši promet lahko otežijo prepoznavanje ovir ter povečajo možnost nesreč, zato je nujno, da se tekači ustrezno pripravijo in sprejmejo vse potrebne ukrepe za varnost
Tekaške nogavice: pogosta vprašanja in odgovori
Tek je eden izmed najbolj priljubljenih načinov telesne aktivnosti, ki ponuja številne koristi za zdravje in dobro počutje. Ne le, da krepi srce in ožilje, povečuje vzdržljivost ter izboljšuje fizično kondicijo, ampak tudi prispeva k zmanjšanju stresa in izboljšanju splošnega počutja. Pomembno je, da tekač uporablja ustrezno opremo, med katero spadajo
Vodič za nakup trail tekaških čevljev
V svetu trail teka, kjer razgibana narava postane igrišče za tekača, so trail tekaški čevlji zelo pomemben del opreme, ki omogoča udobno spopadanje z zahtevnimi tereni. S pravilno izbiro čevljev se izboljša učinkovitost gibanja, zmanjša tveganje za poškodbe in poveča občutek stabilnosti. Trail tekaška obutev postane zanesljiv partner, ki tekaču
Zakaj uporabljati tekaške palice?
Tek, že tako ena izmed najučinkovitejših oblik vadbe, postane še bolj celostno izpopolnjen z uvedbo enostavnega, a pomembnega pripomočka – tekaških palic. Pravilno uporabljene tekaške palice odpirajo vrata v nove dimenzije učinkovitosti teka. Ne gre le za modni dodatek ali luksuzno opremo, tekaške palice postajajo nepogrešljiv partner vsakega trail tekača,
4 nasveti za uspešen jesenski tek
Sončna očala za tek: kako izbrati prava?
Skrb za zdrav duh v zdravem telesu je temeljnega pomena. Eden izmed priljubljenih načinov, kako kvalitetno preživljati prosti čas in obenem poskrbeti tako za telo kot duševno zdravje, je vsekakor tek. Vsakodnevna telesna aktivnost na prostem ima pozitiven vpliv na posameznika, obenem pa prinaša tudi dodatno izpostavljenost UV-žarkom. Ti s
Kako temeljito očistiti tekaške čevlje?
Zakaj med tekom nositi športni modrček?
5 nasvetov za nakup tekaških čevljev
Osnove dihanja med tekom: kako dihati?
Tek v hladnejših dneh: dobro je vedeti
5 pogostih težav, s katerimi se soočajo tekači
Tek je tudi med Slovenci izjemno priljubljen način rekreacije, zato ne čudi veliko zanimanje za izboljšanje tehnike teka, nakup ustrezne tekaške opreme in drugo. Poleg lahko štejemo še ustrezno prehrano in prehranska dopolnila, prav tako pa tudi večini znane težave, katerim bi se sicer lahko izognili. Da začetnik tekač ne bi
Kam med tekom pospraviti telefon, ključe ipd.?
Tek naj bi bil namenjen rekreaciji in popolni sprostitvi, kar načeloma pomeni odklop od vseh dejavnosti, službe in skrbi. Rekreacija dejansko deluje in že po prvih nekaj korakih zaznamo sproščujoče čiščenje nakopičenega stresa. Prav zato pravi tekači brez teka ne zmorejo več, saj vedo, kaj prinaša. Poleg duševnega miru seveda še
Zakaj s tekom ne smemo pretiravati?
Med tekači je »petka« (5 kilometrov) zelo priljubljena razdalja. V povprečju vzame le pol ure na dan. Ob tem pa se mnogi sprašujejo, kaj se bo zgodilo z njihovim telesom, če bi vsak dan pretekli takšno razdaljo. Pet kilometrov je razdalja, ki jo relativno lahko pretečejo tudi manj izkušeni tekači. Enkrat
Kako kar najhitreje pozdraviti tekaško poškodbo?
Ste se kdaj vprašali, zakaj so poškodbe pri teku tako pogoste, čeprav gre na videz za povsem varno športno aktivnost? Dejstvo je, da so tekaške poškodbe daleč najpogosteje posledica neprimernega oziroma napačnega treninga in napačne tehnike teka. Med najbolj ogrožene tekače sodijo tisti, ki preko tedna preždijo v pisarni, za
4 nasveti za tek v dežju
Verjetno v dežju tečejo le najbolj zagrizeni tekači. Aktivnost v tem času res ne more biti prav prijetna, zlasti zaradi premočenih oblačil, razmočene obutve, odrgnin. A če vedno čakamo na lepo vreme, bi se na tek v določenih obdobjih leta odpravili le poredko. Sicer pa tek v dežju prinaša tudi nekatere
Kam med tekom pospraviti tekočino?
Koliko teka na teden bo ravno prav?
Eno od najpogostejših vprašanj, s katerimi se spopadajo tako izkušeni tekači kot tudi tekači začetniki, je, koliko kilometrov je potrebno preteči, da bo viden rezultat. Odgovor na to vprašanje ni povsem enostaven, saj je odvisen od tekaških zmogljivosti in ciljev, ki jih želi posameznik doseči. Seveda pa rezultat ni vse. Pravilno
Kako izpopolniti tekaško tehniko?
Izboljšanje tekaške tehnike ne bo pripomoglo zgolj k temu, da boste tekli hitreje, ampak boste zmanjšali tudi obremenitve telesa, s čimer bo verjetnost poškodb manjša. Prav tako pa ustrezna tekaška tehnika preprečuje utrujenost in vam omogoča, da boste tekli dlje. Sledite spodnjim nasvetom, kako izboljšati tekaško tehniko, in vaš tek bo
Zakaj uporabljati kompresijske nogavice za tek?
Če se vsaj nekaj časa že ukvarjate s tekom, ste gotovo že slišali za kompresijske nogavice. Postajajo tisti na videz »fancy« del opreme, za katerega izgleda, da ga je potrebno imeti zgolj zato, ker ga imajo vsi. Na kakšnem tekaškem tekmovanju se ozrite okoli sebe in videli boste kompresijske nogavice,
Tek in hidracija: kdaj in koliko tekočine zaužiti?
Med pogostejša zdravstvena tveganja, ki jih prinaša tek, sodi tudi dehidracija. Ta lahko pri tekačih povzroči bolečino v glavi, utrujenost, krče v mišicah in zmanjšanje nadzora telesa. Skrb za zadostno hidracijo je pomembna za vzdrževanje zmogljivosti in preprečevanje zdravstvenih problemov, povezanih s toploto. Med njimi je, kot ena najhujših oblik
Tek in raztezne vaje: pred ali po teku?
V tekaškem svetu že desetletja poteka velika razprava o tem, ali bi se morali raztezati pred ali po teku. Ali pa morda tako pred kot tudi po teku. In kakšen je pravilen odgovor na to vprašanje? Trenutno ni nobenih dokazov, da bi statično raztezanje pred tekom preprečevalo poškodbe ali izboljšalo zmogljivost.
Vložki Sidas za tekaške čevlje: za popolno oporo stopalom
Če se pri teku srečujete z bolečinami v petah, stopalih, kolenih ali spodnjem delu hrbta, je skrajni čas, da razmislite o kakovostnih vložkih za tekaške čevlje. Ti bodo poskrbeli za enakomerno obremenitev mišičnih skupin in s tem lahkoten tek, sproščenost in manjšo utrujenost. Današnji tempo, moda in sodoben način življenja so
Osnove teka: 10 nasvetov, ki vam bodo prišli prav
Tek je čudovit in preprost šport. Vi ste glavni, tečete lahko kjerkoli in kadarkoli želite, poleg tega pa zanj ne potrebujete dragih rekvizitov – poleg motivacije je najpomembnejša dobra tekaška obutev, primerna terenu teka. Vadba je primerna za vse starosti, od otrok pa vse do zlatih let. Če s tekom šele
Koliko kalorij porabimo med tekom?
Znano je, da med tekom izgubimo kar nekaj kalorij, zato je tek vsekakor odlična aktivnost, če želite izgubiti odvečne kilograme. Za mnoge pa je najpomembnejše vprašanje, koliko kalorij izgubimo med omenjeno športno aktivnostjo. Pa skupaj poiščimo odgovor na to vprašanje. Poraba kalorij je odvisna od več dejavnikov Morda boste presenečeni, da je
8 nasvetov za tekače začetnike
Tekaška obutev New Balance – vsestranska, trpežna in udobna
5 pogostih napak tekačev začetnikov
Tek je ena od privlačnejših športnih aktivnostih. Razlog se zagotovo skriva tudi v tem, da ga lahko izvajate kjer koli in da zanj ne potrebujete posebej zahtevne opreme. Edina nekoliko večja investicija so kakovostni tekaški copati, pa še te lahko najdete po akcijskih cenah, ki jih zagotovo ne manjka. Kljub
6 nasvetov za tek s psom
Izbira tekaških copatov: ti bodo pravi!
Čeprav tek pozitivno vpliva na človeški organizem, pa zanj predstavlja tudi določen stres. In če se ob tem v svojih tekaških copatih ne počutite dovolj udobno, vam to lahko vzame veselje do te športne aktivnosti, hkrati pa povečate možnost poškodb. Če ste v teku novinec, boste hitro spoznali, da so razlike
Zakaj tek blagodejno vpliva na um? (8 razlogov)
Kako se zjutraj spraviti k teku? (8 nasvetov)
Obstaja mnogo razlogov, zakaj je tek zgodaj zjutraj med ljudmi tako priljubljen. Ne samo da s tekom začnete dan sproščeno, ampak je to tudi najprimernejši čas za razmišljanje in načrtovanje dogodkov prihajajočega dne, zaradi česar boste pri doseganju ciljev veliko učinkovitejši. Kljub temu pa sprememba v dnevni rutini ni enostavna in
Ogrevanje pred tekom: ključ do uspeha
Oblačila in obutev za tek: kaj potrebujem?
Ne glede na to, ali trenirate za svoj prvi 5-kilometrski tek ali pa ste že izkušeni tekač, je primerna tekaška oprema izjemno pomembna. Dobra novica je, da velja tek za enega od najcenejših športnih aktivnosti, saj zanj ne potrebujete veliko modnih pripomočkov in dragih oblačil, ampak je pomembneje, da so
Kako tek vpliva na možgane in mišljenje?
8 navad visoko motiviranih tekačev
Ali želite postati čim boljši tekač, ne glede na to, ali tečete zaradi izgube kilogramov, premagovanja osebnega rekorda ali tekmovanja? Potem vam svetujemo, da stremite k izboljšanju navad, ki so značilne za visoko motivirane tekače, saj bodo te bistveno pripomogle k vašemu tekaškemu življenjskemu slogu. Katere navade imajo visoko motivirani tekači
Tehnika teka – kaj morate vedeti?
Tek je poceni in zdravju nadvse prijazna športno-rekreativna dejavnost, vendar le pod pogojem, da je tehnika teka pravilna. Z ustrezno tehniko se ne le izognete pogostim tekaškim poškodbam, temveč je tudi učinkovitost teka na mnogo višjem nivoju. Na kaj morate torej biti še posebej pozorni, če želite teči hitreje in udobneje? 1.
6 razlogov, zakaj se ukvarjati s tekom
Oprema za tek: več kot le tekaški čevlji
Za tek v osnovi potrebujete le primerna oblačila in tekaške copate. Lahko si oblečete kar preproste športne hlače in majico ter kakovostne tekaške čevlje. A sčasoma, ko boste ugotovili, da vam tek pomeni vse več in se ga boste vse pogosteje lotevali, boste morali poseči po bolj specifičnih kosih ter
Jutranji tek – vzpostavite eno najbolj zdravih rutin
Tek je pogosto označen kot eden od najboljših in hkrati najcenejših načinov rekreacije. Z njim lahko izboljšate tako svoje fizično kot psihično zdravje. Med tekom se sprošča tudi hormon serotonin, ki je znan tudi pod imenom hormon sreče. Če ste tekač začetnik, bodo za vas prvi tedni dokaj zahtevni, zato boste
Profesionalni tekači svetujejo: 10 nasvetov
Pred množičnimi rekreativnimi tekaškimi prireditvami je v okolici opaziti ogromno tekačev. Nekateri tečejo povsem individualno, da imajo med tekom mir in čas za razmišljanje. Medtem pa je vse več tekačev, ki se podajo v skupinsko vadbo pod budnim očesom profesionalnega trenerja ali bivšega tekača. Nasveti izkušenih tekačev so marsikomu v
Kako se obleči za tek jeseni?
Jesenski čas je za nekatere med vami najlepši čas v letu, sploh če vsebuje veliko sonca. Temperature so lahko ravno pravšnje za ukvarjanje z najrazličnejšimi športnimi dejavnostmi. Med priljubljene jesenske aktivnosti sodi tudi tek, ki je v tem času pogosto veliko znosnejši kot, denimo, v vročih poletnih ali mrzlih zimskih
TOP znamke copatov za tek
TOP tekaške prireditve v Sloveniji
Kako se izogniti tekaškim poškodbam?
Zakaj izbrati tekaške čevlje Newton Running?
Izbira pravih tekaških čevljev zagotovo ni enostavna naloga. Za tekača je namreč zelo pomembno udobje, saj na nogah preživi veliko časa. Dobro izbrani tekaški čevlji so zato izrednega pomena, saj se pri teku na nogah pojavljajo težke obremenitve. Če ima tekač obute slabo izbrane čevlje, se pogosto sooča z bolečinami,
Kako pogosto se odpraviti na tek?
Tek je izjemno priporočljiva naravna oblika gibanja, ki pri človeku krepi predvsem vztrajnost. Oseba z njim ohranja tudi celostno psihofizično zdravje. Treningi teka ponujajo še neprepoznavne, a hkrati zaznavne pozitivne učinke. Tovrstna aktivnost lahko postane način življenja in oblika sobivanja z drugimi. Človeku poleg številnih prednosti ponuja tudi uvid vase
Najpogostejše poškodbe pri teku
V Sloveniji in tudi marsikje drugje po svetu tek postaja vse bolj priljubljena športna aktivnost. Ponuja nam številne prednosti, ki nam prinašajo veliko mero zadovoljstva. Kljub temu pa morate biti tudi pri tem športu izjemno pazljivi, saj se v nasprotnem primeru lahko kaj hitro poškodujete. Do poškodb najpogosteje prihaja zato, ker
Tek pozimi – da ali ne?
Pred nakupom tekaške obutve si zastavite teh 5 vprašanj
Ste se odločili za tek? Potem verjetno veste, da je izbira primerne obutve zelo pomembna. Če boste namreč tekli v neustreznih tekaških copatih, si lahko poškodujete gleženj, kolena in kolke, pa tudi kakšen drug del telesa. Poleg tega boste le s primerno obutvijo dosegali rezultate, kakršne si želite. Katerih je torej
Ali sem pripravljen na maraton?
Ste med tistimi, ki se pripravljajo na pomemben maraton? Pri tem sploh ni toliko pomembno, koliko kilometrov boste pustili za seboj. V vsakem primeru je priprava na to telesno preizkušnjo precej velik izziv. Zagotovo vam iz vseh strani sporočajo takšne in drugačne nasvete, vendar so najbolj prepričljivi prav tisti, ki
10 pozitivnih učinkov teka
Tek je zagotovo najbolj univerzalna oblika športne aktivnosti, ki uspešno pomaga pri pridobivanju kondicije in odpravljanju odvečnih kilogramov. Dobra novica je tudi ta, da za tek ne potrebujete nobene drage opreme, poskrbeti morate le za primerno tekaško obutev in oblačila. Zavedajte se, da nikoli ni prepozno. Zdaj je pravi čas, da