Priznani proizvajalci, kot so Science In Sport, High5 ter Enervit, so razvili energijske ploščice, ki ponujajo optimalno ravnovesje med ogljikovimi hidrati, beljakovinami in maščobami, kar pripomore k boljši zmogljivosti, hitrejši regeneraciji in vzdržljivosti.

Science In Sport: Go Energy Bar

Energijska ploščica Go Energy Bar je zasnovana tako, da zagotavlja hiter in učinkovit vir energije za športnike med vadbo. Ploščica je bogata z ogljikovimi hidrati, ki so ključni za vzdrževanje visoke ravni energije med intenzivno telesno aktivnostjo. Zaradi lahke prebavljivosti in prijetnega okusa so energijske ploščice Science In Sport priljubljena izbira med tekači, kolesarji in drugimi vzdržljivostnimi športniki.

Poleg visoke vsebnosti ogljikovih hidratov Go Energy Bar vsebuje tudi bistvene vitamine in minerale, ki pomagajo pri regeneraciji mišic in splošnem počutju. Ploščica je oblikovana tako, da jo je enostavno zaužiti med gibanjem, kar omogoča neprekinjeno vadbo brez neprijetnosti.

Science In Sport: Go Bake

Niste ljubitelj grizljanja nekoliko trših ploščic? Tukaj je rešitev za vas. Go Bake je energija v mehkem polnjenem kolaču, ki bo slasten prigrizek in izjemna pomoč za dvig energije, preden nastopi kriza, saj vsebuje 30 g ogljikovih hidratov. Uživate ga lahko tudi kot zdrav prigrizek med obroki.

Dodajmo, da vsak kolač vsebuje 10 g fruktoze, je primeren tudi za vegetarijance in je odličen vir energije pred ali med dolgotrajno telesno aktivnostjo. Večina športnikov ga za popoln izplen energije uživa ob uporabi drugih izdelkov (energijski geli, ploščice).

Enervit: C2:1 Pro Carbo Bar

Enervit C2:1 Pro Carbo Bar je energijska ploščica, zasnovana za optimalno podporo vzdržljivostnim športnikom med dolgotrajnimi treningi in tekmovanji. S svojo edinstveno mešanico ogljikovih hidratov v razmerju 2:1 med glukozo in fruktozo zagotavlja hiter in enakomeren vir energije, ki pomaga ohranjati visoko raven zmogljivosti.

Poleg tega je energijska ploščica oblikovana za enostavno prebavljivost, kar zmanjšuje tveganje za prebavne težave med telesno aktivnostjo. S svojim uravnoteženim profilom hranil in odličnim okusom je priljubljena izbira med različnimi športniki, ki potrebujejo zanesljiv vir energije na poti.

Enervit: The Protein Deal

Energijska ploščica The Protein Deal blagovne znamke Enervit je na voljo v 55 g pakiranju. Čokoladica brez palminega olja in glutena je odličen vir energije za vse, ki si želijo povečanja in vzdrževanja svoje mišične mase. Vsebuje 20 g beljakovin, ki so ključen element pri tem.

Proizvajalec kakovostnih energijskih ploščic Enervit je poskrbel za dva okusa, ki prepričata še tako zahtevne uporabnike. Na voljo sta ploščica z okusom čokolade in vanilije ter ploščica z okusom piškota, pri čemer velja dodati, da izdelek vsebuje zelo malo sladkorja.

High5: Energy Bar

High5 Energy Bar je energijska ploščica, posebej zasnovana za športnike, da jim zagotovi hitro in dolgotrajno energijo med treningi in tekmovanji. Narejena je iz naravnih sestavin, kot so žita, sadje in oreščki, kar ji daje prijeten okus in teksturo. Ploščica, ki je enostavna za uživanje med fizično aktivnostjo, vsebuje mešanico enostavnih in kompleksnih ogljikovih hidratov, to pa pomaga pri takojšnjem in trajnem sproščanju energije.

Poleg tega energijska ploščica Energy Bar ne vsebuje umetnih barvil, arom in sladil, kar jo naredi primerno za tiste, ki iščejo bolj naravno in zdravo izbiro. Primerna je za vegetarijance in vegane, zaradi česar je dostopna širšemu krogu športnikov. Praktično pakiranje pa omogoča, da jo imajo športniki vedno pri roki, ko potrebujejo dodaten sunek energije.

The post TOP energijske ploščice priznanih proizvajalcev appeared first on Mediadesk.

Vsem izdelkom Enervit je skupno, da podpirajo hidracijo, vzdržljivost, okrevanje in rast mišic, kar je ključnega pomena za vsakega športnika in rekreativca. Enervit se ponaša s široko paleto izdelkov, ki so zasnovani tako, da zadovoljijo različne prehranske potrebe in cilje športnikov vseh stopenj, ne zgolj profesionalcev.

Energijske ploščice Enervit

Enervit ponuja raznoliko ponudbo energijskih ploščic, ki so oblikovane za podporo energijskim potrebam športnikov med vadbo in tekmovanji. Ploščice so obogatene z ogljikovimi hidrati, beljakovinami, vitamini in minerali, ki so nujni za vzdrževanje energije, izboljšanje vzdržljivosti in spodbujanje regeneracije. Enervit energijske ploščice so praktična in priročna izbira za hitro dopolnitev energije med vadbo ali tekmovanjem, saj omogočajo enostaven in hiter vnos hranilnih snovi brez nepotrebne izgube časa.

Poleg tega so ploščice okusne za uživanje, kar je še posebej pomembno med intenzivno vadbo, ko je ključno, da se izgubljena energija nadomesti brez neprijetnosti ali nelagodja. S prilagojenimi formulami, ki zagotavljajo optimalno razmerje med ogljikovimi hidrati in beljakovinami, so energijske ploščice Enervit lahko dostopna rešitev za vse športnike, ki si želijo izboljšati svojo učinkovitost in doseči cilje na najboljši možen način.

Energijski geli Enervit

Enervit energijski geli so priljubljena izbira med športniki in rekreativci zaradi svoje učinkovitosti pri zagotavljanju hitre in enostavne energijske oskrbe med vadbo. Ti geli so zasnovani z optimalno kombinacijo ogljikovih hidratov, ki zagotavljajo hitro dostopno energijo za vzdrževanje intenzivnosti vadbe in preprečevanje izčrpanosti.

Poleg ogljikovih hidratov energijski geli vsebujejo tudi druge pomembne sestavine, kot so elektroliti, vitamini in minerali, ki pomagajo pri ohranjanju hidracije, izboljšujejo vzdržljivost ter spodbujajo regeneracijo mišic po naporu. Nekaterim je dodan celo kofein. Enervit energijski geli so praktični in priročni za uporabo, saj jih je enostavno prenašati in zaužiti med vadbo ali tekmovanjem brez potrebe po žvečenju ali prebavljanju.

Njihova hitra absorpcija omogoča učinkovito zagotavljanje energije, kar je ključno za ohranjanje optimalne telesne zmogljivosti med športnimi aktivnostmi. Ne glede na to, ali se pripravljate na tekmo ali preprosto iščete dodatno energijo med treningom, so energijski geli zanesljiva izbira za vsakega športnika, ki si prizadeva doseči svoje cilje na najboljši možni način.

Hidracijski napitki Enervit

Hidracijski napitki so obogateni z elektroliti, vitamini in minerali, ki pomagajo uravnavati ravnotežje telesnih tekočin ter preprečujejo dehidracijo med treningom ali tekmovanjem. Formule Enervit hidracijskih napitkov so prilagojene potrebam športnikov in rekreativcev, saj zagotavljajo hitro in učinkovito absorpcijo hranil, kar omogoča ohranjanje optimalne telesne zmogljivosti.

Enervit hidracijski napitki so odlična izbira za vse, ki se ukvarjajo s športnimi dejavnostmi na visoki ravni ali pa zgolj uživajo v rekreativnem gibanju. Hidracijski napitek je priporočljivo zaužiti pred, med in po vadbi, še posebej v primeru močnega potenja ali daljše vadbe, da ohranimo telesno hidracijo in preprečimo dehidracijo.

Prehranska dopolnila Enervit

Blagovna znamka Enervit ponuja širok izbor prehranskih dopolnil, ki so zasnovana za podporo športnikom pri doseganju njihovih ciljev na področju vadbe, regeneracije in vzdržljivosti. Med temi dopolnili so tudi BCAA (razvejane verige aminokislin) in glutamin, ki igrajo pomembno vlogo pri izboljšanju športne zmogljivosti in okrevanju po vadbi.

BCAA so sestavljene iz treh aminokislin: levcin, izolevcin in valin. Te aminokisline so ključne za sintezo beljakovin in sodelujejo pri izgradnji mišične mase ter zmanjšujejo razgradnjo mišičnega tkiva med intenzivno vadbo.

Glutamin pa je ena od najbolj prisotnih aminokislin v telesu, ki igra nosilno vlogo pri vzdrževanju zdravega imunskega sistema in spodbujanju regeneracije mišic. Športniki pogosto uporabljajo glutamin kot prehransko dopolnilo, saj pomaga pri zmanjševanju utrujenosti, pospešuje okrevanje po vadbi in zmanjšuje tveganje za prekomerno treniranje.

The post Enervit: izdelki za kolesarje in tekače appeared first on Mediadesk.

Nujno je, da telesu zagotovimo gorivo, da ohranimo energijo, pospešimo regeneracijo in maksimiramo rezultate vadbe. V tem kontekstu so šumeče tablete postale pionir na področju športne prehrane, saj športnikom in rekreativcem omogočajo, da svoje telo oskrbujejo s ključnimi hranilnimi snovmi na inovativen in priročen način.

Telo športnika potrebuje več

Športna aktivnost predstavlja izjemen napor za telo, ki za optimalno delovanje potrebuje pravilno uravnoteženo prehrano. V preteklosti smo se pogosto osredotočali le na prednosti pravilne prehrane pred treningom, vendar pa se je z razvojem športne znanosti poudarek premaknil tudi na prehrano med vadbo in po njej.

Še posebej med daljšimi dejavnostmi telo izgublja ključne elektrolite in ogljikove hidrate, ki jih je treba nadomestiti v realnem času. Ker samo zdrava prehrana temu delu ne zadošča, je dobro, da se športnik tega zaveda in zna poseči po ustreznih prehranskih dopolnilih, ki njegovemu telesu dostavijo vse potrebne snovi za zdrav napredek.

Kaj so šumeče tablete za športnike?

Šumeče tablete predstavljajo izvrsten dodatek za aktivne posameznike, saj omogočajo hitro in učinkovito dopolnjevanje elektrolitov ter vitaminov med intenzivnimi treningi ali tekmovanji. Njihova formula je obogatena s ključnimi hranilnimi snovmi, ki omogočajo vzdrževanje optimalne ravni hidracije, podporo mišični funkciji ter splošno regeneracijo telesa.

Prednosti šumečih tablet segajo prek osnovnega dopolnjevanja elektrolitov, saj predstavljajo priročen način za zagotavljanje vseh nujnih snovi telesu, ki jih potrebuje med intenzivno telesno dejavnostjo. Uporabljamo jih lahko pred, med ali po vadbi in se pri tem prilagajamo svojim specifičnim potrebam in ciljem. Šumeče tablete s svojo praktičnostjo in raznolikostjo postajajo nepogrešljiv del prehranske strategije vsakega športnika, ki si prizadeva za vrhunsko telesno pripravljenost.

Izotonične šumeče tablete High5 Zero

Vsak rekreativni ali profesionalni športnik med vadbo pospešeno izgublja tekočino, zato je nujno, da ima pri sebi vedno vodo, ki pa vseeno ni najbolj optimalna rešitev. Ker pri bolj intenzivni vadbi telo potrebuje elektrolite, so tu izotonične šumeče tablete High5 Zero, ki rešujejo prenekatere težave.

Poleg elektrolitov (magnezij, sol in kalij) boste z uživanjem napitka iz omenjene šumeče tablete prejeli še vitamin C. Okusen napitek v različnih sadnih okusih je na voljo brez sladkorja, umetnih barvil ali konzervansov, sladkorja in brez kalorij ter je primeren za vse športnike.

Šumeče tablete Science In Sport Go Hydro

Pri nakupovanju prehranskih dopolnil smo ljudje zelo previdni in kupujemo le preverjeno. Science In Sport je zagotovo blagovna znamka, ki sodi med preverjene in je porok za kakovosten izdelek, ki dobro služi mnogim športnikom in aktivnim ljudem po celem svetu.

Šumeče tablete Science In Sport Go Hydro so nizkokalorične šumeče tablete, ki se lahko pohvalijo z visoko vsebnostjo elektrolitov. Ti so namreč nujno potrebni za optimalno hidracijo telesa športnika med treningom ali na tekmovanju. Eno tableto enostavno raztopite v 750 ml vode in že ste pripravljeni na vadbo. Napitek pijete pred in med vadbo, ki ne bo daljša od 90 minut.

Po športno prehrano v Extreme Vital

Pred nakupom športne prehrane in prehranskih dopolnil se vedno informirajte o posameznem izdelku. Čeprav lahko veliko izveste že na spletu, s pomočjo forumov in dejanskih uporabnikov, pa povprašajte še prodajalca na prodajnem mesu ali osebnega trenerja, če ga imate.

Blagovne znamke, kot so Enervit, Science In Sport ter High5, prinašajo kakovostne in široko preverjene izdelke. Vse naštete najdete v športni trgovini Extreme Vital, kjer so prav tako na voljo dodatne informacije, ki jih morda še potrebujete.

The post Šumeče tablete za športnike: kaj morate vedeti? appeared first on Mediadesk.

Ob izbiri in uporabi energijskih ploščic se marsikomu poraja kopica vprašanj. Ta segajo od njihove učinkovitosti do prilagajanja posameznikovim ciljem in prehranskim preferencam. Raznolikost energijskih ploščic na tržišču je precejšnja, kar postavlja mnoga vprašanja pred tiste, ki želijo izkoristiti vse prednosti teh kompaktnih prehranskih bombic.

V tem članku bomo raziskali pet najpogostejših vprašanj, s katerimi se srečujejo športniki in ljubitelji aktivnega življenjskega sloga v zvezi z energijskimi ploščicami. Ponudili bomo tudi odgovore, ki vam bodo pomagali bolje razumeti njihovo vlogo in energijske ploščice pravilno integrirati v vašo prehrano in športno rutino.

1. Kako delujejo energijske ploščice?

Energijske ploščice predstavljajo koncentriran vir hranil, prilagojen športni aktivnosti, ki zahteva hitro dostopne in prebavljive snovi. Njihova učinkovitost izhaja iz ravnotežja sestavin, kot so ogljikovi hidrati, beljakovine, maščobe ter dodatki, kot so vitamini in minerali. Ogljikovi hidrati so ključni za takojšnjo oskrbo z energijo, medtem ko beljakovine pomagajo pri obnovi in regeneraciji mišic po naporu.

Dodatki, kot so elektroliti, prispevajo k ohranjanju hidracije in ravnotežju elektrolitov med vadbo. Kombinacija teh sestavin omogoča telesu, da učinkovito absorbira hranila, ki jih potrebuje med intenzivno športno aktivnostjo.

2. Zakaj uporabljati energijske ploščice?

Glavni razlog za uporabo energijskih ploščic je hitra in praktična oskrba telesa z nujnimi hranili med športno aktivnostjo. Med vadbo se porabi veliko energije, in ravno v tem trenutku lahko energijske ploščice igrajo ključno vlogo pri preprečevanju izčrpanosti. Poleg tega so izjemno priročne, saj so enostavne za prenašanje in konzumiranje brez potrebe po pripravi.

Sposobnost hitrega in enostavnega uživanja pomaga ohranjati stabilno raven energije med vadbo, kar se odraža v izboljšani vzdržljivosti in boljši učinkovitosti športnika. Skratka, energijske ploščice so namenjene zagotavljanju optimalne prehrane v ključnih trenutkih vadbe, kar pripomore k doseganju boljših športnih rezultatov.

3. Kdaj zaužiti energijsko ploščico?

Vprašanje, kdaj zaužiti energijsko ploščico, je odvisno od specifičnih ciljev in zahtev posameznika. Če je osrednji namen zagotoviti dodatno energijo pred vadbo, je priporočljivo ploščico zaužiti približno 30 minut do ene ure pred začetkom aktivnosti. To omogoča telesu, da absorbira in izkoristi hranilne snovi med ogrevanjem, kar pripomore k vzdržljivosti med vadbo.

Po vadbi pa je smiselno zaužiti energijsko ploščico kot del okrevanja. V tem primeru pripomore k obnovi izčrpanih zalog energije in hranil ter pospeši regeneracijo mišic. Če je cilj povečati maso mišic, lahko uživanje ploščice po vadbi pomaga zadovoljiti potrebe po beljakovinah in ogljikovih hidratih, ki so ključni za obnovo in rast mišičnega tkiva.

V obeh primerih je treba poslušati lastno telo in prilagoditi čas zaužitja glede na osebne cilje ter odziv telesa na vadbo.

4. Za vsakodnevno uživanje ali le med športnimi aktivnostmi?

Energijske ploščice niso rezervirane zgolj za športnike, temveč so lahko koristen in okusen dodatek k vsakdanji prehrani. Primerne so za vsakodnevno uživanje, še posebej za tiste, ki živijo dinamično življenje in potrebujejo hitro dostopne vire energije. Med obdobji povečane aktivnosti ali hitrega tempa življenja energijske ploščice služijo kot priročna in hranljiva možnost za potešitev lakote ter ohranjanje energijske ravni.

Vendar pa je pomembno upoštevati, da so nekatere energijske ploščice oblikovane posebej za zadovoljevanje potreb med fizično aktivnostjo. Te pogosto vsebujejo več ogljikovih hidratov za takojšnjo energijo ter beljakovin za podporo mišični regeneraciji. Zato je smiselno izbrati ploščico, ki ustreza vašim ciljem in energijskim potrebam v določenem trenutku dneva ali aktivnosti.

5. So primerne za osebe s prehranskimi omejitvami?

Energijske ploščice predstavljajo priročno možnost za osebe s specifičnimi prehranskimi omejitvami. Številne blagovne znamke ponujajo različne možnosti, prilagojene potrebam vegetarijancev in veganov ter osebam s preobčutljivostjo na laktozo ali glutensko intoleranco. Pred nakupom je priporočljivo preveriti sestavine in informacije o alergenih, da bi bili prepričani, da ploščica ustreza vašim prehranskim zahtevam.

Pomembno pa je vedeti tudi, da vsi izdelki ne vsebujejo nujno enakih sestavin. Osebe z alergijami ali posebnimi prehranskimi zahtevami naj natančno preverijo etikete in izberejo ploščice brez sestavin, ki jim lahko povzročajo težave. V primeru dvoma ali specifičnih potreb se posvetujte s strokovnjakom za prehrano, ki vam bo pomagal najti primerne energijske ploščice za vaše specifične omejitve.

The post Energijske ploščice: 5 pogostih vprašanj (in odgovori) appeared first on Mediadesk.

Športnik potrebuje redno in zdravo prehrano, ki pa navadno ni dovolj za vse potrebe njegovega telesa, ki dela precej več od telesa povprečnega posameznika, ki se športno ne udejstvuje na višji ravni. Potrebno je pogledati k prehranskim dodatkom in spoznati tudi vlogo razvejanih aminokislin (BCAA).

Kaj so razvejane aminokisline (BCAA)?

Razvejane aminokisline, bolj znane kot BCAA (ang. Branched-Chain Amino Acids), so skupina treh esencialnih aminokislin: L-levcin, L-izolevcin in L-valin. Te aminokisline so “esencialne”, kar pomeni, da jih telo ne more proizvesti samo, zato jih je treba dobiti iz prehrane. BCAA so ključne za zdravje in zmogljivost športnikov, saj igrajo več pomembnih vlog.

• BCAA pomagajo pri zmanjšanju mišičnih poškodb, do katerih pride med intenzivno športno aktivnostjo, ter spodbujajo regeneracijo mišičnega tkiva po vadbi.
• BCAA lahko pomagajo pri vzdrževanju ravnotežja dušika v telesu, kar je ključnega pomena za optimalno rast mišic.
• BCAA se med vadbo uporabljajo kot vir energije, kar pomaga zmanjšati občutek utrujenosti in izboljšati vzdržljivost.

Skratka, razvejane aminokisline so pomemben del športne prehrane, saj športnikom pomagajo dosegati boljše rezultate in pospešujejo regeneracijo po vadbi.

Enervit Gymline Muscle BCAA

Najpomembnejše vprašanje za vsakega športnika, ki se zaveda, kaj vse njegovo telo potrebuje, pa je, kako do razvejanih aminokislin. Na srečo obstaja odličen odgovor na to vprašanje v športni trgovini Extreme Vital, kjer so poskrbeli tudi za konkretno ponudbo prehranskih dopolnil. Bistvenega pomena je, da gre za ene najbolj kakovostnih izdelkov na trgu, kamor sodijo tudi kapsule Enervit Gymline Muscle BCAA.

V enem pakiranju je 120 kapsul Enervit Gymline Muscle BCAA. Z vsebnostjo vitamina B1 poskrbijo za boljšo vzdržljivost in zmogljivost med treningi, vitamin B6 pa za manj utrujenosti. Mešanica aminokislin in vitaminov v BCAA kapsulah izboljša in pospeši regeneracijo po telesni aktivnosti ter igra pomembno vlogo pri izgradnji in regeneraciji mišic.

Živila z vsebnostjo razvejanih aminokislin

Razvejane aminokisline so prisotne v različnih živilih, vendar so najbolj koncentrirane v beljakovinskih virih. Med hrano, ki vsebuje visoke ravni BCAA, spadajo:

• Pusto meso. Perutnina (npr. piščanec, puran) in govedina sta odlična vira BCAA. Visoke ravni lahko prav tako najdete v morski hrani (npr. losos, tuna).
• Mlečni izdelki. Mleko, jogurt, skuta in sir vsebujejo solidne količine razvejanih aminokislin, zlasti L-levcina.
• Jajca. So odličen vir vseh treh razvejanih aminokislin, zato med športniki veljajo za priljubljeno izbiro.
• Stročnice. Leča, fižol, čičerika in grah so rastlinski viri BCAA. Čeprav so koncentracije nekoliko nižje kot pri živalskih virih, so še vedno pomemben del vegetarijanske prehrane za športnike.
• Oreški in semena. Oreški (npr. orehi, mandlji) in semena (npr. sončnična, bučna) prav tako vsebujejo določene količine razvejanih aminokislin.

Preberite tudi: 6 prednosti BCAA (esencialnih aminokislin)

The post Kako pomembne so razvejane aminokisline (BCAA)? appeared first on Mediadesk.

Še preden se lotite nakupovanja, pa je dobro, da o energijskih gelih raziščete vsaj nekaj osnovnih dejstev. Pozanimajte se, kaj so, kako se uporabljajo in podobno. V nadaljevanju boste našli tri vprašanja, ki se v povezavi z energijskimi geli postavljajo najpogosteje, in seveda odgovore nanja.

1. Kaj so energijski geli?

Energijski geli so z ogljikovimi hidrati bogati geli, ki telo oskrbujejo z energijo za vadbo. Namenjeni so odraslim osebam in so narejeni iz mešanice sladkorjev. Najpogosteje sta to fruktoza in maltodekstrin.

Večina energijskih gelov je na voljo v 60 ml embalažah, zato so izjemno priročni za uživanje med tekmovanji na daljših razdaljah. Prav tako večina med njimi ne vsebuje maščob, vlaknin in beljakovin, zato jih telo hitro prebavi.

2. Zakaj uživati energijske gele?

Tekači, plavalci, kolesarji in vsi tisti, ki vadijo več kot eno uro, morajo svojemu telesu omogočiti primerno gorivo za optimalno vadbo. To je pomembno, saj telo med aktivnostjo porablja ogljikove hidrate, ki so shranjeni v mišicah. Njihova količina pa je seveda omejena.

Raziskave kažejo, da uživanje ogljikovih hidratov med vadbo, ki traja več kot eno uro, izboljša presnovni odziv in športnikovo zmogljivost, prav tako preprečuje izčrpavanje glikogena. Strokovnjaki za športno medicino priporočajo od 30 do 60 g ogljikovih hidratov na uro vadbe. Večina energijskih gelov vsebuje od 23 do 27 g ogljikovih hidratov.

Uživanje energijskih gelov je preprosto, ne nasitijo in so lahko prebavljivi. Njihova uporaba športnikom pomaga ohranjati raven energije in preprečiti utrujenost med intenzivno ali dolgotrajno vadbo.

3. Kateri so previdnostni ukrepi pri izbiri energijskih gelov?

Ker energijski geli vsebujejo koncentrirano količino sladkorja, lahko prehitro ali prekomerno zaužitje povzroči težave z želodcem. Da bi to preprečili, energijski gel popijte z nekaj požirki vode.

Čeprav energijski geli telesu omogočijo potrebno gorivo, ne pozabite, da tisto, kar deluje pri enem športniku, morda ne bo delovalo pri drugem. Vsak tekač absorbira in predeluje ogljikove hidrate različno hitro. Nekdo na primer učinek lahko občuti že v nekaj minutah, medtem ko drugi za to potrebuje tudi do 15 minut.

Če ste vzdržljivostni športnik, ki se pripravlja na tekmovanje, ne smete pozabiti, da morate dan pred tekmo izdelati ustrezno strategijo za oskrbovanje telesa z energijo. Med treningom morate gele uživati v podobnih časovnih intervalih, kot jih načrtujete na sami tekmi. Vaše telo bo tako naučeno, da bo prebavna pot med tekom aktivna, zato boste gel lažje prebavili.

Zapomnite si, da osnovo za doseganje osebnih rekordov predstavljajo dober trening, pravilno prehranjevanje, ustrezno dovajanje energije med daljšo aktivnostjo in primerna hidracija.

Preberite tudi: Energijski gel: zakaj, koliko in kdaj ga zaužiti?

The post Energijski geli: 3 pogosta vprašanja (in odgovori) appeared first on Mediadesk.

Med vadbo telo hitro izčrpa ogljikove hidrate, ki so glavni vir energije za mišice. S pomočjo energijskih gelov športniki nadomestijo izgubljeno energijo, ohranijo stabilno raven glukoze v krvi in tako vzdržujejo visoko zmogljivost in vzdržljivost med celotno telesno aktivnostjo. Koristni so predvsem pri športih z visoko intenzivnostjo in vzdržljivostnimi dejavnostmi, kot so kolesarjenje, tek, triatlon in drugi športi, kjer je za doseganje optimalnih rezultatov potrebno dolgotrajno vzdrževanje energije.

V nadaljevanju spoznajte energijske gele svetovno priznane blagovne znamke Science In Sport.

Izotonični gel: Go Isotonic Gel

Športniki in rekreativci vse raje posegajo po energijskih gelih, saj je njihov učinek takojšen in ga ni moč spregledati. V zadnjem času pa je priljubljenost tovrstnih izdelkov še nekoliko bolj narasla. Eden od razlogov ja zagotovo povezan tudi s tem, da so postali lažje prebavljivi.

Če je še pred časom veljalo, da je ob zaužitju energijskega gela potrebno zaužiti nekaj vode, pa je z novimi izdelki, kot je Go Isotonic Gel, to le še zgodovina. Izdelek namreč že vsebuje dovolj vode, da potrebe po dodatni tekočini ni več. Gre za pomemben podatek, saj vsa dodatna zaužita tekočina upočasnjuje hitro asimilacijo ogljikovih hidratov.

Izdelek je na voljo posamezno v zavojčku (60 ml), ki je zelo priročen in lahko gel iz njega zaužijemo kar med vadbo, ali pa v paketu (30x 60 ml). Razveseljuje tudi dejstvo, da so geli na voljo v različnih okusih in so tako zelo okusen dodatek energije med samo vadbo.

Energijski gel z dodanim kofeinom: Go Caffeine Gel

Energijski gel s kofeinom se bistveno razlikuje od običajnih energijskih gelov. Kofein je stimulans, ki vpliva na živčni sistem in lahko izboljša telesno zmogljivost ter zmanjša občutek utrujenosti. To ga postavlja med priljubljene izbire športnikov, ki želijo izboljšati svoje rezultate in vzdržljivost med intenzivno vadbo. Najpomembnejša razlika med energijskimi geli s kofeinom in običajnimi energijskimi geli je vsebnost kofeina.

Običajni energijski geli vsebujejo osnovne sestavine, kot so ogljikovi hidrati za hitro dostavo energijo in nekatere dodatne hranilne snovi za podporo vzdržljivosti. Na drugi strani pa energijski geli s kofeinom vsebujejo tudi določeno količino kofeina, ki lahko doseže od 30 do 100 mg na odmerek. Go Caffeine Gel vsebuje kar 75 mg kofeina na pakiranje.

Omenjen izdelek vsebuje še lahko prebavljive ogljikove hidrate in dovolj tekočine, da vam ob zaužitja gela ni potrebno dodatno piti vode. Na ta način bo vaše telo hitreje prišlo do energije, kofein pa bo poskrbel za fizično in psihično zmogljivost. Energijski gel Go Caffeine Gel je na voljo v dveh okusih: jagoda in cola.

Extreme Vital: bogata ponudba energijskih gelov

Pestro paleto energijskih gelov, pijač in drugih prehranskih dopolnil za profesionalne športnike in rekreativce najdete v spletni trgovini Extreme Vital. Pozornost v tem delu velja usmeriti na znamko Science In Sport, ki slovi kot izjemno kakovostna in preverjena znamka tovrstnih izdelkov.

V ponudbi boste poleg gelov za več energije našli tudi regeneracijske in hidracijske napitke. Skratka vse, kar pravi športnik ali rekreativec potrebuje na svoji poti do uspeha.

Preberite tudi:

• Energijski gel: zakaj, koliko in kdaj ga zaužiti?
• Kako učinkoviti so v resnici energijski geli?
• Ultimativni vodič za uživanje energijskih gelov

The post Energijski geli Science In Sport appeared first on Mediadesk.

Ker so energijski geli največkrat v obliki visoko koncentriranih energijskih napitkov, jih je treba zaužiti razredčene z nekaj navadne vode. V nasprotnem primeru se lahko zgodi, da postanete dehidrirani. Pri tem so izjema le izotonični napitki, ki pa vam dajejo tudi manj energije.

Koliko energijskih gelov naj zaužijem?

Za športne aktivnosti, krajše od 60 minut, je malo verjetno, da boste potrebovali energijski gel, saj bodo vaše telesne zaloge ogljikovih hidratov popolnoma zadostovale. Kadar pa gre za daljše treninge ali tekmovanja, bodo energijski geli pripomogli k ohranjanju energije in zmogljivosti.

Pri doziranju količine energijskih gelov je običajno najbolje upoštevati navodila proizvajalca. Splošno pravilo je, da je na en kilogram telesne teže priporočljivo zaužiti 1 g ogljikovih hidratov. 70-kilogramski tekač bi torej moral na eno uro zaužiti 70 g ogljikovih hidratov. En ali dva energijska gela na vsako uro športne aktivnosti bi morala zadostovati vašim potrebam po ogljikovih hidratih.

Seveda je ob tem treba upoštevati, da obstaja tudi omejitev, koliko ogljikovih hidratov lahko absorbira vaše telo. Preveliko število energijskih gelov ne pomeni tudi več energije, ampak boste imeli le poln želodec gelov, kar lahko vodi v črevesne težave. Če boste s tem imeli težave, zaužijte eno četrtino gela na vsakih 15 minut. S tem boste še vedno dobili dovolj energije, ne da bi pri tem obremenili želodec.

Torej, nikakor ne zaužijte več kot dva energijska gela na uro, ne glede na to, ali gre za trening ali tekmovanje. Z uživanjem energijskih gelov med treningom boste poskrbeli za hitrejšo regeneracijo, poleg tega pa boste želodec navadili na hitrejšo absorbcijo.

Kdaj je najbolje zaužiti energijske gele?

Energijske gele je potrebno zaužiti največ 10 minut pred vadbo in med vadbo, saj takoj zvišajo raven sladkorja v krvi. Na ta način bo vaše telo porabilo vso sproščeno energijo. V kolikor pa gele zaužijete prezgodaj, to lahko kasneje vodi do znižanja ravni krvnega sladkorja. Če boste energijske gele zaužili 1 ali 2 uri pred tekmo, to pomeni, da se na začetku tekme lahko počutite utrujeni.

Vrste energijskih gelov

Danes je ponudba energijskih gelov zelo raznolika. Poleg tega, da nam je na voljo veliko različnih blagovnih znamk, pa se energijski geli razlikujejo tudi v svojem delovanju.

Izotonični energijski geli

Izotonični energijski geli so že zmešani v pravilnem ravnovesju vode in elektrolitov, zato vam ni potrebno zaužiti dodatne vode. So odlična izbira za vse tiste, ki vas skrbi prava koncentracija elektrolitov in vode, njihova lastnost pa je, da vsebujejo manj ogljikovih hidratov.

Zaradi tega morate izotonične energijske gele uživati bolj redno kot pa čiste energijske gele. Čeprav vsebujejo več vode, ne povečajo ravni hidracije. Zato je vseeno potrebno ob tem poskrbeti za primerno hidracijo z vodo ali športnimi napitki.

Energijski geli z razmerjem 2:1 (glukoza / fruktoza)

Študije so pokazale, da lahko popolno razmerje glukoze in fruktoze (2:1) povzroči večji vnos ogljikovih hidratov kot le zanašanje na glukozo.

Glukoza ima namreč visok glikemični indeks, ki hitro zvišuje raven glukoze v krvi, fruktoza pa nizkega in postopoma zvišuje krvni sladkor. Zato je ta kombinacija idealna za dolgotrajne aktivnosti, ko je potrebno zaužiti dovolj ogljikovih hidratov.

Energijski geli z vsebnostjo kofeina

Nekateri energijski geli vsebujejo tudi kofein. Študije so pokazale, da lahko uživanje kofeina poveča učinkovitost aktivnosti, kar pa se med posamezniki razlikuje. Običajno to vrsto energijskih gelov tekači na dolge proge zaužijejo proti koncu tekme, ko postanejo utrujeni.

Nekatere študije pa so ugotovile, da je kofein manj učinkovit v vročem vremenu, ker povzroča dehidracijo, prav tako pa je to znan diuretik, kar je še en razlog več, da jih je priporočljivo zaužiti proti koncu aktivnosti.

Potencialne pasti uživanja energijskih gelov

Pogosto se zgodi, da tekači hkrati uživajo energijske gele in koncentrirane energijske pijače. Posledica tega je, da zaužijejo preveč koncentrirane energijske raztopine, kar lahko vodi v slabo počutje in dehidracijo (zlasti v vročih razmerah).

Tekmovanje zagotovo ni pravi čas za preizkušanje, kaj je vašemu želodcu všeč in kaj ne. Zato je bistveno, da že med treningom preizkusite toleranco želodca na različne vrste energijskih gelov. Tako na tekmovanju ne bo prišlo do neprijetnih presenečenj.

Kateri so najboljši energijski geli?

Različne blagovne znamke energijskih gelov uporabljajo podobne sestavine – maltodekstrin, fruktozo in elektrolite – temu pa dodajo svoje sestavine. Kateri so najboljši energijski geli, je torej večinoma odvisno od osebnih preferenc in tega, kaj vaš želodec dobro prenaša in česa ne.

The post Ultimativni vodič za uživanje energijskih gelov appeared first on Mediadesk.

Glavni namen športnih napitkov je zagotoviti hidracijo in nadomestiti elektrolite, ki se izgubijo s potenjem med fizično aktivnostjo. Prav tako lahko ogljikovi hidrati v napitku zagotavljajo dodatno energijo za vzdrževanje intenzivne vadbe.

V nadaljevanju preverite, kako na telo učinkujejo športni napitki Science in Sport, ki so na voljo v obliki hidracijskih napitkov ter šumečih tablet.

Hidracijski napitki Go Electrolyte

Med vadbo telo porablja energijo in izgublja tekočino skozi znojenje. Športni napitki z ogljikovimi hidrati, kot je Go Electrolyte, omogočajo hitro oskrbo s potrebno energijo in ogljikovimi hidrati za vzdrževanje telesne aktivnosti. Elektroliti, kot so natrij, kalij in magnezij, pa pomagajo uravnavati ravnovesje tekočin v telesu ter preprečujejo dehidracijo in izčrpanost.

Hidracijski napitek Go Electrolyte zadosti potrebam telesa po ogljikovih hidratih, saj vsebuje 36 g ogljikovih hidratov v 500 ml napitka. Veseli tudi dejstvo, da vsebuje mešanico lahko prebavljivih ter hitro dostopnih ogljikovih hidratov. V enem izdelku tako zajamete napitek z elektroliti in ogljikovimi hidrati, oskrbo z energijo ter optimalno hidracijo med treningom ali tekmo.

Šumeče tablete Go Hydro

Elektroliti so minerali, ki imajo pomembno vlogo pri delovanju telesa, zlasti pri vzdrževanju ravnotežja tekočin in delovanju mišic. Športniki med vadbo izgubijo elektrolite skozi potenje, zato je pomembno, da jih nadomeščajo, da ohranijo optimalno delovanje telesa.

Natrij, kalij in magnezij so trije osnovni elektroliti, ki so ključnega pomena za športnike, in prav vse si lahko zagotovite z uporabo šumečih tablet Go Hydro. Poleg naštetih pa te izjemne šumeče tablete ponujajo še precej vsebine, pri čemer ne izostane niti prijeten okus.

Natrij je potreben za pravilno delovanje živčnih impulzov, uravnavanje ravnotežja tekočin in vzdrževanje ustreznega krvnega tlaka. Kalij je pomemben za pravilno delovanje mišic, vključno s srčno mišico, ter uravnavanje ravnotežja tekočin v celicah. Magnezij pa je ključnega pomena za mišično funkcijo, presnovo energije in sintezo beljakovin.

V trgovini Extreme Vital so na voljo šumeče tablete Go Hydro z okusom limone ali cole, ki v sodelovanju s kofeinom predstavlja zares optimalno kombinacijo. Velja dodati še, da gre za optimalen način hidracije telesa brez vnosa nepotrebnih kalorij.

Regeneracijski napitek Rego Rapid Recovery

Regeneracija po športni aktivnosti je ključnega pomena za športnike, saj telesu omogoča, da si opomore, obnovi in prilagodi po naporu ter doseže optimalno zmogljivost. Med intenzivno vadbo se mišice obremenijo, tkiva se poškodujejo, ravnotežje elektrolitov se poruši, energijski viri se izčrpajo in telo doživi druge spremembe.

Na vrsto pride napitek za regeneracijo! V tem primeru boste izbrali modro, če se boste odločili za regeneracijski napitek Rego Rapid Recovery blagovne znamke Science in Sport. Ustvarjen za hitrejšo regeneracijo po napornih treningih vsebuje popolno mešanico lahko prebavljivih ogljikovih hidratov, proteinov, elektrolitov, vitaminov in mineralov, ki so ključni za celovito regeneracijo.

Ta športni napitek je zasnovan za športnike, ki želijo doseči vrhunske rezultate in se zavedajo pomembnosti počitka in regeneracije. Z uživanjem priporočene količine po vsakem treningu boste svojemu telesu omogočili optimalno okrevanje, kar bo prispevalo k izboljšanju vaših rezultatov. Preizkusite Rego Rapid Recovery in dosezite višji nivo svoje športne uspešnosti.

Ni vseeno, kako intenzivna je vadba

Med intenzivno vadbo se raven elektrolitov v telesu zmanjša, kar lahko privede do dehidracije, mišičnih krčev, utrujenosti in slabšega počutja. Zato je pomembno, da športniki nadomeščajo elektrolite, ohranjajo hidracijo, ravnotežje tekočin in pravilno delovanje mišic.

Poleg tega je treba opozoriti, da je ravnotežje elektrolitov odvisno od posameznika in vrste vadbe. Za nekatere športnike rekreativce, ki se ukvarjajo z zmernim telesnim naporom, lahko zadostuje pitje vode in uravnotežena prehrana. Vendar pa je pri daljših in intenzivnejših vadbenih aktivnostih, ki povzročajo večjo izgubo elektrolitov, dodaten vnos elektrolitov praktično nujen za ohranjanje optimalnega delovanja telesa.

The post Športni napitki Science in Sport appeared first on Mediadesk.

Kalcij, natrij, kalij, fosfor, klorid in magnezij predstavljajo samo nekatere od številnih elektrolitov, ki jih v telo vnašamo s hrano in tekočino, da lahko ostaja zdravo ter da pravilno deluje. Eden od najučinkovitejših načinov za pridobivanje esencialnih mineralov je uživanje pijače z elektroliti. Ta vrsta pijače večinoma vsebuje vodo, elektrolite, navadno natrij in kalij, ter dodane sladkorje – odvisno od kakovosti izdelka.

Elektrolitski napitki so torej namenjeni hidraciji telesa in povrnitvi mineralov, ogljikovih hidratov in drugih hranil, ki jih izgubljamo med vadbo ali v času bolezni. V nadaljevanju vam predstavljamo ključne prednosti hidracijskih napitkov z elektroliti.

1. Za izboljšanje atletske zmogljivosti

Športni napitek z dodatkom elektrolitov športnikom izjemno koristi. Pomaga namreč oskrbovati telo pred vadbo in po njej, saj dopolnjuje tekočino, energijo in elektrolite, ki so bili v času rekreacije porabljeni.

Elektrolitske pijače v primerjavi z navadno vodo za športnike predstavljajo prednost, saj se s potenjem izločajo elektroliti, predvsem natrij, klorid in kalij. Obnovitev elektrolitov skupaj z ogljikovimi hidrati v času vadbe postane ključnega pomena za optimizacijo učinkovitosti, zlasti tedaj ko je aktivnost daljša od ene ure.

Primerna količina elektrolitov med drugim lahko preprečuje mišične krče. Preprečevanje dehidracije in neravnovesja elektrolitov pred vadbo pa je zagotovo najboljši način za omogočanje vrhunske atletske uspešnosti.

2. Za ohranjanje hidracije in obnavljanje elektrolitov med boleznijo

Ne glede na to, kakšne težave z zdravjem imate, sta ohranjanje hidracije in obnavljanje elektrolitov v času bolezni ključnega pomena, da svojemu telesu pomagate, da se čim prej vrne v vrhunsko formo. Telo zlahka prebavlja elektrolitske napitke in hitro absorbira elektrolite ter hranila, ki so se izgubila z bljuvanjem ali drisko.

Elektroliti imajo obenem pomembno vlogo pri imunskem sistemu. Kalij, klorid, kalcij in natrij denimo sinergijsko spodbujajo zdravo apoptozo. To je proces, ki ga telo uporablja za uničevanje poškodovanih celic, preden te mutirajo. Z uživanjem napitkov z elektroliti lahko učinkovito nadomeščamo dragoceno tekočino in elektrolite. Na ta način si pomagamo, da bistveno hitreje okrevamo.

3. Za učinkovitejše okrevanje in obnavljanje poškodovanega tkiva

Pri okrevanju po intenzivni vadbi, poškodbi ali po operaciji je potrebno obnoviti elektrolite za zdravljenje in hidracijo. Nekateri elektroliti, na primer kalcij, so ključni za strjevanje krvi in zdravje kosti. Natrij pa pomaga vzdrževati pravilno vodno ravnovesje znotraj in zunaj telesnih celic skozi proces, ki se imenuje osmoza. Posledično je pomembno preprečiti neravnovesje elektrolitov in dehidracijo po operaciji ali poškodbi. To storimo z uživanjem elektrolitskih pijač.

Elektroliti se nahajajo na več področjih telesa, tudi v tkivih. Ko so ta poškodovana, pride do neravnovesja, ki ga je treba ponovno vzpostaviti za primerno celjenje. To pomeni, da mora biti prisotna primerna količina elektrolitov, da se lahko ponovno vzpostavi ravnovesje in prične proces celjenja.

4. Za ohranjanje celičnega zdravja

Še ena prednost napitka z elektroliti je, da prenaša hranila v celice telesa in iz njih čisti odpadne snovi. Delovanje vode je ključnega pomena za ohranjanje celic pri življenju ter na splošno za zdravje.

Elektrolitski napitki prav tako pomagajo uspešno zaščititi organe in tkiva telesa, obenem prenašajo hranila in kisik do celic. Zmanjšujejo tudi obremenitve ledvic in jeter, in sicer z izpiranjem odpadnih snovi.

5. Za preprečevanje vročinskega udara

Ko je telo izpostavljeno vročini, se ohlaja s sproščanjem toplote skozi kožo in z znojenjem. S tem se izgubljajo elektroliti, zlasti natrij ter klorid, prav tako majhne količine magnezija, kalija in kalcija. Med dolgotrajno izpostavljenostjo vročini je zato bistvenega pomena, da zaužijete dovolj tekočine in obnavljate elektrolite. Elektrolitski napitek je odlična rešitev.

Ko vadite v vročini, je enako pomembno, da telo na takšno okolje privajate počasi. Uživanje pijače z elektroliti pa vam torej pomaga, da ostajate primerno hidrirani in s tem preprečite tudi vročinski udar.

The post 5 koristi napitkov z elektroliti appeared first on Mediadesk.

Če glutamin uporabljamo v športni prehrani, je torej potrebno poznavanje presnovnega stanja posameznika poglobiti s primernim znanjem športne fiziologije. To pa pomeni, da uporabo takšnega dopolnila pri telesni aktivnosti zmore svetovati samo nekdo, ki dovolj dobro obvladuje športno klinično prehrano.

Veliko glutamina je v številnih beljakovinah

Glutamin ima v telesu številne funkcije. Če se vsaj približno normalno prehranjujemo, ga lahko v svoje telo vnašamo v precej veliki meri. Precej ga je namreč v beljakovinah. Z glutaminom se telo lahko dovolj dobro oskrbuje že samo. Gre za neesencialno vrsto aminokisline.

Dodatna oskrba z glutaminom oziroma prehranski vnos je ključen zlasti v stanju stresne presnove; to pomeni v času telesnega napora ali bolezni. V resnejših telesnih okoliščinah naj bi glutamin postal pogojno esencialna aminokislina. V času fiziološkega stresa potrebe telesa po tem hranilu presežejo zmožnost njegove proizvodnje v celicah.

Povezava glutamina in športa

Dokazano je, da je raven glutamina v krvi po intenzivnejši ali daljši aktivnosti telesa znižana. To lahko precej vpliva na delovanje celic imunskega sistema. Kljub omenjenemu pa je glutamin kot prehransko dopolnilo za športnike še vedno podan s tako imenovano oznako limited support. To pomeni, da na voljo še nimamo dovolj tehtnih utemeljitev o učinkovitosti njegovega delovanja.

Po natančni prehranski ter medicinski obravnavi lahko z znanjem, ki ga imamo, dokaj dobro ocenimo presnovno stanje posameznika. Na ta način se identificira stanje, kadar bi v posamezniku dodaten vnos glutamina v prilagojeni količini lahko bistveno pripomogel k izboljšanju stanja.

Enervit Gymline Glutammina

Na trgu je na voljo kakovostno prehransko dopolnilo v obliki glutamina. Našli ga boste pod imenom Enervit Gymline Glutammina. Takšno prehransko dopolnilo se lahko uživa ob dieti, kadar primanjkuje aminokisline glutamin. Prav tako je uživanje dobrodošlo ob povečanih fizičnih aktivnostih, ko ga naše mišice dodatno potrebujejo.

Dovoljen odmerek prehranskega dopolnila se meša z vodo, smutijem ali sokom. Zaužije se ga lahko pred ali po treningu. Omenjeni izdelek vključuje 100 % čist L-glutamin in je optimalna izbira za vse vzdržljivostne športnike, ki izvajajo dolgoročni program vadbe.

Bistven za pravilno delovanje telesa

Glutamin bo najverjetneje tudi v prihodnosti veljal za predmet testov in novih odkritij, ki bodo verjetno predvsem športnikom pomagale na poti do zdravega in močnega telesa. V tem hipu lahko trdimo, da je aminokislina glutamin ključna za delovanje telesa. Nedvomno ima pomembno vlogo v kemičnih procesih. Njegove koristi prispevajo tudi v času bolezni.

V telo s prehrano, ki je dovolj bogata z beljakovinami, lahko vnesemo dovolj glutamina. Vegani, vegetarijanci in vsi tisti, ki ne jedo beljakovin, pa bi morali zagotovo razmisliti o uporabi prehranskega dopolnila v obliki glutamina.

Kot dopolnilo je visokokakovostni glutamin seveda upravičen tudi v prehrani športnikov, ki so podvrženi visoko intenzivni vadbi ali zahtevni vadbi za srce ter ožilje. V tem primeru ravno glutamin lahko precej izboljša njihov imunski sistem, pospeši regeneracijo mišic, povrne moč in lajša mišične bolečine.

The post Zakaj športniki potrebujejo dodaten glutamin? appeared first on Mediadesk.

Telo športnika je med treningom pod velikimi obremenitvami, ki zahtevajo veliko kalorij. Če energije ni na voljo dovolj, jo pač poišče kjerkoli lahko. Na žalost to pomeni, da pride do koriščenja glikogenskih zalog v mišicah in jetrih, kar pa je zelo slabo.

Utrujenost in brez napredka

Telo športnika lahko napreduje in se razvija samo v primeru, da ima na voljo vse potrebne gradnike za razvoj. Kadar teh ni, jih začne iskati drugje po telesu in najslabše, kar se lahko zgodi, je, da prične »jesti« samo sebe. Namesto da bi mišice rasle, pride do samorazgradnje.

Prisotna je tudi konstantna utrujenost, kar s seboj prinaša slabše treninge in manj ali nič napredka. Da bi športnik med treningom zdržal vse napore in bi telo imelo na voljo dovolj energije od zunaj, mora seči po ustreznih pripravkih, ki delujejo kot črpalka za gorivo na poti.

Energijski geli

Zagotovo ste že videli kolesarje, ki med dirko sesajo vsebino iz priročnih pakiranj. Gre za energijski gel, ki v trenutku doseže prave točke telesa in ga zadrži v pogonu. Največkrat pridejo prav, kadar je trening dolgotrajen in bolj intenziven. Počasno kolesarjenje vam seveda ne bo vzelo veliko energije.

A počasno kolesarjenje tudi ne bo dovolj za napredek v vaši formi. Ker telo za vir energije uporablja glukozo, je jasno, da le-te enkrat zmanjka. Da v takšnih primerih ne pride do padca energije in utrujenosti, je treba še pravi čas v telo dostaviti nove količine energije.

Kako delujejo?

Da bi ubežali utrujenosti zaradi pomanjkanja energije, si pomagajte z energijskim gelom. Enostavni sladkorji, kot sta dekstroza in fruktoza, poskrbijo, da raven energije ne bo upadla. K temu pripomore zelo hitra absorpcija v kri, s tem pa se zagotovi konstanten dotok glukoze.

Pri izbiri energijskih gelov bodite pozorni na sestavine. Nekateri vsebujejo tudi pomembne: natrij, kalij in magnezij. Nadomeščanje izgubljenih elektrolitov je prav tako pomembno za kvaliteten trening. Navadno se priporoča, da se ob zaužitju energijskega gela spije nekaj vode, a so danes na voljo tudi bolj tekoči, pri katerih veliko vode ne boste potrebovali.

Tudi za amaterje?

Športnike vse prevečkrat označimo zgolj kot profesionalce. Tiste, ki jih spremljamo na televiziji in se borijo za medalje. A športniki so v resnici tudi vsi rekreativci, ki se ukvarjajo s športom, v katerem želijo napredovati in se razviti. Tudi kolesar rekreativec trenira.

Da bi dosegel napredek, povečal vzdržljivost in okrepil mišično maso, mora trdo trenirati. Pri takšnem treningu pa kaj hitro pride do presežka zmožnosti, zaradi česar energije zmanjka. Tako kolesarji kot tekači si lahko v teh primerih pomagajo z energijskimi geli.

Priročnost in enostavna uporaba

Noben športnik ne želi na trening nositi nahrbtnika s sendviči in vodo, zato je pomembno, da so energijski geli dovolj majhni in priročni za uživanje. Z lahkoto jih pospravite v žep kolesarskega dresa in si z njim postrežete v odločilnem trenutku.

Namesto da bi takrat obrnili kolo in se vrnili proti domu, boste lahko brez težav nadaljevali in napredovali. Vsekakor pa ne gre pozabiti niti na regeneracijo. Telo pod večjimi pritiski potrebuje tudi več regeneracije, pri kateri poleg počitka sodelujejo še določene snovi za gradnjo mišic.

The post Kako učinkoviti so v resnici energijski geli? appeared first on Mediadesk.

Je pa dejstvo, da vsega s hrano vendarle ne moremo doseči, zato je še kako pomembno, da imamo med napori pri sebi ustrezno hitro pomoč. Energijske ploščice, kakršne najdemo v spletni trgovini Extremevital, so v zadnjem času izjemno priljubljene, saj ne zahtevajo veliko prostora za hranjenje, so okusne in v trenutku zagotovijo potrebno energijo.

1. Energijske ploščice Go Energy Bar

Se ukvarjate s tekom, kolesarjenjem ali drugo vrsto rekreacije oziroma športa? Potem se zagotovo zavedate, kako pomembno je svoje telo ohranjati v ravnovesju z dovolj energije, ki jo potrebuje za vse napore, ki ste jih pripravili zanj.

Energijske ploščice Go Energy Bar bodo idealen vir energije za vaše telo med športnimi aktivnostmi, saj se lahko pohvalijo z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov (kar 25 g na tablico). Okusna tablica je izdelana iz sadnih sestavin in je v veliko pomoč pri daljših tekih in kolesarjenju ter je lahko prebavljiva.

2. Energijske ploščice Go Bake

Energijska ploščica Go Bake je pravzaprav presenetljivo okusen kolač, ki športniku v telo dostavi kar 30 g ogljikovih hidratov in 10 g fruktoze. Zagotovo prava mala »polnilnica« telesnih baterij, ki se med treningom pošteno izpraznijo.

Ko se že zdi, da boste počasi upehali, se posladkate z okusnim Go Bake (jagoda ali tiramisu) ter nadaljujete s treningom. Mehko polnjen kolač vam bo dal tudi občutek sitosti, omogoča pa tudi zelo učinkovito absorpcijo.

Energija vedno pri roki: tudi z energijskimi geli

Energijske ploščice so v veliko pomoč vsem profesionalnim športnikom in rekreativcem. Z njimi si namreč zagotovijo zalogo energije ne glede na to, kje se nahajajo in s katero obliko vadbe se ukvarjajo. Ob omenjenih ploščicah pa so seveda na voljo tudi nekateri drugi izdelki, ki so enako pomembni za popolno ravnovesje energije v telesu športnika.

Med njimi definitivno velja omeniti izotonične gele Go Isotonic Gel SIS. Znani so po tem, da so prvi tovrsten izdelek na svetu, ki zaradi lažje prebavljivosti hitro zagotovi ogljikove hidrate tam, kjer jih športnik najbolj potrebuje. Ker jih uživamo samostojno brez drugih napitkov, pride do hitre asimilacije ogljikovih hidratov. Na voljo so v različnih sadnih okusih, pa tudi z okusom Cole.

Velja izpostaviti še SiS GO Caffeine Gel, ki poleg 21,5 g ogljikovih hidratov vsebuje še 75 mg kofeina. Namen tega energijskega gela je podoben kot pri pitju kave. Kofein namreč poskrbi za precej boljše fizične in psihične zmogljivosti.

Vsak športnik potrebuje pomoč

Tisti, ki se ukvarjate s športom, dobro veste, da imajo naša telesa svoje omejitve in da je v določenem trenutku enostavno treba ustaviti svoje aktivnosti. Z nekaj malega pomoči energijskih ploščic in podobnih izdelkov se vzdržljivost poveča, čas treninga pa podaljša.

S tem se poskrbi tudi za hitrejši napredek, pri čemer ne gre zanemariti še regeneracije. Telo po večjem naporu potrebuje svoj čas, da se regenerira in pripravi na naslednji trening. A čas ni vse, kar telesu lahko namenimo. Pomagamo mu lahko tudi z različnimi napitki in drugimi izdelki za hitrejšo regeneracijo.

The post Energijske ploščice Science in Sport appeared first on Mediadesk.

Med najbolj priljubljenimi so beljakovinske ploščice, ki so oblite s čokolado. Tudi med temi lahko odkrijemo kar velike razlike v količini beljakovin. V posamezni ploščici je lahko od 10 do 50 gramov beljakovin, vključujejo pa lahko kar precej sladkorja. Pri določenih lahko že zgolj z dvema ploščicama presežemo dnevni vnos sladkorja. Kljub temu navajamo štiri razloge, zakaj so proteinske ploščice vseeno odlično prehransko dopolnilo.

1. Kakovosten in ne preveč kaloričen dodatek beljakovin

Proteinske ploščice predstavljajo vrsto prehranskih dodatkov, v katerih se nahajajo koncentrirana makrohranila beljakovin. Če gre za kakovosten izdelek, ploščica s seboj prinaša tudi nezanemarljive količine mikrohranil teh prehranskih vlaknin. Prav tako prinaša nekaj kalorij. Posledično nam oznaka brez sladkorja, brez glutena, brez soje ali visoka vsebnost beljakovin ne pove prav veliko.

Ker je proteinska ploščica zelo priročna, okusna ter praktična za uporabo, lahko marsikomu predstavlja izjemno kakovosten ter ne preveč kaloričen dodatek beljakovin k obroku. Lahko se smatra tudi kot vmesni obrok ali sladica oziroma njen nadomestek.

2. Dober nadomestek sladice v času diete

V primerjavi z maščobami ter ogljikovimi hidrati sta termični učinek in presnova beljakovin največja. Posledično se z uživanjem beljakovinsko bogate hrane povečata poraba kalorij in termogeneza. Ravno zato so proteinske ploščice lahko izvrsten nadomestek sladice v času diet.

Kljub omenjenemu pa nikakor ne smete pozabiti, da beljakovinske ploščice vsebujejo tudi kalorije. Večji del kalorij prihaja iz maščob, a slednje ne velja za beljakovinsko-hidratne ploščice.

3. Proteinske ploščice kot podpora vadbi

Proteinska ploščica vam lahko med vadbo omogoča stalno energijo, a zaužiti jo morate, preden se pričnete rekreirati. Po drugi strani pa vam takšno hranilo lahko prinese prav tako veliko koristi, če jo boste zaužili po treningu.

Prepotrebne gradnike, ki jih telo potrebuje za ustvarjanje novega tkiva v mišicah ter obenem za obnavljanje poškodb, pomagajo zagotavljati aminokisline, ki se nahajajo v proteinskih ploščicah.

4. Za zmanjševanje prenajedanja

Da se med obroki ne boste prenajedali, posezite po proteinski ploščici. Na voljo so ploščice z najrazličnejšimi okusi, na primer z okusom piškotka, čokolade, arašidov ali limone. Takšen prigrizek lahko zadovolji še tako velike sladkosnede.

Čeprav so beljakovinske ploščice sladke, ne povzročajo sunkovitega dviga sladkorja v krvi ter porušenja njegovega ravnovesja, kot se to dogaja pri drugih vrstah sladkarije.

Preberite tudi: 7 prednosti energijskih ploščic

The post 4 razlogi za nakup proteinskih ploščic appeared first on Mediadesk.

Najpomembnejši pozitivni učinki so na primer: omogočanje rasti mišic, podpiranje sinteze mišičnih beljakovin, hitra absorpcija, lahka prebavljivost in učinkovita regeneracija poškodovanih mišic. Obenem zmanjšujejo maščobe ob ohranjanju mišične mase, krepijo imuniteto, lajšajo simptome stresa in depresije ter pomagajo pri zniževanju krvnega pritiska.

V različnih proizvodnih procesih nastajajo različne vrste sirotkinih beljakovin. Tako gre lahko za koncentrat sirotkinih beljakovin, izolat ali sirotkin beljakovinski hidrolizat. Poglejmo si torej ključne razlike med njimi.

1. Sirotkini koncentrati

Najmanj predelana oblika beljakovin je sirotkin koncentrat. Vsebuje približno 35 do 89 % beljakovin. Preostali del so maščobe, minerali, laktoza, ogljikovi hidrati ter voda. Med vsemi omenjenimi vrstami velja za najmanj kakovostno, a je daleč najbolj okusna za uživanje. Na okus pa večinoma vplivajo maščobe ter sladkorji. Ta vrsta je dobrodošla zlasti za tiste, ki jim ni treba paziti prav na vsak gram svoje teže oziroma na pridobivanje telesne mase.

Vsekakor pa sirotkin koncentrat ni primerna izbira za osebe z laktozno intoleranco in za ljudi s prebavnimi motnjami. Po eni uri se ta vrsta prične absorbirati, po dveh urah pa jo telo prebavi. Nastaja s pomočjo filtracije, pri kateri se sirotka suši na precej visokih temperaturah. Odstranjuje se odvečni sladkor, laktoza ter maščobe. Rezultat je izdelek z nizko biološko vrednostjo ter denaturiranimi beljakovinami. To se kaže tudi v ugodni ceni.

2. Sirotkini izolati

Po drugi strani pa sirotkin izolat velja za najčistejšo obliko sirotkinih beljakovin. Vsebuje namreč več kot 90 % beljakovin. Visok delež beljakovin je povezan z minimalno vrednostjo laktoze. Prav tako ima ta vrsta nizek delež maščob ter ogljikovih hidratov. Zaradi svoje sestave je dobrodošel za ljudi z laktozno intoleranco. Prav tako je dobra izbira za vse, ki želite zmanjšati maščobe ter obenem učinkovito zaščititi ter regenerirati mišice po napornem treningu.

Izolat sirotke nastane s pomočjo ionske izmenjave oziroma z mikrofiltracijo. Pri takšnem postopku se uporabljajo električna energija, alkalije in kisline. S pomočjo električnega naboja se posamezne sestavine beljakovine iz sirotke izločijo. Gre torej za postopek, ki je s finančnega vidika precej preprost. Njegov cilj pa je delno denaturirati beljakovinski prašek oziroma izolat. Rezultat je kakovostna beljakovina iz sirotke, ki ima višjo beljakovinsko vrednost. Naše telo jo lahko bolje ter hitreje uporablja.

3. Sirotkini hidrolizati

Hidrolizat sirotke vsebuje predhodno encimsko prebavljene aminokisline. Te omogočajo, da se izdelek lahko hitro absorbira – že samo v nekaj minutah po zaužitju. Vsebnost beljakovin je tudi v tem primeru višja – od 90 %. Vsebnost laktoze in maščob pa je pod 1 %. Narejen je s pomočjo hidrolize. Ta lahko učinkovito zmanjša alergijski potencial sirotke ter mlečnih beljakovin. S tem postopkom so dolge verige beljakovin razdeljene na manjše ter jih lahko prebavimo. Za hidrolizo je značilno tudi to, da lahko delno izboljša samo topnost in prebavljivost beljakovin.

Na trgu hidrolizirane sirotkine beljakovine spadajo med najbolj kakovostne beljakovine. To se seveda kaže tudi v njihovi ceni. Priporočajo se zlasti za tiste, ki si želijo na relativno hiter način pridobiti mišično maso. Te vrste beljakovin so torej lahko odlična izbira v času diete – za rast mišic. Lahko se uporabljajo kot hiter vir beljakovin, in sicer zjutraj, pred ali po treningu.

Če torej med seboj primerjamo posamezne vrste sirotkinih beljakovin in njihovo absorpcijo, lahko hitro ugotovimo, da je zmagovalec sirotkin beljakovinski hidrolizat. Zahvaljujoč sestavi prehodno prebavljivih beljakovin se zmore absorbirati v eni uri, medtem ko se sirotkin koncentrat in izolat pričneta absorbirati uro po zaužitju. Telo izolat prebavi v eni uri, medtem ko se koncetrat prebavlja približno dve uri.

The post Sirotkini koncentrati, izolati in hidrolizati: v čem je razlika? appeared first on Mediadesk.

Številni športniki smatrajo arašidov namaz kot super živilo. Zaradi svojega dobrega okusa, hranilnih snovi in splošnih koristi za zdravje ni tako težko razumeti, zakaj bi ga marsikdo užival prav vsak dan. V nadaljevanju vam predstavljamo nekaj razlogov, zakaj je arašidov namaz med športniki tako zelo priljubljen.

Arašidov namaz kot odličen dodatek k prehrani

Za športnike običajna prehrana pogosto ni dovolj. In ker uživanje večjih količin hrane v takšni situaciji ni rešitev, se je potrebno toliko bolj osredotočiti na njeno kakovost. Hrano je treba dopolniti na zdrav način in zaužiti živila, ki vsebujejo vsa potrebna hranila.

Arašidov namaz je kalorično živilo, ki vsebuje magnezij, cink, baker in železo ter vitamine A, D, E in K. Ima veliko beljakovin. Kakovostni namazi iz arašidovega masla vsebujejo dodan izolat sirotke, kar pomeni, da so bogati z beljakovinami in s tem omogočajo daljšo sitost.

Pogosto se uporablja za vzdrževanje telesne teže

Zaradi redne in intenzivne vadbe morajo športniki zaužiti dovolj kalorij, v nasprotnem primeru se to hitro pozna na izgubi mišične mase. In danes vsakdo že ve, da boste brez dovolj goriva težko dosegli cilj, ki ste si ga zadali.

Arašidov namaz je naraven vir kalorij, saj vsebuje dovolj hranil, ki vam pomagajo pri izgradnji mišic. Zaradi velike koncentracije beljakovin je več kot očitno, da je odlično živilo za športnike, ki potrebujejo dodatne beljakovine za obnovo mišic po vadbi.

Arašidov namaz je bogat vir energije

Če se po vadbi pogosto počutite izčrpani ali utrujeni, potrebujete dodatno okrepitev. Občutku utrujenosti se lahko izognete, če že med vadbo zaužijete arašidovo maslo, ki ne povzroča občutka napihnjenosti ali dodatne teže, hkrati pa vam zagotovi dovolj goriva, da se telo ne bo izpraznilo.

Arašidov namaz je odlično nadomestilo za sladke prigrizke med vadbo. Z njim se uspešno izognete sladkorju, hkrati pa svojemu telesu zagotovite tisto, kar potrebuje za nadaljevanje vadbe.

Cenovno ugoden vir beljakovin

Vsi tisti, ki so že poizkušali povečati svojo mišično maso, vam bodo znali povedati, da ni veliko cenovno dostopnih možnosti, še posebej če se želite izogniti sladkorju in nezdravi hrani. Seveda lahko posegate po raznih beljakovinskih ali energijskih ploščicah, vendar je zmagovalec več kot očiten.

Če si dobro ogledate hranilno vrednost drugih živil, bogatih z beljakovinami, in arašidov namaz, boste lahko kmalu ugotovili, da vam arašidov namaz zagotavlja dovolj beljakovin in kalorij po zelo ugodni ceni. Po nekaterih podatkih lahko na eno porcijo zaužijete kar 7 gramov beljakovin, kar je iz skupine oreščkov celo največ. Ker so potrebe po beljakovinah pri športnikih bistveno večje, je popolnoma jasno, da je to najboljša izbira za obnovo mišic in hitrejšo regeneracijo po treningu.

Zvišuje vrednosti dobrega holesterola

Za arašidov namaz je značilno, da ima malo nasičenih maščob in holesterola. Zato ni nič nenavadnega, da številne raziskave kažejo na to, da arašidov namaz zvišuje vrednosti dobrega holesterola. Posledica tega je, da ne povzroča povečanja telesne mase in vrednosti slabega holesterola, s čimer se tveganje za srčno-žilne bolezni bistveno zmanjša. Strokovnjaki za prehrano celo svetujejo, da olja na vrhu arašidovega masla ne odlivate stran, ampak ga vmešate v pripravo jedi.

Glede na vse prednosti, ki jih ima arašidov namaz, je popolnoma jasno, zakaj ga športniki tako pogosto uživajo. Zagotovo pa je dobra izbira tudi za vse ostale, ki želite poskrbeti za zdrav vnos kalorij in beljakovin, hkrati pa se izogniti sladkorjem in nezdravim maščobam.

The post Zakaj športniki uživajo arašidov namaz? appeared first on Mediadesk.

1/3 ogljikovih hidratov se v obliki glikogena shranjuje v jetrih, ostali 2/3 pa v mišicah. Pri tem se poraja vprašanje, kdaj in v kakšni obliki je najprimerneje uživati ogljikove hidrate.

Ni potrebno biti znanstvenik, da bi ugotovili, da je uživanje ogljikovih hidratov najbolj zdravo v naravni obliki. Žal smo stopili v čas, ko smo zasuti s takšnimi in drugačnimi prehranskimi dopolnili. Hrana v pravem pomenu besed počasi izgublja svoj pomen, saj nam trg ponuja ogromno mešanic v prahu, ki nadomeščajo popoln obrok. Kljub temu pa so ogljikovi hidrati v prahu v določenih situacijah dobrodošli, saj na maratonske podvige težko s seboj nosimo posodo z makaroni.

Pomembna vloga OH pri večjih fizičnih obremenitvah

Človeško telo ima zalogo energije omejeno. Količina uskladiščene energije, ki jo telo hrani, zadostuje le za 24 ur delovanja. Ker so ogljikovi hidrati najbolj obširna skupina med organskimi spojinami, je pomembno, da je ta vir energije tudi na povprečnem jedilniku. Ogljikovi hidrati se delijo na sladkorje, škrob in vlaknine, zato so zastopani v sadju, medu, sirupih, pecivu, čokoladi, kruhu, testeninah, žitih, stročnicah in zelenjavi.

Pri dlje trajajočih fizičnih obremenitvah zaloge ogljikovih hidratov oziroma skladiščene energije porabimo dokaj hitro, moški hitreje kot ženske. Zaradi tega je jasno, da več ur zapored ne moremo teči šprinta, lahko pa odtečemo večurni maraton. Športna industrija je s prehranskimi dodatki v obliki prahu in gelov poskrbela, da se športnikom v ekstremno hitrem času povrne energija in jim s tem omogoči tudi večjo vzdržljivost.

Ogljikovi hidrati v prahu med aktivnostjo – hranilo mišicam

Ogljikovi hidrati v prahu lahko nudijo širok nabor koristi za športno aktivnost, saj so primarni vir energije telesa. Vendar pa vsi učinki ogljikovih hidratov v prahu niso koristni za vse cilje vadbe. Ne glede na koristi se moramo pred uporabo ogljikovih hidratov v prahu in drugih dodatkov vedno posvetovati z zdravnikom ali osebnim trenerjem.

Če se ogljikovi hidrati pravilno uporabljajo, lahko povečajo rast mišic, preprečijo izgubo mišic in celo pospešijo presnovo. Če želite izvedeti, kako najbolje izkoristiti ogljikove hidrate v svojo korist, se morate najprej poučiti o tem, kako telo porablja ogljikove hidrate.

Zaloge glikogena se z OH po treningu obnovijo hitreje

Zaužiti ogljikovi hidrati ne bodo samo spodbudili intenzivnosti treninga, ampak bodo tudi obnovili zaloge glikogena v jetrih, ki jih težka vadba izčrpa. Ogljikovi hidrati bodo služili tudi za zaščito mišičnega tkiva pred razpadom z znatnim povečanjem ravni insulina.

S pomočjo ogljikovih hidratov v prahu dosežemo še večji porast insulina. Dlje kot vzdržujemo povišan insulin, večjo mišično rast bomo dosegli. Če eno do dve uri po treningu dopolnimo zaloge glikogena, bo okrevanje zagotovo hitrejše.

Hujšanje z izogibanjem ogljikovim hidratom je lahko nevarno

Nekateri viri trdijo, da uživanje ogljikovih hidratov lahko ovira hujšanje in povzroči povečanje telesne mase, medtem ko drugi pravijo, da so ogljikovi hidrati bistveni del vsake prehrane. Kljub nasprotujočim si nasvetom pa je dejstvo, da ogljikovi hidrati sami po sebi ne povzročijo pridobivanja teže, če jih uživamo zmerno. Pomembno je poiskati ravnovesje med vsemi zaužitimi sestavinami in aktivnostjo, s katero bomo te zaloge pokurili.

Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov so že nekaj časa priljubljene za hujšanje, vendar imajo te vrste diet številne stranske učinke, kot so bolezni srca, depresija, omotičnost, utrujenost in slabost. Prav tako je zmotno tudi dejstvo, da uživanje ogljikovih hidratov v prahu manj vpliva na telesno težo kot njihovo uživanje v naravni obliki. Prehranska dopolnila so le dodatek in nikakor ne smejo postati nadomestek uravnotežene prehrane ali zdravil.

The post Komu so namenjeni ogljikovi hidrati v prahu? appeared first on Mediadesk.

O izjemnih zdravstvenih koristih pričajo že kulture, ki živijo ob morju in se pretežno prehranjujejo z morsko hrano. Japonci na primer velik delež beljakovin pridobijo iz morske hrane in imajo dosti daljšo pričakovano življenjsko dobo od povprečnega Evropejca, prav tako imajo nižjo raven srčnih bolezni.

1. Poganjanje telesa

Če zavoljo zadostnih beljakovin jeste piščančje ali goveje meso, je dobro vedeti, da podobne ravni dosegajo tudi ribe. Poleg veliko beljakovin pa je manjši delež maščob kot pri omenjenem mesu. Te maščobe pa sodijo med dobre omega maščobne kisline. Omega maščobne kisline namreč, nasprotno od nasičenih maščob, ki povzročajo rast telesne mase, rahlo pospešujejo presnovo, kar je ključen korak pri hujšanju na zdrav način.

Dober vir beljakovin so lahko tako lignji, poskrbeti morate le, da jih ne ocvrete, kar prinaša dodatne nezdrave maščobe. Praktično vsa morska hrana, tudi ribe, v sebi nosijo beljakovine. Najboljšo kombinacijo visoke ravni beljakovin z malo maščobami in kalorijami pa zaužijete s tuno, ki si jo športniki za razvoj mišic in varen trening privoščijo vsaj enkrat tedensko. Losos je druga vrsta ribe, ki prav tako vsebuje visoko raven beljakovin, hrkati pa je polna omega-3 maščobnih kislin, katerih prednosti boste spoznali v nadaljevanju.

2. Protivnetno delovanje

Omega-3 maščobne kisline, ki jih zaužijemo z ribjim oljem, so znane po protivnetnih učinkih, kar je tudi strokovno dokazano. Ravno zato mnogi ljudje jemljejo prehranske dodatke ribjega olja ali pa dnevno uživajo olje samo, saj spodbuja boj proti vnetjem brez stranskih učinkov, ki jih imajo lahko zdravila.

Hkrati pa olje ni vir drugih hranil razen maščobnih kislin. Zato je dobro, da vendarle uživate še drugo morsko prehrano. Tudi ribe so znane po pozitivnih učinkih pri nižanju tveganj za razvoj srčnih bolezni, saj omega maščobne kisline nižajo obremenitve na srce.

Protivnetno učinkovanje se pozna na različnih telesnih procesih. Potencialne poškodbe se zdravijo hitreje in učinkoviteje. Intenzivni treningi, ki jih dnevno izvajajo športniki, so zahtevni za telo in na mišicah pogosto puščajo mikropoškodbe. Če se tovrstne poškodbe med posameznimi treningi ne zacelijo in telo nima dovolj počitka, se lahko te stopnjujejo do resnejše in dolgotrajnejše poškodbe. Morska hrana tako koristi pri okrevanju in nadaljnji, učinkoviti izgradnji mišic.

3. Zdravje možganov

Tako kot lahko kovina zarjavi, lahko zarjavijo tudi možgani. Ta proces imenujemo oksidacija možganov. Pred oksidacijo pa ščiti zaščitna plast, za katero je odgovornih okoli trideset različnih encimov. A encimi sami po sebi še ne morejo ustvarjati zaščite, potrebujejo tudi selen. Slednji pa je zadostno zastopan v morski hrani.

Študije tako kažejo, da redno uživanje morskih sadežev, ki zagotovijo element selen, spodbuja vzdrževanje zdravih možganov. Oksidacija možganov je namreč sicer naravna posledica staranja, ko se začnejo razgrajevati organske snovi, z uživanjem morske hrane pa je možno to staranje upočasniti in tako poskrbeti za možgansko vitalnost.

Vsaj toliko kot telo pa športniku koristi tudi zdravo delovanje možganov, saj so vsi premiki telesa pravzaprav sproženi z signali iz možganov. Verjetno ni potrebno poudarjati, da zdravi možgani prejemajo in oddajajo električne signale hitreje kot »postarani« možgani.

Selen ima tudi vlogo pri spodbujanju imunskega sistema in pravilnem delovanju ščitnice. Nekateri dokazi pa nakazujejo še na to, da je morska hrana eliksir življenja. Narodi, ki uživajo večje količine morske hrane, imajo tudi daljšo življenjsko dobo in bolj zdravo starost.

The post Športniki in morska hrana: zakaj bi jo morali uživati več? appeared first on Mediadesk.

Mnogokrat pa določen prehranski dodatek v šport vstopi šele potem, ko so bile njegove prednosti že prepoznane v drugačne, zdravstvene namene. Tako je tudi pri prehranskem dodatku HMB, ki pomaga tako pri treningu, saj podaljšuje vzdržljivost, kot po sami vadbi, in sicer pri obnovi in regeneraciji. Celo v svetu rekreativnega športa postaja HMB vse bolj priljubljen. Zaradi svoje sestave in načina delovanja lahko koristi različnim posameznikom. Ste med njimi tudi vi?

Kako deluje prehranski dodatek HMB?

Zdravniki že nekaj časa poznajo prednosti prehranskega dopolnila HMB in ga uporabljajo pri starejših ljudeh, da bi omogočili hitrejše celjenje ran ter preprečevali oziroma lajšali hitro izgubljanje mišične mase posameznikov, ki se zaradi bolezni dolgo časa niso gibali. HMB ima namreč anabolično delovanje in regenerativno učinkuje na mišice. Ključen gradnik za delovanje mišic so vsem poznane beljakovine. Te telo nenehno razgrajuje, zato da zagotovi energijo.

HMB oziroma beta-hidroksi-beta-metilbutirat se tvori v telesu pri razpadu levcinske aminokisline. Ta pomaga pri mikro poškodbah mišic, ki nastajajo med vadbo, posebno pri vzdržljivostnih športih, kot so kolesarjenje, plavanje, tek na dolge razdalje ipd. Deluje tako, da mišična tkiva varuje pred razgradnjo, kar pomeni tudi hitrejše in boljše okrevanje. Ta kemično poimenovana snov, ki je sicer naravnega izvora in jo telo producira že samo, pomaga pri vzpostavljanju ravnovesja ravni dušika oziroma njegovih spojin v krvi, kar direktno vpliva na daljše optimalno delovanje, torej daljše in aktivnejše treninge.

Glede na vaše želje in potrebe prilagodite tudi jemanje prehranskega dodatka HMB. Mnogi priporočajo uporabo pred treningi in po njih, kar bo ključno vplivalo na sposobnost telesa regeneracije, zaradi česar bodo vaši prihodnji treningi učinkoviti, zmanjšali pa boste tveganje za poškodbe. Za tiste, ki pa bi si želeli predvsem povečati zmogljivosti med vadbo, je priporočen nekoliko večji vnos zgolj pred treningom. Količine vnosa so odvisne od posameznega produkta, zato pred uporabo pri proizvajalcu preverite način in količine priporočenega vnosa.

HMB: za koga in zakaj?

Dodatek HMB je priljubljen med vzdržljivostnimi in nekaterimi drugimi športniki, saj naj bi poleg učinkovitosti treningov in regeneracije koristil pri splošnem večanju mišične mase. Dvigovalci uteži po njem posegajo zaradi večje moči, ki jim jo omogoča, za vse športnike pa je koristno to, da se izboljšajo njihove aerobne sposobnosti.

To pa ne pomeni, da je dopolnilo primerno zgolj za najaktivnejše športnike. Prehransko dopolnilo HMB je priljubljeno tudi med posamezniki za lažji vstop in začetek rednih treningov, ki bi bila sicer zaradi pomanjkanja mišične mase in vzdržljivosti ter zmogljivosti zahtevnejša. A pozitivne učinke je mogoče videti samo, če mu je priključena redna vadba.

Prehranski dodatek HMB torej deluje pozitivno pri izgubljanju mišične mase. Naj bo to posledica določene bolezni (tudi raka), naravnega procesa staranja ali dolgega obdobja ležanja zaradi poškodb in obolenj. Gre namreč za podoben princip delovanja kot pri športnikih, saj varuje mišice pred dodatnim razpadom, čeprav je vrsta stresa na mišice drugačna oziroma izdatna obremenitev izvira iz drugih razlogov.

Nekatere raziskave kažejo tudi pozitivne rezultate pri uravnavanju visoke ravni holesterola, kar ima v tem primeru pozitivne posledice za zdravje srca in znižuje tveganje za razvoj bolezni. A tovrstne raziskave so potekale v omejenem obsegu, zaradi česar učinek HMB na holesterol in delovanje srca ni mogoče jasno dokazati. Pred uporabo je zato potrebno posvetovanje z zdravstvenim strokovnjakom, ki bo našel primeren način za reševanje vaših zdravstvenih težav.

The post Prehranski dodatek HMB: kaj je in komu je namenjen? appeared first on Mediadesk.

Če nimate znanja iz biokemije ali prehrane, morda še ne veste, zakaj vse so BCAA pomembne in kako jih vključiti v svoj režim treninga in prehrane. Za BCAA je dokazano, da zlasti levcin spodbuja sintezo (gradnjo) mišičnih beljakovin in zavira njihovo razgradnjo. To je ključnega pomena, ne glede na to, ali želite zgraditi mišice, ohraniti pusto telesno maso med omejevanjem kalorij ali preprosto zmanjšati razgradnjo mišic med intenzivno in/ali dolgotrajno vadbo.

Kaj sploh so BCAA?

Levcin, izolevcin in valin so tri aminokisline z razvejano verigo (BCAA – Branched-Chain Amino Acids), ki se tako imenujejo zaradi nelinearne oz. razvejane konfiguracije ogljikovih atomov. Aminokisline so gradniki beljakovin, beljakovine pa sestavljajo strukturo telesa. Neesencialne aminokisline nastajajo v telesu, esencialne pa je nujno potrebno zagotoviti s primerno hrano.

Zakaj so BCAA tako pomembne?

BCAA so esencialne aminokisline, kar pomeni, da jih telo samo ne proizvaja, vendar kljub temu predstavljajo več kot tretjino beljakovin v človeškem mišičnem tkivu. Bogati prehranski viri BCAA so mlečni izdelki, jajca, meso, perutnina in ribe.

Na voljo so tudi prehranska dopolnila BCAA, ki se pogosto uporabljajo v okviru športne prehrane. BCAA so edinstvene, ker se za razliko od večine drugih aminokislin presnavljajo predvsem v sami mišici in se ne razgrajujejo v jetrih. To pa ima dva pomembna učinka na zmogljivost.

• Prvi učinek je hitra absorpcija: kisline BCAA hitro vstopijo v krvni obtok, obidejo razgradnjo v jetrih in zato jih aktivna tkiva (predvsem mišice) z lahkoto absorbirajo.
• Drugi učinek pa je ta, da telesu zagotavljajo več goriva: BCAA zagotavljajo dodaten vir goriva za delujoče mišice, saj se njihova razgradnja za energijo med dolgotrajno vadbo poveča.

BCAA imajo pomembno vlogo tudi pri celotnem obtoku beljakovin, kar pomeni, da pomagajo držati ravnovesje ne glede na to, ali je telo v stanju okrevanja (izgradnja tkiva) ali katabolnega stanja (razgradnja tkiva).

1. BCAA reducirajo utrujenost med dolgotrajno vadbo

Ugotovljeno je bilo, da BCAA med vadbo zavirajo nastanek centralne in periferne utrujenosti, zato lahko dlje časa delate močneje. Periferna utrujenost (ko se vaše mišice utrudijo) je odložena, ker se med dolgotrajno vadbo BCAA uporabljajo kot dodaten vir energije. Tudi po tem, ko vaše telo porabi zaloge glikogena, lahko črpate energijo iz BCAA v mišicah.

Centralno utrujenost (ko se vaši možgani utrudijo) lahko odložijo tudi aminokisline BCAA, ki preprečujejo dostop aminokisline triptofan v možgane. Triptofan je podoben serotoninu, ta povzroča občutek sproščenosti in zaspanosti.

2. BCAA izboljšujejo aerobne in anaerobne zmogljivosti

Profesionalni kolesarji, ki so teden dni pred testom stopnjevane vadbe do izčrpanosti dodajali 6 g BCAA, so v primerjavi s placebo skupino dosegli 4 % višjo zmogljivost. Kot ve vsak športnik, lahko že majhno povečanje zmogljivosti pomeni veliko za športnikovo dobro uvrstitev.

V drugi študiji, v kateri so prav tako sodelovali trenirani kolesarji, so raziskovalci ugotovili, da se je po 10 tednih dodajanja BCAA (12 g/dan) v primerjavi s placebo skupino za 19 % povečala največja moč pri šprintu na vso moč in za 4 % povprečna moč glede na telesno maso. Pomembno je, da rezultati izvedenih študij kažejo, da lahko dodatek BCAA občutno izboljša tako aerobno kot anaerobno vadbeno zmogljivost.

3. BCAA krepijo imunski sistem

Intenzivni in obsežni treningi, ki se ponavljajo več dni in tednov, lahko povzročijo utrujenost, oslabitev imunskega sistema in pretreniranost, če se športnik med posameznimi treningi ne regenerira ustrezno.

Raziskovalci so ugotovili, da lahko imunske celice v črevesju kot vir goriva uporabljajo tudi BCAA, kar imunskemu sistemu omogoča učinkovitejšo regeneracijo in zaščito pred škodljivimi patogeni. Močan imunski sistem vam pomaga pri okrevanju in zmanjšuje verjetnost, da boste zboleli.

4. BCAA še dodatno varujejo vaše mišice

BCAA dokazano ohranjajo mišično maso v izjemno katabolnih pogojih, za katere sta značilna razgradnja beljakovin in propadanje mišic, kot sta ultramaraton in alpinizem na visoki nadmorski višini.

Med vadbo se poveča razgradnja mišičnih beljakovin in zlasti razgradnja BCAA za energijo. Z dodatnim zagotavljanjem BCAA je manj verjetno, da bo telo porabilo lastne zaloge aminokislin (beljakovin).

5. BCAA spodbujajo sintezo mišičnih beljakovin

Prav to je verjetno razlog številka 1, zakaj dvigovalci uteži obožujejo BCAA. Kot že omenjeno, je levcin najpomembnejši med tremi BCAA za začetek sinteze mišičnih beljakovin (MPS), ki je potrebna za gradnjo mišic.

Odmerek 2 do 3 g levcina (odvisno od telesne teže) kot prehranskega dopolnila na splošno velja za učinkovitega za maksimalno spodbujanje MPS, zato se pogosto imenuje kar levcinski prag. Za primerjavo: eno veliko jajce vsebuje približno 0,5 g levcina. Mlečni izdelki, zlasti sirotka, vsebujejo največ BCAA.

6. BCAA zmanjšujejo bolečine in poškodbe mišic

Uživanje BCAA pred vadbo in po njej zmanjšuje stopnjo, resnost in trajanje zapoznele bolečine v mišicah ter bolečega občutka, ki traja več dni po intenzivni ali neprilagojeni vadbi.

Poleg tega so študije pokazale, da uživanje BCAA zmanjšuje poškodbe mišic kot odziv na trening odpornosti in vzdržljivostno vadbo. To pomeni, da si lahko med in po zahtevnih treningih hitreje opomorete in občutite manj bolečin v mišicah.

The post 6 prednosti BCAA (esencialnih aminokislin) appeared first on Mediadesk.

Tako profesionalni kot rekreativni športniki morajo biti pozorni na to, kaj vnašajo v telo. Z ustrezno izbiro hrane se namreč lahko izognejo malim poškodbam in dolgotrajnim zdravstvenim težavam. Hkrati si na ta način zagotovijo optimalno pripravljenost na izzive, ki ga športna aktivnost predstavlja telesu.

Ogljikovi hidrati na jedilniku športnice ali športnika bodo poskrbeli za zadostno količino energije, ki se porablja med treningom. Beljakovine pa so ključni gradniki, ki skrbijo za mišičje in obnavljajo »mikro poškodbe« ob intenzivnih oblikah vadbe.

Zagotavljanje vseh hranil z načrtovanjem prehrane

Kljub temu da se ponudba vegetarijanske in veganske prehrane veča, je včasih na poti težko najti veganski obrok, ki bi zagotavljal vsa ustrezna hranila. Zato je ključno, da obroke načrtujete vnaprej in na ta način poskrbite, da boste optimalno pripravljeni na športne druge vsakodnevne izzive.

Veganska prehrana poleg mesa izloča tudi druge izdelke živalskega izvora, kot so na primer jajca, mlečni izdelki in med. Jedilnik je sestavljen iz živil rastlinskega izvora. Pri prehodu na vegansko prehrano je potrebno biti pozoren, da za hranila, ki bi jih sicer zaužili z mesom ali drugimi izdelki živalskega izvora, poiščemo ustrezno alternativo. Vegani so ob neustrezni ali enolični prehrani še posebej izpostavljeni pomanjkanju vitamina B12, kalcija in železa.

Zagotavljanje beljakovin rastlinskega izvora

Športno aktivni posamezniki potrebujejo več beljakovin, zato je pomembno, da vsak nameni razmislek temu, ali s hrano v svoje telo vnaša dovolj tega pomembnega hranila. Priljubljena izbira športnikov je na primer piščanec, ki zagotavlja dober vnos beljakovin. Tofu je priljubljena izbira vegetarijancev in veganov za nabiranje beljakovin, a treba se je zavedati, da ista količina tofuja vsebuje približno polovico manj beljakovin kot piščančje meso.

A rastlinska prehrana še nikakor ne pomeni preplaha za pomanjkanje beljakovin. Polnovredne beljakovine rastlinskega izvora so prav tako bogate z vsemi ustreznimi hranili in za doseganje optimalnih vrednosti ni potrebno posegati po prehranskih dodatkih. Polnovredne vire beljakovin je dobro vključevati v vsak obrok. To pa lahko hitro dosežemo že z izborom raznolike zelenjave. Več različnih vrst živil kot bo na vašem krožniku, boljša možnost je, da se bodo hranilne vrednosti seštele in dosegle dnevne potrebe.

Z beljakovinami bogata živila, ki niso živalskega izvora so tudi stročnice in med njimi čičerika ali črni fižol. Hranilno bogata je leča, iz katere izdelujejo različne vaganske prehranske izdelke.

Razmislite o prehranskem dodatku

Prehranski dodatki niso in ne smejo biti nadomestilo za neraznoliko prehrano. Včasih so lahko tudi zelo dragi in morali bi biti zgolj “korektor”, ko z raznolikim in premišljenim jedilnikom ne uspete svojemu telesu zagotoviti vseh potrebnih hranil, vitaminov in mineralov.

Preden se odločite za določeno prehransko dopolnilo, se prepričajte, da vaš jedilnik vključuje dovolj stročnic, temno listnate zelene zelenjave in mandljev, ki zagotavljajo kalcij. Uživajte tudi lanena ali konopljina semena za preskrbo z esencialnimi maščobami in pa ohrovt, bučna semena, aronijo ter arašidovo maslo za železo. Seveda so to le primeri živil, ki vam lahko pomagajo pri vzdrževanju raznolike veganske prehrane.

Poskrbite za zadosten vnos vitamina B12

Kljub živilom v vseh barvah mavrice in skrbnem načrtovanju pa je pri veganski prehrani pogosto pomanjkanje vitamina B12. Prenizke vrednosti se lahko kažejo kot prekomerna utrujenost, splošno slabo počutje, glavoboli, slabše sposobnosti spomina in pomanjkanje energije.

Naravno je omenjeni vitamin prisoten predvsem v živilih živalskega izvora. Na primer v piščancu, govedini, jetrih, tuni, školjkah, skuti, jogurtu, siru ali jajcih. Prehranska dopolnila, ki poskrbijo za zadostno vrednost B12 lahko najdete v različnih trgovinah in so na voljo po razmeroma nizkih cenah. V trgovinah, založenih z vegansko izbiro, pa lahko najdete tudi žita ali mlečne izdelke rastlinskega izvora, ki so obogatena z vitaminom B12.

Pomembno je vedeti, da lahko s skrbnim načrtovanjem jedilnika ogromno pripomorete k optimalnim treningom. Izognete se tveganjem, ki jih prinaša veganska prehrana, hkrati pa njene pozitivne strani še okrepite.

Biti vegan in športnik morda zveni kot naloga za super junaka ter izziv, ki vam bo vzel veliko časa, če si boste obroke želeli pripravljati sami. A tudi veganski recepti so lahko hitri in enostavni. Na spletu lahko pobrskate za idejami. Tako kot pri športu je tudi pri kuhanju trening osnova za uspeh.

The post Veganstvo in šport: kako se prehranjevati? appeared first on Mediadesk.

Ker vsak aktiven posameznik nima dostopa do hladilnika vedno na dosegu roke, je potrebno poskrbeti, da bo vaš prigrizek priročen in se ne bo pokvaril tudi po več ur ležanja v športni torbi, nahrbtniku ali omarici.

Najbolje je, da pred tekmo zaužijete prigrizek, ki bo zadovoljil vaše potrebe po energiji, kot so lahko prebavljivi ogljikovi hidrati skupaj z dodatnimi dobrotami esencialnih hranili. Kar zadeva življenjski slog, so športniki včasih v skušnjavi, da bi skrenili s poti in si privoščili nezdrave navade.

Če ste športnik, je najboljši način, da se držite zdravega načina življenja, ta, da ostanete osredotočeni na svoje cilje in seveda na prehrano. Da bi se izognili skušnjavi nezdrave izbire prigrizkov, vam predstavljamo 10 koristnih in priročnih prigrizkov za športnike.

1. Domači miks oreščkov

Oreščki, kot so mandlji, arašidi in indijski oreščki, zagotavljajo beljakovine in zdrave maščobe. Zmešajte jih z virom ogljikovih hidratov, kot so suho sadje, granola ali celo koščki prepečenca, in dobili boste idealno kombinacijo.

Športniki imajo pri tem možnost biti ustvarjalni, tako da mešajo in usklajujejo svoje najljubše okuse in teksture ter s tem ustvarijo edinstven prigrizek, ki ostane svež ves dan.

2. Kokosova voda in beljakovinski napitek

Pred odhodom v službo ali šolo v športno torbo vrzite steklenico kokosove vode in vrečko z zadrgo z merico ali dvema najljubšega beljakovinskega praška ter ju zmešajte in popijte uro pred začetkom treninga. To je odlična izbira za pred treningom, saj je obrok lahko prebavljiv in povečuje hidracijo, kar je za športnike vedno ključnega pomena. Poleg tega je kokosova voda polna elektrolitov in ima manj dodanega sladkorja kot nekatere športne pijače.

3. Prehranske ploščice

Športne prehranske ploščice so odlične, ker vam prihranijo razmišljanje in čas priprave ter vam ponudijo prenosen, neokrnjen prigrizek, ki je posebej zasnovan za hitro in polno hranjenje pred, med ali po vadbi.

Edina slabost je ta, da so lahko drage, vendar lahko med številnimi blagovnimi znamkami in okusi, med katerimi lahko izbirate, eksperimentirate in najdete tisto, kar vam najbolj ustreza, da bi si zagotovili zdrav prigrizek.

4. Športni napitki – smutiji

Ker športni napitki ne potrebujejo veliko časa za prebavo, bodo v želodcu in iz njega prišli hitreje kot trdna živila na tem seznamu. Izberite takšne, ki zagotavljajo dobro ravnovesje ogljikovih hidratov, natrija in kalija, da nadomestite tisto, kar ste izgubili med treningom. Kombinirate jih lahko s sadjem in zelenjavo.

5. Žitarice

Poskusite z žitaricami, ki jih lahko jeste samostojno ali v mešanici z oreščki, rozinami ali suhim sadjem. S hranili bogata žita, kot so polnozrnata žita in žita z otrobi, so kot nalašč za v športno torbo. Lahko jih vmešate v mleko ali vodo, nekateri jih uživajo celo suha.

6. Tuna

Ta mastna riba je izjemno dober vir beljakovin za športnike na poti. Za prigrizek si lahko privoščite konzervo tune v poljubni velikosti, s polnozrnatimi krekerji in kosom sadja. Ta duet beljakovin in ogljikovih hidratov vas bo nahranil za treninge in vaje, medtem ko boste daleč od svoje kuhinje.

7. Arašidovo maslo in med

Sestavini predstavljata enostaven in okusen preobrat sodobne priljubljene jedi, ki bo v vaši torbici ostala sveža ves dan. Ta kombinacija zdravih maščob in beljakovin, ki jo sestavljata arašidovo maslo in med, obložena z vlakninami iz polnozrnatega kruha, športnikom zagotavlja optimalno kombinacijo hranilnih snovi.

8. Humus s prepečencem

Ta priljubljen prigrizek na zabavah ni le prenosljiv prigrizek, ampak je tudi zelo zdrav. Omako s humusom lahko brez težav shranite v torbi vsakega športnika.

Medtem ko boste s prepečenci dobili svoj odmerek ogljikovih hidratov, je humus poln beljakovin, vlaknin in številnih koristnih hranilnih snovi.

9. Polnozrnata žemljica z maslom iz oreščkov

Okusna poslastica vsebuje veliko ogljikovih hidratov in beljakovin ter le malo sladkorja. Ker je na voljo veliko vrst masla iz oreščkov: mandljevo, sončnično in arašidovo, lahko izberete tistega, ki vam je najbolj všeč, in imate ta nasitni prigrizek v torbici za hitro okrepčilo.

10. Riževi krhlji in beljakovinski napitek

Če želite zdrave prigrizke za športnike, ki so izbirčni, so riževi krhlji v kombinaciji z beljakovinskim napitkom preprosta in okusna možnost, ki zadovolji tudi najbolj izbirčne jedce.

The post Zdravi prigrizki za športnike: kateri so najbolj priročni? appeared first on Mediadesk.

Energijski geli so učinkovito koncentrirani energijski napitki, zato jih je treba uporabljati razredčene z nekaj navadne vode – telo namreč potrebuje vodo za prebavo ogljikovih hidratov, v nasprotnem primeru lahko pride do dehidracije. Izjema so izotonični geli, ki so manj koncentrirani, vendar zagotavljajo tudi manj energije. V nadaljevanju predstavljamo vrste energijskih gelov ter način zauživanja.

Izotonični energijski geli

Izraz izotoničen gel pomeni, da so ti že zmešani do pravilnega ravnovesja vode in elektrolitov. Zato vam ni treba primešati še dodatne količine vode. Ti so odlični, če vas skrbi, da sami z mešanjem ne bi dosegli prave koncentracije elektrolitov in vode. Napolnili vas bodo z energijo in pomagali zagotoviti optimalno hidracijo.

Njihova pomanjkljivost je, da vsebujejo manj ogljikovih hidratov, zato jih boste morda želeli jemati bolj redno kot čiste energijske gele. Nekateri tekači prihranijo pri nošenju gelov in vode tako, da jemljejo samo izotonične gele. Vendar ti vsebujejo dovolj vode, da se gel absorbira, zato ne dopolnjujejo ravni hidracije. Posledično morate poleg piti športno pijačo ali vodo.

V trgovini Extreme Vital izotonične gele izbirate v različnih okusih in količinah, npr. z okusom jabolka, limete, pomaranče, tropskega sadja, jagode, maline ipd.

Energijski geli glukoza/fruktoza 2:1

Študije kažejo, da lahko kombinacija glukoze in fruktoze v razmerju 2:1 povzroči večji vnos ogljikovih hidratov kot samo glukoza. Glukoza ima zelo visok indeks GI (takoj zviša raven sladkorja v krvi), fruktoza pa ima nižji indeks GI in raven sladkorja v krvi zvišuje postopno. Zato je ta kombinacija lahko dobra za tekače na dolge proge, ki med tekom težko užijejo dovolj ogljikovih hidratov.

Energijski geli s kofeinom

Nekateri energijski geli vsebujejo kofein, ki je zakonito poživilo. Študije kažejo, da lahko zaužitje kofeina poveča vašo zmogljivost, čeprav se lahko pri različnih posameznikih razlikuje. Na tekmah na dolge proge nekateri tekači radi zaužijejo kofeinski energijski gel proti koncu teka, ko postanejo utrujeni.

Nekatere študije kažejo tudi splošno znano dejstvo, da je kofein manj učinkovit v vročem vremenu, saj lahko povzroči dehidracijo. Kofein lahko deluje tudi kot diuretik, zaradi česar med tekmo potrebujete odmor za stranišče, kar je le še en razlog, da ga prihranite za poznejši del tekme.

Ali želite uporabiti kofein, je odvisno od vaših osebnih preferenc. Na splošno velja, da bolj ko boste vsakodnevno uživali kofein, manj boste opazili razliko. Če praviloma ne uživate veliko kofeina, je bolj verjetno, da boste občutili učinke enega od teh gelov.

V trgovinah Extreme Vital lahko izbirate med ponudbo kofeinskih energijskih gelov različnih velikosti in kombinacij okusov, npr. kofein-limona ali zgolj kofein. Po navadi so energijski geli pakirani po 60 ml, ob nakupu večjih količin je cena ugodnejša.

Koliko gelov je priporočljivo vzeti?

Pri vadbi, ki traja manj kot eno uro, verjetno ne boste potrebovali dodatnih ogljikovih hidratov, saj bodo zaloge vašega telesa zadostovale. Jemanje gelov med daljšimi treningi pa bo pomagalo ohranjati energijo in zmogljivost.

Vedno je najbolje, da preverite proizvajalčeve priporočene vnose. V grobem lahko zaužijete 1 gram ogljikovih hidratov na kg telesne teže na uro. Tekač s težo 70 kg lahko tako v eni uri sprejme 70 gramov ogljikovih hidratov. Eden ali dva energijska gela vsako uro treninga oz. tekmovanja sta lahko učinkovit način zadovoljevanja potreb po ogljikovih hidratih.

Odvisno je, ali uživate tudi energijske napitke. Če s 500 ml energijske pijače zaužijete 40 gramov ogljikovih hidratov, boste z enim dodatnim energijskim gelom s 25 grami dosegli ciljno vrednost 70 gramov. Na večini tekmovanj je na voljo voda, zato se je varneje zanašati na lastne gele, kot pa upati, da bo tisto, kar je na voljo na tekmi, ustrezalo vašim potrebam.

Odgovorno pri količini energijskih gelov

Upoštevajte, da obstaja omejitev, koliko ogljikovih hidratov lahko telo absorbira. Če zaužijete preveč gelov, ne boste mogli absorbirati energije, temveč boste imeli le želodec poln energijskega gela, kar ni prijeten občutek, zato ne prekoračite priporočila zaužitja dveh gelov na uro.

Če vam želodec v poznejših fazah dolge tekme, teka ali treninga ponavadi povzroča težave, poskušajte vzeti gele, preden se to zgodi, da boste imeli nekaj zalog, ki jih boste lahko izkoristili. Ko se želodec začne odvračati od gelov, poskusite vzeti četrtino gela vsakih 15 minut, namesto da bi ga zaužili celega naenkrat. Tako boste še vedno imeli nekaj energije, ne da bi bil vaš želodec preobremenjen.

Bolj kot boste med aktivnostjo upoštevali načrt prehranjevanja z energijskimi geli, bolje vam bo šlo na dan tekme ali odločilnega teka. Z uporabo gelov na treningih tako ne boste le olajšali regeneracije, temveč se bo vaš želodec navadil na vzorec absorpcije. Najbolje je, da gele zaužijete v enakih časovnih obdobjih med treningom in tekmo.

Priporočen čas vnosa energijskih gelov

Energijske gele zaužijte tik pred vadbo ali med njo. Delujejo namreč tako, da takoj dvignejo raven sladkorja v krvi. Če ne vadite, telo sprosti inzulin in ga pretvori v dolgoročne zaloge (glikogen), zaradi česar se raven sladkorja v krvi zniža.

Če torej vzamete energijske gele eno ali dve uri pred tekmo, se lahko na začetku tekme počutite utrujeni. Ko boste začeli teči, bo telo porabilo vso sproščeno glukozo. Priporočljivo je, da energijskih gelov ne jemljete več kot 10 minut pred začetkom tekme.

The post Energijski gel: zakaj, koliko in kdaj ga zaužiti? appeared first on Mediadesk.

V nadaljevanju vam predstavljamo prednosti uživanja banan pred vadbo in po njej. Preverjamo, kdo bi moral banane vključiti v svojo vadbeno rutino, in odgovarjamo na druga pogosto zastavljena vprašanja – zajeli smo vse, kar morate vedeti o uživanju banan.

Banana pred vadbo

Banane so zelo priljubljene kot koristen prigrizek pred vadbo. Prednosti uživanja banan pred vadbo so povezane z različnimi dejavniki, od večje vzdržljivosti do višje ravni energije. Banane so poznane kot vsestranski in vsakdanji prigrizek. Lahko jih vključite v smoothije in napitke, sadne solate ali ovsene kosmiče, tako da jih boste zlahka vključili v svojo rutino in dosegli nesporen učinek, ki ga prinaša uživanje banan pred vadbo. Ker so zelo lahko prebavljive, pa vam ne bo treba dolgo čakati, da boste občutili njihove koristi.

Banane vsebujejo veliko pomembnih hranilnih snovi, kot je kalij, poleg tega pa so bogate tudi z ogljikovimi hidrati, ki so gradniki energije. Zato lahko pogosto vidite profesionalne športnike, ki se pred tekmovanjem okrepijo z bananami. To še posebej velja za teniške igralce, ki tekmo začnejo z banano, nato pa jo prigriznejo še med nizom in si s tem ustvarijo pomembno zalogo hranilnih snovi.

Obstaja veliko vrst sadja, ki bodo športnikom zagotovile dodaten odmerek energije, vendar je uživanje banan pred vadbo še bolj koristno od ostalega sadja, saj banane vsebujejo veliko vlaknin, kar je pomembno, saj vlaknine blažijo absorpcijo sladkorjev. Poleg tega sladkor, ki pride v krvni obtok naenkrat, povzroči nenaden in intenziven porast energije, ki hitro izgine in povzroči padec energije. Vlaknine pa upočasnijo sproščanje sladkorja, zato je sproščanje energije trajnejše. Tako so banane skupaj z vrsto drugih prednosti eden najbolj priljubljenih prigrizkov pred vadbo.

Kako dolgo pred vadbo je priporočljivo pojesti banano?

Ko razmišljate, koliko časa pred vadbo pojesti banano, vas bo razveselilo, da sadje precej hitro sprošča energijo. Zato čas ni velik problem. Od 30 minut do ene ure pred vadbo je primeren čas za zaužitje banane pred vadbo. Tako bo vaše telo imelo dovolj možnosti, da začne prebavljati ogljikove hidrate, hkrati pa si boste pred začetkom vadbe zagotovili zalogo kalija. Seveda je dobro, da preizkusite različne časovne razporeditve in preverite, kaj vam najbolj ustreza in izboljša vašo zmogljivost.

Potem lahko varno vadite z zavestjo, da banana počasi in enakomerno sprošča energijo in hranila. Učinki ne bodo tako izraziti kot pri uživanju energijske pijače ali kave, vendar pa uživanje banane pred vadbo zagotavlja nežno sproščanje energije, ki traja dlje. Seveda je uživanje banane pred vadbo odličen način, da se pripravite na vadbo, veliko ljudi pa se odloči, da bo več banan zaužilo na poti. S tem si zagotovite zadostno količino glukoze in kalija.

Na splošno je ena ura pred vadbo idealen čas za zaužitje banane, pri čemer je pomembno poudariti, da je pravzaprav vseeno, kako to storite. Nekateri ljudje pojedo cele sadeže, drugi jih zmešajo v smoothieje – dokler pred vadbo zaužijete banano, je vsak način dober!

Banana po vadbi

Uživanje banane pred vadbo ima številne prednosti, vendar ima lahko tudi uživanje banane po vadbi odlične učinke. Veliko ljudi se odloči za športne napitke, da bi obnovili elektrolite, presenetljivo pa se ljudje pogosto odločajo tudi za protibolečinske tablete, da bi odpravili bolečine v mišicah. Če pa športni napitek zamenjate z banano, odstranite dodatke, banana namesto protibolečinskih sredstev pa pomeni, da ni stranskih učinkov. Banane na primer odlično blažijo vnetja, zato se lahko hitreje vrnete k treningu in hkrati obnovite zaloge glikogena.

Banane so izjemno vsestranski sadež, zato jih zlahka vključite v svojo rutino po treningu. So osnovna sestavina smoothiejev, še posebej v kombinaciji z drugim sadjem, ki spremlja beljakovine, jogurte ali ovsene kosmiče, kar še poveča njihov učinek. Kljub temu je lahko še vedno tako preprosto, da banano po vadbi pojeste s sadno solato ali pa jo preprosto vzamete s seboj v telovadnico in pojeste v trenutku, ko končate z vadbo. Banane so odlična izbira za športnike, ki želijo k okrevanju po vadbi pristopiti bolj naravno. So zdrav dodatek k vsaki prehrani, ki lahko z rednim uživanjem po vadbi prinese resnične spremembe.

Kako dolgo po vadbi je priporočljivo pojesti banano?

Banane delujejo hitro, zato jih lahko pojeste takoj po končani vadbi, veliko ljudi pa jih vzame s seboj celo v telovadnico. Seveda je odlična izbira tudi bananin smoothie, in hitreje ko zaužijete banano po vadbi, hitreje bo začela delovati.

Tudi če banane po končani vadbi ne morete pojesti takoj, je dobro, da to storite v prvih 30 minutah. Če boste kakršen koli prigrizek po treningu povsem izpustili, boste verjetno žrtvovali nekaj svojih dosežkov in ogrozili svoje cilje glede telesne pripravljenosti. Vaše telo namreč potrebuje hranila, da obnovi zmanjšane zaloge in tako kar najbolje izkoristi vadbo. Poleg tega je krvni sladkor po vadbi neizogibno nižji in če ga hitro ne napolnite, se pojavijo zmedenost, šibkost in celo omedlevica.

The post Banana pred ali po športni aktivnosti? appeared first on Mediadesk.

Vedno pa je potrebno v obzir vzeti dejstvo, da je, ko omejite svojo prehrano na določene skupine živil, zelo pomembno, da razumete prehranske posledice, da bi to storili zdravo, saj ne želite, da vaše telo doživi prevelik šok in s tem neprijetne posledice. Prilagamo 8 preprostih prehranskih nasvetov za veganske športnike, ki vam bodo pomagali sestaviti popoln načrt veganskih obrokov.

1. Načrtujte vnaprej

Če ste športnik, ki se je odločil za veganstvo, se morate v prvi vrsti osredotočiti na uravnoteženo prehrano. To pomeni, da poskrbite za raznolikost živil, da se izogibate predelani hrani in da pomislite na hranila, ki jih je morda težje pridobiti brez uživanja mesa. Vsak športnik, vegan ali ne, mora imeti svoj dodelan načrt prehranjevanja.

Veganski športniki ne morejo vedno najti hrane na poti in tako zlahka kot ostali, zato je pomembno, da obroke načrtujete vnaprej. Pri oblikovanju načrta prehranjevanja je treba imeti v mislih predvsem določena hranila, kot so beljakovine, vlaknine in zdrave maščobe. Ta hranila bodo poskrbela, da čez dan ne boste nikoli lačni in da boste imeli dovolj goriva za najboljše možne rezultate.

Preden se lotite oblikovanja veganskega načrta prehranjevanja, se morate o veganski prehrani nekoliko izobraziti, da se vam ne bo nikoli zgodilo, da bi namesto obroka pojedli zgolj beljakovinsko ploščico.

2. Izobrazite se o veganskih beljakovinah

Ljudje se pri veganstvu najpogosteje sprašujejo, kako dobiti dovolj beljakovin. Beljakovine niso nujne le za rast in obnovo mišic, ampak tudi pomagajo, da ste čez dan siti. Zadostno količino beljakovin je povsem mogoče zagotoviti, vendar morate biti pozorni na veganske beljakovine in jih vključiti v vsak obrok – tudi v zajtrk.

Prizadevajte si razporediti vnos beljakovin čez dan in jih zaužijte enako količino pri zajtrku, kosilu, večerji in le malo manj pri vmesnem prigrizku med obroki. Potrebe po beljakovinah so za vsakogar drugačne, vendar morate glede na svoje telo in aktivnost ugotoviti, koliko beljakovin je za vas primernih. Praviloma pa si prizadevajte, da bi pri vsakem obroku zaužili vsaj 20 gramov beljakovin. Priporočljivo je, da se držite naslednjih živil:

• fižol (vse vrste);
• soja, tofu;
• leča (rjava, zelena in rdeča);
• polnozrnata žita (kvinoja, rjavi riž, oves);
• grah (rumeni in zeleni);
• oreščki in masla iz oreščkov (vseh vrst);
• semena (chia, konoplja, sončnična in bučna semena).

3. Uživajte veliko rastlinskega kalcija

Na zadosten vnos kalcija je potrebno paziti, še posebej če je v vaši družini nekdo, ki trpi za osteoporozo. Zdravje kosti za tekače je enormnega pomena, zato je kalcij za športnike zelo pomemben. Svoje kosti namreč vsakodnevno obremenjujete, zato je kalcij potreben, da kosti ostanejo močne skozi celotno življenjsko obdobje.

Največ kalcija je v mlečnih izdelkih, vendar lahko vegani uživate te rastlinske vire kalcija:

• zelena zelenjava, kot so ohrovt, brokoli, blitva, repa in špinača,
• sojini izdelki, kot sta tofu ali sojino mleko,
• 100 % pomarančni sok in žita, obogatena s kalcijem.

4. Ne varčujte z zdravimi maščobami

Obstaja verjetnost, da med ukvarjanjem s športom pokurite veliko kalorij, vendar ne uživate večine visokokaloričnih živil, kot so meso, sir in mleko. Če kalorij, ki jih porabite med vadbo, ne nadomestite, lahko začnete hujšati, kar lahko dejansko ovira vašo zmogljivost.

Tu pridejo na vrsto zdrave maščobe. V primerjavi z ogljikovimi hidrati in beljakovinami imajo maščobe več kalorij na gram in lahko nadomestijo kalorije, ki jih porabite med intenzivno vadbo. Poleg tega vas maščobe po vadbi nasitijo, tako da ne posegate po praznih kalorijah, kot je nezdrava hrana. Vegani morajo zaužiti dovolj kalorij in omega 3 iz zdravih maščob rastlinskega izvora, kot so semena, avokado, oreščki in olja.

5. Poskrbite, da boste dobili dovolj vitamina B12

Vitamin B12 je edino hranilo, ki ga številni vegani ne dobijo dovolj, saj ga je največ v mesu in jajcih. Pomanjkanje vitamina B12 povzroča skrajno izčrpanost in mravljinčenje v konicah prstov, kar je za športnika lahko škodljivo.

Veganski viri B12 so redki, zato ga je, če vam ga primanjkuje, najbolje nadomestiti z vsakodnevnim prehranskim dopolnilom. Tako boste ohranili njegovo normalno raven.

6. Zmanjšajte količino »umetnega mesa« na najmanjšo možno mero

Na trgu je veliko lažnih oz. umetnih mesnih izdelkov. Ti izdelki so enostavni (in včasih okusni), vendar so pogosto polni natrija in dodanih sladkorjev. Prednost veganstva je ravno uživanje zdrave polnovredne hrane, kot so sadje, zelenjava, fižol, stročnice in polnozrnata živila.

7. Preverite oznake na izdelkih za športno prehrano

Če ste se odločili za veganstvo, mu bodite zvesti, četudi to od vas zahteva več potrpežljivosti in časa v trgovini. Nekateri žvečilni gumiji lahko vsebujejo želatino, mnogi beljakovinski praški pa so na osnovi sirotke – oboje iz živalskih proizvodov. Številni drugi izdelki športne prehrane so tudi sladkani z medom.

8. Preizkusite preproste recepte

Biti veganski športnik se morda zdi utrudljivo, še posebej ko sami pripravljate obroke. Vendar verjemite, da veganski recepti niso nujno zapleteni. Seveda obstaja veliko veganskih receptov, ki zahtevajo namakanje indijskih oreščkov ali sledenje podrobnemu receptu, vendar obstaja tudi veliko takšnih, ki so precej preprosti in okusni, jedi pa hitre za pripravo.

The post 8 prehranskih nasvetov za športnike vegane appeared first on Mediadesk.

Če bi od vadbe oz. treninga radi iztržili več, so vam v pomoč raznoliki energijski dodatki, ki jih lahko zaužijete pred ali med vadbo. Na voljo so v trgovini s športno prehrano in prehranskimi dodatki VitalGo, in sicer v različnih okusih in oblikah. Njihove vrste, učinke in prednosti, pa tudi premišljeno ravnanje z njimi, podrobneje predstavljamo v nadaljevanju.

Energijski dodatki pred vadbo

Če imate slab ali naporen dan, ste brez energije, utrujeni oz. brez motivacije, svoj trening pa bi vseeno radi opravili, saj ne želite pasti iz ritma in imeti slabega občutka krivde ob koncu dneva, lahko posežete po energijskih dodatkih pred vadbo. Ti vam bodo pomagali v telo vnesti dodatno energijo, da boste lahko lažje optimalno oddelali trening vadbe moči ali vzdržljivosti, obenem pa bodo poskrbeli tudi za hitrejše obnavljanje mišic.

Namen oz. učinek energijskega dodatka pred vadbo je poleg vnosa energije za maksimalen dosežek tudi ta, da optimizira pridobivanje mišične mase pri treningih moči in pospešuje izgubo maščob ter med izvajanjem nizkokaloričnih diet ohranja vitko linijo. Hkrati tudi pohitri obnovitvene procese med dolgotrajnimi ter intenzivnimi vadbami in skrbi za regeneracijo mišic.

Eden izmed tako imenovanih aktivatorjev je prehransko dopolnilo v obliki kofeinskih kapsul, če niste ljubitelj kavnega okusa, pa lahko pred vadbo posežete po energijskih dodatkih s sadnim okusom, npr. jabolka in češnje, ki vam prav tako zagotovijo potreben vnos energijo in dodaten zagon pred vadbo. Njihovo uživanje je enostavno, približno pol ure pred aktivnostjo zaužijemo eno kapsulo, ki vsebuje 100 mg kofeina.

Izbirate lahko tudi med energijskimi dodatki v prahu, ki jih po predpisani količini zmešate v energijski napitek, npr. z okusom citrusov. Energijske dodatke uživajte po navodilih in ob tem ne spreglejte svojega fizičnega stanja in zdravja, saj dopolnila premorejo visoko vsebnost kofeina. Poleg kofeina in visoke energijske vrednosti dodatki pred vadbo vsebujejo tudi povprečno do visoko mero ogljikovih hidratov in beljakovin.

Energijski dodatki med vadbo

Če vam med vadbo začne zmanjkovati energije, je to precej neprijetna zadeva, ki ob nespametnem ravnanju lahko vodi tudi do poškodb ali kolapsa. Tako lahko v primeru pomanjkanja energije oz. moči posežete po energijskih dodatkih med vadbo, ki so na voljo v različnih oblikah in strukturah.

Zelo priročne so zaradi svoje velikosti in načina uživanja na primer energijske ploščice, na voljo v različnih okusih, npr. z okusom slane čokolade, bele čokolade, limone, jogurta, z oreščki itd. Prav tako priročni in učinkoviti so energijski geli, ki jih lahko zaužijete med skoraj vsakim izvajanjem aktivnosti ali vadbo. Tudi geli so različnih okusov, npr. z okusom kokakole, limone, pomaranče in drugih sadežev. Naslednja oblika energijskih dodatkov, primerna za uživanje med ali tudi po vadbi, so vitaminske ploščice različnih okusov, bogate z magnezijem in vitamini.

Zelo priljubljeni so tudi izotonični napitki, ki jih namesto vode lahko uživamo med vadbo ter z njimi dosežemo boljše rezultate in učinke. Tudi ti so na voljo v različnih okusih, npr. z okusom limone, pomaranče, mandarine in drugega sadja. Poleg svojih učinkov med vadbo delujejo osvežujoče in obenem z nadomeščanjem soli in tekočin v telesu poskrbijo za ustrezno hidracijo in vzdrževanje ravni glukoze. Poleg tega vsebujejo tudi ogljikove hidrate, elektrolite, BCAA in glutamin.

Pri uživanju energijskih dodatkov ravnajte odgovorno

Ko se odločate za energijski dodatek za pred ali med vadbo, lahko obenem ravnate tudi ekološko in okolju prijazno ter izbirate prehranska dopolnila, ki so veganskega izvora, podprta z znanostjo in seveda brez dopinga. Prav tako je večina energijskih dodatkov brez laktoze, brez glutena in brez sladkorjev, kar lahko razberete iz sličic oz. ikon na vsaki embalaži dopolnila.

Pozorni bodite še na to, da ne prekoračite dnevne količine odmerkov energijskih dodatkov in prehranskih dopolnil, saj imajo ti lahko ob prekoračitvi njihovega vnosa tudi slabe stranske učinke. Zavedati se je potrebno tudi dejstva, da prehranska dopolnila nikakor niso nadomestilo za uravnoteženo ter raznovrstno prehrano. Dopolnila prav tako niso priporočljiva za otroke in nosečnice. Sicer pa je to vedno zabeleženo tudi na sami embalaži izdelka.

The post Energijski dodatki za energijo med vadbo appeared first on Mediadesk.

Pri športih zmerne intenzivnosti dobro pripravljenim športnikom običajno zaloge ogljikovih hidratov in maščob zadoščajo za večino potreb po gorivu, medtem ko je za končen rezultat ključnega pomena reden vnos tekočine. Če pa vaša vadba traja 90 minut ali več, morate med vadbo upoštevati pet najpomembnejših smernic, ki vam bodo pomagale doseči želeni rezultat.

1. Med dolgotrajno vadbo uživajte ogljikove hidrate

Pri dolgotrajnih in zmerno intenzivnih naporih je uživanje ogljikovih hidratov ključnega pomena, saj ti predstavljajo glavno gorivo za športnika. Z ogljikovimi hidrati poskrbite za vzdrževanje visokih ravni glukoze v krvi. To predstavlja alternativni vir goriva za mišice v fazah, ko pride do zmanjšanja zalog mišičnega glikogena.

Prav tako ogljikovi hidrati predstavljajo pomemben vir goriva za možgane. Ti ohranjajo njihove spretnosti, sposobnosti odločanja in zmanjšajo morebitno utrujenost.

Če je vaša vadba daljša od 90 minut, upoštevajte naslednja priporočila:

• Ogljikove hidrate uživajte 3 do 4 dni pred aktivnostjo.
• Jejte prehrano s 70 % ogljikovih hidratov (vključite kruh, žitarice, testenine, sadje, zelenjavo).
• Na dan pomembne preizkušnje pojejte obrok 3 do 4 ure prej, da imate prazen želodec.
• Ne uživajte sladke in škrobne hrane 30 minut pred začetkom treninga ali tekme, ker pospešijo dehidracijo.
• Med dolgotrajno vadbo nadomeščajte ogljikove hidrate v obliki napitkov, gelov, prigrizkov, tablic in ustreznega sadja.

2. Za vzdrževanje mišic uživajte beljakovine

Pomemben vir za vzdrževanje mišic predstavljajo beljakovine. Te so v telesu v dinamičnem ravnovesju in se nenehno gradijo in razgrajujejo. Za optimalno sintezo beljakovin je pomemben vnos na vsake 3 do 4 ure med 20 in 30 g beljakovin. Povprečna oseba potrebuje od 1,2 do 1,8 g beljakovin na kg telesne teže na dan. Za nekatere športne dejavnosti, kjer je v ospredju vadba z utežmi, pa so priporočila celo višja.

Za optimalno regeneracijo in okrevanje mišic morate po vadbi čim prej zaužiti hitro dostopne in visokokakovostne beljakovine. To so pusto meso, ribe, perutnina, oreščki, fižol, jajca in mleko. Slednje je ravno najboljše živilo za regeneracijo, saj predstavlja dobro ravnovesje beljakovin in ogljikovih hidratov. Mleko vsebuje tudi kazein, kalcij in sirotkine beljakovine, torej vse, kar je pomembno za regeneracijo in močne kosti.

3. Maščobe so pomemben vir energije

Naše telo vsebuje vso zalogo energije v obliki ogljikovih hidratov in maščob. In slednje tvorijo kar 85 odstotkov. V energijo se pretvorijo, ko v telesu prične primanjkovati ogljikovih hidratov. Med telesnim naporom porabljamo maščobe, ki se pojavljajo v treh oblikah:

• trigliceridi v maščobnem tkivu,
• trigliceridi v krvnem obtoku,
• trigliceridi v mišicah.

Prehrana športnika mora torej vsebovati več kot 30 % maščob, saj te ustvarijo energijsko rezervo, zaščitijo vitalne organe, telo ščitijo pred mrazom, so nosilec vitaminov in omejevalec lakote. Priporočen vnos maščob je nekje med 20 in 35 % celotnega vnosa energije, najbolj v obliki nenasičenih maščob iz živil, kot so oreščki, avokado, oljčno olje, rastlinska olja in mastne ribe (losos, tuna).

4. Ne pozabite na zadosten vnos tekočine

Pri intenzivni vadbi, še posebej v vročini, lahko nastopi dehidracija. Ta ne škodi le delovanju organizma, ampak lahko tudi resno ogrozi življenje. Eden od dobrih načinov za spremljanje hidracije je opazovanje barve urina. Bledo rumena barva pomeni dobro hidracijo, medtem ko svetlo rumen ali temen urin pomeni pomanjkanje.

Visoko intenzivni športi zahtevajo pravočasno pitje tekočin, ki mora biti tudi dovolj pogosto. Ne čakajte, da boste žejni, kajti izsušenost je že znak dehidracije. Da pričnete s športno dejavnostjo dovolj hidrirani, pred njenim začetkom zaužijte 5–7 ml vode ali športne pijače na kilogram telesne teže – nekje 3 do 4 ure pred vadbo zaužijte od 3 do 6 dl tekočine in nato še 15 ali 20 minut pred vadbo od 3 do 4,5 dl.

5. Poskrbite za nadomeščanje elektrolitov

Medtem ko se potite, izgubljate tekočino in elektrolite. Elektroliti imajo v telesu pomembno vlogo, saj pomagajo uravnavati živčni sistem in delovanje mišic. Odgovorni so tudi za hidracijo telesa, pH krvi, krvni tlak in sodelujejo pri ponovni izgradnji poškodovanih tkiv.

Najpomembnejši elektroliti za ravnovesje v telesu so natrij, kalij, magnezij in kalcij. Če je teh premalo, najprej začutite mišične krče. Da dopolnite zaloge elektrolitov, posezite po športnih pijačah in izotoničnih napitkih. Te razredčite z enakimi količinami vode in dobili boste najboljše ravnovesje med tekočinami in elektroliti.

Vsak športnik potrebuje uravnoteženo prehrano, bogato z vsemi hranljivimi snovmi. Številne študije so dokazale, da so telesni procesi za proizvajanje energije neposredno povezani s količino in kakovostjo hranilnih snovi. Te proizvajajo celično energijo, obnavljajo poškodovana tkiva ter zaščitijo celice in tkiva pred potencialnimi poškodbami.

Na kratko ponovimo …

Za doseganje kar najboljših športnih rezultatov in dolgega tekmovalnega življenja ima naše telo en sam vir, in to je prehrana. Če je mešana, zdrava in raznolika, bo vsebovala dovolj ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin. Z vitamini in minerali ter ostalimi mikroelementi bo skupaj z zadostno količino tekočine poskrbela za odlično zaščitno funkcijo v telesu.

The post 5 prehranskih nasvetov za športnike appeared first on Mediadesk.

Kaj so izotonične pijače?

Vse športne pijače so glede na vsebnost ogljikovih hidratov razvrščene v tri skupine: izotonične, hipotonične in hipertonične. Izotonične pijače vsebujejo od 6 do 8 % ogljikovih hidratov, vključno z glukozo, ki je za telo najprimernejši vir energije za vadbo.

Druga pomembna lastnost izotoničnih pijač je osmolarnost, ki znaša od 280 do 330 mOsm/kg, in predstavlja koncentracijo ogljikovih hidratov, elektrolitov, sladil in konzervansov v tekočini. Ocena osmolarnosti izotoničnih pijač je najboljši približek naravnemu ravnovesju tekočine v telesu, zato so tovrstne pijače tako zelo priljubljene med tekači in vzdržljivostnimi športniki.

Nadomeščanje elektrolitov

Elektroliti so bistveni minerali, ki v našem telesu pomagajo vzdrževati kislinsko-bazično ravnovesje. Številne raziskave so pokazale, da izotonične pijače v primerjavi z ostalimi napitki v telesu zadržujejo bistveno več natrija, magnezija in kalcija – celo dovolj, da nadomestijo izgube, ki so posledica uriniranja in znojenja.

Nadomeščanje glukoze

Glikogen, ki se pretvori v glukozo in shrani v jetrih in mišicah, potrebuje za gorivo bistveno manj kisika kot beljakovine ali maščobe. Pri odraslem moškem športniku jetra shranijo 90 g glikogena, mišice pa 400 g.

Med naporno vadbo se zaloge ogljikovih hidratov izpraznijo s hitrostjo od 3 do 4 g/min, kar lahko izčrpa skoraj vse zaloge telesa, če vadba poteka dve uri ali več. Da vaše telo zapolni te zaloge, običajno traja 24 do 48 ur, ob uživanju izotoničnih pijač pa je to lahko bistveno hitreje.

Preprečevanje dehidracije

Zaužitje vode med vadbo je nekaj povsem logičnega, a je potrebno vedeti, da to lahko povzroči tudi napihnjenost, poleg tega pa voda ne vsebuje ogljikovih hidratov ali elektrolitov. Višja kot je raven ogljikovih hidratov v pijači, počasnejša je stopnja praznjenja želodca, to pa zmanjša izločanje urina, spodbuja zadrževanje tekočine in prepreči dehidracijo.

Vpliv na vzdržljivost

Raziskave so pokazale, da pitje izotoničnih pijač med vadbo lahko bistveno prispeva k ohranjanju visoke intenzivnosti vadbe, kar dolgoročno prispeva k boljši vzdržljivosti.

Čeprav je potenje nekaj povsem običajnega in način, s katerim telo pomaga ohranjati primerno telesno temperaturo, pa lahko povzroči izgubo pomembnih mineralov, dehidracijo in vročinski udar. Za preprečevanje tovrstnih stanj so zato izotonične pijače nujne, saj s tem pomagajo preprečevati poškodbe in bolezni, povezane z vadbo.

The post Izotonične pijače in njihov vpliv na zdravje appeared first on Mediadesk.

Ne glede na način prehranjevanja je pri prehrani športnika v ospredju najpogosteje prav ta vrsta mesa. O njem v povezavi s športno prehrano pišemo le poredko. Veliko raje na splošno poudarjamo, kako pomembna so nekatera hranila za športnike, na primer beljakovine in minerali. Če pa bi rdeče meso vzeli pod drobnogled, bi hitro ugotovili, da gre za meso, ki je neverjetno bogato s številnimi hranili.

Zakaj je torej rdeče meso pri športnikih tako priljubljeno?

1. Rdeče meso vključuje zdrave maščobe

Ko se razpravlja o rdečem mesu, beseda pogosto nanese na vsebnost nasičenih maščob in ne nazadnje tudi na to, ali je uživanje takšne vrste mesa morda preveliko tveganje za nastanek resnejše bolezni. A če bi natančno preverili sestavo maščob govedine ali jagnjetine, bi hitro ugotovili, da vsebuje omega 3 maščobe. Seveda ne v tolikšni meri, kot jih vsebujejo ribe, a vseeno s tem želimo poudariti, da meso ni nujno le »slaba« maščoba.

Skrbeti bi vas moralo raje uživanje predelanega ali prekajenega mesa. Seveda ne smete pretiravati niti z uživanjem svežega oziroma nepredelanega mesa.

2. Rdeče meso je odličen vir mineralov

Govedina in jagnjetina sta odličen vir cinka ter minerala B12, kar je izjemnega pomena za športnike. Cink namreč ugodno deluje na mišice in imunski sistem. Pri moških vpliva tudi na raven testosterona.

Vitamin B12 ključno vpliva na številne sisteme v telesu, vpliva na imunsko funkcijo ter na raven energije. Zrezek manjše velikosti vam lahko zagotovi dnevno potrebo po tovrstnem mineralu.

3. Rdeče meso vas dobro nasiti

Imate občutek, da ste po užitju zrezka in zelenjave še vedno lačni? Najverjetneje ne, kajne? Rdeče meso vsebuje visoko raven beljakovih, zato se po njem počutite siti. V prebavnem sistemu se namreč počasi razgrajuje. Takšno prehranjevanje vam omogoča stabilno raven glukoze v krvi.

Rdeče meso vam lahko torej učinkovito pomaga pri obvladovanju lakote. Ravno tako kot je to značilno za druge vrste hrane, ki je bogata z beljakovinami. Če ste torej športnik, ki želi uspešno uravnavati svojo težo ali raven telesne maščobe, je rdeče meso odlična izbira.

4. Rdeče meso je odličen vir železa

Železo je za športnika ključnega pomena. Rdeče meso vsebuje t. i. hemovo železo, ki se precej lažje absorbira kot nehemsko, ki ga najdemo v rastlinskih virih. Za zadovoljevanje prehranskih potreb po železu je rdeče meso najbolje uživati od 3- do 4-krat na teden. Vsekakor poleg uživajte še druga živila, bogata z železom.

Za optimalno absorbcijo železa v telo, hrani dodajte živila, ki vsebujejo vitamin C.

5. Rdeče meso je odličen vir beljakovin

Zagotovo pa je najboljše pri rdečem mesu to, da vsebuje veliko kakovostnih beljakovin. Vsebuje namreč vse bistvene aminokisline, kar mu daje visoko kakovost. Ker je tovrstno meso beljakovinsko gosto, potrebujete le majhen obrok za velik odmerek. 100 gramov pustega govejega meso vsebuje približno 30 gramov beljakovin.

Našteli smo le ključne prednosti rdečega mesa. Glavno vodilo pri uživanju naj vam bo raznolikost okusov in to, da nikakor ne pretiravate s količinami. Izbirajte temnejše kose mesa z nižjo vsebnostjo maščobe, vidne dele maščobe pa pred pripravo raje obrežite.

The post Zakaj je rdeče meso dobro za športnike? appeared first on Mediadesk.

Arašidovo maslo je izjemno okusno, hranljivo, zdravo in tudi cenovno ugodno živilo. Morda po njem ne želite posegati, ker menite, da vsebuje preveč maščob in da je nezdravo. Kot vidite, se motite! Čeprav maslo iz arašidov vsebuje precej kalorij, še ne pomeni, da ne bi koristilo vašemu športnemu načinu prehranjevanja.

V nadaljevanju vam še podrobneje razkrivamo, zakaj je koristno uživati omenjeno živilo.

1. Živilo s pomembnimi hranili in minerali

Najpomembneje je, da se prehranjujete z živili, ki so učinkovito nasitna. V to skupino sodijo zlasti živila, ki vsebujejo večje količine beljakovin in vlaknin. Arašidovo maslo je tipično tovrstno živilo. Po zaužitju masla boste dlje časa siti. Splača se vam ga na primer namazati na polnozrnato štručko, saj boste čas sitosti še podaljšali. Raziskave kažejo, da tisti, ki uživajo arašidovo maslo, na dan pojejo manj kalorij.

Sicer pa je arašidov namaz tudi bogat vir niacina, folata ter vitamina E. Z vsebnostjo omenjenih hranil si je maslo prislužilo status superživila.

2. Super živilo za gradnjo in obnovo mišic

Kot športnik morate biti pozorni na to, koliko beljakovin dnevno vnesete v telo. To je pomembno tudi za gradnjo in obnovo mišic. Na polnozrnati kos kruha si namažite 2 žlici arašidovega masla, s čimer boste zaužili približno 7 gramov beljakovin.

Če želite še dodatno povečati proteinsko vrednost super živila, poleg namaza popijte še kozarec nemastnega mleka. V tem primeru boste v telo vnesli kar 28 gramov beljakovin. To zlasti priporočamo tistim, ki se dnevno soočate z intenzivnejšimi treningi. Vadba bo še toliko učinkovitejša, telo pa se bo tudi veliko lažje pripravilo na naslednje podvige.

3. Zmanjšanje tveganja za nastanek bolezni srca

Arašidovo maslo na polnozrnatem kosu kruha je prijazno tudi do vašega srca. Vsebuje namreč nenasičene maščobne kisline, ki odlično skrbijo za varovanje srca. Pogosteje ko boste uživali to super živilo, manjše bo tveganje za nastanek bolezni srca. Izsledki raziskave kažejo, da je tveganje lahko manjše za kar 44 %.

Priporočamo torej, da namesto hitre hrane – hamburgerji, sladoled, čips – raje uživajte zdrav kruh z arašidovim maslom. Tudi njegov slasten okus si zasluži omembe in se zlahka lahko kosa z drugimi okusi slastne hrane.

4. Živilo za učinkovito izgubljanje kilogramov

Dieta z arašidovim maslom je odlična izbira za vse, ki obožujete to super živilo in polnovredne žitarice. Porcija arašidovega masla učinkovito pomaga pri sitosti in daje občutek zadovoljstva.

Kljub izjemni učinkovitosti arašidovega masla pri hujšanju pa je še vedno pomembno, da spremljate velikost same porcije. Le na ta način vam bo uspelo ohraniti optimalno težo. Dobro je omeniti še to, da se morate dieti z arašidovim maslom izogibati vsi tisti, ki imate težave pri požiranju hrane, imate visoko količino trigliceridov v krvi ali ste alergični na oreščke.

5. Arašidovo maslo je prijazno do denarnice

Športniki na dan lahko porabijo tudi do 3000 kalorij ali celo več. Posledično za prehranjevanje lahko porabijo nemalo denarja. Še toliko več zapravijo, če posegajo po energetskih in proteinskih ploščicah ter drugi hrani za zagotavljanje energije.

Arašidovo maslo je nasitno kakovostno živilo, ki je na trgu cenovno izjemno dostopno. To vam bo hitro jasno, ko boste njegovo ceno primerjali z drugimi živili. Še vseeno pa pazite, da boste posegli po arašidovem maslu dobrega proizvajalca. Kakovostno maslo vsebuje arašide, ki so pridobljeni s povsem naravnimi metodami. Izdelek ne sme vsebovati dodatnega sladkorja, palmove maščobe ali soli.

Arašidov namaz je torej upravičeno označen kot super živilo. Je odličen vir zdravih maščob in beljakovin. Takšna hranila vsekakor potrebujete v svoji vsakodnevni prehrani, še posebej vsi tisti, ki se dnevno ukvarjate s športom. Z uživanjem masla iz kakovostno pridelanih arašidov v telo vnašate tudi kalij, magnezij, vitamin E in vlaknine.

Za piko na i pa ga lahko uživate na različne načine. Ni nujno, da si arašidovo maslo namažete samo na polnozrnato štručko. Veliko dobrih in svežih idej za zdravo uživanje arašidovega namaza lahko najdete tudi na spletu v obliki najrazličnejših receptov.

The post Arašidovo maslo – pomemben del športne prehrane appeared first on Mediadesk.

Čeprav živite zdravo, pa včasih pozabljate na malenkosti, ki so še kako zelo pomembne za končni rezultat. Pogosto se to pokaže pri kombinaciji prehranjevanja in vadbe. Izjemno pomembno je namreč, kaj uživate pred vadbo, med njo in po njej. Tokrat vam bomo zaupali 7 živil, ki se jih morate pred vadbo obvezno izogniti, če boste želeli doseči želene učinke ter se seveda tudi dobro počutiti.

1. Konzervirana živila v olju

Strokovnjaki so med živila, ki se najmanj priporočajo za uživanje pred samo vadbo, na prvo mesto uvrstili konzervirana živila. Najverjetneje s tem ne boste imeli težav, saj se takšnim živilom zaradi zdravega sloga življenja že tako in tako poskušate izogibati. A nekateri med vami konzervirana živila ravno ne črtate s seznama svojega jedilnika in tu pa tam so prav priročna za uživanje pred napornim treningom.

Zakaj torej ni priporočljivo uživati konzervirane hrane pred vadbo? Jetra ne morejo hkrati opravljati dveh tako zahtevnih nalog, kot sta šport in prebava. Jetra so namreč v času vadbe mobilizirana za upravljanje napora. Z zaužitjem konzervirane hrane bi morala poskrbeti še za prebavo maščob. Dveh funkcij obenem ne bi mogla upravljati dovolj uspešno.

2. Hitra hrana

Če pred tekom, kolesarjenjem ali pred katero koli drugo vadbo zavijete v McDonald’s ali kateri drug lokal s hitro hrano, vas bodo strokovnjaki hitro opozorili, da takšna destinacija nikakor ni najboljša izbira za športnika pred vadbo.

In zakaj torej pred vadbo ni priporočljivo užiti hitre hrane? Med samo vadbo namreč prebavni trakt ne deluje več učinkovito. Krvni obtok se zaradi aktivnosti preusmeri na mišice, pljuča in srce. Prebava je posledično upočasnjena.

3. Začinjena hrana

Preden z vso vnemo odidete v telovadnico, se poskušajte povsem odpovedati kakršni koli začinjeni hrani. Solate ne začinite s curryjem, močnim poprom, gorčico ali s čim podobnim. Začimbe so na splošno sicer lahko povsem koristne, vendar med vadbo ne bodo spodbujale vaše zmogljivosti.

Začimbe v prebavnem traktu med vadbo lahko povzročajo pekoč občutek. V resnici pa si tega med vadbo ne želi prav nihče.

4. Agrumi

Zagotovo ste kdaj pred tekom na hitro pojedli kakšno pomarančo ali celo dve. Po mnenju strokovnjakov pa to še zdaleč ni dobra ideja. Pomaranče, limone, grenivke ter podobni sadeži so namreč pred vadbo odsvetovani.

Tudi takšna živila v prebavilih povzročajo pekoče občutke, ki si jih med fizičnim naporom zagotovo ne želite.

5. Sladkarije

Sicer vas bo piškot pred vadbo oskrbel s precejšnjo mero energije, toda le za zelo kratek čas. Med intenzivno vadbo se bo raven sladkorja v krvi hitro znižala. Kot posledico lahko občutite vrtoglavico ali kakšno drugo še večjo težavo, kot je na primer hipoglikemična kriza. Tega si med samo vadbo pa tudi sicer nihče ne želi doživeti.

Pred vadbo torej ne uživajte ničesar sladkega. Brez slabe vesti se raje sladkajte nekaj časa pred vadbo, pa še to pazite, kaj boste zaužili. Še dobro, da obstaja kar nekaj zelo zdravih in slastnih sladic.

6. Gazirana voda

Kljub temu da ima gazirana voda lahko številne prednosti, na primer pogasi žejo veliko bolje in hitreje kot negazirana voda, je pred samo vadbo ne uživajte. Čeprav je priporočljivo pitje vode pred, med in po vadbi, pa se je treba obenem zavedati, da se gazirana voda lahko veliko hitreje asimilira v primerjavi z navdno vodo.

7. Pogrete jedi

Pogrete jedi praviloma vsebujejo večje količine nasičenih maščobnih kislin. Pred vadbo nikakor ne uživajte zamrznjenih jedi. Slabe maščobe se namreč pred športno aktivnostjo samo otežijo. Vaša uspešnost med vadbo bo zaradi takšnih živil veliko manjša.

Verjetno ste do sedaj pred vadbo užili vsaj eno omenjeno živilo. Če ne drugega, zagotovo kakšno pomarančno ali sladkarijo. Brez slabe vesti ste se odpravili v telovadnico, na kolo, v naravo ter pričeli z vadbo. Ni vam bilo povsem jasno, zakaj pekoč občutek, slabše počutje, slabši rezultati ter podobno.

Zdaj pa veste, zakaj se vam je to dogajalo. Ker si želite dobrih rezultatov ter seveda dobrega zdravja, se boste tem živilom pred vadbo od danes naprej zagotovo izogibali.

The post 7 živil, ki se jih morate pred vadbo izogibati appeared first on Mediadesk.

Spodaj je naštetih deset stvari, ki jih morate vedeti o prehrani za športnike, če se ukvarjate s športom ali pa si samo želite priti do želene postave.

1. Teža je le en del vašega zdravja

Ko govorimo o teži, je pomembno vedeti, da ni samo teža tista, ki odloča o fizičnem pa tudi psihičnem zdravju. Vedno je potrebno pogledati širše. Vedeti morate, da vašo težo določa več dejavnikov. Tu predvsem govorimo o teži mišic, kosti in ne nazadnje tudi o teži maščobe. Pomembno je najti tisto pravo razmerje. Vaša teža lahko ostane enaka, vendar se lahko spremenijo odstotki oziroma teža ostalih stvari, in tako lahko z enako težo pridobite boljšo postavo.

2. Pridobivanje mišic ni odvisno samo od proteinov

Pridobivanje mišične mase ni tako zelo enostavno, to verjetno veste že sami. Poleg uživanja dovolj proteinov je pomembno tudi to, da zaužijete veliko ostalih hranil, ki so izjemno pomembna za ohranjanje zdravja. Če si želite povečati mišično maso, zaužijte več proteinov, vendar morate vedeti, kdaj jih zaužiti in koliko, da povečate oziroma pospešite biološke procese sinteze proteinov. Poleg tega pa ne pozabite na regeneracijo mišic, za kar pa je potrebno primerno razgibavanje in raztegovanje. Pomemben je tudi kvaliteten spanec, ki ga mora biti dovolj.

3. Kako in kdaj dodajati proteine?

Pri dodajanju proteinov je treba natanko vedeti, kdaj, kako in predvsem koliko dodatka potrebujete, da boste dosegli želene cilje. Če se intenzivneje ukvarjate s športom, jih morate zaužiti dvakrat več kot tisti, ki se ne ukvarjajo s športom.

Sam dodatek kakovostnih proteinov torej ni dovolj za najboljše rezultate. Mora biti namreč tudi pravilno razporejen in predvsem vzet ob pravem času. Samo brezglavo dodajanje in uživanje dodatnih proteinov še zdaleč ne bo prineslo želenih učinkov.

4. Nepravilno razporejeni obroki so lahko težava

Če spuščate obroke ali pa sploh ne jeste dovolj, lahko pozabite na povečanje mišične mase in na bistvene razlike na svoji postavi. To lahko povzroča višjo raven maščobe v telesu ali povzroči druge težave, povezane z vašim zdravjem. Bolj razporejeno in pogostejše prehranjevanje z manjšimi obroki je povezano z nižjo telesno težo, saj se hormoni drugače uravnavajo.

5. Uživanje zdrave hrane pomaga vašemu telesu

Uživanje zdrave hrane pomaga vašemu telesu ostati v kar najboljši formi. Če povečate količino zaužite zelenjave in sadja, vam bo pomagalo, da ohranite zdravo črevesno floro, kar vam bo zagotovo pomagalo tudi pri zdravju. Poleg tega pa vam lahko sadje in zelenjava prineseta dodatne ogljikove hidrate in druga hranila, ki zagotavljajo kar najboljšo zmogljivost telesa.

6. Dobra hrana in slaba hrana

Dandanes dobra in slaba hrana niste več ustrezna pojma, saj je vsaka hrana lahko dobra ali pa slaba. Če boste zelo dolgo časa jedli samo določeno vrsto hrane, ker boste mislili, da je za vas dobra in predvsem zdrava, lahko sami sebe postavite v nevarnost. Zaradi tega je pomembno, da jeste prav vso hrano in vsake po malo, saj tako ohranjate raznolikost.

7. Ohranjanje energije

Ohranjaje energije in zmogljivosti telesa je lahko težavno. Najučinkovitejše vaje za kar najboljšo zmogljivost zahtevajo veliko energije, ki pa jo lahko pridobite v vaše telo samo s pomočjo hrane in prehranskih dodatkov.

Če zaužijete veliko kalorij po treningu ali telovadbi, lahko ogrožate svoje zdravje in lahko celo zmanjšate svojo sposobnost. Pomembno je tudi, da zaužijete nekaj pred treningom ali telovadbo, da vaš želodec ni prazen in da mišice lahko porabljajo energijo.

8. Pomembno je zaužiti veliko tekočine

Če zaužijete premalo tekočine, se morate soočiti tudi s slabšim delovanjem telesa in posledično slabšimi rezultati. Najpomembneje je, da v telesu najdete neko ravnotežje, pomembna je količina vode v njem. Nikakor ne smete biti dehidrirani, seveda pa ne tudi preveč polni vode, saj to lahko vpliva na kakovost treninga. Poleg tega je pomemben še nivo sladkorja in ostalih hranil, da vaše telo deluje kar najbolje.

9. Regeneracija in okrevanje ste pomembna

Znanstveniki pravijo, da sta izjemnega pomena tudi regeneracija in okrevanje, ki sta tako pomembna kot sam trening. Če si želite kar najboljših rezultatov, morate dati mišicam priložnost, da se sprostijo in regenerirajo po napornem treningu. Dodati morate tudi dovoljšno količino spanja, ki je prav tako izjemno pomembna za delovanje vašega telesa.

10. Zmanjšajte stres

Stres je lahko tihi ubijalec, saj ga doživljamo vsi na praktično vsakodnevni ravni. Pomembno je, da se naučite stres nadzorovati, saj lahko vpliva na vaše prehranske navade. Nekateri pod stresom verjetno jeste več, nekateri pa pod vplivom stresa sploh redko jeste, kar seveda prav tako ni dobro. Najti morate način, kako nadzirati stres in ga znižati, ko je to potrebno. To bo zagotovo dobro vplivalo na vaše zdravje.

Če ste torej športnik ali športnica, je zgoraj naštetih deset stvari, ki se jih je pametno držati pri prehrani. Seveda so to samo smernice, ki se vam jih ni potrebno strogo držati, a vam lahko zelo pomagajo in so učinkovite. Raznolikost pri prehrani je vedno najboljša in najbolj zdrava, kar se močno pozna tudi pri treningu. Če pa se boste posluževali še prehranskih dodatkov in dopolnil za športnike, si dobro preberite navodila za uporabo ali se posvetujte s strokovnjaki, ki vam bodo svetovali, kako in kdaj jih jemati.

The post 10 stvari, ki jih morate vedeti o športni prehrani appeared first on Mediadesk.

Kdor se želi zdravo in uravnoteženo prehranjevati, lahko izbira med ogromno zdravimi živili, ki imajo nizek glikemični indeks. Vsekakor pa poznavanje lestvice glikemičnega indeksa živil pripomore k bolj zdravim odločitvam pri izbire prehrane.

Zagotovo vas zanima, kaj točno je glikemični indeks, katera živila imajo visokega in katera nižjega.

Preprosti in kompleksni ogljikovi hidrati

Vsakdo si lahko s pomočjo glikemičnega indeksa pomaga ter opredeli, ali bo živilo povzročilo dvig glikemičnega indeksa ali ne. Glikemični indeks nam podaja informacijo o tem, ali bo naše telo določeno živilo zlahka prebavilo ali ne. Pri tem nam bo v pomoč posebna lestvica, ki bo z številkami od 0 do 100 označevala, kolikšen glikemični indeks ima posamezno živilo. Pri lestvici se številka 100 nanaša na beli sladkor, ki je najbolj škodljiv.

Strokovnjaki za prehrano so ogljikove hidrate najprej razdelili na kompleksne in na preproste. Sladkor na primer spada med preproste ogljikove hidrate, fižol in žita pa med kompleksne. Čeprav so znanstveniki včasih verjeli, da kompleksni ogljikovi hidrati ne povzročajo hitrega naraščanja sladkorja v krvi, so nadaljnje raziskave pokazale, da je razmerje med ogljikovimi hidrati in glukozo v krvi veliko bolj zapleteno. Glikemični indeks tako upošteva dejstvo, kako hitro nam določeno živilo poviša sladkor v krvi.

Priprava lestvice

Ko so raziskovalci pripravljali lestvico, so skupini prostovoljcev, ki ni imela diabetesa, dali testno hrano, ki je vsebovala 50 gramov ogljikovih hidratov. Drugi dan pa so udeleženci raziskave prejeli kontrolno živilo, na primer beli kruh ali sladkor, ki ima enako količino ogljikovih hidratov.

Nato so v intervalih primerjali obe živili, kar pomeni, da je glikemični indeks preprosto način, ki omogoča primerjavo vpliva različne hrane na krvni sladkor. Višji kot je glikemični indeks živila, hitreje živilo poviša glukozo v krvi. Hrana z visokim glikemičnim indeksom lahko povzroči izjemno hiter porast sladkorja v krvi, ki mu sledi hiter padec. Ko se krvni sladkor zniža, oseba občuti lakoto. Če uživamo samo hrano, ki ima visok glikemični indeks, bomo torej neprestano lačni in se bomo prenajedali, ker bomo občutili večjo lakoto, kot bi jo sicer.

Uživanje prehrane z nizkim povprečjem glikemičnega indeksa pri osebi zmanjša tveganje za nastanek sladkorne bolezni ter bolezni srca. Pri ljudeh, ki že bolehajo za kakšno kronično boleznijo, pa prehrana z nizkim glikemičnim indeksom zmanjša tveganje za zaplete in prepreči naglo dvigovanje sladkorja v krvi.

Rezultati raziskave so sledeči:

• Hrana z nizkim GI: 55 ali manj
• Hrana s srednje visokim GI: 56–69
• Hrana z visokim GI: 70 ali več

Fundacija, ki se posveča glikemičnemu indeksu, meni, da lahko z uživanjem hrane, ki ima GI nižji od 45, znatno pripomore k izboljšanju zdravstvenega stanja. To seveda ne pomeni, da bi morali ljudje jesti le hrano z oceno GI 45 ali manj. Pomembno je, da človek pazi, kaj uživa, in da uravnoteži vnos hrane z višjim GI, tako da uživa veliko hrane z nizkim GI.

Pomembno je tudi vedeti, da se na stanje GI v določenem živilu lahko vpliva z različnimi dejavniki:

• Kuhanje hrane običajno zviša GI. Enak tip testenin bo imel nižji GI, če bo skuhan »al dente«, kot če bodo testenine skuhane do mehkega.
• Obdelava živila zviša GI. Sadni sok ima tako višji GI kot sadje.
• Zrelo sadje bo ravno tako imelo višji GI. Zrela banana ima višji GI kot manj zrela.
• Tudi kombinacije določenih živil lahko vplivajo na GI. Dobro je vedeti, da vlaknine znižujejo GI celotnega obroka.
• Živila, kot so beli riž, beli kruh in bele testenine, imajo običajno visok GI.

Živila z visokim GI:

• močno predelana hrana, kot so beli riž, kruh in testenine;
• napihnjen riž;
• instant ovsena kaša;
• kokice;
• slani krekerji;
• preste;
• škrobnata zelenjava, kot je na primer krompir;
• buče;
• koruzni kosmiči;
• melone;
• ananas;
• otrobni kosmiči.

Živila s srednjim GI:

• kuhan krompir;
• rjavi riž;
• zrela banana;
• fižol v pločevinki;
• sirovi tortelini;
• kivi;
• beli riž;
• čokolada;
• pomaranče;
• puding;
• polnozrnat kruh;
• špageti brez omake.

Živila z nizkim GI:

• jabolko;
• grah;
• bučke;
• maline;
• česen;
• zelena solata;
• avokado;
• ribe;
• belo in rdeče meso;
• začimbe: cimet, peteršilj, origano;
• nemasten jogurt;
• tofu.

Vrednost glikemičnega indeksa lahko ljudem pomaga, da se pri izbiri hrane odločajo za zdrave možnosti obrokov in prehrane. Ljudje s sladkorno boleznijo, tisti, ki se borijo z odvečnimi kilogrami, in tisti, ki kažejo tveganja za srčne bolezni, lahko z upoštevanjem GI naredijo veliko za svoje zdravje. Seveda je upoštevanje lestvice priporočljivo tudi za zdrave ljudi.

Uživanje hrane z nizkim GI ne pomeni, da bi se morali izogibati vsem živilom z visokim GI. Pomembno pa je, da uživamo uravnoteženo prehrano, s poudarkom na živilih, ki so bogata z vlakninami in imajo nizek glikemični indeks.

The post Glikemični indeks: vse, kar morate vedeti appeared first on Mediadesk.

Živila, ki vam jih priporočamo

Vrsta hrane za povečanje mišične mase se nič ne razlikuje glede na to, v kateri fazi je vaš trening, razlikuje se le v količini, ki jo je potrebno zaužiti.

Torej, bodite pozorni, da vaša prehrana vključuje živila, kot so:

• meso, perutnina in ribe: goveji zrezki, mleta govedina, svinjska ribica, divjačina, piščančja prsa, losos, bakalar.
• mlečni izdelki: jogurt, skuta, mleko z nizko vsebnostjo maščob, sir.
• žita: kruh, kosmiči, krekerji, ovsena kaša, kvinoja, riž.
• sadje: pomaranče, jabolka, banane, grozdje, hruške, breskve, lubenica in jagode.
• škrobna zelenjava: krompir, koruza, zeleni grah, fižol.
• zelenjava: brokoli, špinača, solata, paradižnik, stročji fižol, kumare, šparglji, paprika in gobe.
• semena in oreščki: mandlji, orehi, sončnična semena, chia semena in lanena semena.
• stročnice: čičerika, leča in vse vrste fižola.
• olja: oljčno olje, laneno olje in avokadovo olje.

Živila, ki se jim morate izogibati

Kadar govorimo o bodybuildingu, zagotovo ni dobro, da zaužijete, karkoli vam pride pod roke. Še posebej pa se je potrebno izogibati naslednjim živilom:

• Alkohol lahko negativno vpliva na sposobnost izgradnje mišic in izgube maščobe, še posebej če ga zaužijete v prekomernih količinah.
• Dodani sladkorji vsebujejo veliko kalorij, a le malo hranilnih snovi. Zato se izogibajte živilom z veliko sladkorja, kot so na primer sladkarije, piškoti, krofi, sladoled, torte in sladkane pijače.
• Ocvrta hrana, ki spodbuja vnetja, v prekomernih količinah pa celo bolezni. Izogibajte se ocvrtim ribam, ocvrtemu krompirčku, čebulnim obročkom ali ocvrtim piščančjim trakcem.

Pozorni bodite pa tudi na to, katero hrano zaužijete pred vadbo bodybuildinga, saj lahko le ta povzroča želodčne težave med vadbo. V tem primeru se izogibajte hrani z veliko maščobami, hrani z veliko vlakninami in gaziranim pijačam.

Priporočljivi prehranski dodatki

Številni bodybuilderji za večjo učinkovitost uživajo prehranska dopolnila, med katerimi pa so nekatera bolj koristna kot druga.

Najboljši dodatki za bodybuilderje so:

• Sirotkine beljakovine, ki so v obliki prahu, in so enostaven in priročen način za povečanje vnosa beljakovin.
• Kreatin, ki mišicam zagotavlja energijo, ki je potrebna za izvedbo dodatnega števila ponovitev. Na trgu boste zasledili veliko različnih kreatinov, najučinkovitejši je kreatin monohidrat.
• Kofein, ki zmanjšuje utrujenost in vam omogoča učinkovitejšo vadbo. Našli ga boste v raznih dodatkih, ki so namenjeni zaužitju pred vadbo, kavi ali čaju.

Koristni so lahko tudi vitamini in minerali, še posebej takrat, ko omejujete vnos kalorij in želite zmanjšati telesno maščobo.

Nekaj idej za sestavo enotedenskega menija

Nekateri diete bodybuilderjev opisujejo kot dolgočasne, vendar z določeno mero iznajdljivosti zagotovo lahko poskrbite za dovolj veliko raznolikost v prehrani, ki bo zadovoljila tudi vaše prehranske potrebe.

Bistveno je, da vsak obrok vsebuje od 20 do 30 gramov beljakovin, pri čemer vam je na voljo naslednja pestra kombinacija živil:

• Zajtrk: umešana jajca z gobami in prosena kaša; beljakovinske palačinke s sirupom, arašidovim maslom in malinami; piščančja klobasa z jajcem in praženim krompirjem; mleti puran, jajce, sir in salsa v polnozrnati tortilji; borovnice z grškim jogurtom in ovsenimi kosmiči.
• Prigrizek: skuta z nizko vsebnostjo maščob z borovnicami; trdo kuhana jajca in jabolko; grški jogurt in mandlji; jogurt z granolo; mešani oreščki; konzerva tune s krekerji.
• Kosilo: divjačinski burger, beli riž in brokoli; goveji zrezek, sladek krompir in špinačna solata; puranje prsi, basmati riž in gobe; piščančja prsa, pečen krompir, kisla smetana in brokoli; file tilapije z limetinim sokom, pinto fižolom ter sezonsko zelenjavo; svinjska ribica s praženim krompirjem in stročjim fižolom.
• Prigrizek: proteinski šejk z banano, oreščki, grozdjem, gozdnimi sadeži, lubenico ali hruško.
• Večerja: losos, kvinoja, šparglji; mleti puran in testenine v marinadi; skuša, rjavi riž in solata; mleta govedina s koruzo, rjavim rižem, grahom in fižolom; goveje meso z rižem, črnim fižolom, papriko in sirom.

The post Prehrana bodybuilderjev: kaj jesti in česa ne? appeared first on Mediadesk.

Aminokisline so spojine, ki tvorijo beljakovine

Aminokisline so spojine, ki se med seboj povezujejo in skupaj tvorijo beljakovine. Med presnovo, ko vaše telo prebavi beljakovine, se te razgradijo v aminokisline, ki jih telo uporablja za različne funkcije. Pomembne so za rast in razvoj, za odpravljanje mikro poškodb in regeneracijo mišic, prav tako pa sodelujejo tudi pri presnovi hrane.

Nekatere aminokisline, kot sta npr. kreatin in asparaginska kislina, uvrščamo med neesencialne aminokisline, kar pomeni, da jih lahko vaše telo proizvaja samo. Druga skupina aminokislin, kot je npr. triptofan, pa so esencialne aminokisline, kar pomeni, da jih vaše telo nujno potrebuje, pri čemer jih samo ne more proizvajati, zato jih lahko vnesete v telo izključno s prehrano.

Kreatin je neesencialna aminokislin

Telo kreatin proizvede v jetrih, ledvicah in trebušni slinavki, poleg tega pa ga lahko vnesemo tudi s prehrano. Vaš organizem pretvori aminokisline v snov, ki jo imenujemo kreatin fosfat ali fosfokreatin. Ta se shranjuje v mišicah, ki ga še posebej ob visoko intenzivnih in kratkotrajnih vadbah uporabljajo za energijo.

Najbogatejši prehranski vir kreatina je pusto rdeče meso, kot je divjačina, in ribe, kot sta losos in tuna. V obliki praška se kot prehranski dodatek zelo pogosto uporablja za povečanje fizičnih zmogljivosti.

Učinki jemanja kreatina

Zakaj torej jemati kreatin? Za lažje razumevanje smo zbrali nekaj najpomembnejših učinkov, ki jih ima kreatin na vaše telo:

• Kreatin se na eni strani uporablja za izboljšanje fizičnih zmogljivosti, na drugi strani pa omogoča čim hitrejšo regeneracijo mišic po intenzivni vadbi. Najučinkovitejši je pri kratkotrajnih in eksplozivnih vajah, kot so dvigovanje uteži ali krožni treningi.
• Znano je, da kreatin povečuje moč in mišično maso pri tistih športnikih, ki se ukvarjajo s športnimi aktivnostmi, ki so tesno povezane z močjo, na drugi strani pa nima večjih učinkov na športnike, ki se ukvarjajo z vzdržljivostnimi športi, na primer s tekom.
• Kreatin se uporablja tudi za zdravljenje mišične distrofije in kronične obstruktivne bolezni ali KOPB, saj je znano, da izboljšuje mišično moč.

Previdnostni ukrepi

Večina posameznikov lahko optimalen vnos kreatina zagotovi že z uravnoteženo prehrano in strogo dieto. Tisti, ki pa se ukvarjajo s specifičnimi športnimi aktivnostmi, običajno potrebujejo dodatke kreatina, pri katerih je potrebno biti nekoliko previden.

Nekateri ljudje poročajo o neželenih učinkih jemanja kreatina, kot so povečanje telesne teže, driska, omotica, mišični krči, visok krvni tlak ali poškodbe ledvic, še posebej če niste dovolj hidrirani. Zato je izjemno pomembno, da se pred začetkom njegovega uživanja posvetujete s svojim zdravnikom.

The post Kreatin in aminokisline – v čem je razlika? appeared first on Mediadesk.

Za vrhunske športnike je celo značilno, da imajo svoje nutricioniste, ki lahko najbolj strokovno nadzirajo njihovo prehrano. Sicer pa si večina rekreativnih športnikov pomaga kar z informacijami na spletu in iz tiskanih medijev, kjer je veliko kakovostne vsebine tudi v povezavi z uživanjem vitaminov in mineralov. Zanje je značilno, da lahko prav tako bistveno pripomorejo k boljšim rezultatom, seveda pa tudi k zdravju in počutju.

Vpliv vitamina B na izgradnjo mišic

Uživanje vitaminov je tesno povezano z imunskim sistemom, saj vitamini sodelujejo pri nastajanju beljakovinskih struktur v imunskih celicah. Najpomembnejše skupine vitaminov so skupine A, B, C, D in E.

Vitamini iz skupine B imajo ključno vlogo pri izgradnji beljakovin imunskega sistema in pri izgradnji mišic ter pri izgorevanju maščob v energijo. Če športnik denimo zaužije dovolj beljakovin, a ne zaužije dovolj vitaminov skupine B, s tem ne naredi prav veliko. Mišica se namreč brez dodatnega vnosa vitaminov skupine B ne bo izgradila.

Za učinkovit imunski sistem so torej potrebne tako aminokisline kot tudi minerali in vitamini. Športniki, ki jih ne zaužijejo zadosti, so po intenzivni vadbi zato veliko dovzetnejši za prehlad.

Vitamin E v sodelovanju z nenasičenimi maščobami

Nenasičene maščobe so nujno potrebne za nastajanje celičnih sten. Vitamin E to vrsto maščob učinkovito varuje pred oksidacijo. Če ga je premalo, maščobe postanejo žarke. Celične stene oslabijo in otrdijo. Posledično se poslabša prenos hranil, poveča se torej dovzetnost za poškodbe celičnega jedra.

Najboljši vir nenasičenih maščob v kombinaciji z E vitaminom so omega 3 nenasičene maščobe iz rib severnega morja. Celice namreč te vrste maščob veliko lažje izkoristijo kot pa rastlinske.

Vitamin D za zdrave kosti in dobro počutje

Vitamin D je ključen za zdravje kosti, energijo, obenem zelo dobro pripomore k zdravemu imunskemu sistemu ter odličnemu počutju. Zadostna količina D vitamina pri športnikih se odraža v boljši regeneraciji ter manjši pojavnosti akutnih respiratornih bolezni.

Eden od najboljših virov vitamina D je zagotovo sonce. Ker ga iz prehrane dobimo v precej zanemarljivih količinah, je smiselno, da ga v telo vnašamo tudi s pomočjo kakovostnih prehranskih dopolnil.

Minerali in hidracija

Poleg vode se med potenjem izgubljata še natrij in klor, v nekoliko manjših merah tudi kalij, železo in magnezij. Za regeneracijo telesa in za doseganje dobrih rezultatov je ključnega pomena ustrezna hidracija – tako pred, med in tudi po sami vadbi.

Pri nadomeščanju elektrolitov sta ključna kalcij in magnezij. Kalcij skrbi za krčenje mišic, magnezij pa je za kalcij protiutež, saj omogoča sproščanje mišic. Če v telesu primanjkuje magnezija, se v celicah ne more sprostiti dovolj energije. Posledično se poveča utrujenost, zmanjša pa mišična moč, torej so mišice bolj zategnjene. Pomanjkanje magnezija se pogosto kaže tudi v nočnih krčih v mečih, glavobolih in trzanju očesnih vek.

Železo je zlasti pomembno za pretok kisika po krvi. Pomanjkanje železa je značilno predvsem za mlajše športnike, še posebej izrazito je pri športnicah. Ravno zato jim strokovnjaki pogosto priporočajo uživanje rdečega mesa in morskih izdelkov. Tovrstna hranila so namreč odličen vir železa.

The post Vitamini in minerali za športnike appeared first on Mediadesk.

V kolikor športnik z živili ne zaužije dovoljšnjih količin potrebnih hranil, je vsekakor smiselna uporaba prehranskih dopolnil. Še zlasti to velja za vse tiste športnike, ki se morajo izogibati določenim vrstam živil iz zdravstvenih in drugih razlogov. Predstavljamo vam nekaj najbolj priljubljenih prehranskih izdelkov za športnike, ki so vam dostopne v specializirani športni trgovini Extreme Vital.

Preverite ponudbo: https://www.extremevital.com/sl/running/sportna-prehrana-c-218_465.html

Energijske ploščice Science in Sport

Odlično gorivo za treninge ali tekmovanja predstavljajo energijske ploščice SiS. Te vsebujejo visoko vsebnost ogljikovih hidratov – 25 gramov na tablico. Izdelane so iz naravnih sadnih sestavin: grozdni sok, ananasov sok, marelice, banane.

Ploščice so zlasti koristne za uživanje med srednje intenzivnim gibanjem, pri čemer je vsako uro gibanja dobro zaužiti do pol ploščice naenkrat.

Energijski geli High5

High5 je označen kot unikaten energijski gel z dodatkom pravega sadja. Njegova tekstura bolj kot na gel spominja na sok. Ta poskrbi ta takojšnjo energijo. Je prijetnega okusa ter je izjemno primeren za posameznike, ki imajo med vzdržljivostnimi tekmami težave z želodcem.

Vrečka High5 vsebuje 23 gramov ogljikovih hidratov, ki v hipu zapolnijo glikogenske rezerve. Sicer pa je tovrstni gel priljubljen po vsem svetu ter velja za enega od najboljših vrst gelov za športnike.

Izotonični geli Science in Sport

Izdelek je namenjen za uživanje brez dodatnih napitkov, ki bi lahko upočasnili hitro asimilacijo ogljikovih hidratov. Posamezni gel vsebuje 20 gramov ogljikovih hidratov.

Za najboljše rezultate na vsakih 20 minut vadbe zaužijte 1 gel – 60 ml. Izdelek je sestavljen iz vode, maltodekstrina, želirnih sredstev, naravnih arom, sredstev za uravnavanje kislosti, konzervansov, sladila, natrijevega klorida ter antioksidantov.

Šumeče tablete Science in Sport

Science in Sport šumeče tablete so nizkokalorične šumeče tablete z visoko vsebnostjo elektrolitov za optimalno hidracijo med treningom ter tekmovanjem.

Uporaba tablet je preprosta; z eno tableto pripravite plastenko odličnega hidracijskega napitka. V izdelku je 20 tablet; 1 tableto zmešajte s 750 ml vode. Napitek zaužijte pred ter med vadbo, ki je krajša od 90 minut, ko ne potrebujete dodatnega vnosa energije.

Hidracijski in regeneracijski napitek Science in Sport

SiS hidracijski napitek vam zagotavlja oskrbo z energijo ter optimalno hidracijo med treningom in tekmovanjem. Vsebuje ogljikove hidrate in elektrolite. V pol litra napitka je 36 gramov ogljikovih hidratov. 2 merici praška zmešajte v pol litra vode. 1 napitek zaužijte vsako uro vadbe.

SiS regeneracijski napitek vam omogoča hitrejše regeneriranje po napornih treningih. Z napitkom boste v telo vnesli popolno mešanico lahko prebavljivih ogljikovih hidratov, proteinov, vitaminov, mineralov in elektrolitov.

Napitek poskrbi, da bodo vaše mišice učinkoviteje shranjevale potrebno energijo za vadbo. Proteini predvsem poskrbijo za obnovo mišičnih vlaken, dodani sojini proteini pa so odlični predvsem za ljudi z nizko toleranco laktoze.

Naročilo športne prehrane prek spleta

Vso vrhunsko prehrano za športnike lahko kupite v fizični ali spletni trgovini Extreme Vital. Na spletu lahko preverite, kje se nahaja najbližja fizična trgovina glede na vašo lokacijo. Če vam je ljubše nakupovanje po spletu, pa si lahko kar od doma naročite izdelke za še boljše rezultate, počutje in ne nazadnje tudi zdravje, ki vam mora med vadbo dobro služiti.

Sicer pa boste v prodajalni Extreme Vital naleteli še na vrsto drugih izdelkov ter na vrhunsko opremo ter dodatke za najrazličnejše športne dejavnosti. Pred vstopom v fizično trgovino kar doma v spletni trgovini preverite ponudbo in si zapišite, kaj vse bi potrebovali za svoje športne podvige ter izzive. Bodite pozorni tudi na morebitne akcijske ponudbe, ki so pri Extreme Vital precej pogoste.

The post Prehrana za športnike v trgovini Extreme Vital appeared first on Mediadesk.

Ena ob pomembnejših nalog beljakovin je, da obnavljajo mišice. Če zaužijete premalo beljakovin, je skoraj verjetno, da izgledate starejše, kot v resnici ste. Prav tako so beljakovine odličen vir vitaminov B, magnezija ter kalcija, kar vam omogoča dobro počutje. Najbolje jih je uživati skupaj z zelenjavo in sadjem. Izjemno pomembno pa je tudi njihovo uživanje po končani vadbi.

Telesu omogočite možnost hitre obnove

Strokovnjaki priporočajo, da je beljakovine najbolje zaužiti četrt ure po vadbi. Na ta način svojemu telesu zagotovite najboljšo možnost hitre obnove. V tem času pride do presežka beljakovin, ki so nujne za obnavljanje in krepitev mišic.

Najbolje je, da beljakovine, še zlasti po vadbi, uživate brez prisotnosti ogljikovih hidratov. Odličen obrok npr. vključuje sir z manj maščobami, pršut, olive, navadni jogurt zmešan s skuto, pest mandljev, mocarelo in papriko. Zelo dobra izbira je tudi beljakovinski napitek, ki vključuje vseh 22 aminokislin.

Če zjutraj ali čez dan nimate primernega časa za vadbo, nič hudega. Zvečer si lahko še vedno vzamete vsaj 20 minut časa za vadbo. Takoj po vadbi zaužijte beljakovine. Zjutraj boste lažji, kot ste bili pred spanjem. Svoje telo boste preoblikovali kar med spanjem.

Uživanje hrane pred vadbo?

Verjetno vas zanima, ali je priporočljivo kaj zaužiti tudi pred vadbo. Tukaj so mnenja strokovnjakov prej ko ne različna. Največ strokovnjakov vam bo svetovalo, da pred vadbo lahko zaužijete nekaj, kar vam bo dalo energijo. Na primer bele testenine, banane oziroma vse enostavne ogljikove hidrate z visokim glikemičnim indeksom.

The post Zakaj po vadbi zaužiti beljakovine? appeared first on Mediadesk.

Vaše telo v času vadbe porabi več hranil kot sicer. Ravno zato je njegovo potrebo težko popolnoma zadovoljiti samo s prehrano. Vse več vas je (in to je tudi prav), ki v svoje telo v takšnih situacijah vnašate različne dodatke za športnike. Ti ne zadovoljujejo samo povečanih potreb po hranilih, ampak podpirajo tudi vašo izvedbo treninga ter pospešujejo regeneracijo telesa.

Dodatki za zapolnitev prehranskih primanjkljajev

Prehranski dodatki se torej v prvi vrsti uporabljajo kot dodatek k prehrani oziroma za zapolnitev prehranskih pomanjkljivosti. Skorja vsi dodatki vsebujejo vitamine, minerale, aminokisline, maščobne kisline in nekatera druga hranila.

Glavna naloga prehranskih dopolnil je, da v telesu zapolnijo tisto, kar manjka. Na ta način izboljšajo njegovo delovanje. Danes lahko izbirate med številnimi vrstami dodatkov, ti pa se med seboj razlikujejo predvsem glede na namen.

Športniki večinoma posegate po dopolnilih, ki vam omogočajo še boljšo izvedbo treninga, obenem pa spodbujajo okrevanje ter regeneracijo mišic. Poleg tega zmanjšujejo možnost nastanka poškodb in spodbujajo koncentracijo. Gre torej za prehranske dodatke, ki v veliki meri poskrbijo predvsem za vitalnost in moč telesa.

V nadaljevanju boste izvedeli, kateri so najpomembnejši prehranski dodatki za športnike.

1. Proteinska oz. beljakovinska dopolnila

Najpomembnejša hrana za mišice so beljakovine. Te se uvrščajo na prvo mesto glede na priljubljenost prehranskih dopolnil. Poznamo štiri glavne skupine beljakovinskih dopolnil. To so aminokisline, sirotkini proteini, mešani proteini ter počasni proteini. Med seboj se razlikujejo predvsem po tem, kako hitro absorbirajo beljakovine.

Beljakovinska dopolnila so namenjena zlasti uživanju po treningu. Lahko nadomeščajo posamezne obroke, nekateri jih uživajo tudi pred spanjem, kar je sicer odvisno od same sestave dopolnila. Zelo popularni so beljakovinski napitki, saj so dobrega okusa, njihova priprava pa je povsem enostavna.

2. Ogljikohidratna prehranska dopolnila

Med najpomembnejše vire energije za športnike sodijo ogljikovi hidrati. Energija, ki jo zagotavljajo, deluje kot gorivo za mišično delovanje. Priljubljeni so zlasti pri tisti skupini športnikov, ki si želijo povečati mišično maso.

Ogljikohidratna dopolnila se v prvi vrsti priporočajo vzdržljivostnim športnikom, saj v veliki meri poskrbijo za dvig energije tudi med daljšimi treningi.

3. Dopolnila maščobnih kislin, vitaminov in mineralov

Za preživetje so esencialne maščobne kisline nujno potrebne. Brez njih telesu grozijo zelo resne poškodbe. Ker jih telo ne zmore proizvesti samo, jih moramo vanj vnašati s pomočjo prehranskih dopolnil.

Za optimalno delovanje telesa so nujno potrebni tudi vitamini in minerali. Ker telo vsak dan izvede številne procese, pri tem porabi veliko število vitaminov ter mineralov, ki jih samo ne more pridelati v zadostni količini. Ravno zato morate minerale ter vitamine v telo vnašati sami.

4. Dopolnila pred vadbo in po vadbi

Prehranska dopolnila, ki so namenjena za uporabo pred vadbo, poskrbijo za povečanje energije ter vzdržljivosti. Prav tako pospešujejo regeneracijo, pomagajo pri grajenju mišične mase ter nudijo oporo pri izgubi maščob.

Dopolnila po vadbi so namenjena za zagotovitev vseh potrebnih sestavin za uspešno in hitro okrevanje po vadbi. Ne nazadnje pa so prehranska dopolnila namenjena tudi temu, da se po njihovem jemanju dobro počutite.

The post Najpomembnejši prehranski dodatki za športnike appeared first on Mediadesk.

Njegova glavna vloga pa nastopi pri ohranjanju kislinsko-bazičnega ravnotežja v organizmu. Služi kot odličen vir energije za imunske ter črevesne celice, znotraj nekaterih celic omogoča vir ogljika za oksidacijo, prav tako je nujno potreben pri procesu odstranjevanja presežka amoniaka iz telesa.

Vpliv telesne aktivnosti na sintezo glutamina

Izjemno pomemben vpliv na sintezo glutamina v telesu ima telesna aktivnost. Če redno in usmerjeno vadite, s tem odlično vplivate na boljšo dostopnost glutamina. Če z vadbo pretiravate, je dostopnost zmanjšana, posledično je oslabljen imunski sistem.

Za športnike se priporoča od 2,5 do 6 grama glutamina po vsakem treningu oziroma do 30 gramov na dan. Pogosto ga v obliki dodatkov uživajo osebe s slabšim zdravstvenim stanjem, osebe z diabetesom ter pretirano debeli ljudje, nenazadnje pa tudi vsi tisti, ki želijo izboljšati zdravje, zvišati odpornost ter pospešiti regeneracijo svojega telesa po napornejših vadbah.

Glutamin in profesionalni športniki

Glutamin torej zaradi odličnih učinkov na imunski sistem in regeneracije mišic uživajo tudi profesionalni športniki, ki si želijo, še posebej v času težjih fizičnih naporov, ostati zdravi.

Športniki imajo v času napornejše vadbe povečano tveganje za okužbe zgornjih dihal. Vzrok je verjetno imunosupresivno delovanje stresnih hormonov, na primer adrenalina in kortizola. V tem času je zato izjemno pomembno, da na učinkovit način krepijo imunski sistem, kar najlaže dosežejo z glutaminom.

Bodybuilderji glutamin uživajo predvsem zaradi tega, ker jim omogoča antikatabolne zmožnosti, saj tovrstna aminokislina velja za eno od najmočnejših antikatabolikov. Številni športniki menijo, da je glutamin zagotovo eden od boljših dodatkov športne prehrane, ki ga je treba jemati vsak dan. Zavedajo se, da njihovo telo po napornih treningih potrebuje hitro in kakovostno regeneracijo, ki jo lahko zlahka pridobijo z njegovo uporabo.

Športniki ga uživajo pred, med in po vadbi, nekajkrat na dan, po eno čajno žličko, vrhunski športniki lahko tudi večjo količino.

Najboljši viri glutamina

Glutamin se v večjih količinah nahaja tudi v nekaterih živilih. Odlični viri glutamina so živila živalskega izvora, na primer meso, mleko in mlečni izdelki. Veliko ga je tudi v peteršilju, surovi špinači in zelju.

V prehranskih dopolnilih ga lahko dobite v dveh oblikah. To sta prosti L-glutamin in glutamin peptid.

The post Glutamin v športu – dobro je vedeti appeared first on Mediadesk.