Magnezij je mineral, ki je prisoten v vseh plasteh življenja, v prsti, morju ter vseh živih bitjih. Pri ljudeh se ga največ nahaja v kosteh, del pa tudi v mišičju in mehkih tkivih. Magnezij je odgovoren za cel kup biokemičnih reakcij v našem telesu. Sodeluje pri ustvarjanju beljakovin, gibanju mišic, znotraj živčnega sistema pa tudi pri presnovi in imunskem sistemu.
Ta mineral je potreben za delovanje vseh celic v telesu živega bitja, zato je še toliko bolj zgovoren podatek, da naj bi po ocenah kar 90 % ljudi živelo v pomanjkanju magnezija. Gre za zelo razširjen zdravstveni problem, ki se ga pogosto ne zavedamo, čutimo pa njegove posledice. Kako se pomanjkanje magnezija kaže v vsakodnevnem življenju?
1. Krči v mišicah
Gotovo imate prijatelje, ki si po rekreaciji redno privoščijo magnezijev napitek. Krči v mišicah so namreč eden najbolj prepoznanih znakov pomanjkanja magnezija. Navadno lahko ta simptom umirimo že z uživanjem zadostne količine magnezija. Do krčev pride zaradi kalcifikacije oziroma nabiranja kalcijevih ploščic ob stene arterij. Otrdele žile vodijo do otrdelosti mišice, kar začutimo kot ostro bolečino.
Kalcifikacija je sicer pogost in nevaren simptom pomanjkanja magnezija in znatno poveča tveganje za težave srčno-žilnega sistema. Lahko pelje celo do srčnega napada ali drugih resnih bolezni srca. Magnezij je tako tudi sredstvo proti strjevanju krvi.
2. Pomanjkanje energije
Magnezij je ključna sestavina, ki aktivira adenozni trifosfat oziroma ATP, ki je vir energije pri različnih procesih v našem telesu. Zato je pogost in nadležen znak pomanjkanja magnezija utrujenost oziroma pomanjkanje energije. Utrujenost se lahko kaže tudi kot pomanjkanje motivacije in želje po aktivnem udejstvovanju.
3. Težave s spanjem
Po drugi strani pa lahko prisotnost minerala vpliva na kvaliteto vašega spanca. Magnezij namreč nosi sposobnosti pomiritve in sprostitve telesa. Pomanjkanje magnezija pa vpliva tudi tako, da možganom ne dopušča pravilnega prehoda v fazo mirovanja, saj določena vrsta receptorjev, ki bi to omogočala, ne deluje optimalno.
4. Depresija in tesnoba
V tem primeru gre za kopičenje simptomov, ki lahko vodijo v občutke anksioznosti, lahko pa pripeljejo celo do depresije, s katero se bori na milijone ljudi po svetu. Poleg veriženja znakov razlog za razvoj depresije leži tudi v poškodovanju nevronov, kar je nepopravljiva škoda.
Presežek kalcija in glutamata, do katerega lahko pride, če ni dovolj magnezija, da bi nastopal kot varovalo, lahko povzroči presežno aktivacijo receptorja NMDA. Prekomerna aktivacija pa torej vodi k okvari nevronov in morda končni, celični smrti.
5. Neravnovesje hormonov
Velika nihanja v razpoloženju v času mesečnega cikla menstruacije so lahko del pomanjkanja magnezija. Visoke ravni spolnih hormonov estrogena in progesterona namreč pomenijo nižjo raven magnezija. To pa lahko povzroči krče in žilne probleme med menstruacijo, ki jih je mogoče omiliti s premišljeno prehrano.
Prav tako lahko neravnovesje naraste v obdobju nosečnosti. Tega je možno prepoznati v povečani jutranji slabosti. Zadostna količina magnezija zmanjšuje tudi tveganje za prezgodnje porode.
6. Visok krvni pritisk
Tisti mali delež ljudi, ki jim magnezija ne primanjkuje, se lahko pohvali z zdravim krvnim tlakom. Prav tako je mogoče slediti zmanjšanju tlaka z dodajanjem magnezija v telo. Posebej pri ženskah je odstotek tveganja za hipertenzijo ob pomanjkanju magnezija zelo visok, celo 70-odstoten.
7. Težave s kostmi
Seveda je za zdrave kosti pomemben kalcij, to vemo že od nekdaj. A za to, da bo kalcij absorbiran, je ključen vitamin D, ki ta proces spodbuja, magnezij pa je najpomembnejši pri zagotavljanju obstojnosti vitamina D. Zato se ob jemanju dodatka vitamina D spodbuja tudi jemanje dodatka magnezija.
Magnezij spodbuja delovanje hormona kalcitonina, ki je odgovoren za prenašanje kalcija iz mehkih tkiv v kosti, to pa dela kosti trdne in zmanjšuje tveganja za osteoporozo in druge zdravstvene probleme s kostmi.
To je le nekaj najpogostejših znakov, ki lahko kažejo na pomanjkanje magnezija. Obstajajo pa še mnogi, povezani z drugimi minerali in vitamini, saj magnezij deluje v zapletenih mrežah hranilnih snovi.
Kljub razsežnosti problema lahko pomanjkanje preprečimo že z manjšimi spremembami. Na voljo so različni magnezijevi prehranski dodatki, lahko pa vnos povečamo tudi z naravnimi viri magnezija. Ta se med drugim nahaja v oreščkih in semenih, morskih sadežih, zeleni listnati zelenjavi, sadju, kot sta banana in avokado, ter celo v temni čokoladi.
