Jesen – čeprav ob lepem dnevu na trenutke še vedno topla, pa s seboj prinaša tudi hladnejša sveža jutra in večere. Ne glede na to, ali ste rekreativni tekač, ki v teku samo uživa, ali pa se s tekom ukvarjate na profesionalnem nivoju, ki ta letni čas izkoristi za grajenje

Skrb za zdrav duh v zdravem telesu je temeljnega pomena. Eden izmed priljubljenih načinov, kako kvalitetno preživljati prosti čas in obenem poskrbeti tako za telo kot duševno zdravje, je vsekakor tek. Vsakodnevna telesna aktivnost na prostem ima pozitiven vpliv na posameznika, obenem pa prinaša tudi dodatno izpostavljenost UV-žarkom. Ti s

Copati za tek v resnici niso zahtevni za vzdrževanje, kljub temu pa od vas zahtevajo nekaj nege in čiščenja. Seveda vaš cilj ni osredotočen na to, da bodo tekaški čevlji vedno povsem sveži, ampak na to, da se na njih in v njih ne pojavljata umazanija in znoj, ki lahko

Pravilno prilegajoč športni modrček ne vpliva le na udobje med tekom, ampak je ključnega pomena tudi za zdravje ženskih dojk. Zato je vsekakor dobro vedeti, zakaj ga nositi med tekom. Raziskave kažejo, da je povprečna teža ženske dojke 500 g, kar pomeni, da je to še 1 kg dodatne teže. Ker

Nekoč tekaških čevljev niso izdelovali posebej za levo in desno nogo. Prve korake v svojem razvoju so copati za tek naredili šele ob koncu 19. in v začetku 20. stoletja. Mnogo bolj udobni, personalizirani, lažji in pametnejši pa so postali v zadnjem desetletju ali dveh. In ker je ponudba takšne

Za vse, ki se ukvarjate s tekom, je pomanjkanje sape lahko velika ovira na poti do uspeha. Ne glede na to, ali ste v tej aktivnosti šele začetnik ali že izkušen tekač, lahko pravilne dihalne tehnike pripomorejo k učinkovitejšemu teku. Več o osnovah in ritmičnem dihanjem med tekom boste izvedeli

Ljudje, ki ne tečejo niti poleti, težko razumejo zagnanost do teka tekačev, ki to počno celo pozimi, ko je zunaj najbolj hladno. Zimski tek ima svoj čar, vsekakor pa pravi tekači tečejo ne glede na vremenske pogoje in letno obdobje. Tek je zdrav v vseh pogojih, a le kadar se

Tek je tudi med Slovenci izjemno priljubljen način rekreacije, zato ne čudi veliko zanimanje za izboljšanje tehnike teka, nakup ustrezne tekaške opreme in drugo. Poleg lahko štejemo še ustrezno prehrano in prehranska dopolnila, prav tako pa tudi večini znane težave, katerim bi se sicer lahko izognili. Da začetnik tekač ne bi

Tek naj bi bil namenjen rekreaciji in popolni sprostitvi, kar načeloma pomeni odklop od vseh dejavnosti, službe in skrbi. Rekreacija dejansko deluje in že po prvih nekaj korakih zaznamo sproščujoče čiščenje nakopičenega stresa. Prav zato pravi tekači brez teka ne zmorejo več, saj vedo, kaj prinaša. Poleg duševnega miru seveda še

Med tekači je »petka« (5 kilometrov) zelo priljubljena razdalja. V povprečju vzame le pol ure na dan. Ob tem pa se mnogi sprašujejo, kaj se bo zgodilo z njihovim telesom, če bi vsak dan pretekli takšno razdaljo. Pet kilometrov je razdalja, ki jo relativno lahko pretečejo tudi manj izkušeni tekači. Enkrat

Ste se kdaj vprašali, zakaj so poškodbe pri teku tako pogoste, čeprav gre na videz za povsem varno športno aktivnost? Dejstvo je, da so tekaške poškodbe daleč najpogosteje posledica neprimernega oziroma napačnega treninga in napačne tehnike teka. Med najbolj ogrožene tekače sodijo tisti, ki preko tedna preždijo v pisarni, za

Verjetno v dežju tečejo le najbolj zagrizeni tekači. Aktivnost v tem času res ne more biti prav prijetna, zlasti zaradi premočenih oblačil, razmočene obutve, odrgnin. A če vedno čakamo na lepo vreme, bi se na tek v določenih obdobjih leta odpravili le poredko. Sicer pa tek v dežju prinaša tudi nekatere

Še zlasti poleti oziroma v vročih dnevih je potrebno več pozornosti nameniti vnosu tekočin. Na vadbo ni pametno oditi brez tekočine, obenem pa vam ni treba s seboj nositi več litrov tekočine, saj bi vas ta med aktivnostjo lahko ovirala. Pomembno je tudi to, kako se opremiti in kam tekočino

Eno od najpogostejših vprašanj, s katerimi se spopadajo tako izkušeni tekači kot tudi tekači začetniki, je, koliko kilometrov je potrebno preteči, da bo viden rezultat. Odgovor na to vprašanje ni povsem enostaven, saj je odvisen od tekaških zmogljivosti in ciljev, ki jih želi posameznik doseči. Seveda pa rezultat ni vse. Pravilno

Izboljšanje tekaške tehnike ne bo pripomoglo zgolj k temu, da boste tekli hitreje, ampak boste zmanjšali tudi obremenitve telesa, s čimer bo verjetnost poškodb manjša. Prav tako pa ustrezna tekaška tehnika preprečuje utrujenost in vam omogoča, da boste tekli dlje. Sledite spodnjim nasvetom, kako izboljšati tekaško tehniko, in vaš tek bo

Če se vsaj nekaj časa že ukvarjate s tekom, ste gotovo že slišali za kompresijske nogavice. Postajajo tisti na videz »fancy« del opreme, za katerega izgleda, da ga je potrebno imeti zgolj zato, ker ga imajo vsi. Na kakšnem tekaškem tekmovanju se ozrite okoli sebe in videli boste kompresijske nogavice,

Med pogostejša zdravstvena tveganja, ki jih prinaša tek, sodi tudi dehidracija. Ta lahko pri tekačih povzroči bolečino v glavi, utrujenost, krče v mišicah in zmanjšanje nadzora telesa. Skrb za zadostno hidracijo je pomembna za vzdrževanje zmogljivosti in preprečevanje zdravstvenih problemov, povezanih s toploto. Med njimi je, kot ena najhujših oblik

V tekaškem svetu že desetletja poteka velika razprava o tem, ali bi se morali raztezati pred ali po teku. Ali pa morda tako pred kot tudi po teku. In kakšen je pravilen odgovor na to vprašanje? Trenutno ni nobenih dokazov, da bi statično raztezanje pred tekom preprečevalo poškodbe ali izboljšalo zmogljivost.

Če se pri teku srečujete z bolečinami v petah, stopalih, kolenih ali spodnjem delu hrbta, je skrajni čas, da razmislite o kakovostnih vložkih za tekaške čevlje. Ti bodo poskrbeli za enakomerno obremenitev mišičnih skupin in s tem lahkoten tek, sproščenost in manjšo utrujenost. Današnji tempo, moda in sodoben način življenja so

Tek je čudovit in preprost šport. Vi ste glavni, tečete lahko kjerkoli in kadarkoli želite, poleg tega pa zanj ne potrebujete dragih rekvizitov – poleg motivacije je najpomembnejša dobra tekaška obutev, primerna terenu teka. Vadba je primerna za vse starosti, od otrok pa vse do zlatih let. Če s tekom šele

Znano je, da med tekom izgubimo kar nekaj kalorij, zato je tek vsekakor odlična aktivnost, če želite izgubiti odvečne kilograme. Za mnoge pa je najpomembnejše vprašanje, koliko kalorij izgubimo med omenjeno športno aktivnostjo. Pa skupaj poiščimo odgovor na to vprašanje. Poraba kalorij je odvisna od več dejavnikov Morda boste presenečeni, da je

Razmišljate o novi aktivnosti, pa se ne morete odločiti? Če bi radi uživali v naravi in svežem zraku ter naredili nekaj za svoje celotno telo in si nekoliko zvišali srčni utrip, je tek vsekakor prava izbira za vas. Vseeno pa morate na začetku, tako kot k vsaki aktivnosti, tudi k teku

Ameriška blagovna znamka športne obutve New Balance se je rodila leta 1906, ko je angleški izumitelj William J. Riley želel izdelati kakovostno obutev za vse tiste, ki so na nogah po ves dan. Posebno pozornost je že tedaj namenil tako kakovostni opori stopal kot udobju, nad čemer so bili hitro

Tek je ena od privlačnejših športnih aktivnostih. Razlog se zagotovo skriva tudi v tem, da ga lahko izvajate kjer koli in da zanj ne potrebujete posebej zahtevne opreme. Edina nekoliko večja investicija so kakovostni tekaški copati, pa še te lahko najdete po akcijskih cenah, ki jih zagotovo ne manjka. Kljub

Zagotovo ste že kdaj videli teči psa s svojim lastnikom. Najverjetneje ste se vprašali, ali je tek s psom sploh primeren. Po eni strani je tek s hišnim ljubljenčkom odličen način preživljanja prostega časa, vendar je lahko tudi slaba odločitev. Od česa je to odvisno, vam bomo zaupali v sklopu

Čeprav tek pozitivno vpliva na človeški organizem, pa zanj predstavlja tudi določen stres. In če se ob tem v svojih tekaških copatih ne počutite dovolj udobno, vam to lahko vzame veselje do te športne aktivnosti, hkrati pa povečate možnost poškodb. Če ste v teku novinec, boste hitro spoznali, da so razlike

Tek je zdrav! To je jasno vsem. Veliko oseb si ravno s pomočjo teka želi izboljšati zdravje srca in ožilja, ojačati mišice in izgubiti nekaj odvečnih kilogramov. Ne nazadnje pa si s tekom lahko vsak od nas izboljša tudi svoj um oziroma duševno zdravje. Tekači neredko poročajo o odličnem občutku med

Obstaja mnogo razlogov, zakaj je tek zgodaj zjutraj med ljudmi tako priljubljen. Ne samo da s tekom začnete dan sproščeno, ampak je to tudi najprimernejši čas za razmišljanje in načrtovanje dogodkov prihajajočega dne, zaradi česar boste pri doseganju ciljev veliko učinkovitejši. Kljub temu pa sprememba v dnevni rutini ni enostavna in

Tek postaja vse bolj priljubljen tudi pri Slovencih. Vse več posameznikov si kljub natrpanemu urniku vzame nekaj trenutkov zase in se odpravi na krajši ali daljši tek po mestu ali v bližnji gozd in se tako sprosti v naravi. Ko si vzamemo čas za tek, se v želji, da se čim

Ne glede na to, ali trenirate za svoj prvi 5-kilometrski tek ali pa ste že izkušeni tekač, je primerna tekaška oprema izjemno pomembna. Dobra novica je, da velja tek za enega od najcenejših športnih aktivnosti, saj zanj ne potrebujete veliko modnih pripomočkov in dragih oblačil, ampak je pomembneje, da so

Ali poznate občutek, ko obstajate le vi in narava, ki vas obdaja, ter se vam zemlja vrti pod nogami? Uživate v občutku vetra, svobodi in dejstvu, da ste na prostem – sami in zgolj s svojimi mislimi? Vse to in še več lahko doživite, če se odločite za redno tekaško

Ali želite postati čim boljši tekač, ne glede na to, ali tečete zaradi izgube kilogramov, premagovanja osebnega rekorda ali tekmovanja? Potem vam svetujemo, da stremite k izboljšanju navad, ki so značilne za visoko motivirane tekače, saj bodo te bistveno pripomogle k vašemu tekaškemu življenjskemu slogu. Katere navade imajo visoko motivirani tekači

Tek je poceni in zdravju nadvse prijazna športno-rekreativna dejavnost, vendar le pod pogojem, da je tehnika teka pravilna. Z ustrezno tehniko se ne le izognete pogostim tekaškim poškodbam, temveč je tudi učinkovitost teka na mnogo višjem nivoju. Na kaj morate torej biti še posebej pozorni, če želite teči hitreje in udobneje? 1.

Morda ste se za tek odločili, ker želite izgubiti nekaj kilogramov, a to je le ena od številnih prednosti, ki vam jih reden tek omogoča. Med drugim se vam med tekom dvigne nivo razpoloženja, ob tem pa tudi pozitivno vplivate na praktično vse dele telesa. Če torej tečete redno, pametno in

Za tek v osnovi potrebujete le primerna oblačila in tekaške copate. Lahko si oblečete kar preproste športne hlače in majico ter kakovostne tekaške čevlje. A sčasoma, ko boste ugotovili, da vam tek pomeni vse več in se ga boste vse pogosteje lotevali, boste morali poseči po bolj specifičnih kosih ter

Tek je pogosto označen kot eden od najboljših in hkrati najcenejših načinov rekreacije. Z njim lahko izboljšate tako svoje fizično kot psihično zdravje. Med tekom se sprošča tudi hormon serotonin, ki je znan tudi pod imenom hormon sreče. Če ste tekač začetnik, bodo za vas prvi tedni dokaj zahtevni, zato boste

Pred množičnimi rekreativnimi tekaškimi prireditvami je v okolici opaziti ogromno tekačev. Nekateri tečejo povsem individualno, da imajo med tekom mir in čas za razmišljanje. Medtem pa je vse več tekačev, ki se podajo v skupinsko vadbo pod budnim očesom profesionalnega trenerja ali bivšega tekača. Nasveti izkušenih tekačev so marsikomu v

Jesenski čas je za nekatere med vami najlepši čas v letu, sploh če vsebuje veliko sonca. Temperature so lahko ravno pravšnje za ukvarjanje z najrazličnejšimi športnimi dejavnostmi. Med priljubljene jesenske aktivnosti sodi tudi tek, ki je v tem času pogosto veliko znosnejši kot, denimo, v vročih poletnih ali mrzlih zimskih

Če se uvrščate v skupino strastnih tekačev, je poleg ostale obvezne opreme izjemno pomembno tudi to, v kaj ste obuti. Če pri tej priljubljeni dejavnosti ne daste veliko na obutev, ste se zagotovo že srečali s prvimi težavami, ki vas morda celo odbijajo od teka. Če torej še nimate primernih copatov

Tek je ena od najbolj priljubljenih in tudi najbolj zdravih športnih aktivnosti. Nekateri se z njim ukvarjate zgolj sem in tja, pri drugih pa ne mine dan, da ga ne bi posvetili teku. Za slednje velja, da se vsaj nekateri med njimi udeležujejo različnih tekaških prireditev, ki jih v Sloveniji

Pri nas in tudi drugje po svetu se vse več ljudi ukvarja s tekom, saj se zavedajo, kako dobro tovrstna športna dejavnost vpliva na njihovo telo in na kakovost življenja na sploh. Žal pa se morajo nekateri od tekačev predčasno od aktivnosti posloviti oziroma jo morajo za vsaj določen čas

Izbira pravih tekaških čevljev zagotovo ni enostavna naloga. Za tekača je namreč zelo pomembno udobje, saj na nogah preživi veliko časa. Dobro izbrani tekaški čevlji so zato izrednega pomena, saj se pri teku na nogah pojavljajo težke obremenitve. Če ima tekač obute slabo izbrane čevlje, se pogosto sooča z bolečinami,

Tek je izjemno priporočljiva naravna oblika gibanja, ki pri človeku krepi predvsem vztrajnost. Oseba z njim ohranja tudi celostno psihofizično zdravje. Treningi teka ponujajo še neprepoznavne, a hkrati zaznavne pozitivne učinke. Tovrstna aktivnost lahko postane način življenja in oblika sobivanja z drugimi. Človeku poleg številnih prednosti ponuja tudi uvid vase

V Sloveniji in tudi marsikje drugje po svetu tek postaja vse bolj priljubljena športna aktivnost. Ponuja nam številne prednosti, ki nam prinašajo veliko mero zadovoljstva. Kljub temu pa morate biti tudi pri tem športu izjemno pazljivi, saj se v nasprotnem primeru lahko kaj hitro poškodujete. Do poškodb najpogosteje prihaja zato, ker

Zima je pred vrati in verjetno se številni tekači ukvarjajo z vprašanjem, ali s tekom nadaljevati tudi pozimi. A strah je povsem odveč, saj zima tako kot ostali letni časi ponuja svojevrstne užitke pri teku. Prav nobenega razloga ni, da bi se pozimi odpovedali teku na prostem in se prepustili

Ste se odločili za tek? Potem verjetno veste, da je izbira primerne obutve zelo pomembna. Če boste namreč tekli v neustreznih tekaških copatih, si lahko poškodujete gleženj, kolena in kolke, pa tudi kakšen drug del telesa. Poleg tega boste le s primerno obutvijo dosegali rezultate, kakršne si želite. Katerih je torej

Ste med tistimi, ki se pripravljajo na pomemben maraton? Pri tem sploh ni toliko pomembno, koliko kilometrov boste pustili za seboj. V vsakem primeru je priprava na to telesno preizkušnjo precej velik izziv. Zagotovo vam iz vseh strani sporočajo takšne in drugačne nasvete, vendar so najbolj prepričljivi prav tisti, ki

Tek je zagotovo najbolj univerzalna oblika športne aktivnosti, ki uspešno pomaga pri pridobivanju kondicije in odpravljanju odvečnih kilogramov. Dobra novica je tudi ta, da za tek ne potrebujete nobene drage opreme, poskrbeti morate le za primerno tekaško obutev in oblačila. Zavedajte se, da nikoli ni prepozno. Zdaj je pravi čas, da

Včasih se zgodi, da sončne dneve zamenjajo dnevi, v katerih kar naprej pada dež. A za vse prave ljubitelje teka dež ne predstavlja prav nobene ovire. Potrebno je le vedeti, kako se ustrezno pripraviti na tek v dežju. V nadaljevanju članka vam ponujamo nekaj odličnih nasvetov. 1. Svetujemo vam tek v