Se strinjate, da je moderen način življenja pogost krivec, da so vaše baterije popolnoma izpraznjene? Včasih ste tako utrujeni, da se vam ne ljubi niti dihati, hkrati pa vam primanjkuje volje, smeha in prostega časa. In verjetno se sprašujete, zakaj je temu tako.
Razlog za to najdemo v tem, da vse več ljudi vedno več časa preživlja v službi in si delo nosi celo domov. Vedno novejša tehnologija človeka prisili, da ne dela le 8 ur dnevno, ampak veliko več.
Za utrujenost niso vedno krivi zunanji dejavniki, ampak smo za izčrpanost najpogosteje krivi sami. Pogosto se zgodi, da si s poležavanjem ne koristimo, se ne sprostimo in ne napolnimo energije. Vzrok tiči v nezdravih prigrizkih, dolgotrajni zleknjenosti in buljenjem v ekran.
Kljub temu je utrujenost lahko znak širokega spektra psihičnih in fizičnih težav. Zaradi tega je pomembno, da ugotovite, ali je to splošna utrujenost ali je morda posledica bolezni.
1. Pomanjkanje spanca
Mednarodna študija ekonomistov je pokazala, da smo Slovenci narod z zelo malo spanca. Od nas naj bi manj spali le še Japonci. Ko opazujete otroka in opazite, daj je zjutraj ves zaspan, najprej pomislite na to, da je premalo spal. In to je pogost razlog tudi pri odraslih. Pomanjkanje spanca škodljivo vpliva na človekovo telesno in duševno počutje ter zdravje.
Že dve neprespani noči imata na vas lahko vidne posledice, predvsem v koncentraciji, dojemanju, storilnosti in koordinaciji. Pomanjkanje spanca oslabi tudi imunsko odpornost. Zaradi tega se v posteljo odpravite dovolj zgodaj, da boste sestavili vsaj 8 do 9 ur spanja. Preprečite svetlobi vdor v sobo in odstranite vse elektronske naprave, ki bi lahko motile spanec. Pred spanjem ne jejte vsaj 90 minut ter se fizično in psihično umirite.
2. Neustrezna prehrana
Nezdrava in neuravnotežena prehrana je lahko razlog za utrujenost. Hrana je vir energije. Če je ta pogosto hitro pripravljena in nezdrava, lahko pričakujete težave. Da v telo vnesete dovolj mineralov in vitaminov, naj vaši jedilniki vsebujejo dovolj svežega sadja in zelenjave. Izogibajte se sladkim in slanim prigrizkom, ki apetit povečujejo, energijo pa zmanjšujejo.
Utrujenost lahko nastopi tudi zaradi neustreznega hujšanja ali posebnih diet, ki jih imajo bolniki. Če se lotite nizkokalorične diete, torej manj kot 850 kalorij dnevno, vedite, da lahko povzroči pomanjkanje energije, povrhu tega pa je lahko tudi škodljiva za vaše zdravje.
3. Premalo gibanja
Hiter tempo življenja nas pogosto zadržuje v zaprtih prostorih. A vedno to ni edini vzrok. Zaradi dela od doma, mrzlih in kratkih zimskih dni ter dolgih noči ljudje pogosto ostajajo kar doma. Ključni vzrok za utrujenost in pomanjkanje energije je pomanjkanje dnevne svetlobe in svežega zraka.
Poleg svežega zraka na vašo energijo vpliva tudi redna fizična aktivnost. Priporočljivo je, da se zmerno gibljete vsak dan vsaj eno uro. Hoja, joga in zmerna vadba za moč so boljša izbira dejavnosti. A športnih dejavnosti je mnogo in večina od njih dobro vpliva na dvig energije, če se boste aktivnosti lotili s trezno glavo.
4. Stres
Ljudje smo pogosto utrujeni tudi od psihičnega napora. To največkrat dojamemo, ko obiskujemo številne specialiste, ki ne najdejo posebnosti oziroma nepravilnosti na našem zdravju.
Stres je eden ključnih dejavnikov, s katerim se v zadnjem času ljudje pogosto srečujemo. Ta vpliva tako na slabše spanje kot počutje čez dan. Če v svoj vsakdan ne vključimo časa za sprostitev in počitek, se bo utrujenost pokazala še prej.
5. Bolezen
Včasih je vzrok utrujenosti lahko zdravstvene narave. Težko je natančno opredeliti zaradi katere, če se ne naredi natančnih zdravstvenih preiskav. Pogostejši vzroki za utrujenost so slabokrvnost, celiakija, sladkorna bolezen, lymska borelioza, spalna apneja in hipotiroidizem.
Za pomanjkanje energije so lahko krive tudi težave s črevesjem. Že star kitajski pregovor pravi: »Smrt se začne v črevesju.« Kadar črevesje ne deluje optimalno, pomembna hranila pričnejo primanjkovati in v telo pričnejo vdirati toksične snovi, zaradi katerih se počutimo utrujene, brez energije in izčrpani.
Včasih za utrujenost ne najdemo krivca. Lahko se skriva v katerikoli drugi bolezni ali pa v tem, da preveč zahtevamo od sebe in se nasploh v življenju ženemo brez postanka. Zato je pomembno, da se znamo otresti stresa, kdaj znati reči »ne« in si vsak dan vzeti nekaj časa zase. Najsi bo to čas za počitek, klepet ob kavi ali športna dejavnost. Važno je, da nas to veseli in sprošča.
