KAZALO
Domov > Športna prehrana > Banana pred ali po športni aktivnosti?

Banana pred ali po športni aktivnosti?

Banana pred ali po športni aktivnosti

Vsak aktiven posameznik dobro pozna hranilne in zdrave naravne vire energije, ki jih lahko v priročni obliki zaužije kjerkoli. Sadje in zelenjava sta gotovo eden od tovrstnih primarnih virov, natančneje se bomo osredotočili na banano. Ali naj banano pojeste pred vadbo ali po njej? To je vprašanje, o katerem se pogosto razmišlja, ko gre za optimizacijo učinkov vadbe.

V nadaljevanju vam predstavljamo prednosti uživanja banan pred vadbo in po njej. Preverjamo, kdo bi moral banane vključiti v svojo vadbeno rutino, in odgovarjamo na druga pogosto zastavljena vprašanja – zajeli smo vse, kar morate vedeti o uživanju banan.

Banana pred vadbo

Banane so zelo priljubljene kot koristen prigrizek pred vadbo. Prednosti uživanja banan pred vadbo so povezane z različnimi dejavniki, od večje vzdržljivosti do višje ravni energije. Banane so poznane kot vsestranski in vsakdanji prigrizek. Lahko jih vključite v smoothije in napitke, sadne solate ali ovsene kosmiče, tako da jih boste zlahka vključili v svojo rutino in dosegli nesporen učinek, ki ga prinaša uživanje banan pred vadbo. Ker so zelo lahko prebavljive, pa vam ne bo treba dolgo čakati, da boste občutili njihove koristi.

Banane vsebujejo veliko pomembnih hranilnih snovi, kot je kalij, poleg tega pa so bogate tudi z ogljikovimi hidrati, ki so gradniki energije. Zato lahko pogosto vidite profesionalne športnike, ki se pred tekmovanjem okrepijo z bananami. To še posebej velja za teniške igralce, ki tekmo začnejo z banano, nato pa jo prigriznejo še med nizom in si s tem ustvarijo pomembno zalogo hranilnih snovi.

Obstaja veliko vrst sadja, ki bodo športnikom zagotovile dodaten odmerek energije, vendar je uživanje banan pred vadbo še bolj koristno od ostalega sadja, saj banane vsebujejo veliko vlaknin, kar je pomembno, saj vlaknine blažijo absorpcijo sladkorjev. Poleg tega sladkor, ki pride v krvni obtok naenkrat, povzroči nenaden in intenziven porast energije, ki hitro izgine in povzroči padec energije. Vlaknine pa upočasnijo sproščanje sladkorja, zato je sproščanje energije trajnejše. Tako so banane skupaj z vrsto drugih prednosti eden najbolj priljubljenih prigrizkov pred vadbo.

Kako dolgo pred vadbo je priporočljivo pojesti banano?

Ko razmišljate, koliko časa pred vadbo pojesti banano, vas bo razveselilo, da sadje precej hitro sprošča energijo. Zato čas ni velik problem. Od 30 minut do ene ure pred vadbo je primeren čas za zaužitje banane pred vadbo. Tako bo vaše telo imelo dovolj možnosti, da začne prebavljati ogljikove hidrate, hkrati pa si boste pred začetkom vadbe zagotovili zalogo kalija. Seveda je dobro, da preizkusite različne časovne razporeditve in preverite, kaj vam najbolj ustreza in izboljša vašo zmogljivost.

Potem lahko varno vadite z zavestjo, da banana počasi in enakomerno sprošča energijo in hranila. Učinki ne bodo tako izraziti kot pri uživanju energijske pijače ali kave, vendar pa uživanje banane pred vadbo zagotavlja nežno sproščanje energije, ki traja dlje. Seveda je uživanje banane pred vadbo odličen način, da se pripravite na vadbo, veliko ljudi pa se odloči, da bo več banan zaužilo na poti. S tem si zagotovite zadostno količino glukoze in kalija.

Na splošno je ena ura pred vadbo idealen čas za zaužitje banane, pri čemer je pomembno poudariti, da je pravzaprav vseeno, kako to storite. Nekateri ljudje pojedo cele sadeže, drugi jih zmešajo v smoothieje – dokler pred vadbo zaužijete banano, je vsak način dober!

Banana po vadbi

Uživanje banane pred vadbo ima številne prednosti, vendar ima lahko tudi uživanje banane po vadbi odlične učinke. Veliko ljudi se odloči za športne napitke, da bi obnovili elektrolite, presenetljivo pa se ljudje pogosto odločajo tudi za protibolečinske tablete, da bi odpravili bolečine v mišicah. Če pa športni napitek zamenjate z banano, odstranite dodatke, banana namesto protibolečinskih sredstev pa pomeni, da ni stranskih učinkov. Banane na primer odlično blažijo vnetja, zato se lahko hitreje vrnete k treningu in hkrati obnovite zaloge glikogena.

Banane so izjemno vsestranski sadež, zato jih zlahka vključite v svojo rutino po treningu. So osnovna sestavina smoothiejev, še posebej v kombinaciji z drugim sadjem, ki spremlja beljakovine, jogurte ali ovsene kosmiče, kar še poveča njihov učinek. Kljub temu je lahko še vedno tako preprosto, da banano po vadbi pojeste s sadno solato ali pa jo preprosto vzamete s seboj v telovadnico in pojeste v trenutku, ko končate z vadbo. Banane so odlična izbira za športnike, ki želijo k okrevanju po vadbi pristopiti bolj naravno. So zdrav dodatek k vsaki prehrani, ki lahko z rednim uživanjem po vadbi prinese resnične spremembe.

Kako dolgo po vadbi je priporočljivo pojesti banano?

Banane delujejo hitro, zato jih lahko pojeste takoj po končani vadbi, veliko ljudi pa jih vzame s seboj celo v telovadnico. Seveda je odlična izbira tudi bananin smoothie, in hitreje ko zaužijete banano po vadbi, hitreje bo začela delovati.

Tudi če banane po končani vadbi ne morete pojesti takoj, je dobro, da to storite v prvih 30 minutah. Če boste kakršen koli prigrizek po treningu povsem izpustili, boste verjetno žrtvovali nekaj svojih dosežkov in ogrozili svoje cilje glede telesne pripravljenosti. Vaše telo namreč potrebuje hranila, da obnovi zmanjšane zaloge in tako kar najbolje izkoristi vadbo. Poleg tega je krvni sladkor po vadbi neizogibno nižji in če ga hitro ne napolnite, se pojavijo zmedenost, šibkost in celo omedlevica.

Top