Vikend predstavlja priložnost, da se odklopimo in si povrnemo energijo, ne le fizično, temveč tudi čustveno. Sproščanje spodbuja regeneracijo živčnega sistema, izboljšuje odpornost in vpliva na razpoloženje. Spodaj je deset preprostih načinov, s katerimi si povrnemo notranji mir in poskrbimo, da nov ponedeljek ne bo več strah in trepet.

1. Sprehod v naravi

Narava deluje pomirjujoče na telo in duha. Hoja po gozdu, ob reki ali po podeželskih poteh zniža raven kortizola ter izboljša pretok kisika. Že trideset minut zmerne hoje spodbuja delovanje srca in možganov, obenem pa umiri misli, ki so se kopičile med tednom. Opazovanje okolice, poslušanje ptic in stik z zelenjem nas vrnejo v sedanjost ter pomagajo sprostiti napetost iz telesa.

2. Topla kopel z eteričnimi olji

Topla voda sprosti mišice, izboljša prekrvavitev in odstrani napetost. Če kopeli dodamo nekaj kapljic eteričnega olja sivke, evkaliptusa ali poprove mete, se učinek še okrepi. Ti vonji delujejo sproščujoče, spodbujajo boljši spanec in zmanjšujejo stresne misli. Kopel si pripravimo v tišini ali ob umirjeni glasbi ter se popolnoma prepustimo trenutku.

3. Branje knjige ali revije

Branje pomaga preusmeriti pozornost iz vsakodnevnih skrbi na nekaj prijetnega. Knjiga nas popelje v drug svet in spodbuja ustvarjalnost, kar pozitivno vpliva na počutje.

Pomembno je, da izberemo vsebino, ki nas sprošča, morda roman, poezijo ali zanimivo revijo. Branje zvečer pred spanjem namesto uporabe telefona izboljša kakovost spanja in zmanjšuje napetost v mislih.

4. Druženje z bližnjimi

Čas z ljudmi, ki nam pomenijo veliko, je ena najučinkovitejših oblik sprostitve. Pogovor, smeh ali skupno kuhanje povečajo izločanje endorfinov, hormonov sreče. Socialni stik zmanjšuje občutek osamljenosti in krepi občutek pripadnosti. Kljub utrujenosti po tednu je druženje z bližnjimi pogosto ravno tisto, kar nas najbolj napolni z energijo.

5. Kratek popoldanski počitek

Kratko spanje v trajanju od 20 do 30 minut izboljša koncentracijo in razpoloženje. Pomembno je, da počivamo v mirnem, zatemnjenem prostoru brez motenj. Takšen počitek pomaga uravnavati hormonsko ravnovesje in zmanjšuje napetost v mišicah. Počitek ne pomeni lenarjenja, temveč je del obnove telesa, ki pripomore k večji učinkovitosti naslednji dan.

6. Sprostitvena glasba ali meditacija

Poslušanje sprostitvene glasbe umiri živčni sistem in zniža srčni utrip. Meditacija, dihalne vaje ali preprosto zaprtje oči za nekaj minut pomagajo odklopiti misli in vzpostaviti notranji mir.

Tudi nekaj minut dnevno zadošča, da se zmanjša občutek napetosti. Takšna rutina ob koncu tedna prinese globlji občutek miru in lažje obvladovanje stresa.

7. Ustvarjanje v kuhinji

Kuhanje je za mnoge odličen način sprostitve. Priprava obroka, rezanje zelenjave, mešanje sestavin in vonj jedi, ki nastaja, spodbujajo občutek prisotnosti v trenutku. Ko hrano pripravljamo z užitkom, sproščamo dopamin in endorfine, kar izboljšuje razpoloženje. Poleg tega zdrava domača hrana koristi telesu in podpira dobro počutje.

8. Masaža

Masaža sprosti mišice, pospeši prekrvavitev in vpliva na delovanje limfnega sistema. Tudi če nimamo časa za obisk salona, si lahko z masažnim oljem nežno zmasiramo vrat, ramena ali noge. Takšna rutina spodbuja občutek ugodja in telesne lahkotnosti. V kombinaciji z globokim dihanjem pripomore k občutku sprostitve po dolgem tednu.

9. Digitalni odklop

Vikend je odlična priložnost za oddih od telefonov, e-pošte in družbenih omrežij. Neprestano spremljanje zaslonov vzdržuje občutek napetosti, zato si določimo ure brez tehnologije. Namesto brskanja po spletu se posvetimo sebi, družini ali hobiju. Že en dan brez digitalnih motilcev močno vpliva na kakovost počitka in zbranost.

10. Ustvarjalne dejavnosti

Risanje, pisanje, vrtnarjenje ali igranje glasbila pomagajo izraziti čustva in sprostiti misli. Ustvarjalnost deluje terapevtsko, saj omogoča, da se povežemo sami s sabo. Ni pomembno, kako dobro nam gre, pomemben je občutek, da nekaj ustvarimo. Takšna dejavnost preusmeri pozornost iz skrbi v občutek zadovoljstva in notranjega miru.

The post 10 idej za sprostitev po napornem delovnem tednu appeared first on Mediadesk.

Z naglavno svetilko imamo vedno svetlobo usmerjeno tja, kjer jo potrebujemo, kar je še posebej pomembno med aktivnostmi, pri katerih sta potrebna dobra vidljivost in proste roke. Nakup prave naglavne svetilke pa ni tako preprost, kot se morda zdi. Trg ponuja široko izbiro modelov, od tistih s preprostim svetlobnim snopom do naprednih možnosti s funkcijami, kot so različne nastavitve svetilnosti, vodoodpornost in dolg čas delovanja.

Namen uporabe

Pri izbiri naglavne svetilke je najprej dobro vedeti, za kaj jo boste uporabljali. Za večerne sprehode ali občasno uporabo doma zadostuje enostaven model s povprečno svetilnostjo in osnovnimi funkcijami. Tekači, pohodniki in kolesarji pa potrebujejo močnejšo svetilko z različnimi načini osvetlitve, ki omogoča prilagoditev glede na svetlobne pogoje.

Kadar svetilko uporabljate v hitrem tempu, je namreč pomembno, da vidite dovolj daleč in da svetilka učinkovito osvetli širši del poti. Različne dejavnosti prinašajo tudi specifične potrebe. Na primer, za gorske ture v zahtevnih vremenskih razmerah je priporočljivo izbrati robustno in vodoodporno svetilko.

Svetilnost in svetlobni snop

Svetilnost naglavne svetilke, izražena v lumnih, določa, kako močno bo svetila. Višja svetilnost pomeni bolj intenzivno svetlobo, kar je idealno za težje pogoje, kot so nočni pohodi v naravi ali kolesarjenje po slabše osvetljenih poteh.

Svetilke z nižjimi lumni so primerne za mirnejše aktivnosti, kjer visoka svetilnost ni nujna. Pomemben je tudi tip svetlobnega snopa, saj širok snop osvetli večjo površino, medtem ko usmerjen snop omogoča bolj natančno osvetlitev predmeta ali poti.

Čas delovanja in polnjenje

Dolžina delovanja naglavne svetilke je bistvena, še posebej, če načrtujete dolgotrajne aktivnosti, kjer možnosti za polnjenje morda ne bo. Svetilke z daljšim časom delovanja so navadno primernejše za aktivnosti na prostem, saj zagotavljajo zanesljivo svetlobo tudi na daljših poteh. Pazite, da izberete model z baterijo, ki omogoča dolgotrajno delovanje tudi pri višji svetilnosti.

Pri naglavnih svetilkah imate na voljo dve možnosti: svetilke na klasične zamenljive baterije ali na akumulatorske, ki jih polnite preko USB. Akumulatorske baterije so bolj ekološke in enostavnejše za uporabo, medtem ko zamenljive baterije omogočajo hitro zamenjavo na terenu, če se svetilka izprazni.

Vodoodpornost in vzdržljivost

Vzdržljivost naglavne svetilke je posebej pomembna za tiste, ki jo bodo uporabljali v težjih vremenskih pogojih. Preverite vodoodpornost svetilke, saj visoka stopnja odpornosti zagotavlja zaščito pred dežjem in vlago.

Pri tem bodite pozorni na oznake IP, kot je na primer IPX4, ki pomeni, da je naglavna svetilka odporna proti kapljicam vode, ali IPX8, kar pomeni popolno vodoodpornost. Poleg odpornosti na vodo je dobro, da svetilka prenese tudi udarce in padce.

Udobje nošenja

Dolgotrajna uporaba naglavne svetilke lahko postane neudobna, če svetilka ni pravilno oblikovana ali če trak za pritrditev ni prilagodljiv. Pri izbiri bodite pozorni na težo svetilke. Lažje svetilke so primerne za tek in kolesarjenje, saj se med gibanjem na glavi manj premikajo.

Težje svetilke pa so pogosto opremljene z dodatnimi funkcijami, zato so boljše za statične aktivnosti. Poleg teže je pomembno tudi, kako nastavljiv je naglavni trak in ali omogoča udobno prileganje brez drgnjenja.

Načini svetilnosti in dodatne funkcije

Večina sodobnih naglavnih svetilk ponuja več načinov svetilnosti, kar omogoča prilagoditev osvetlitve glede na okoliščine. Na primer, nižja svetilnost je odlična za branje ali bivakiranje, visoka pa za nočno gibanje na prostem, na primer za tek ponoči.

Nekatere svetilke omogočajo tudi rdečo ali zeleno svetlobo, ki je uporabna v primerih, ko želite ohraniti nočni vid ali ne motiti drugih. Naprednejši modeli ponujajo dodatne funkcije, kot so utripajoča luč za opozorilne signale ter senzor za prilagajanje svetilnosti glede na okolico.

The post Vodič za nakup naglavne svetilke appeared first on Mediadesk.

Slovenija je pravi raj za ljubitelje pohodništva, saj ponuja številne slikovite poti, od lahkotnih sprehodov po dolinah do zahtevnejših vzponov na gorske vrhove. Da pa bi lahko v celoti uživali v varnem pohodništvu, je pomembno izbrati kakovostne pohodne čevlje, ki zagotavljajo udobje in zaščito ter omogočajo varno in prijetno doživetje na vseh vrstah terena.

1. Velikost pohodnih čevljev

Pohodni čevlji morajo biti ravno prave velikosti. Ne premajhni in ne preveliki. Premajhna obutev namreč povzroča žulje, pritisk na prste in nelagodje, medtem ko preveliki čevlji ne zagotavljajo dovolj opore in stabilnosti.

Pri izbiri velikosti je pomembno, da si vzamete čas in preizkusite čevlje s pohodnimi nogavicami, ki jih običajno nosite, ter se prepričate, da je v čevlju dovolj prostora za prste. Priporočljivo je, da med preizkušanjem stopite na prste in se nagnete naprej ter tako preverite, ali prsti udarijo v sprednji del čevlja. Pri hoji navzdol mora biti še vedno nekaj prostora pred prsti, da se prepreči bolečine in poškodbe.

2. Tip čevlja glede na teren

Pohodniški čevlji so zasnovani za različne vrste terena, zato je pomembno, da izberete čevlje, ki ustrezajo naravim potem, po katerih boste hodili. Za lahkotne sprehode in urejene poti bodo zadostovali nizki pohodniški čevlji ali celo pohodniški sandali, ki nudijo zadostno oporo in udobje.

Za bolj zahtevne poti, ki vključujejo strme vzpone in kamnita območja, pa so primernejši višji pohodniški čevlji z dodatno podporo gležnjem in zaščito pred zvini. Čevlji za gorske ture in tehnično zahtevne poti morajo biti robustni, trpežni in opremljeni z globokimi profili podplata, ki zagotavljajo dober oprijem na skalnatih in spolzkih površinah.

3. Material in zračnost

Material, iz katerega so izdelani pohodniški čevlji, igra pomembno vlogo pri udobju in vzdržljivosti. Usnjeni čevlji so znani po svoji trpežnosti in naravni vodoodpornosti, vendar so težji in potrebujemo več časa, da jih uhodimo. Sintetični materiali, kot so najlon in poliester, so lažji, se hitreje sušijo in so pogosto bolj zračni, kar je še posebej pomembno v toplih vremenskih razmerah.

Zračnost čevlja je pomembna za preprečevanje prekomernega potenja in nastanka žuljev. Čevlji z mrežastimi vstavki in zračnimi membranami, kot je Gore-Tex, omogočajo dobro kroženje zraka, hkrati pa ohranjajo vodoodpornost. Izbira materiala, ki zagotavlja pravo ravnovesje med zračnostjo in zaščito pred vlago, bo znatno prispevala k udobju med pohodom.

4. Podpora in stabilnost

Pohodni čevlji morajo nuditi ustrezno podporo in stabilnost, kar je še posebej pomembno pri hoji po neenakomernem terenu. Trdnejša konstrukcija okoli pete in gležnja ter dodatni ojačitveni materiali na straneh čevlja zagotavljajo stabilnost in varnost med hojo. Prav tako mora podplat čevlja nuditi dobro oporo stopalu in zagotavljati kakovosten oprijem na različnih podlagah, kar preprečuje zdrse in padce.

Posebna tehnologija blaženja udarcev v podplatu, kot je EVA pena, pomaga absorbirati udarce in zmanjšuje obremenitev stopal med hojo, dodatna opora za stopalni lok pa pomaga preprečevati pronacijo in supinacijo ter ohranja stopalo v pravilnem položaju med gibanjem.

5. Vodoodpornost pohodnih čevljev

Pohodništvo pogosto vključuje hojo v mokrih in vlažnih razmerah, zato je pomembno, da so pohodni čevlji vodoodporni. Kakovostni vodoodporni materiali in membrane preprečujejo vdor vode, obenem pa omogočajo, da stopala dihajo.

To je še posebej pomembno na dolgih pohodih, kjer mokra stopala povzročijo nelagodje in povečajo tveganje za žulje in druge poškodbe, česar si nikakor ne želite. Pomembni so tudi dobro zatesnjeni šivi in zaščitna obroba okoli jezika ter gležnja, kar dodatno preprečuje vstop vode skozi nekoliko bolj šibke točke čevlja.

The post 5 nasvetov za nakup pohodnih čevljev appeared first on Mediadesk.

Ni dovolj, da izbrana očala zgolj zatemnijo sončno svetlobo. Na poti k optimalni zaščiti in brezskrbnemu uživanju v sončnih dneh, ne glede na to, ali se podajate na avanturistične izlete v naravo, uživate ob vodnih športih ali se preprosto sproščate na sončni terasi, boste potrebovali kakovostna sončna očala.

Zaščitite svoje oči pred UV žarki

Sončna očala so več kot le modni dodatek. Očem zagotavljajo pomembno zaščito pred škodljivimi UV-žarki, ki so jim izpostavljene med dejavnostmi na prostem. Visokokakovostna sončna očala ponujajo učinkovito filtriranje UVA in UVB žarkov, ki lahko povzročijo dolgoročno škodo očem, vključno z degeneracijo mrežnice.

Pred nakupom sončnih očal za prosti čas vedno preverite označbo UV zaščite ter se prepričajte, da ponujajo 100-odstotno zaščito pred UV-žarki. To je namreč ključno za ohranjanje zdravja vaših oči.

Kakovost leč je pomembna

Pri izbiri sončnih očal je treba poznati različne vrste stekel in njihove lastnosti. Optimalna izbira leč je odvisna od vaših potreb in aktivnosti. Sončna očala za tek bodo denimo imela drugačne leče kot očala za kolesarjenje, medtem ko so polarizirane leče odlične za zmanjšanje bleščanja, še posebej pri dejavnostih na vodi ali snegu.

Na drugi strani pa fotokromatske leče zagotavljajo prilagodljivost v različnih svetlobnih pogojih. Poleg tega se prepričajte, da so leče odporne na praske in imajo premaz za enostavno čiščenje, kar bo podaljšalo življenjsko dobo vaših sončnih očal.

Ne pozabite na udobje sončnih očal

Izberite očala z lahkim, a trpežnim okvirjem, ki se udobno prilegajo obrazu. Nastavljivi nosni mostički omogočajo prilagajanje očal vaši obliki obraza, kar zagotavlja, da bodo ostala na mestu brez neprijetnega tiščanja ali zdrsavanja. Investicija v udobna sončna očala pomeni brezskrbno uživanje v aktivnostih na soncu, saj boste očala lahko nosili ves dan brez občutka nelagodja.

S pravilnim prileganjem in kakovostjo materialov se boste izognili neprijetnostim, kot so bolečine za ušesi ali vtisnjen nos. Nadenite si več različnih očal, preverite skladnost z obrazom in vidno polje ter izberite očala, ki se najbolje prilegajo vašim individualnim potrebam.

Ustrezna velikost okvirja

Velikost okvirja je pomembna pri zagotavljanju optimalne zaščite pred sončnimi žarki in dopolnjevanju vašega stila. Očala naj imajo dovolj velike leče, ki pokrivajo celoten vidni kot ter ščitijo oči pred stranskim vpadom sončnih žarkov. Hkrati pa morajo biti dovolj lahka, da jih udobno nosite dlje časa.

Če so očala premajhna, lahko svetloba prodira skozi stranske odprtine, medtem ko prevelika očala ne bodo udobna za nošenje. Ustrezna velikost okvirja zagotavlja, da so sončna očala funkcionalna in hkrati estetsko privlačna.

Slog in funkcionalnost sončnih očal

Izbira sončnih očal naj bo prava kombinacija sloga in funkcionalnosti, ki se prilega vašemu življenjskemu slogu. Razmislite o dejavnostih, ki jih običajno opravljate v prostem času, in izberite očala, ki bodo zadovoljila tako vaše estetske preference kot praktične potrebe. Obstaja široka paleta stilov, barv in oblik okvirjev, ki vam omogočajo, da izrazite tudi svojo osebnost in sledite modnim trendom.

Sončna očala so odličen dodatek k vašemu celotnemu videzu, zato ne sklepajte kompromisov na škodo funkcionalnosti. Športni modeli so idealni za aktivnosti na prostem, medtem ko lahko klasični okvirji dopolnijo vašo vsakodnevno urbano podobo. Združite praktičnost in modo ter izberite sončna očala, ki bodo postala nepogrešljiv del vaše garderobe.

Izberite kakovostno blagovno znamko

Sončna očala kupujte v preverjenih trgovinah, ki so specializirane za tovrstno prodajo in kjer boste pri prodajalcih vedno dobili ustrezen nasvet, če se boste znašli v dvomih. Bodite pozorni na ponaredke, ki se lahko znajdejo na stojnicah, in nikoli ne glejte zgolj na ceno.

Kakovostna sončna očala zagotovo najdete v trgovini Extreme Vital, kjer so vam na voljo različni modeli vseh barv in oblik priznanih proizvajalcev, kot so Uvex, Oakley, Arnette in Smith. Ne glede na to, ali kupujete očala za ženske, moške ali otroška sončna očala, boste zagotovo našli ustrezen model, podpisan s kakovostjo. Prav tako pa lahko o vseh očalih veliko informacij pridobite že na spletu v njihovi spletni trgovini in jih celo virtualno preizkusite.

The post Nakup očal za prosti čas: kako izbrati? appeared first on Mediadesk.

A ne gre zgolj za avanturiste, temveč tudi tiste, ki si želijo najti svojo oazo miru, svoj košček raja, kamor lahko pobegnejo pred utripom sodobnega življenja. In prav za to raznoliko skupino posameznikov obstaja poseben sopotnik – strešni šotor. Namenjen je vsem tistim, ki želijo podati roko svobodi in objemu narave, ne glede na to, ali se odpravljajo na divje pustolovščine ali pa si preprosto želijo najti svoj mir pod zvezdami.

Kaj sploh je strešni šotor?

Strešni šotor je inovativna rešitev za ljubitelje narave, avanturiste in popotnike, ki želijo na svojih poteh doživeti svobodo spanja pod odprtim nebom, ne da bi se odpovedali udobju. Gre za mobilno prenočišče, nameščeno na strehi vozila, po navadi avtomobila ali terenskega vozila. V svoji zloženi obliki se kompaktno pritrdi na streho, ne da bi zavzel dragocen prostor v notranjosti vozila.

Ko pa je potrebno ustvariti udobno zavetje za prenočitev, se strešni šotor razstavi in postavi v nekaj preprostih potezah, kar omogoča hitro in enostavno namestitev na želeni lokaciji. Ta izjemna mobilnost omogoča avanturistom, da spontano poiščejo nočno zavetje kjerkoli v oddaljenem kotičku narave, ne da bi se odrekli udobju in varnosti.

Dve vrsti strešnih šotorov

V osnovi strešne šotore delimo na dve vrsti, in sicer tiste z mehko streho in tiste s trdo streho. Največja razlika med obema je v tem, da so različice z mehko streho nekoliko cenejše in vzamejo nekaj malega več časa za postavitev, a vendarle ne pretirano veliko.

Strešni šotor s trdo lupino pa se v manj kot minuti postavi sam, v zloženem stanju pa služi celo kot strešni kovček, saj lahko vanj brez težav pospravimo kar nekaj prtljage, ki bi sicer zavzemala prostor v avtomobilu. Strešni šotor s trdo lupino je nekoliko bolje zvočno izoliran, zaradi boljše aerodinamike pa povzroča tudi manj hrupa med vožnjo.

Prednosti pred klasičnim šotorom

Prednosti strešnega šotora pred klasičnim kamp šotorom se jasno kažejo v praktičnosti, hitrosti postavljanja ter izjemni prilagodljivosti. Strešni šotori nudijo izjemno enostavno postavitev, ki traja le nekaj minut, v primerjavi s klasičnimi šotori, kjer je postopek običajno bolj zapleten in zahteva več časa. Ta hitrost postavitve je ključna prednost, še posebej na avanturističnih potovanjih, kjer se lokacija za spanje pogosto spreminja.

Prilagodljivost strešnih šotorov se kaže v njihovi sposobnosti namestitve na različne terene. Ne glede na to, ali ste na skalnatem pobočju, ob reki ali na planoti, strešni šotor omogoča spanje na višini, daleč stran od mokrih in neravnih tal. Ker je pritrjen na streho vozila, se izognemo potrebi po iskanju ravne površine, kar povečuje možnosti izbire idealne lokacije za kampiranje. S svojo kompaktno zasnovo strešni šotori omogočajo tudi več prostora v prtljažniku za drugo opremo, kar še dodatno poudarja njihovo praktičnost in vsestranskost.

The post Za koga je primeren strešni šotor? appeared first on Mediadesk.

Na pohodih lahko pride do nepričakovanih situacij. Zgodi se lahko manjša nesreča, kot je na primer razlitje vode iz steklenice. Voda tako zmoči dodatna oblačila v nahrbtniku in poškoduje druge pripomočke, ki so v njem spravljeni. Lahko pride tudi do nepričakovanega dežja, pot pa postane zaradi tega spolzka. Mogoče se na poti celo izgubite, prehiti vas tema, zato se znajdete utrujeni in lačni na neznani lokaciji.

Seveda pa je vse našteto mogoče preprečiti. Svetujemo vam, da preberete nasvete, ki smo jih pripravili, da se izognete neljubim situacijam. Tako vam bodo pohodniški izleti zagotovo ostali v lepem spominu.

Za vsak primer načrtujte nočitev

Nikoli ne veste, kaj vse se lahko na poti zgodi. Mogoče se vi ali kdo iz skupine nehote poškoduje, z zvinom gležnja oz. drugo poškodbo pa ne boste uspeli pravočasno priti do cilja. Nujno torej je, da ste pripravljeni na morebitno prenočitev v gozdu.

Nekatere pohodnike je strah ostati ponoči v naravi, zato hitijo, da bi prišli do cilja še podnevi, včasih pa ravno zaradi hitenja pride do padca in poškodbe. Prav padec in podhladitev sta med glavnimi vzroki smrtnih žrtev na planinskih poteh.

Ko se odpravljate na daljšo pot, s seboj vzemite svetilko, nekaj prigrizkov ter dodatna oblačila. Z nedelujočo svetilko oziroma brez vira svetlobe ne iščite poti. Raje počakajte na reševalce oziroma na sončni vzhod.

Obvestite znance, kam odhajate

Za vsak primer obvestite prijatelje, kam se odpravljate in kdaj načrtujete prihod. Nekoga, ki vam je blizu, seznanite s svojim načrtom poti – le tako vas bodo lahko prišli reševat, če se na poti kar koli pripeti.

Dobro je, da pripravite načrt poti, ki naj vključuje naslednje:

• zemljevid z načrtovano potjo,
• predviden dan odhoda in prihoda na cilj,
• opis vašega vozila (barva, znamka, registrska številka),
• opis oblačil, ki jih boste nosili,
• seznam ljudi, ki se z vami odpravljajo na pohod, ter morebitne zdravstvene posebnosti.

Pred odhodom raziščite pot

Če se odpravljate na neznano lokacijo, se pred odhodom dobro podučite o poti, ki jo želite prehoditi. Preverite razdaljo, vzpon in sam teren, prav tako raziščite, ali je kje na poti na voljo pitna voda ter ali pot seka cesto. Ocenite tudi lastno telesno pripravljenost.

Če obstaja možnost, se pogovorite s kom, ki je to pot že prehodil – pozanimajte se o divjih živalih, požarnih opozorilih, zaprtju poti ter vremenu. S seboj vzemite tudi klasičen, papirnat zemljevid, saj tehnologija včasih zataji.

Izogibajte se srečanjem z divjimi živalmi

Lepo je, če na poti srečamo žival in jo opazujemo, vseeno pa morate biti pri tem previdni. Splošno pravilo je, da ne posegamo v življenja divjih živali. Če obstaja sum, da boste naleteli na medveda, se začnite glasneje pogovarjati, saj ga bo to prestrašilo.

V primeru, da pride do srečanja z divjo živaljo, npr. z medvedom, ne skušajte pobegniti, saj vas lahko ujame. Raje se v širokem krogu premikajte bočno okoli živali ali se počasi pomikajte nazaj. Žival mora začutiti, da ji ne predstavljate grožnje.

Vzemite prigrizke in dodatno steklenico vode

Obvezno vzemite dodatno steklenico vode. Dehidracija je pogosta težava, s katero se srečujejo pohodniki. Če se odpravljate na pot, kjer je neoporečnost vode vprašljiva, s sabo vzemite tudi filtrirno napravo.

Prav tako s seboj vzemite nekaj hrane in prigrizkov, ki bodo poskrbeli za dvig energije. Ne pozabite torej na oreščke in energijske ploščice, s katerimi boste odpravili občutek lakote in si zagotovili novih moči.

Na pot se odpravite zgodaj zjutraj

Tako boste poskrbeli, da bo na voljo dovolj časa, da pridete do cilja še pred temo. Prav tako je svetloba za fotografiranje lepša zjutraj, obenem pa ni tolikšnega strahu za nastanek neviht, saj so te pogostejše ob popoldnevih.

Ohranite mirno kri, če pride do nevihte

Na poti vas lahko preseneti slabo vreme. Smiselno je, da pred odhodom preverite vremensko napoved. Če pride do nevihte oziroma dežja, bodite pazljivi pri nadaljnji hoji – pot bo namreč bolj spolzka, močan veter, ki spremlja neurje, pa lahko povzroči lomljenje in padanje vej. Če se med nevihto znajdete na terenu, kjer ni zavetja, se izognite visokim drevesom.

Poskrbite za suha oblačila

Zaradi znoja ali dežja lahko vaša oblačila postanejo mokra, posledica tega pa je padec telesne temperature. Prav tako se telo hitreje ohlaja zaradi napora, utrujenosti in dehidracije, kar lahko privede do hipotermije. Do tega lahko pride tudi poleti.

Podhladitev lahko preprečite na več načinov:

• oblecite se večplastno, saj boste tako lažje nadzorovali temperaturo;
• izberite kvalitetna oblačila, ki odvajajo vlago;
• če ste že mokri in vas zebe, se ne odpravite na lokacijo z močnim vetrom.

Priskrbite si piščalko

Če se boste znašli v zagati oziroma boste potrebovali pomoč, vam bo piščalka prišla še kako prav. Imejte jo v žepu in ne v nahrbtniku – tako bo hitro pri roki, ko jo boste potrebovali. V nujnem primeru zapiskajte po trikrat (SOS).

Slušalke naj ostanejo doma

Ko hodite, morate biti pozorni na vse šume narave. Slišati morate zvoke, npr. pok padajoče veje, lomastenje medveda, premikanje divjih prašičev ali sikanje kače, s pomočjo katerih boste imeli dovolj časa za ustrezen odziv. Prav tako boste zaradi uporabe slušalk prikrajšani za ptičje petje.

The post 10 nasvetov za varno pohodništvo appeared first on Mediadesk.

Za vas smo izbrali nekaj pasov – izvedite več o njih ter se odločite, kateri pas se najbolje približa vašim željam. Vsi predstavljeni pasovi so na voljo v trgovinah Extreme Vital. V nadaljevanju si oglejte izbrane modne dodatke in razmislite, ali ni morda čas, da osvežite svojo garderobo.

1. Moški pas Dakine Rail

Preprost moški pas znamke Dakine vas bo prepričal s svojo učinkovitostjo. V temno sivem odtenku bo popestril še tako običajne hlače. Na prvi pogled nevsiljiv moški modni dodatek izpopolni vsak videz in omogoča, da boste suvereno premagovali dnevne izzive.

Izdelan je iz poliestra in je univerzalne velikosti – ima namreč nastavljivo dolžino, doseže lahko obseg do 102 cm. Zapira se s kovinsko zaponko. Zanimivost, ki jo lahko odkrijete ob nakupu tega pasu, pa se skriva na notranji strani zaponke – tam namreč lahko najdete odpirač za steklenice! Moški pas Dakine Rail je prav zaradi tega zagotovo nepozaben modni dodatek vsakega družabnega moškega.

2. Moški pas Oakley Elipse Web Belt

Klasičen moški pas Oakley Elipse Web Belt je preprost, a odličen kos oblačila, s katerim lahko modno popestrite svoj videz. Na voljo je v elegantni črni ter v skrivnostno sivi barvi. Tradicionalen slog tega pasu in udobje sta lastnosti, ki navdušita vsakega kupca.

Pas popestri kovinska zaponka, na kateri je logotip znamke Oakley. Dolžina tega modnega dodatka je univerzalna, dolg je namreč 108 cm, material, iz katerega je pas narejen, pa je poliester. Preizkusite njegovo uporabnost in popestrite svoj videz tako med tednom, v službi, kot med vikendom.

3. Moški pas Arcade Blackwood

Za bolj drzne moške je kot nalašč pas znamke Arcade, model Blackwood. V privlačno olivno zeleni barvi bo navdušil vse, ki želijo s svojim videzom pustiti pečat. Je univerzalne velikosti, dolg je 102 cm, širok pa 3,8 cm. Poleg videza pas navdušuje tudi z udobnostjo ter učinkovitostjo – je namreč iz pralnih materialov, brez kovinske zaponke, zato je preprost za vzdrževanje in pranje.

Pas je elastičen in raztegljiv, zato ga boste nosili z užitkom. Udobje in fleksibilnost vsekakor pripomoreta k presežni vrednosti tega modnega dodatka. Prav tako ima mikro prilagodljivo zaponko, ki omogoča zadovoljevanje zahtev vsakega kupca. Uporabite ga lahko za aktivnosti na prostem, daljše službene poti ali pa v prostem času, ko se odpravite na druženje s prijatelji.

4. Moški pas Alpinestars Ageless Web

Moški pas Alpinestars Ageless Web odlikujeta kvalitetna izdelava in nevpadljiv videz, zato je ta modni dodatek primeren za katere koli družbene okoliščine – bodisi običajen vsakdan ali pa za prijetno večerno druženje. Izdelan je iz polipropilena ter z univerzalno velikostjo (kar do 120 cm) zadovolji vsakega uporabnika.

Pas se zapenja s kovinsko zaponko, na kateri je logotip proizvajalca. Primeren je za vsakdanjo uporabo in prosti čas. Če potrebujete uporaben dodatek, ki vam bo še dolgo služil, vsekakor ne smete spregledati moškega pasu Alpinestars Ageless Web.

5. Moški pas Arcade Lookout

Uporabnost in raztegljivost sta lastnosti, ki vplivata na priljubljenost moškega pasu Arcade Lookout. V sivi barvi nevsiljivo dopolni vsak videz in je primeren za marsikatero priložnost. Odlikujeta ga trpežnost in raztegljivost. Možnost prilagajanja pasu omogoča udobje, ki ga čuti vsak lastnik tega moškega dodatka.

Pas je univerzalne velikosti (dolg je 102 cm, širok pa 3,8 cm), dolžina pasu je nastavljiva. Zaponka je plastična, material, iz katerega je pas izdelan, pa je pralen, zato je dodatek preprost za čiščenje – operete ga lahko kar v pralnem stroju. Če potrebujete mehak in udoben pas, je ta kot nalašč za vas.

Že veste, kateri bo pravi za vas?

Predstavili smo vam pet moških pasov, vsak zase je specifičen in unikaten. Prepričani smo, da lahko vsak kupec, ki želi izpopolniti svoj videz, med omenjenimi pasovi najde dodatek zase. Razmislite, ali je za vas pomembnejša eleganca, do katere lahko pridete z uporabo določenih pasov, ali pa vas morda prepriča preprosta uporaba in vzdrževanje tega modnega kosa.

Prav tako bo na nekatere imel vpliv drzen videz ali pa unikatni dodatki, ki jih specifičen pas ponuja. Prepričani smo, da smo s kratko predstavitvijo zbudili v vas vsaj razmislek, kako lahko na preprost način nadgradite svoj vsakdanji videz.

The post 5 moških pasov za prosti čas, ki vas bodo navdušili appeared first on Mediadesk.

Če z izbiro obutve za prosti čas nimate preveč izkušenj, ne skrbite. V nadaljevanju vam namreč podajamo nekaj uporabnih nasvetov za izbiro pravih čevljev za prosti čas. Podrobno jih preberite in lahko ste prepričani, da boste ob naslednjem nakupu izbrali obutev, ki vam bo povsem ustrezala.

Kje začeti pri izbiri čevljev za prosti čas?

Izbira superg in obutve za prosti čas lahko hitro postane zapletena, saj je obutev izdelana iz materialov različnih stopenj raztegljivosti in omogoča različne stopnje udobja. To je odvisno predvsem od blagovne znamke in sloga obutve.

Pri izbiri superg mora biti v osredju udobje. Kakovostna obutev je zasnovana tako, da se v njej udobno počutite skozi cel dan. Čeprav so stopala različnih ljudi na prvi pogled zelo podobna med seboj, je vsako stopalo v resnici edinstveno. Kar se tiče velikosti, se orientirajte po velikosti čevljev, ki ste jih uporabljali nazadnje. Upoštevajte tako dolžino kot tudi širino obutve.

Kako pravilno izmeriti stopala?

Če želite ugotoviti natančne mere dolžine in širine svojih stopal, vam pri tem lahko pomagajo prodajalci v specializiranih trgovinah. Merjenja se seveda lahko lotite tudi doma. V tem primeru se morate prepričati, da je vaša teža enakomerno porazdeljena na vsako stopalo. Pri meritvi bodite sproščeni in stojte na ravnih tleh.

Za merjenje stopal z obrisom potrebujete list papirja, tanek svinčnik in meter. Najbolje je, da merite stopala z nogavicami. Stopalo postavite na prazen list papirja, svinčnik držite navpično – ob stopalu čim bolj tesno obrišite zunanjo linijo stopala. Nato izmerite najdaljšo razdaljo. Ker se velikosti levega in desnega stopala pogosto razlikujeta, obrišite obe stopali.

Vrste obutve za prosti čas

Obstaja več tipov obutve za prosti čas, ki so namenjeni točno določeni uporabi. Na voljo so na primer tekaški copati, čevlji za nogomet ali kopačke, košarkarski copati, pohodniški čevlji, udobna obutev za prosti čas in podobno.

• Udobje, blaženje in stabilnost so osnovne značilnosti, ki jih morate upoštevati pri izbiri obutve za tek. Udobje narekuje dobro počutje in oprijem stopala, blaženje je odvisno od vaše teže in tekaške podlage, stabilnost pa je odvisna od stopalnega loka, prav tako od tekaške podlage.
• Pohodna obutev vas mora varovati pred poškodbami, hkrati morjao nogam in telesu dajati podporo in oporo, blažiti udarce in narediti vsak sprehod ali vzpon lahkotnejši in enostavnejši.
• Osnovni dejavnik, ki ga morate upoštevati pri izbiri čevljev za nogomet, pa je vrsta površine, na kateri jih boste uporabljali. Na voljo je nogometna obutev za naravno travo, mokro naravno travo, umetno travo in za dvorano.

Na prileganje vpliva tudi oblika pete

Na prileganje obutve ne vplivata samo dolžina in širina stopal ter oblika prstov, temveč tudi oblika pete. Peta predstavlja enega od najpomembnejših delov z vidika udobja obutve. To je prva stvar, ki vas opozori, da je nekaj narobe s prileganjem čevljev. Neprilagajoče superge med hojo lahko povzročajo trenje, kar povzroča mehurje in raztrgano kožo.

Ko torej ugotovite pravo velikost obutve, jo preizkusite – razrahljajte vezalke in stopite v čevlje. Z njimi se sprehodite in preverite, kakšen je občutek pri hoji. Če se vam čevlji zdijo pretesni že, ko v njih samo stojite, bodo zagotovo še bolj tesni, ko jih boste zavezali. Če pa se vam zdijo nekoliko ohlapni, bi se vam morali prilegati, ko jih boste tesno zavezali.

Prostor za prste

V čevljih mora biti dovolj prostora tudi za prste. Dobro prekrvavljene noge med aktivnostjo nekoliko otečejo. Obujte čevelj in ga ne zavežite. Stopalo potisnite močno naprej, za peto mora ostati za prst prostora.

Nato čevlje zavežite. Prsti se v tej situaciji ne smejo dotikati prednjega dela. Če med koncem prstov in vrhom čevlja ni dodatnega prostora za prst, je obutev verjetno premajhna. Če pa je veliko prostora – za palec ali celo za dva prsta, so čevlji preveliki.

Razlika v velikosti levega in desnega stopala

Eno stopalo je vedno večje ali manjše od drugega. Čeprav vas to ne sme obremenjevati, morate to upoštevati pri merjenju obutve. Če je eno stopalo v čevlju bolj na tesnem v primerjavi z drugim, gre verjetno za večje stopalo. Zgolj majhna razlika v tesnosti je lahko povsem normalna, a se prepričajte, da vam to kasneje ne bo povzročalo bolečin pri uporabi izbranih čevljev. Če pa sta obe nogi v izbranih čevljih na tesnem, je to očiten znak, da je velikost obutve premajhna in da morate poiskati večjo.

Tako kot stopala so pri ljudeh različni tudi prsti. Nekateri prsti so kratki in široki, drugi dolgi ter tanki. Lahko so usmerjeni v različne smeri, kar seveda tudi vpliva na velikost čevljev. Tudi takšna dejstva k sreči upošteva večina proizvajalcev obutve za prosti čas, zato boste zagotovo našli par, ki vam bo ustrezal.

Obutev za širša stopala

Če so vaša stopala precej široka, bo izbira velikosti obutve potekala nekoliko drugačna. Poiskati boste morali čevlje, ki so izdelani posebej za širša stopala. Večina blagovnih znamk ima za to posebne velikosti.

Kot glavno merilo za udobje v tem primeru upoštevajte stopalnico. To je najširši del stopala pred prsti in predstavlja enega od predelov, ki lahko najbolj boli, če se vam čevlji ne prilegajo najbolje.

The post Kako izbrati čevlje za prosti čas? appeared first on Mediadesk.

Vadba joge ima v splošnem številne pozitivne učinke na um, telo in duha. Če pred nosečnostjo še nikoli niste izvajali joge, je priporočljivo, da se pred začetkom vadbe posvetujete s svojim zdravnikom oz. ginekologom.

5 prednosti predporodne joge

Redno izvajanje predporodne joge nosečnicam prinaša številne koristi.

1. Izboljšuje razpoloženje in spanec

Joga med nosečnostjo vam lahko pomaga izboljšati razpoloženje in spanec, povečati moč in prožnost telesa ter zmanjšati bolečine v spodnjem delu hrbta. Prenatalna joga blaži tudi mnoge druge simptome, ki so značilni za obdobje nosečnosti. Na sploh je dobro – za vas in vašega otroka – da se vsak dan gibate vsaj 30 minut.

2. Zmanjšuje stres in simptome depresije

Vadba joge med nosečnostjo zmanjšuje nivo stresa ter blaži simptome depresije in anksioznosti. Kombinacija skrbno usmerjenega gibanja in strukturiranega dihanja pozitivno vpliva na telo in izboljšuje počutje.

Počasno, ritmično dihanje aktivira živčni sistem ter blokira kortizol. Ta je v velikih količinah pogosto povezan ravno z depresijo, zato je vadba prenatalne joge lahko pri premagovanju stresa izjemno učinkovita.

3. Izboljšuje pretok krvi

Raztezanje in gibi pri jogi pomagajo povečevati pretok krvi v srce. Povečan krvni pretok pa pomeni tudi to, da vaš otrok prejme več krvi, ki je bogata s kisikom, kar mu omogoča zdrav razvoj.

4. Manj boleča izkušnja pri porodu

Joga vam v katerem koli trimesečju pomaga, da se lahko bolje sprostite in ostajate pozitivno naravnani. Meditacija in dihalne vaje zmanjšujejo porodno bolečino in tesnobo med porodom. Razvijanje sposobnosti obvladovanja svojega telesa vam torej lahko pomaga do bistveno manj boleče izkušnje pri porodu.

5. Povezuje z drugimi bodočimi mamicami

Joga med nosečnostjo pripomore k družabnemu življenju. V tem času se namreč lahko povežete še z drugimi bodočimi mamicami. Močan podporni sistem vam bo olajšal porod in poporodno obdobje. Svoje izkušnje delite z drugimi in zagotovo se boste počutili bolje.

Joga po posameznih trimesečjih

Dlje kot ste v nosečnosti, manj intenzivna naj bo vadba joge.

Prvo trimesečje

V prvih treh mesecih nosečnosti se lahko počutite izjemno utrujeno, zato se izogibajte dejavnostim, ki bi vas preveč obremenjevale. Počasno in previdno izvajanje položajev joge bo v tem času preprečevalo, da bi se počutili slabše. Joga lahko učinkovito blaži nekatere simptome nosečnosti, kot sta bolečina v hrbtu in slabost.

Drugo trimesečje

V tem času se boste želeli izogniti položajem na trebuhu in ostrim zasukom. Če ste v prvem trimesečju še vadili naprednejše položaje, kot so na primer upogibi nazaj, boste morali to v tem obdobju spremeniti. Nekatere vaje namreč lahko stisnejo pljuča in povzročajo precejšnje nelagodje.

Tretje trimesečje

V tem času se mora joga osredotočati na obnovitvene položaje in položaje z odpiranjem bokov. Bolečine lahko pomaga blažiti zgolj rahlo raztezanje. Izogibati se morate ležanju na hrbtu. Za doseganje udobnejšega in varnejšega položaja vam lahko pomaga blazina.

Joga brez pretiravanja

Dejstvo je, da sta gibanje in vadba lahko izvrstna načina za ohranjanje zdravja med nosečnostjo, kljub temu pa v tem času z njima ne smete pretiravati. Nekateri vaje in položaji so namreč lahko nevarni za vas in otroka.

Med nosečnostjo se je treba izogniti nekaterim vrstam joge, ki so lahko škodljive. Povzročijo lahko visoko vročino v telesu, kar lahko privede do okvare nevralne cevi. Izogibati se je treba zvijanju in upogibanju, saj vas takšni gibi lahko spravijo iz ravnotežja. Položaji, ki povzročajo velik pritisk na trebuh, seveda lahko škodujejo otroku.

Čeprav ste pred nosečnostjo morda veliko telovadili, se je glede vadbe najpametneje pogovoriti z osebnim zdravnikom. Ta vas bo zagotovo opozoril tudi na to, da bodite predvsem pozorni na ostre bolečine pri določenih gibih. Če jih zaznate, se takoj vrnite v udoben in varen položaj.

The post Joga med nosečnostjo: dobro je vedeti appeared first on Mediadesk.

Kljub vsemu pa je še vedno na voljo dovolj prostega časa, če ima človek idejo, kako ga preživeti z otrokom na zabaven in koristen način. Oglejmo si nekaj idej za preživljanje prostega časa z otrokom, ki se bo medtem zabaval, naučil novih reči in razvijal različne veščine.

1. Umetniško ustvarjanje

Ustvarjanje umetniških del je odličen način za razvoj otrokove ustvarjalnosti in motoričnih sposobnosti. Lahko poskusite z barvanjem, risanjem, izdelovanjem glinastih izdelkov, izdelavo nakita in podobno. Otroci bodo uživali v ustvarjanju in hkrati razvijali svojo umetniško žilico.

Velja dodati, da otroka ne gre siliti v to smer, ampak mora nekaj zanimanja pokazati tudi sam. A vendarle ni dvoma, da ne bi želel izdelati kaj lepega za v svojo sobo, morda risbo, ki jo boste nato uokvirili in obesili na steno nad njegovo posteljo.

2. Kuharske dejavnosti

Kuharske aktivnosti so lahko prav zabavne in poučne. Otroci tako pomagajo pri pripravi jedi, razvijajo motorične sposobnosti, se učijo o različnih sestavinah in njihovem učinku na jedi. Poskusite pripraviti nekaj preprostih jedi, kot so piškoti, palačinke ali pomfri.

Otroci navadno z občudovanjem zrejo v svoje starše, ko se ti smukajo po kuhinji in pripravljajo kosilo, zato so nadvse veseli, če so lahko del tega pomembnega opravila in se pri tem nekaznovano malce popackajo ter umažejo delovni pult in posodo. Seveda se bodo na koncu naučili, da je zelo pomembno packarijo in nered za seboj tudi pospraviti.

3. Svet knjig

Branje knjig je odličen način za spodbujanje otrokove domišljije in razvoj njegovega besednega zaklada. Otroku lahko berete zgodbe ali pa mu pomagate pri branju knjig, ki so primerne za njegovo starost. Lahko pa tudi izbirate knjige glede na njegove interese, kar mu bo še dodatno spodbudilo željo po branju.

Manjši otroci, ki so na ta način stimulirani k uporabi knjig, se kasneje precej lažje naučijo branja in pisanja, prav tako jih močneje pritegne raznovrstna literatura, ki odpira obzorja in širi njihovo razgledanost, izboljšuje osredotočenost in pripomore k procesu učenja.

4. Igranje družabnih iger

Družabne igre so zabavne in poučne. Otroci se učijo strategij, načrtovanja, reševanja problemov in timskega dela. Igre, kot so Monopoly, Človek, ne jezi se, Risiko in igre s kartami so odlična izbira, saj so primerne za različne starosti in omogočajo učenje na zabaven način.

Igranje družabnih iger spodbuja razvoj socialnih veščin pri otrocih, saj se morajo naučiti komunicirati, sodelovati, deliti in spoštovati pravila igre. Otroci se učijo tudi sprejemati zmage in poraze, kar pomaga pri razvoju njihove samozavesti in empatije do drugih.

5. Dejavnosti v naravi

Preživljanje časa v naravi je odličen način za preživljanje časa z otrokom in je hkrati poučno. Lahko se odpravite na sprehod, kolesarjenje ali planinarjenje. Otroci se bodo veliko naučili o naravi, rastlinah in živalih. Lahko pa tudi organizirate piknik v naravi ter otrokom predstavite različne vrste hrane in njihove učinke na zdravje.

V primeru, da boste sedli na kolo, boste otroku predstavili pomen spoštovanja cestno prometnih predpisov, ga opozorili na nevarnosti in hkrati razložili, da je kolesarjenje dobro za njegovo zdravje. Bonus vsega skupaj pa je zabava ob obiskovanju in ogledovanju novih krajev, ustavljanje za malico in sok ter klepet in igro.

The post Preživljanje prostega časa z otrokom: 5 idej appeared first on Mediadesk.

V poučevanju obrambe ter napada judo krepi telo in duha. Predstavlja način, s pomočjo katerega lahko najučinkoviteje uporabljamo fizično ter psihično moč. Življenje judoista naj bi slonelo na osnovah lepega vedenja in bontona, na medsebojnem razumevanju ter spoštovanju. V nadaljevanju boste spoznali pet razlogov, zakaj se tudi vam ali vašemu otroku splača vpisati na tečaj juda.

1. Odličen način za učenje discipline

Če v življenju želimo biti uspešni pri zasledovanju ciljev, moramo razviti veščine samodiscipline. Najprej moramo prepoznati svoje pomanjkljivosti, se izogibati skušnjavam, postavljati jasne cilje, vzpostavljati nove navade, pozitivno razmišljati, se zdravo in redno prehranjevati in še bi lahko naštevali.

Ravno judo lahko posameznika veliko nauči o življenju in ga obenem naredi bolj discipliniranega. Treningi potekajo nekajkrat na teden, ves čas je treba temeljito slediti navodilom inštruktorja. To je izvrsten način za učenje discipline in za izboljševanje vidikov življenja na sploh. Med drugim vas judo lahko nauči, da vstanete, ko padete – tudi dobesedno!

2. Učinkovit način psihofizičnega razvoja

Usklajenost in vsestranskost juda lahko ocenjujemo skozi več vidikov. V prvi vrsti je to izjemno dodelan in učinkovit način psihofizičnega razvoja pa tudi izobrazbe. Cilj je uresničevanje popolne psihofizične in duhovne zrelosti. Človek se s sistematično vadbo juda postopoma nauči obvladovati prvenstveno samega sebe in vzpostavljati zavestni nadzor nad svojim telesom in umom. Na ta način judo omogoča psihično ravnotežje, prav tako vsestranski fizični razvoj.

Judo torej vpliva na psihofizični razvoj, ki je ključnega pomena zlasti za mladega človeka, ki se v boju z nasprotnikom nauči samoobvladovanja in premagovanja strahu. Zmaga judoista je rezultat njegovih lastnih odločitev. Vadba vas lahko poleg odgovornosti za sprejemanje lastnih odločitev nauči tudi športno sprejemati poraze in zmage.

3. Za dvig samozavesti

Večina uspehov in dosežkov izvira iz naših sposobnosti, da smo prepričani, da zmoremo doseči, kar smo si zastavili. Pot do uspeha predstavljata samozavest in zaupanje vase. Samo dovolj samozavestni lahko dovolj pogumno sledimo svojim željam in ambicijam. Življenjske zahteve in izzive lahko dvignemo in obvladamo z zaupanjem vase.

Ne glede na to, zakaj se boste pričeli ukvarjati z judom, vam bo vadba koristila tudi pri povečevanju ravni samozavesti. Včasih se boste morali med treningi soočati z močnejšimi in spretnejšimi nasprotniki. Morali se boste naučiti premagovati strah. To je povsem naravno in del procesa, a na koncu boste precej bolj prepričani v svoje sposobnosti.

4. Priložnost za druženje

Močna socialna podpora je lahko celo odločilna pri soočanju s stresom. Preživljanje časa z ljudmi podobnih interesov preganja osamljenost, povečuje občutek lastne vrednosti in daje občutek pripadnosti. Družba vas lahko tudi spodbuja, da pričnete spreminjati navade nezdravega sloga življenja.

Tudi med treningi juda se poleg tehničnih naučite socialnih veščin, ki so vam lahko v pomoč v življenju. Srečevali se boste z ljudmi iz različnih okolij in različnih družbenih slojev. Vadba vam bo pomagala, da se boste veliko naučili o tem, kako ravnati z različnimi osebnostmi. Včasih boste morali pokazati pogum ali pa boste morali nadzorovati svojo jezo in se naučiti samoobvladovanja.

5. Olimpijski šport

Še ne tako dolgo nazaj je bil judo pri nas povsem obrobni šport, kaj kmalu zatem pa je postal eden od paradnih konjev tudi na olimpijskih igrah. Judo torej ne predstavlja zgolj učinkovite samoobrambne discipline, temveč je tudi izjemno priznan olimpijski šport.

Pogosto je poimenovan kot kralj borilnih športov. Poleg gimnastike, atletike in plavanje se judo omenja za enega od osnovnih športov, ki so lahko odlična popotnica za človekov psihofizični razvoj.

The post 5 razlogov za vpis na tečaj juda appeared first on Mediadesk.

Vadba, dokler z njo ne pretiravamo, ima na naše telo in zdravje zgolj pozitivne učinke. Ko pomislimo na vrsto vadbe, ki bi nam ustrezala, se nemalokrat vse skupaj ustavi. Toliko različnih vadb in športov, a pri vsaki nekako najdemo neke pomanjkljivosti. Ste že pomislili, da bi vadili s kolebnico? Ideja je vsekakor povsem na mestu!

1. Cenovno ugodno in praktično

Različne vadbe v fitnesu zahtevajo kar nekaj časa in denarja. Poleg članarine je tu še morebiten strošek za osebnega trenerja, prav tako od nas zahteva nekaj prostega časa že za logistiko in prilagajanje dnevnega urnika.

S kolebnico lahko vadimo doma v sobi, na terasi ali na vrtu, kadarkoli imamo čas in si to želimo. Kolebnica je poceni športni pripomoček, ki pa je z nekaj malega tehnologije v zadnjem času postala vse kaj več kot zgolj vrvica z dvema ročajema.

2. Kolebnica je lahko pametna

Kot smo vsi skupaj že vajeni, je dandanes praktično vsak del naših dejavnosti postal »pameten«. Prav nič ne čudi, da so v trgovini s športno opremo na voljo tudi pametne kolebnice. In kaj takšna kolebnica zna? Proizvajalci športne opreme so v ročaje kolebnice skrili brezžično tehnologijo, ki se poveže s pametnim telefonom in s pomočjo različnih aplikacij nudi več vrst spremljanja vadbe.

Tako denimo lahko skačemo na čas, na število preskokov ali v tempu, ki ga določimo sami. Aplikacija spremlja našo vadbo, jo analizira in ponudi zanimive podatke, ki nam pridejo prav pri načrtovanju, hkrati pa na ta način poskrbi za več motivacije.

3. Konkretno kurjenje kalorij

Pri preskakovanju kolebnice sodeluje celotno telo, kar pomeni, da bodo delovale noge, roke, ramena, hrbet, obenem pa krepimo tudi motoriko. Ta način vadbe je odličen za kurjenje kalorij, kar je marsikomu prva želja in naloga. Dobra novica je tudi v tem, da se tako kalorije kurijo zelo hitro. Dovolj bodo kratke, intenzivne ponovitve in ne cele ure v fitnes dvorani.

4. Dobra novica za srce

Z vadbo želimo navadno izboljšati tudi svojo telesno pripravljenost. To seveda pomeni močnejše srce in več vzdržljivosti. Tudi srce je namreč mišica, in to kar najpomembnejša med vsemi. Tako kot si za vse ostale želimo, da so večje, močnejše in bolj vzdržljive, si enako želimo tudi od srca, ki nas ohranja pri življenju.

Ne le, da bo samo srce postalo močnejše, tudi maščob na določenih delih telesa se bomo znebili s preskakovanjem kolebnice. In to prav tistih maščob, ki na srce še posebej slabo vplivajo. S tem zmanjšamo možnost nastanka srčno-žilnih bolezni in povečamo vzdržljivost.

5. Za bolj čvrste kosti

Preskakovanje kolebnice je odlična vadba za bolj čvrste kosti, ki se težje zlomijo. Pri mlajših ljudeh to pomeni zdrav razvoj kosti, za odrasle pa odlično rešitev za ohranjanje kostne gostote. Vadba s kolebnico ni agresivna, a je dovolj vzpodbudna, da telo samo od sebe poskrbi za krepitev kosti.

Za vadbo boste potrebovali zgolj nekaj malega prostora, kolebnico, športne copate in lahka oblačila. Pred pričetkom vadbe si preberite kakšen članek na temo vadbe s kolebnico in začrtajte plan vadbe. Predvsem pomislite na svojo trenutno pripravljenost. Preverite torej, koliko zmorete in vadbo prilagodite sebi.

Presenečeni boste, kako hitro boste napredovali in kako hitro se bodo vaše serije povečevale. Ko boste želeli svoj trening še nekoliko začiniti, boste uporabili tudi kakšen trik pri preskakovanju in s tem navdušili tako sebe kot druge. S kolebnico se lahko tudi učinkovito ogrejete pred tekom.

The post 5 prednosti vadbe s kolebnico appeared first on Mediadesk.

Aktivno preživljanje časa pomeni, da bomo ob sprostitvi naredili nekaj dobrega tudi zase. V tem primeru zagotovo tako za telo kot duha. Na ta način bo naš prosti čas koristno porabljen. Pobegnili bomo iz krempljev vsakodnevnega stresa in se počutili bolje. In kako preživeti prosti čas na aktiven način?

1. Pojdimo v hribe

Imamo srečo, da živimo v skorajda pravljični deželi, ki nam nudi toliko lepega, če le pokukamo ven iz svojih betonskih škatlic. Vse polno zelenja, jezer, slapov in svežega zraka. V Sloveniji imamo zares veliko gora, hribov in gozdov.

Morda vam je ideja o hribih všeč, a niste dovolj fizično pripravljeni? Poiščite destinacije za začetnike, stopnjujte svojo kondicijo in kmalu boste prisopihali tudi na vrhove, o katerih ste pred kratkim zgolj sanjali. Ne pozabite na ustrezno obutev in oblačila.

2. Šport, ki nas veseli

Svoj prosti čas lahko aktivno zapolnimo z vrsto rekreacije, ki nam je najbolj pri srcu. Nekateri imajo raje kolektivne športe in druženje, drugi morda nekoliko manj. Zagotovo je eden najbolj priljubljenih načinov za aktivno preživljanje časa pri nas kolesarjenje. S cestnim kolesom se lahko hitro podamo v nabiranje kilometrov po slovenskih krajih.

Z gorskim kolesom premagamo naravne ovire, se zapeljemo po blatnih poteh, spustimo s hriba in spoznamo atraktivne kolesarske poti, namenjene gorskim kolesarjem. Veliko Slovencev tudi teče. Tek je izjemno zdrav za duha in telo ter ne zahteva veliko finančnega vložka. Tečemo lahko tako na tekaški stezi kot v naravi, in to počnemo kadarkoli imamo čas – skozi celo leto.

3. Zimske in poletne aktivnosti

Letni čas ne sme biti izgovor za to, da smo manj aktivni. Ljubitelji zime in radosti na snegu se radi podajo na smučanje, deskanje, sankanje ali v hribe. Hribolazci v zimskem času so še posebej navdušeni nad lepotami, ki jih ponuja narava. Zima prav tako ni izgovor za prave tekače. Le opremiti se je treba vremenu primerno.

Poleti nam največkrat pride na misel dopust z oddihom na morju. A prosti čas imamo tudi med delovnim tednom ali čez vikend. Prav škoda bi bilo poležavati doma v lepem vremenu, ko pa lahko v Sloveniji obiščemo toliko neverjetno lepih krajev, ki ponujajo veliko aktivnosti. Ste že izkusili vse radosti na reki Soči, morda rafting, vožnjo s kanujem ali supom po Ljubljanici?

4. Tudi doma smo lahko aktivni

Morda ni vedno volje in dovolj časa za aktiven izlet, zato pa lahko za aktivnosti v prostem času poskrbimo tudi doma. Ljubitelji kolesarjenja z nekaj več prostora si lahko omislite trenažer za kolo in vzdržujete svojo pripravljenost tudi na ta način.

Za nekoliko manj zahtevne bo odlično sobno kolo, saj lahko na njem vzdržujemo telesno kondicijo, močno srce in odganjamo stres. Ljubitelji oblikovanja telesa si omislite veslaški trenažer ali si uredite prostor za fitnes, kjer bodo na razpolago uteži, klop in podlaga za ležanje.

Ne dovolite, da vas ustavi izgovor

Za neaktivnost poznamo nešteto izgovorov in prav čas je med najpogosteje slišanimi. Pomanjkanje časa v sodobnem svetu seveda ni nič nenavadnega. Kljub temu pa ga imamo dovolj za vsaj nekaj minut aktivnosti na dan, ne glede na to, ali se odpravimo od doma ali pa smo aktivni doma.

Dober nasvet za vse tiste, ki si želite biti aktivni, vendar nekako nikoli ne najdete več motivacije kot izgovorov, je, da si kupite ustrezno opremo, ki vas bo motivirala za akcijo. Kvalitetni pohodni čevlji in oblačila, nove smuči, kolo, letna karta za fitnes, naprava za vadbo doma … karkoli!

The post 4 nasveti, kako aktivno preživeti prosti čas appeared first on Mediadesk.

Žogica za skvoš je gumijasta, lopar pa je po velikosti ter masi nekje med loparjem za tenis in badminton. Igrati se prične s servisom, nato se nadaljuje s poljubnim številom izmenjujočih se udarcev enega ter drugega igralca. Igra se konča z napačnim udarcem žoge.

Omenjena športna aktivnost na sploh velja za zelo koristno. V nadaljevanju predstavljamo pet razlogov, zakaj bi se tudi vam lahko obrestovalo igrati squash.

1. Odlična vrsta zabave

Če se med športno aktivnostjo želite tudi noro zabavati, je squash zagotovo več kot odlična izbira. Vaš soigralec je na isti strani igrišča kot vi, zato z njim lahko veselo klepetate, se zabavate, skratka prijetno družite.

Ker je velikost igrišča precej majhna, to omogoča lažje udarjanje žoge in več kot odlično zabavo. Igralci se med seboj lahko menjate, zato s seboj na igrišče povabite svoje družinske člane ali prijatelje.

2. Izboljšanje kardio kondicije

Squash je pogosto označen tudi kot odlična kardio aktivnost oziroma vadba. Spodbuja namreč delovanje krvnega obtoka in krepi srce. Slednje zmanjšuje tveganje za nastanek srčno-žilnih bolezni.

Z nekaj vmesnimi odmori vam tovrstna aktivnost pomaga povečevati vzdržljivost in moč. Ne smete biti presenečeni tudi tedaj, ko boste ugotovili, da vam je squash omogočil povečati zmogljivost pljuč.

3. Odganjanje stresa

Čeprav je igrišče za squash precej majhno, pa tovrstna aktivnost lahko dela velike čudeže. Že na tako majhni površini se lahko izognete veliki količini stresa. Pobeg od dnevnih frustracij vam omogočijo velika mera koncentracije, ki je potrebna pri igranju, nenehno premikanje po igrišču in natančno udarjanje žogice.

Za učinkovito odpravljanje stresa je lahko dovolj že to, da se vsaj nekajkrat na teden odpravite s prijatelji na squash.

4. Za več moči in prožnosti

Squash pomeni učinkovito vadbo od glave do pet. Pri igranju namreč uporabljate mišice zgornjega in spodnjega dela telesa. Najpogosteje uporabljene mišice so v tem primeru stegenske in zadnjične.

Med vadbo dobro okrepite tudi moč rok, hrbta in ramen. Igra povečuje prožnost telesa, hitrost in koordinacijo, in to ne glede na to, ali ste rekreativni ali profesionalni igralec.

5. Učinkovito kurjenje kalorij

Če ob zabavi kurite še kalorije, še toliko bolje za vas. Ste vedeli, da lahko pri igranju squasha na uro pokurite tudi do 900 kalorij? Energija, ki jo porabljate med vadbo, vas samo še bolj krepi in ohranja težo pod nazorom. Zaradi omenjenega ni prav nič presenetljivo, da v fitnes centrih v svojo ponudbo vključujejo tudi squash.

Ste našli vsaj en razlog, zaradi katerega se vam že ta vikend splača oditi skupaj s prijatelji na igro squasha? Prepričani smo, da je odgovor pritrdilen.

Več o pravilih igranja: https://olympics.com/en/news/squash-rules-how-to-play

The post 5 razlogov za redno igranje squasha appeared first on Mediadesk.

Skoraj za vse eliptične trenažerje je značilno, da se lahko vrtijo tudi nazaj. To omogoča, da lahko nekoliko bolj treniramo zadnjo stegensko mišico ter zadnjo mečno mišico kot pri gibanju naprej.

Odlična alternativa teku

Na splošno velja uporaba eliptičnega trenažerja za dejavnost, ki le malo vpliva na sklepe. Če napravo pravilno uporabljate, ne povzroča bolečin v kolenih. Ker omogoča aerobno aktivnost, je lahko odlična alternativa teku oziroma vadba za osebo, ki zaradi artritisa čuti bolečine v sklepih. A če imate kakršne koli zdravstvene težave ali poškodbe, se je dobro pred vadbo pogovoriti z osebnim zdravnikom.

Pri uporabi eliptičnega trenažerja ne smemo pozabiti na stalno ohranjanje dobre telesne drže. Vadba bo tako precej učinkovitejša. Ramena je potrebno držati vzravnano, glava naj bo prav tako dvignjena, trebušne mišice stisnjene. Gledati je treba naprej, ne navzdol. Med vadbo se ne naslanjajte na ročaje. Spodnji del telesa naj podpira telesno maso, naj vas torej nosi.

Vsestranskost eliptičnega trenažerja

Če v vadbo redno vključujete eliptični trenažer, vam lahko tovrstna naprava pomaga pri krepitvi srca, mišic in pljuč. Obenem učinkovito povečuje vzdržljivost, izboljšuje ravnotežje, porablja se tudi veliko kalorij. Odlična izbira je celo v primeru, ko imate težave s sklepi ali ko želite po poškodbi ohraniti oziroma si povrniti kondicijo.

Kljub temu da je eliptični trenažer z majhnimi obremenitvami na sklepe lahko prvovrstna izbira za kondicijo, je vseeno pomembno, da v vadbo vključite še druge vaje. Še posebej če želite okrepiti noge ter si povečati kostno gostoto. Slednje je predvsem pomembno za vse športnike in tekače, ki radi tekmujejo.

Kardio naprava, ki ne zavzame veliko prostora

Čeprav eliptični trenažer lahko v primerjavi z nekaterimi drugimi kardio napravami zavzame nekoliko več prostora, zagotovo ne bo preveč moteč, če ga postavite nekam ob steno. Sodobne kardio naprave na sploh veljajo za estetske in se kot takšne lepo podajo v moderno opremljena stanovanja.

Preden napravo kupite v eni od specializiranih prodajaln s tovrstno opremo in jo pripeljete domov, pa seveda že vnaprej temeljito premislite, kam točno jo boste postavili.

The post Zakaj si omisliti eliptični trenažer? appeared first on Mediadesk.

Kaj pa sploh je kondicija? To je zmožnost posameznika, da zmore opravljati običajna in druga zahtevnejša dela brez čezmerne zadihanosti in utrujenosti. Vsaka oseba ima torej lahko različno kondicijo. Nekateri med vami se zadihate že pri zelo majhnih opravilih, na primer pri počasni hoji. Spet drugi ste zadihani šele, ko pretečete maraton. Naša splošna kondicija je odraz zmogljivosti srca, pljuč in mišic.

Če je vaša trenutna kondicija slaba, si jo k sreči lahko v relativno kratkem času izboljšate z nekaterimi aktivnostmi, ki vam njih predstavljamo v nadaljevanju.

1. Tek

Čeprav morda tečete povsem zmerno, tovrstna aktivnost zelo ugodno vpliva na vaš celotni srčno-žilni sistem. Tek blagodejno vpliva tudi na osebe, ki se soočajo z visokim krvnim tlakom, visoko ravnjo holesterola ali s stresom.

Če torej želite pridobiti na kondiciji ter ostati čim bolj zdravi, se lotite teka. Pomembno pa je, da se naučite teči pravilno. Teka se lotite postopoma z intervalno metodo. Za popolne začetnike je povsem dovolj, če izvedete intervalni trening s 30-sekundnim tekom. Temu naj sledi 3-minutna hoja.

2. Hoja

V mislih imamo zlasti hitro hojo. Ta velja za nekoliko bolj nežno alternativo teku. Namenjena je predvsem začetnikom oziroma tistim, ki z vadbo pričenjate s čiste ničle. Hitra hoja učinkovito pospešuje metabolizem ter skrbi za izgorevanje maščob.

S hitro hojo dvignete srčni utrip v višje območje delovanja. Medtem ko se enostavna hoja pogosto izvaja v coni udobja, hiter sprehod dviguje srčni utrip v zmerno intenzivno cono ter celo v območje močnejšega utripanja srca. Povečuje tudi prožnost mišic in sklepov, ker svoje telo uporabljate bolj intenzivno. Gibanje je precej bolj izrazito.

3. Kolesarjenje

Ne glede na to, ali kolesarite na prostem ali v zaprtem prostoru na sobni napravi, je kolesarjenje odlična aktivnost za trebušne mišice, zadnjico in za mišice nog. Takšna aktivnost je zlasti dobrodošla za tiste, ki imajo nekaj odvečne teže, pa tudi za tiste, ki želijo svojo kondicijo graditi postopoma.

Tako kot to velja za številne druge športne aktivnosti, se morate dobro razgibati pred in po vadbi tudi pri tej. Ogrevanje pred kolesarjenjem aktivira večje število mišičnih vlaken. To preprečuje, da mišice omagajo tako hitro, kot bi sicer. Prav tako poskrbite za zmanjševanje možnosti poškodb in skrajšate čas, ki je potreben za regeneracijo.

4. Plavanje

V vodi je vpliv gravitacije na telo manjši, kar je odlična priložnost za učinkovito razgibavanje mišic. Plavanje izboljšuje cirkulacijo, saj pritisk vode povečuje pretok krvi iz površinskih krvnih žil v predel prsnega koša.

Še posebej hitro plavanje je lahko čudežno zdravilo za vse tiste, ki trpite zaradi bolečin v hrbtu. Hrbtne mišice v tem primeru namreč delujejo povsem drugače kot pri drugih športih. Plavanje prav tako pospešuje metabolizem in pomaga odpravljati celulit. Slednje je odlična novica zlasti za predstavnice nežnejšega spola.

5. Veslanje

Veslanje je odličen način za povečevanje splošne vzdržljivosti. Čeprav se izvaja iz sedečega položaja, velja za odličnega graditelja kondicije. Aktivnost dobro vpliva tudi na hrbet. Začetniki v veslanju lahko opazijo, da se jim med vadbo hitro poveča utrip. Pametno je, da si v tem primeru na vsake 10 minut vzamete nekaj premora.

Sicer pa veslanje predstavlja čudovito povezanost med človekom in vodo. Medtem ko tiho drsite po vodni gladini, poslušate ptice in vonjate naravno rastlinstvo, vaše misli pa odplavajo daleč stran od vsakodnevnega stresa. Seveda pa lahko veslate tudi na veslaškem trenažerju v udobju svojega doma.

6. Vadba na eliptičnem trenažerju

Če ste redni obiskovalec telovadnic oziroma fitnes centrov, vam je eliptični trenažer zagotovo dobro poznana naprava. Velika verjetnost je, da napravo že redno vključujete v svoje aktivnosti. Na sploh so eliptični trenažerji v zadnjih letih uspešno utrdili svoje mesto v družini kardio naprav, kamor sodijo tudi veslaške naprave in tekalne steze. Vadba na eliptičnem trenažerju je prijazna do sklepov, stopnjo napora pa lahko enostavno prilagodite.

V praksi ena ura na trenažerju pomeni dve ali celo tri ure na cesti. Na cesti gre namreč kar 10 % časa na kolesu v prazno, če ne poganjate, na primer pri spustu po klancu. Na trenažerju pa seveda ni milosti, poganjati je potrebno ves čas, saj klancev navzdol pač ni.

The post 6 najboljših športov za izboljšanje kondicije appeared first on Mediadesk.

Morda pa vam bodo spodnji nasveti pomagali pri naslednji meditaciji in vam pomagali ohraniti mirno kri, tudi ko nič ne gre, kot bi moralo, misli pa vam bežijo vsepovsod.

1. Miren prostor

Ne le mirna ura, pomembno je najti tudi primeren prostor, ki naj bo tih, brez predmetov, naprav in drugih motilcev, ki bi vašo pozornost usmerjali proč od meditacije. Priporočamo tudi prostor brez elektronskih naprav.

2. Sedite

Za začetek predlagamo sedeči položaj in ne ležanja, saj boste tako lažje ohranjali koncentracijo. Hkrati pa poskrbite za pravilno in udobno držo. Vaša hrbtenica naj bo zravnana, ramena sproščena in oči zaprte. Vzravnana hrbtenica s prekrižanimi nogami naj bi tudi spodbujala pretok energije.

3. Ogrejte se

Ogrevanje ne velja le za telesno vadbo. Izvajanje ogrevalnih vaj ali sukshma joge vam lahko pomaga izboljšati sproščeno držo med sedenjem in pretok energije v telesu. Ogrevanje vas bo umirilo in pripravilo na mirno sedenje.

4. Ne meditirajte s polnim želodcem

Strokovnjaki predlagajo, da meditacije ne izvajate, ko ste lačni, saj boste tako razmišljali le o hrani. Hkrati pa vam tudi poln želodec ne pomaga. Po obroku smo namreč utrujeni in lažje zadremamo. Privoščite si meditacijo pred obrokom ali dve uri po obroku.

5. Dihalna predpriprava

Telo pripravite tudi z nekaj globokimi vdihi in izdihi. Pranajama oziroma dihalne tehnike vam bodo pomagale nadzirati vaše dihanje, kar bo vodilo v globljo koncentracijo uma.

6. Nasmehnite se

Četudi se vam zdi smešno, lahko nežen nasmeh na obrazu pomeni razliko. Nasmeh bo namreč sprostil vaše celotno telo in vas morda celo usmeril k pozitivnim mislim.

7. Glasbeno ozadje

Nežna glasba v ozadju vam lahko pomaga, da boste umirili um in se lažje koncentrirali na meditacijo. Že na YouTube lahko najdete glasbeno ozadje, od melodij do zvokov narave.

8. Izberite ustrezen čas

Meditacijo je potrebno razumeti kot čas za sproščanje, zato za njeno izvajanje izberite čas, ki ustreza vašemu ritmu in načinu življenja. Če je mogoče, za primeren čas veljata sončni vzhod ali zahod, saj takrat noč prehaja v dan in obratno, takrat sta pogostejša tudi tišina in mir.

Lahko pa si izberete tudi isto uro vsak dan, ko se boste vsaj za kratek čas posvetili meditaciji. Če za meditacijo »rezervirate« vsak dan isto uro, se boste lažje držali odločitve in ne boste iskali izgovorov, zakaj ne uspete. Nova vadba bo postala navada.

9. Izberite namero

Misli je lažje voditi, če si za meditacijo določite temo oziroma namen. Gre za posebno metodo, kjer se izognete želji doseči »nič«, »prazne misli«, temveč se osredotočite na ožji namen določene meditacije. Na ta način svoje misli polnite s pozitivnimi in dobrimi stvarmi.

10. Počasen prehod nazaj

Tudi vrnitev »v običajen svet« naj poteka nežno. Ko po koncu meditacije odprete oči, ni potrebno kar skočiti pokonci. Posedite še za nekaj časa, ozavestite svoje telo, okolico, se morda pretegnite, nato pa dalje.

11. Začnite skromno

Če boste začeli s polurno meditacijo, boste verjetno le razočarani in jezni, ker vam ne bo uspelo zadrževati koncentracije in mirnosti. Naj vaša prva meditacija traja le nekaj minut, morda tri minute. In že tu boste čutili razliko na vaše telo in um. Meditacijo počasi stopnjujte, ko čutite, da ste pripravljeni na nov izziv.

The post 11 nasvetov za meditacijo: kako začeti? appeared first on Mediadesk.

Spodaj navajamo nekaj nasvetov, kako pri vadbi joge napredovati. Vse pa je odvisno od tega, kje se po stopnji znanja in izkušenj nahajate zdaj ter kako pogosto vadbo prakticirate.

1. Bodite dosledni

Tako je, prvi korak k rednemu napredku je gotovo redna vadba. Bodite dosledni in se jogi posvečajte na redni tedenski ali dnevni ravni. Naj joga postane rutina. Morda to pomeni petminutno raztezanje vsak dan in kratke dihalne vaje, morda pa reden vsakodnevni trening ali vadbo trikrat na teden. Vsaka redna vadba prinaša rezultate.

2. Kvalitetna oprema

Osnova za učinkovit trening je kvalitetna oprema. Poleg udobnih in raztegljivih oblačil, ki vas ne bodo omejevala pri gibanju, je pomembna tudi dobra podloga za jogo. Kvalitetna podloga je drugačna že na otip, preprečila bo drsenje in ne bo ovirala gibov.

Dobra podloga pa je narejena tudi iz okolju prijaznih materialov, ki pušča pozitivne sledi v naravi in ne le pri človeku. Če torej z jogo mislite resno, raje odštejte nekoliko več in si priskrbite zares dobro podlogo.

3. Pristopite celostno

Joga je odlična vadba za telo in um, za resnične spremembe v človekovem življenju pa je potrebno k vadbi pristopiti celostno. Vadba joge bo učinkovitejša, če se boste prehranjevali čisto in poskrbeli za vnos kvalitetnih virov energije. Pred vadbo poskrbite za lahek obrok in zadostno hidracijo. Primeren obrok je lahko že pisan smuti.

4. Ozavestite šibke točke

Če ves čas vadite tisto, kar vam gre dobro od rok, boste le stežka napredovali, saj telesa in uma ne boste postavljali pred izziv. Četudi se je včasih težko lotiti reči, ki nam ne gredo, se ob ponavljanju že usvojenega znanja posvečajte tudi šibkejšim točkam. Bodite drzni in se naučite stojo na glavi, ki vas že toliko časa mika, a si je ne upate poskusiti.

5. Vse je del procesa

Postavljajte si izzive, a pri tem ne bodite prestrogi. Če prvič poizkušate nov položaj, najverjetneje ne bo popoln. Ne le da s tem ni nič narobe, to je normalno in to je nujno, saj se boste le tako naučili pravilnega giba in spoznali vse pasti, ki jih postavlja. Če vam misli pri meditaciji odtavajo po svoje, se ne jezite, temveč jih prijazno pokličite nazaj. Vse je del vaje in z vsako vajo smo boljši.

6. Naj vas navdahnejo drugi

Joga ima sledilce po vsem svetu, kar pomeni, da je tudi veliko vzornikov, ki jih lahko spremljate in ki vas navdihujejo s svojim delom ter spodbujajo k napredku. Ali je to Instagram, YouTube, blog ali knjiga, pustite, da vas izkušnje in znanje drugih inspirirajo.

Pri omenjenem seveda ne gre za to, da bi postali kot oni, temveč za to, da lahko raziskujete različne ideje in poglede ter najdete motivacijo za nadaljnji napredek.

7. Vadba doma

Vadba joge doma je odlična za fizično napredovanje. Če svoj urnik težko uskladite s skupinskimi vadbami v fitnesu ali pa živite v oddaljenem kraju, si lahko podlogo za jogo raztegnete kar doma. O vadbi se lahko posvetujete z joga učiteljem ali na spletu najdete program, ki je primeren za vaše potrebe in cilje. Joga doma je tudi super dopolnilo skupinskim vadbam in pomaga pri ohranjanju kontinuitete.

8. Eksperimentirajte

Ne bojte se uporabiti rekvizitov pri vadbi, ti lahko hitro povečajo učinkovitost treninga in pokažejo pozitivne učinke na telo. Zanimivi rekviziti so na primer bloki, ki pomagajo lajšati napetost mišic. Prav tako je pomembno, da poze izvajate počasi, saj boste s tem poskrbeli za boljšo tehniko, vaše telo pa bo bolj celostno aktivirano. Raziskujte različne poze, ki bodo spodbujale različne točke telesa in se tako krepite celostno.

9. Dihajte

Joga je tudi spoznavanje lastnih meja. Je točka, kjer se nelagodje sreča s srečo. Tako postajate močnejši in trdnejši – v telesu in umu. Ob bolečinah seveda prekinite določeno držo, če pa začutite le nelagodje ali rahlo pekoč občutek, poskusite z dihom. Vdihnite in si pri tem predstavljajte, da vdihnete v del telesa, kjer občutite nelagodje. Tako boste pomagali premagati napetost in postopoma presegli nekoč nedosegljive meje.

The post 9 nasvetov, kako napredovati pri jogi appeared first on Mediadesk.

Vadba, s katero boste zagotovo zadovoljni, je TNZ. To je vadba s poudarkom na kardio treningu in vajah za krepitev in oblikovanje trebuha, nog in zadnjice. Iz tega tudi izvira kratica TNZ, katere glavni cilj je oblikovati in učvrstiti celotno telo. Tako ne bo več bojazni obleči kratkih hlač in majice.

Cilj vadbe TNZ

TNZ je največkrat intenzivna vadba s poudarkom na splošnem ogrevanju, kasneje pa na krepitvi in oblikovanju trebušnih mišic, mišic nog in zadnjice. S to skupinsko vadbo boste oblikovali in učvrstili svoje telo, posledično temu pa izboljšali splošno telesno pripravljenost ter zmanjšali odstotek telesne maščobe. Z redno vadbo boste svojim mišicam zagotovili čvrstost in tonus.

Kako poteka vadba TNZ?

Vadba za trebuh, noge in zadnjico najpogosteje traja 60 minut. V začetku vadbe je velik poudarek na splošnem ogrevanju in pripravi telesa na napor. Razgiba se vse mišice, ki bodo pri nadaljevanju vadbe obremenjene. Vadba je sestavljena iz anaerobnega sklopa ter skrbno izbranih krepilnih vaj za določene sklope mišic.

Med vadbo TNZ se obremenitev postopoma povečuje, tudi z uporabo različnih rekvizitov, kot so trakovi, uteži, male in velike žoge, elastike, ročke … Koreografsko vadba ni zahtevna, večkrat se vanjo vključijo počepi, poskoki, izpadni koraki, trebušnjaki, skratka različne vaje za moč in krepitev zadnjice, nog in trebuha.

Komu je vadba TNZ namenjena?

Ker se intenzivnost vadbe TNZ lahko vedno prilagodi skupini ali posamezniku, je vadba namenjena vsem, ki si želijo izboljšati splošni videz telesa in krepiti mišice trebuha, nog in zadnjice. Pogosto se vadbe TNZ udeležujejo ženske, kar pa ne pomeni, da moški niso dobrodošli. Enostavne koreografije so primerne tudi za starejše in tiste, ki z vadbo pričenjate kot popolni začetniki.

TNZ vadba lahko predstavlja tudi del trenažnega procesa za vse tiste, ki se že aktivno ukvarjate z določeno športno disciplino in z njo le obogatite svoje treninge. Intenzivnost vadbe si lahko sami prilagajate, ne glede na to, ali vadite doma ali v vadbenem centru.

Kako pristopiti k vadbi TNZ?

Dostikrat je za obisk vadbenega centra kriva prijateljica, ki si želi vaditi v dobri družbi. Če se na treninge vseskozi podajate z nekom in mu obljubite, da boste vestni in dosledni, lahko pričakujete tudi dobre rezultate telesa. Redna vadba je največji ključ do uspeha, ne glede na to, ali se v aktivnost podajate sami ali v družbi.

Prebrskajte po spletnih straneh in se pozanimajte, v katerem vadbenem centru ponujajo najustreznejšo TNZ vadbo za vas. Od pričetka z vadbo vas loči le telefonski klic ali e-sporočilo, s katerim se zavežete, da ste postali del skupinske vadbe. Ne preostane vam nič drugega, kot da si v koledar označite uro vadbe, ki je nikakor ne smete spustiti, če želite doseči želeni cilj – čvrsto in fit telo.

Kaj potrebujete za vadbo TNZ?

V prvi vrsti je najpomembnejša dobra volja in motivacija za delo. Na vadbi se boste najbolje počutili v športnih oblačilih in športnih čevljih. Oblačila imejte udobna in elastična, da vas med vadbo ne bodo ovirala. Poleg tega imejte pri roki vedno brisačo in okrepčilo, da nadomestite izgubljeno tekočino.

Do prvega koraka na TNZ vadbi vas torej ne loči več veliko. Ne glede na to, ali se boste odpravili sami ali v dvoje, vedite, da vam bo telo hvaležno. Z redno in učinkovito vadbo si ne boste pridobili le lepe postave in čvrstega telesa, ampak tudi okrepili imunski sistem ter dvignili samozavest. Zato le pogumno!

The post Kaj je vadba TNZ in komu je namenjena? appeared first on Mediadesk.

Svetu fitnesa je vadba pilates že dolgo znana. V zadnjih letih pa je dobila še dodaten zalet in privržence, ki v njej prepoznavajo koristi in prednosti v odnosu do drugih vadb. Nekateri vidijo v njej podobnosti z jogo, drugi z vadbo ob drogu, a za resnično razumevanje tega, kaj prinaša vadba pilates, je potrebno poznati tudi njeno zgodovine. Tako se namreč razjasni njen osnovni namen, ki ga lahko v svoje treninge vsaj delno vključi vsak.

Kaj je pilates?

Začetki pilatesa segajo v trideseta leta 20. stoletja, ko je Joseph Pilates zasnoval tip vaj, s katerimi je pomagal posameznikom pri rehabilitaciji po poškodbi. Seveda so bile od tedaj uvedene mnoge spremembe, kljub temu pa osrednji namen vadbe leži v krepitvi jedra telesa in hrbtenice, kar rezultira tudi v boljši telesni drži ter večji meri stabilnosti v vsakodnevnem življenju.

Tradicionalno je vadba pilates sestavljena iz različnih gibov raztezanja in krčenja, ki krepijo posamezne manjše sklope mišic. Poudarek ni na dolgem trajanju vsakega giba, kot na primer pri jogi, temveč na dovršeni tehniki izvajanja in stalnem nadzoru nad premiki. Gibi so raznoliki in ne vedno v istem zaporedju, da je mogoče doseči najrazličnejše mišice. Vadba zahteva tudi ustrezno dihalno tehniko, ki spremlja gibe.

Katere so prednosti pilatesa?

Jedro telesa, ki se nahaja v globljih trebušnih mišicah, ter močne mišice – posebej spodnje pa tudi zgornje hrbtenice – so ključ do pravilne telesne drže, ki manjša tveganje za poškodbe ali bolečine tako v vsakdanu kot tudi pri drugih športnih aktivnostih. Direktno tako vadba pilates ne naslavlja tistih mišic, ki so vidne na prvi pogled, na primer izklesane trebušne mišice, pač pa globlje vgrajene, ki omogočajo delovanje celotnega telesa.

Prav tako pilates omogoča razvoj prožnosti mišic in gibljivosti sklepov. Ob redni vadbi telo počasi izgrajuje dolge in elastične mišice trupa, nog in rok, kakršne so mišice plesalk in plesalcev. Pri vadbi se lahko uporabljajo tudi različna oprema in dodatki, ki omogočajo, da dosežete vse tiste skrite mišice, ki jih z drugimi načini vadbe, ki ciljajo na bolj površinske mišice, ni mogoče aktivirati. Visoka pozornost, ki jo zahteva natančno izvajanje, krepi tudi koncentracijo in fokus ter vas uči tehnično natančne izvedbe gibov.

Komu je vadba namenjena?

Tako je vadba pilates pravzaprav primerna za vse in dobro je vedeti, da obstajajo različni načini, kako to vadbo vključiti v svoj rekreacijski načrt. Za tiste, ki se želite izogniti bolečinam v hrbtenici, bo trening, ki se osredotoča na mišice jedra, omogočil krepitev telesa, ne da bi se pri tem potili ali morali vložiti ogromno časa. Prav tako je zmerno izvajanje lahko v veliko pomoč po poškodbi, zaradi katere ste dolgo časa preležali. Vadba vam bo namreč vrnila moč za vzravnano držo in hojo.

Izvajanje pilatesa oziroma določenih vaj je lahko tudi uporabna kombinacija s treningi za moč, saj bo tako okrepljena in zagotovljena dobra drža npr. med dvigi uteži. Za tiste, ki pa si želijo dolgih in gladkih mišic, vitkega, a ne preveč »nabitega« telesa, pa naj bo pilates osrednja vadba, ki jo izvajajo.

Poleg notranjih trebušnih mišic, mišic on hrbtenici boste poskrbeli tudi za vitke stegenske mišice ter izboljšali svojo raztegljivost in gibljivost sklepov. Vadba bo pustila pozitivne rezultate tudi na vaši stabilnosti. Pozanimajte se o različnih tipih vadbe pilates.

Preberite tudi: Nosečnice, ali že izvajate pilates?

The post Za koga je primerna vadba pilates? appeared first on Mediadesk.

Oglejte si šest prednosti uporabe veslaške naprave in se prepričajte, da je vse bolj priljubljen element domačega fitnesa eden najboljših načinov za aktivno telesno vadbo.

1. Učinkovita aerobna vadba

Ne glede na vašo starost je fitnes vadba kombinacija, ki vključuje kardio in aerobno vadbo, zato pomembno prispeva k splošnemu zdravju. Prednosti redne aerobne vadbe so zmanjšanje telesne teže, večja vzdržljivost in močnejši imunski sistem. Endorfini, ki se sproščajo med vadbo, lahko pomagajo izboljšati tudi vaše razpoloženje in kakovost spanca.

Veslaška naprava je učinkovit način za povečanje srčnega utripa in vnosa kisika za učinkovito kardio vadbo, saj zahteva uporabo številnih večjih mišičnih skupin. Z nastavljivim uporom na večini veslaških naprav lahko zlahka dosežete ciljni srčni utrip in ga upočasnite do stopnje mirovanja.

2. Izguba kilogramov

Redna vadba z veslaško napravo pomaga pri hitrejšem kurjenju kalorij, krepitvi mišic in povečanju energije. Pri vadbi na veslaškem trenažerju v povprečju pokurimo kar 600 kalorij na uro. To je bolj učinkovito kot pri številnih drugih napravah za domačo telovadbo na trgu.

Na stacionarnem kolesu brez vključevanja rok bi morali voziti približno 78 minut, da bi izenačili 60-minutno vadbo na veslaški napravi. V kombinaciji z zdravo in uravnoteženo prehrano je dosledna uporaba veslaškega trenažerja odličen način, ki vam bo pomagal doseči vaše cilje.

3. Vadba zgornjega dela telesa

Kot ste morda pričakovali, veslaški trenažerji omogočajo odlično vadbo zgornjega dela telesa. Na veslaški napravi se krepijo ramenske mišice, mišice v zgornjem in spodnjem delu hrbta. Prednosti močnejšega hrbta in ramen so izboljšana drža in zmanjšanje bolečin v hrbtu.

Poleg hrbta z veslaško napravo dobro razgibate tudi bicepse, prsne mišice in trebušne mišice, kar pomaga razviti močnejše jedro telesa. Ker morate vesla močno držati, boste razvili tudi močnejše roke in zapestja, kar je velik plus za vse, ki uživajo v dejavnostih, kot sta plezanje in joga.

4. Vadba spodnjega dela telesa

Ena bistvenih prednosti veslaških naprav je vadba spodnjega dela telesa. Glavne aktivne mišice nog pri veslanju se nahajajo v zgornjem sprednjem delu stegen, vendar pa se pri tovrstni vadbi ogrevajo tudi meča in zadnjica.

Močne noge in zadnjica vam bodo pomagali, da boste videti čudovito, sicer pa vadba spodnjega dela telesa še hitreje kuri kalorije. Poleg izboljšane mišične moči in oblikovanja postave je vadba na napravi za veslanje odličen način za ohranjanje gibljivosti in ravnotežja.

5. Enostavna uporaba za vsakogar

Če šele začenjate svojo pot k boljši telesni kondiciji, se vam bo zaradi labirinta zapletenih naprav za vadbo v telovadnici morda zavrtelo v glavi. Ne skrbite, vadbe na veslaški napravi se je razmeroma preprosto naučiti in je idealna za vse starosti in sposobnosti.

Pomembno je, da pri vadbi z veslaško napravo izvajate pravilno tehniko veslanja. S tem boste povečali učinkovitost vadbe in zmanjšali možnost poškodb. Stopala morajo biti tako varno pritrjena v stremenih, pri čemer morajo biti goleni blizu kota 90 stopinj s tlemi. Najbolje je, da je hrbet raven, jedro telesa vključeno in da veslate s tekočimi, gladkimi gibi.

6. Cenovno dostopno

Medtem ko za vrhunsko napravo za veslanje sicer lahko zapravite kar precej denarja, zlahka najdete tudi veliko osnovnih naprav za veslanje po bolj prijazni ceni. Da bi prihranili denar, vam ni treba žrtvovati kakovosti veslaške naprave, saj so dandanes po ugodni ceni na voljo številni modeli z mnogimi funkcijami.

Če imate dostop do veslaške naprave v telovadnici, je to še večja prednost, če pa je veslanje vaša glavna oblika vadbe, si je veslaško napravo priporočljivo omisliti tudi doma.

The post 6 razlogov za nakup veslaške naprave appeared first on Mediadesk.

V nadaljevanju vam predstavljamo sedem med seboj zelo raznolikih in priljubljenih športnih aktivnosti za starejše ter njihove pozitivne učinke na zdravje in počutje.

1. Nordijska hoja

Za nordijsko hojo se uporabljata dve palici, pri hoji se razgibava tudi zgornji del telesa. Podobno kot pri smučanju roke uporabljajo palice, da se ujemajo z vsakim korakom, ki ga oseba naredi. Vendar pa palic za hojo ne uporabljajte za ohranjanje ravnotežja, le-te naj ostanejo za vašim telesom in naj bodo usmerjene diagonalno nazaj.

Dodatni upor palic pri hoji pomaga izboljšati moč in zdravje kosti, obenem pa se oblikujejo in učvrstijo noge, roke, pas ter jedro telesa. Pripomore tudi k duševnemu zdravju, saj hoja in obiskovanje novih krajev delata čudeže pri stresu in tesnobi. Poleg tega s hojo v družbi drugih preprečite socialno izolacijo in ustvarite nova prijateljstva.

Z nordijsko hojo so zavarovani vaši sklepi, zaščitite jih z oporo palic. Med izvajanjem nordijske hoje tudi zvišujete srčni utrip in porabite več energije, saj vas palice poganjajo naprej.

2. Plavanje

Plavanje je vadba, ki poskrbi za celotno telo in je priporočljiva tako za mladostnike kot starejše. Za vse ljudi ima plavanje številne koristi, med drugim izboljšuje zdravje srca, povečuje gibljivost in krepi mišice. Poleg tega vadba pomaga zmanjševati tveganje za poškodbe ter izboljša razpoloženje in duševno stanje.

Vadba, ki je še posebej koristna za starejše, je prav plavanje. Vadba v vodi namreč starejšim omogoča, da pridejo v boljšo formo, ne da bi pri tem znatno obremenili telo. Plavanje je idealna vadba za starejše predvsem zato, ker predstavlja majhno tveganje za poškodbe in je nezahtevno. Pri vadbi v vodi se razvijajo vse mišične skupine v telesu, kar predstavlja popolno individualno ali skupinsko vadbo za starejše.

3. Balinanje

Balinanje velja za aktivnost, ki je najbolj priljubljena pri starejših, saj je mirne narave, družabna in sproščujoča, vseeno pa lahko postane tekmovalna in zato nekoliko adrenalinska. Pri balinanju poškodbe niso pogoste, saj aktivnost od vas ne zahteva fizične kondicije.

Nekoliko na udaru pa so vaša hrbtenica in kolena, ki ob metu krogel opravljajo ponavljajoče se pregibe, zato pred začetkom igre ogrejte sklepe zgornjih in spodnjih okončin.

4. Joga

Nikoli nismo prestari, da bi uživali radosti joge. Za starejše, ki iščejo varen in učinkovit način za izboljšanje telesnega zdravja in splošnega dobrega počutja, so raztezanje, dihanje in meditacija v vadbi joge odlična rešitev. Redno ukvarjanje z jogo starejšim odraslim prinese številne koristi, od večje gibljivosti in boljšega ravnotežja do manj stresa, večjega samozavedanja in boljšega spanca.

5. Kolesarjenje

Nihče nikoli ne pozabi, kako se vozi kolo. Tudi če niste kolesarili že od šolskih let, še ni prepozno, da se ponovno odločite za vožnjo, saj se tehnike vožnje hitro spet spomnite in jo z nekaj vaje zopet usvojite.

Kolesarjenje ima za zrelejše kolesarje številne prednosti, o katerih morda še niste razmišljali. Koristi za zdravje vključujejo upočasnitev procesa staranja, zmanjšanje možnosti padcev v vsakdanjem življenju, boljše duševno zdravje in splošno izboljšanje počutja, poleg tega kolesarjenje poskrbi za boljšo gibljivost kolenskih sklepov.

6. Squash

Ko se staramo, naše telo postane manj odporno, zmanjšajo se zmogljivost pljuč, vzdržljivost in splošna moč. Morda se vam bo po le nekaj servisih igre zdelo, da ste že izčrpani ali da težko dohajate nasprotnika.

Igranje skvoša po 40. letu predstavlja nekaj dodatnih izzivov in prilagoditev, kar pa nikakor ne pomeni, da se mu morate odreči. V primerjavi z mlajšimi igralci imate morda res manj energije, moči in gibljivosti. Če jim želite ostati konkurenčni, ne pozabite ohraniti kondicije in se osredotočiti na tehniko. S samostojnim treningom lahko izboljšajte svoje udarce in odboje.

7. Tai Chi

Tai Chi je kitajska borilna veščina, ki se izvaja že več generacij. Z leti so jo prilagodili za različne namene, vključno s športnim in obrambnim treningom. Tai Chi je priljubljen zaradi svojih koristi za zdravje, njegove sodobne oblike pa se razlikujejo tudi glede na namen udeležencev.

Velja za priljubljeno vadbo tudi za starejše. Gibi, namenjeni tej starostni skupini, so počasni in potekajo pod vodstvom trenerja. Udeleženci se naučijo pravilno dihati in se osredotočijo na to, kako med gibanjem vdihujejo in izdihujejo zrak.

Osredotočenost na vsak gib pomaga sprostiti um in zmanjšuje stres. Oseba je po vadbi pogosto mirnejša in ima več energije. Globoko dihanje in učenje osredotočanja pomagata izboljšati ravnotežje, kar lahko pomaga preprečiti padce in poškodbe.

The post 7 športnih aktivnosti za starejše appeared first on Mediadesk.

Prav sodobnemu hitremu načinu življenja človeka je prilagojena vadba HIIT. Ta v krajšem časovnem okvirju zagotavlja učinke klasičnih, daljši vadb, hkrati pa jo odlikujejo tudi specifične prednosti. Kako s polurno vadbo ali manj poskrbeti za zdravo telo, hkrati pa nemara doseči še za izgubo kakšnega kilograma? V minimalnem času do maksimalnih učinkov, bi se lahko glasilo vodilo te metode vadbe. Če se že redno rekreirate ali imate rezervirane tedenske obiske v fitnesu, pa je dobro vedeti, da se vam od svojega najljubšega tipa aktivnosti še ni treba kar tako posloviti.

Kaj je vadba HIIT?

Pod kratico HIIT, ki jo je danes mogoče zaslediti v najrazličnejših načrtih za trening doma ali v fitnes centrih, se skriva visoko intenzivni intervalni trening ali po angleško »High-Intensity Interval Training«, od koder kratica tudi izhaja.

Pri tej aerobni vadbi ne gre toliko za specifičen tip gibanja, poudarek, ki ga poimenovanje zajema, je metoda izmenjave krajših intervalov hitrega, intenzivnega izvajanja gibalnih vaj z intervali bolj umirjenega tempa, namenjenih odmoru oziroma kratki regeneraciji. To pomeni, da lahko vadbo HIIT vključite v aktivnosti, kot so tek, kolesarjenje in preskakovanje kolebnice, ki jih morda že izvajate.

Celoten HIIT trening je v večini primerov dolg od 10 do 30 minut. Sestavljajo ga serije ponovitev. Najlažje je, če kot eno ponovitev razumemo interval kratkega intenzivnega izvajanja vaje ter daljši interval bolj umirjenega gibanja, ki mu sledi. Navadno ena vadba zaokrožuje med štiri do šest ponovitev. Primer ponovitve bi bil 30 sekund šprinta ter nato nekaj minut umirjenega teka ali celo hoje. Časovnico trajanja ponovitev in posameznih intervalov je dobro določiti glede na tip aktivnosti, ki jo boste izvajali, načeloma pa naj bi odmor sledil od 10 do 60 sekundam napora.

Zmagovalec pri topljenju odvečne maščobe

Metoda HIIT zagotavlja pridobivanje moči, kondicije, hkrati pa gre tudi za trening eksplozivne moči. A večina največjo prednost tovrstne vadbe prepoznava v dolgotrajnih učinkih na topljenje odvečne maščobe in s tem kilogramov.

Intenzivni napori poskrbijo, da proces izgubljanja odvečne maščobe ne poteka le med razmeroma časovno kratkim treningom, temveč se ta nadaljuje še dolgo po vadbi. Vadba HIIT namreč pospeši metabolizem, pospešeno delovanje pa lahko traja celo več kot 36 ur. Zaradi daljšega procesa regeneracije telesa po intenzivnem naporu je vadba HIIT za topljenje maščobe primernejša kot nižje intenzivna, a tudi dlje trajajoča.

Poslušajte svoje telo

Kljub vsem pozitivnim prednostim, ki jih prinaša vadba HIIT, je potrebno tudi k tej pristopiti previdno in premišljeno. Visoke intenzivnosti pri posamezniku, ki ni redno športno aktiven, lahko povišajo tveganje za poškodbe. Začetnikom se zato predlaga, da kratko uvajalno obdobje vračanja v formo posvetijo vadbi z nižjo intenziteto in daljšim časovnim obdobjem. Z razporeditvijo obremenitve se telo postopoma privaja na nove procese in pridobiva aerobno vzdržljivost. To je ključen temelj za zdravo izvajanje visoko intenzivnih intervalov.

Ko ste pripravljeni in začnete v svoj tedenski plan treningov vključevati metodo HIIT, bodite pozorni, da treningov ne izvajate večkrat kot dva- do trikrat na teden. Le na ta način boste svojemu telesu zagotovili dovolj časa za trajno regeneracijo. In kot vedno, ne glede na vadbo, ki jo izvajate, pred treningom nekaj časa namenite ogrevanju, po vadbi pa svoje telo počasi sprostite in umirite s sklopom razteznih vaj.

The post Kako poteka vadba HIIT in zakaj se odločiti zanjo? appeared first on Mediadesk.

Vadba jogalatesa je namenjena povečanju moči in elastičnosti celotnega telesa ter je še posebej priporočljiva za ljudi, ki trpijo zaradi stresa ali osteoporoze.

Kaj je jogalates?

Izpeljanka iz dveh besed združuje značilnosti joge in pilatesa. Joga je starodavna praksa, ki deluje na združevanju telesa, duha in uma. Pilates je vadbena tehnika, ki krepi in tonizira jedro. Jogalates se osredotoča na moč jedra telesa (področje trebuha, zadnjice in spodnjega dela hrbta), telo se med jogalatesom razvija skladno, razteza mišice, oblikuje telo, izboljšuje držo in razvija koordinacijo ter spodbuja krvni obtok.

Vadba jogalatesa se začne kot tradicionalna vadba joge, z ogrevanjem in raztezanjem sklepov, kratkimi meditacijskimi in dihalnimi vajami, položaji, podprtimi z globokim dihanjem. Spreminjati se začne, ko se gibi postopoma povečajo skoraj do tempa pilatesa, za razliko od jogalatesa pa se pri njem nikoli ne uporablja pilates naprav.

Zdravstvene koristi jogalatesa

Poznamo že številne prednosti joge, tako fizične in psihične, ter prednosti pilatesa, ki krepi naše telo, izboljšuje dihanje, držo in kuri kalorije, primeren pa je tudi za nosečnice. Jogalates je zelo učinkovit pri hujšanju, oblikovanju postave, pri težavah s hrbtenico, osteoporozi, artritisu, sladkorni bolezni in menstrualnih težavah. Izboljšuje gibljivost in hkrati krepi telo.

Kaj sestavlja jogalates vadbo?

Vsako vadbo sestavlja nekaj meril in temeljev. Za vadbo jogalatesa ni točno določenega števila položajev, ki ga sestavljajo. Večina vaj jogalatesa se osredotoča na osrednje trebušne mišice, hkrati pa deluje tudi na druge dele telesa, kot so mišice spodnjih in zgornjih okončin ter osrednjega dela, vse do vratu in prstov na nogah.

Razlika med jogo in jogalatesom

To je verjetno vprašanje, ki se poraja vsakomur. Pri jogijskih asanah gre za to, da se postavite v položaj in opazujete svoj dih, medtem ko držite položaj, zaradi česar je ta statičen. Pri jogalatesu pa gre za preobrat, saj je bolj dinamičen, vključuje zavzemanje položaja in nato izvajanje vaj za oblikovanje postave in toniranje mišic, medtem ko držite položaj.

Primer: Če se postavite v položaj naukasana, pri katerem so glava, roke in noge v ležečem položaju (na hrbtu) odmaknjene od tal, nato roke in noge križno premikate kot škarje. To deluje na stegna in trebušne mišice ter krepi hrbtenico.

Priporočljiva količina jogalates vadbe

Vadba vključuje izmenične dneve intenzivnega treninga in okrevanja. Ker je jogalates drugačna oblika vadbe, se razlikuje tudi rednost izvajanja. Za vidne rezultate in ohranjanje forme je priporočljivo jogalates izvajati dvakrat ali trikrat na teden po 1 uro ali 90 minut. Vadbo lahko izvajate sami doma ali v skupini.

Jogalates za začetnike

Po nekaj začetnih vadbah vas bodo morda prvih nekaj tednov bolele mišice, nato pa se bo vaše telo navadilo in mišice ojačalo. Če še niste prepričani, ali je jogalates prava vrsta vadbe za vas, vam prilagamo nekaj rezultatov, ki jih prinese redna vadba jogalatesa.

Če je vaš cilj izguba telesne teže, lahko pričakujete, da boste v mesecu dni ali po osmih vadbah jogalatesa s primerno prehrano izgubili kar nekaj kilogramov. Vaša gibljivost in zavedanje ter kontroliranje telesa se bosta močno izboljšala, obenem pa se boste umirili, predihali telo in na blazino odvrgli odvečen stres.

Kaj potrebujete za jogalates?

Za jogalates ne potrebujete opreme. Priporočljiva so lahka športna oblačila ter udobna blazina, ki blaži statičnost in premike v drug položaj ter preprečuje drsenje. Izvajate ga lahko tudi na prostem, v naravi, na plaži, na travniku ali na balkonu – kjer v nekem trenutku najdete svojo oazo miru in sprostitve.

The post Jogalates: fleksibilnost joge in moč pilatesa appeared first on Mediadesk.

Že nekaj minut vadbe joge vsak dan vam lahko pomaga, da se znebite skrbi in stresa. Če želite še bolj izkoristiti njene prednosti, vključite jogo v svoj vsakdan, saj je dober način za lajšanje tesnobe in spopadanje z vsakodnevnim stresom.

Učinki joge na um

1. Pomaga pri tesnobi in depresiji

Tesnoba in depresija sta dve zelo resni zdravstveni težavi, ki škodujeta tiho, a puščata hude posledice. Vsakodnevna vadba joge lahko učinkovito izboljša duševno zdravje, izkazala se je za koristno pri zmanjševanju anksioznosti in depresije.

2. Krepi spomin in izboljšuje koncentracijo

Na neki točki v življenju imamo iz raznolikih razlogov vsi težave s koncentracijo pri vsakodnevnih opravilih. Dokazano je, da je joga koristna za izboljšanje spomina in koncentracije. Obstaja del joge, znan pod imenom dharana, praksa koncentracije, ki je zelo znan, in nam pomaga razumeti, kaj pomeni očistiti um in umiriti čute.

3. Izboljšuje duševno in psihično počutje

Življenje je lahko stresno. Mnogi ljudje se počutijo, kot da na svojih ramenih nosijo ves svet, vendar lahko s pomočjo joge pretirano razmišljanje in negativne, nezaželene občutke pustite ob strani. Ker joga vključuje koncentracijo in je tesno povezana s tehnikami dihanja, je odličen način za odpravljanje stresa in umirjanje uma.

4. Zmanjšuje učinke travmatičnih izkušenj

Na svetu je veliko ljudi, pri katerih se je razvilo stanje, znano kot posttravmatska stresna motnja (PTSM) – pogosto kot posledica močnih in neprijetnih dogodkov v življenju. Ljudje s to duševno boleznijo se pogosto soočajo s prebliskom in nočnimi morami. Dokazano je, da je oblika joge, znana kot hatha, učinkovita pri zmanjševanju simptomov posttravmatske stresne motnje.

Učinki joge na duha

5. Izboljšuje medsebojne odnose

Eden od najpomembnejših vidikov joge je pozornost, kar pomeni, da se v sedanjem trenutku posvečate čustvom, mislim, občutkom in okolici. Joga ima lahko veliko vlogo pri tem, da vam pomaga uživati v sedanjem življenju, zato ima tudi veliko vlogo pri izboljšanju kakovosti odnosov v življenju.

6. Pozitivno vpliva na razpoloženje

Tako kot ima joga številne fizične koristi, so z njo povezane tudi čustvene koristi. Vemo, da lahko stres povzroči veliko zdravstvenih težav in tudi močno vpliva na naše razpoloženje.

Joga ima moč sproščanja endorfinov v možganih. To so hormoni za dobro počutje, ki se sproščajo, ko je človek srečen. Včasih smo lahko žrtve nihanja razpoloženja, toda s pomočjo joge in meditacije ne le izboljšamo svoje zdravje in zmanjšamo raven stresa, temveč izboljšamo tudi razpoloženje.

7. Pomaga doseči notranji mir

Življenje je polno stresnih dejavnikov, večina od njih je nezaželenih in se jim lahko izognemo. Prav joga je v takšnih primerih lahko tista, ki nas z različnimi tehnikami nauči, kako v težkih trenutkih ohraniti mirnost in moč.

8. Pripomore k boljšemu spopadanju s težavami

Vzajemno z življenjem nastajajo manjši in večji problemi, saj življenje brez vzponov in padcev v resnici ni življenje. Joga nam pomaga, da se s težavami spopadamo na pozitiven način. Prav tako nam omogoča, da se mirneje in samozavestneje spopadamo z vsem, kar nam življenje prinese.

Učinki joge na telo

9. Boljša gibljivost

To je ena od najpomembnejših prednosti joge. Povsem mogoče je, da med prvim ukvarjanjem z jogo ne boste dosegli prstov na nogah, vendar bo vaše telo s časom in potrpežljivostjo doživelo neverjetne spremembe. Ena od oblik joge, bikram joga, telo uvede v 26 različnih položajev, kar omogoča večjo gibljivost ramen, stegenskih mišic in spodnjega dela hrbta.

10. Znižuje krvni tlak

Hipertenzija je zelo pogosta zdravstvena težava, ljudem z blagim do zmerno povišanim krvnim tlakom lahko koristi redna vadba joge. Različne študije so pokazale, da se je pri ljudeh, ki so redno vadili jogo, krvni tlak bolj znižal v primerjavi s tistimi, ki so sodelovali le v programu prehrane, hujšanja ali hoje.

11. Pomaga pri izgradnji zdravih kosti

Joga lahko z različnimi položaji, pri katerih se prenaša teža, krepi kosti in preprečuje osteoporozo. Obstajajo različni položaji, kot sta na primer navzdol in navzgor obrnjen pes, ki pomagajo pri krepitvi kosti rok in kolen.

Pomembno je upoštevati, da je joga neprekinjen in trajen proces. Bolj kot se boste poglobili v vadbo joge, večje bodo vaše koristi od nje. Redno izvajanje joge vam lahko resnično odpre vrata miru, harmonije, dobrega počutja, ljubezni in smeha.

The post 11 pozitivnih učinkov joge na um, telo in duha appeared first on Mediadesk.

V nadaljevanju boste spoznali šest razlogov, zakaj se nad zumbo iz leta v leto navdušuje vse več ljudi.

1. Zumba je zabavna aktivnost, ki temelji na plesu

Zumba je intenzivna vadba, ki združuje različne vrste plesa v latino ritmih, kot so na primer salsa, merengue, mambo in reggaeton. Izvira iz Latinske Amerike, natančneje iz Kolumbije, kjer je z njeno vadbo začel učitelj telovadbe Alberto “Beto” Perez.

Od njenih začetkov v poznih 90-ih prejšnjega stoletja je danes praktično osvojila svet, saj so jo promovirale tudi mnoge znane osebnosti. Ko obiščete tečaj zumbe, nimate občutka, da sploh izvajate kakšno vadbo. To pa zato, ker temelji na različnih plesnih koreografijah, ki so kombinacija najrazličnejših gibov.

2. Zumba je aerobna vadba, ki vpliva na celotno telo

Da ima zumba posebne učinke na telo, boste ugotovili že ob prvih gibih. Vaše telo se bo potilo, povečal se bo srčni utrip, hkrati pa boste občutili vse mišice svojega telesa. Zumba je ena od oblik vadbe, ki vpliva na celotno telo. Z njo boste zmanjšali tveganje za bolezni srca in ožilja, znižali krvni tlak in uravnavali sladkorno bolezen.

Poleg tega, da boste z njo izgubljali kilograme, pa boste tudi okrepili mišice, izboljšali srčno-žilni sistem, zmanjšali stres ter izboljšali ravnotežje in koordinacijo. Ni odveč poudariti, da z eno uro vadbe izgubite od 500 do 800 kalorij, in to je eden od najbolj tehtnih razlogov, zakaj je zumba tako priljubljena.

3. Za zumbo ne potrebujete plesnega predznanja

Za obisk zumbe ne potrebujete nobenega plesnega predznanja, prav tako pa se vam ni potrebno nanjo posebej fizično pripravljati. Zato je primerna za popolne začetnike tako v plesu kot tudi v fizičnih zmogljivostih.

K temu bistveno pripomorejo individualno oblikovani tečaji zumbe, ki jih lahko izberete na podlagi svojih sposobnosti. Posamezni tečaji se med seboj razlikujejo predvsem v intenzivnosti, zato bodite na to pozorni ob prijavi v vadbeno skupino.

4. Glasba je pomemben element zumbe

Glasba je osnoven sestavni element zumbe. Njena izbira poskrbi, da vadba ni dolgočasna, hkrati pa narekuje tempo izvajanja posameznih gibov. Čeprav se morda na prvi pogled zdi, da je zumba zgolj ples, pa gre za izjemno dinamičen in intenziven trening.

Ta običajno traja od 50 do 60 minut, pri čemer se izmenjajo različni ritmi glasbe. Trening je običajno sestavljen iz ogrevanja, dinamičnega dela, na koncu pa sledi še raztezanje.

5. Z zumbo je svet veliko lepši

Ne moremo mimo tega, da se med zumbo poveča sproščanje hormonov sreče oziroma endorfinov. Na ta način je vaše telo bistveno bolj sproščeno, hkrati pa pozabite na vse skrbi, ki vas pestijo v vsakodnevnem življenju.

Z zumbo svoje telo napolnite z dodatno energijo, ki jo potrebujete za spopadanje z vsakodnevnimi težavami in problemi, zato bo svet v vaših očeh zagotovo lepši.

6. Zumbo lahko izvajate doma ali v plesnem studio

Ni strahu, da bi priljubljenost zumbe v prihodnosti zamrla. To pa zato, ker vsem ljubiteljem latino ritmov omogoča, da jo izvajajo kjer koli želijo. Za vse nekoliko sramežljive je danes dostopnih ogromno video vsebin z zumbo, zato jo lahko izvajate tudi doma. Če pa si želite družbe in dodatne spodbude, je obisk plesnega studia ali fitnes centra obvezen. Tam so vam na voljo različni tečaji zumbe in prepričani smo, da boste našli sebi primernega.

Ne glede na to, kje boste zumbo izvajali, zanjo ne potrebujete nobene posebne opreme. Poskrbite le za udobna oblačila in obutev ter obilo dobre volje. To je edini pogoj, da se pridružite vsem privržencem zumbe po svetu.

The post Zakaj je zumba osvojila svet? appeared first on Mediadesk.

Zato je na vrhu seznama obveznih aktivnosti, ki so priporočljive v obdobju nosečnosti, tudi pilates. Strokovnjaki se strinjajo, da je to ena od najboljših oblik vadbe, saj je še posebej koristna za duševno zdravje nosečnice, zmanjšanje bolečin, povezanih z nosečnostjo, prav tako pa poskrbi za krepitev mišic in njihovo raztezanje.

Če potrebujete še nekaj dodatnih razlogov, zakaj je pilates najboljša vadba med nosečnostjo, si to preberite v nadaljevanju članka.

1. Pilates pozitivno vpliva na vaše spreminjajoče se telo

Ker se telo med nosečnostjo zelo spreminja, je izvajanje vaj ravnotežja, vzdržljivosti in koordinacije nekoliko težje, čemur se pri pilatesu še posebej posvečate. Poleg tega je pilates odlična vadba za krepitev mišic celega telesa, z različnimi vajami pa boste poskrbele tudi za ohranjanje telesne drže, ki se z rastjo otroka ponavadi spreminja.

2. S pilatesom boste odpravile marsikatero bolečino

Hormoni, ki se sproščajo med nosečnostjo, povzročijo, da postanejo vezi bolj prožne, zaradi česar ste bolj nagnjene k bolečinam v medenici in spodnjem delu hrbta. Pilates je odličen način za krepitev vseh tistih mišic (trebušnih in zadnjičnih), ki so med nosečnostjo najbolj obremenjene in toliko bolj nagnjene k raztezanju.

3. S pilatesom boste krepile telo in um

Bistveno je, da pilates predstavlja celosten pristop k dobremu splošnemu počutju nosečnic, ki morajo biti za porod telesno in čustveno dobro pripravljene. Največja prednost pilatesa je v osredotočenosti na povezovanju gibanja z dihanjem. Ta pripomore k boljšemu čustvenemu spopadanju med nosečnostjo in je odlična priprava na porod.

4. Vadba pilatesa poteka pod strokovnim vodstvom

Vadba pilatesa vedno poteka pod budnim očesom izobraženih in usposobljenih vaditeljev. Ti so za izvajanje dejavnosti opravili zahtevno izobraževanje in usposabljanje, ki vključuje poznavanje anatomije telesa, osnovne zakonitosti gibanja telesa in osnovne principe izvajanja vaj. Vadba je v celoti prilagojena nosečnicam, zato je popolnoma varna.

5. S pilatesom ste lahko aktivne celotno nosečnost

Za razliko od drugih aktivnosti se lahko s pilatesom ukvarjate vseh devet mesecev nosečnosti do poroda. Njegova največja prednost je v tem, da je vadba prilagojena za vsakogar posebej. Če ste v prvem trimesečju nosečnosti zelo utrujeni, intenzivnost enostavno zmanjšate in se osredotočite bolj na moč in stabilnost.

Ker so mišice v obdobju nosečnosti nekoliko bolj občutljive na večje razpone, je potrebno obseg gibanja temu primerno omejiti. Podobno velja tudi v primeru bolečin, pri katerih se prav tako lahko spremeni pristop.

6. Pilates vas nauči poslušati svoje telo

Prvo pravilo pilatesa je v tem, da se vsi vadeči naučijo poslušati svoje telo. S tega vidika je obdobje nosečnosti toliko bolj posebno, saj je to čas, ko se s svojim telesom povežete na poseben način, hkrati pa poslušate svojo intuicijo. Če čutite slabost, ko ležite na hrbtu, tega enostavno ne počnite. Če ste utrujeni, ne pretiravajte. Bistveno je, da vam pilates omogoča delati tisto, kar vam ustreza.

7. S pilatesom se boste sprostile

Pomembno je, da si med nosečnostjo vzamete tudi nekaj časa zase. Pilates je odlična priložnost, da izklopite službo in vsakodnevne skrbi ter poskrbite, da se vaš um popolnoma umiri. Z osredotočenostjo na dihanje se bo svet okoli vas ustavil, ve pa se boste popolnoma sprostile.

Nosečnice, če še ne izvajate pilatesa, je sedaj pravi čas, da z njim začnete, saj bo nosečnost z njim veliko lepša in brezskrbna. Zaradi svojega posebnega pristopa k ohranjanju telesne pripravljenosti je pilates med nosečnostjo povsem varen za večino žensk. Seveda pa se ga ne lotevajte, dokler ne dobite zelene luči s strani svojega ginekologa.

The post Nosečnice, ali že izvajate pilates? appeared first on Mediadesk.