Težave se najpogosteje začnejo v stopalih, se prenašajo v gležnje, kolena in boke, včasih pa celo v hrbet. Veliko ljudi se sprijazni z bolečino, ker menijo, da je to neizogiben del staranja ali posledica fizičnih naporov. Vendar pa ni nujno, da se s tem stanjem sprijaznimo.

Izbira pravilne obutve in vložkov

Pravilna obutev je temelj za hojo brez bolečin. Pomembno je izbrati čevlje, ki se popolnoma prilegajo stopalu, nudijo dobro oporo in so izdelani iz kakovostnih materialov. Poleg čevljev pomagajo tudi najboljši vložki za čevlje, ki lahko bistveno izboljšajo udobje in preprečijo bolečine.

Anatomsko oblikovani vložki za čevlje so zasnovani tako, da podpirajo stopalni lok in porazdelijo pritisk po celotni površini stopala. Izdelani so iz materialov, ki se prilagodijo obliki stopala in nudijo dodatno blaženje udarcev.

Vaja in raztezanje stopal in nog

Šibke mišice stopal, gležnjev in meč so pogost vzrok za bolečine med hojo. Z rednimi vajami lahko okrepimo te mišice in izboljšamo njihovo stabilnost ter gibljivost. Enostavne vaje, kot je dviganje prstov in pet, so zelo učinkovite za krepitev stopalnega loka in gležnjev.

Redno raztezanje mišic meč pa preprečuje napetost in zmanjšuje obremenitev na stopalo med korakom. Raztezanje je ključno za ohranjanje prožnosti in preprečevanje krčev. Pred in po vsaki daljši hoji si tako vzamemo nekaj minut za raztezne vaje.

Pravilna tehnika hoje in drža telesa

Način, kako hodimo, močno vpliva na obremenitev našega telesa. Pomembno je ohranjati pravilno držo s poravnano hrbtenico in sproščenimi rameni. Koraki naj bodo enakomerni, pri tem pa se izogibamo prekomernim udarcem s peto ob tla.

Stopalo naj se dotakne tal najprej s peto, nato pa se teža prenaša preko celotnega stopala do prstov, s katerimi se odrinemo od tal. Zavestno opazovanje načina hoje je pomembno, saj nam omogoča, da prepoznamo in popravimo morebitne nepravilnosti.

Vzdrževanje zdrave telesne teže in počitek

Prekomerna telesna teža predstavlja veliko obremenitev za stopala, kolena in druge sklepe, kar pospešuje obrabo in povečuje tveganje za nastanek bolečin. Že z zmanjšanjem teže za nekaj kilogramov lahko bistveno zmanjšamo pritisk na sklepe in izboljšamo udobje med hojo.

Poleg tega zdrava prehrana in telesna aktivnost pripomoreta k boljši gibljivosti in splošnemu počutju. Počitek je enako pomemben kot gibanje. Če čutimo bolečine, si vzemimo odmor, saj lahko dolgotrajna obremenitev stopal povzroči vnetje in poškodbe.

The post Kako do udobne hoje brez bolečin? appeared first on Mediadesk.

Takšni pregledi prispevajo k boljšemu zdravju in dolgoživosti ter omogočajo, da posameznik prevzame večjo odgovornost za svoje počutje. Potreba po preventivnih pregledih se razlikuje glede na starost, spol, življenjski slog in zdravstveno zgodovino. Čeprav nekateri ljudje mislijo, da so pregledi potrebni samo v primeru očitnih težav, je resnica ravno nasprotna – redni zdravniški pregledi so smiselni tudi za zdrave ljudi.

Preventivni pregledi za odrasle brez znanih težav

Za odrasle osebe brez znanih zdravstvenih težav se priporočajo splošni preventivni pregledi vsaj enkrat na nekaj let, odvisno od starosti. Pri mlajših odraslih, starih med 20 in 40 let, je običajno dovolj pregled na vsakih pet let, medtem ko je po 40. letu priporočljivo preverjanje zdravja na dve do tri leta. Pregled lahko vključuje osnovne meritve, kot so krvni tlak, krvna slika, nivo sladkorja in holesterola.

Ti pregledi pomagajo oceniti splošno stanje telesa in prepoznati morebitna odstopanja, ki bi lahko nakazovala na tveganje za nastanek bolezni. Zdravnik na podlagi teh podatkov svetuje nadaljnje ukrepe, kot so prilagoditev prehrane, gibanje in dodatni pregledi. Čeprav morda simptomi niso prisotni, lahko prav zgodnje odkrivanje nepravilnosti prepreči dolgoročne zdravstvene zaplete.

Preventivni pregledi za ljudi s kroničnimi obolenji

Ljudje, ki se soočajo s kroničnimi boleznimi, kot so sladkorna bolezen, visok krvni tlak in astma, morajo pogosteje opravljati preventivne preglede. Ti pregledi omogočajo sprotno spremljanje napredka bolezni in uspešnosti zdravljenja. Zdravnik lahko preveri, ali predpisana terapija deluje ustrezno in po potrebi zdravljenje prilagodi.

Prav tako je pri kroničnih bolnikih pomembno, da se spremljajo morebitni zapleti, ki jih bolezen lahko povzroči. Na primer, bolniki z visokim krvnim tlakom morajo redno preverjati delovanje srca, ledvic in oči. Redni pregledi pomagajo ohranjati boljšo kakovost življenja in zmanjšati tveganje za resne zaplete, kot je srčni infarkt ali odpoved organov.

Preventivni pregledi glede na življenjski slog

Na pogostost preventivnih pregledov močno vpliva življenjski slog posameznika. Tisti, ki so izpostavljeni visokemu stresu, prekomernemu uživanju alkohola ali se premalo gibajo, imajo večje tveganje za razvoj bolezni, kot so bolezni srca, diabetes in debelost. V takih primerih je smiselno pogosteje preverjati zdravstveno stanje.

Še posebej pomembno je, da se na pregled naročijo kadilci in osebe, ki delajo v okolju z večjim tveganjem za izpostavljenost nevarnim snovem. Takšni posamezniki bi morali redno preverjati pljučno funkcijo in splošno stanje telesa. Spremljanje posledic življenjskega sloga omogoča pravočasno ukrepanje in zmanjšanje morebitnih negativnih posledic.

Pregledi za ljudi z družinsko obremenitvijo

Če so v družinski anamnezi prisotne določene bolezni, na primer rak, diabetes ali srčno-žilne bolezni, obstaja večje tveganje, da se te bolezni razvijejo tudi pri drugih družinskih članih. V takih primerih je priporočljivo redno spremljanje zdravja že v mlajših letih, še posebej če so te bolezni pri družinskih članih nastopile zgodaj.

Zdravnik lahko na podlagi družinske anamneze priporoči dodatne preglede, kot so genetski testi ali specifične meritve. Takšen preventivni pristop pomaga zmanjšati tveganje ali vsaj omogoča zgodnje odkrivanje bolezni, kar poveča možnosti za uspešno zdravljenje.

Kako pogosto naj starejši opravljajo preventivne preglede?

S staranjem se pogostost preventivnih pregledov povečuje, saj se z leti poveča tudi tveganje za različne bolezni. Po 60. letu starosti je priporočljivo opravljati letne preglede, ki vključujejo meritve krvnega tlaka, analize krvi, pregled oči in oceno delovanja srca ter drugih organov. S tem se lažje odkrijejo zgodnji znaki bolezni, kot so osteoporoza, demenca in srčno-žilne težave.

Starejše osebe pogosto potrebujejo dodatne preglede, kot so testi za preverjanje spomina ali gostote kosti, saj ti pomagajo spremljati funkcionalno stanje telesa. Pravočasno odkrivanje težav omogoča ustrezno zdravljenje in izboljšuje kakovost življenja v zrelih letih. Poleg tega preventivni zdravstveni pregledi omogočajo sprotno prilagajanje življenjskega sloga potrebam posameznika.

The post Kdaj se naročiti na preventivni zdravstveni pregled? appeared first on Mediadesk.

V današnjem hitrem tempu življenja se včasih znajdemo v situacijah, ko se moramo soočiti s stresom, pritiski in izzivi, ki lahko vplivajo na naše duševno zdravje. V teh trenutkih je ključno razumeti, kako se zoperstaviti depresiji ter poiskati načine za vrnitev k občutku notranjega miru, ravnotežja in zadovoljstva.

1. Strokovna pomoč

Življenje prinaša različne čustvene izzive, vendar obstaja več načinov, kako se učinkovito spopasti s temi težavami. Strokovna pomoč je ena od ključnih podpor pri soočanju z depresijo. Psihoterapevti in svetovalci nudijo varno okolje za izražanje čustev in iskanje ustreznih rešitev.

Skozi terapevtske seje lahko posameznik pridobi vpogled v svoje čustvene vzorce ter se nauči novih strategij za obvladovanje stresa in tesnobe. Zelo pomembno je, da oseba z vzorci depresije poišče strokovno pomoč v čim krajšem času in upošteva nasvete psihologa oziroma psihiatra.

2. Zdravo življenje

Zdravo življenje ima pomembno vlogo pri uravnavanju čustev. Redna telesna aktivnost, zdrava prehrana in zadostna količina spanja lahko močno izboljšajo splošno počutje, ob tem pa se zapolni tudi prosti čas, ki bi sicer morda nudil prostor negativnim mislim.

Telesna aktivnost na primer sprošča endorfine, naravne kemikalije v možganih, ki delujejo kot naravni antidepresivi. Uravnotežena prehrana, bogata z vitamini in minerali, prispeva k boljšemu delovanju možganov in stabilizaciji razpoloženja. Vsekakor pa v zdrav slog življenja štejemo še prenehanje s kajenjem in uživanjem alkohola.

3. Tehnike sproščanja

Ob pojavu znakov depresije si lahko pomagamo tudi z različnimi tehnikami sproščanja in umirjanja uma. Tehnike sproščanja, kot so meditacija, joga in globoko dihanje, so učinkovit način za zmanjšanje stresa in tesnobe ter za uravnavanje čustev.

Redna praksa teh tehnik lahko posamezniku pomaga, da se umiri in bolje obvladuje vsakodnevne izzive. Meditacija na primer spodbuja notranji mir in osredotočenost, kar lahko privede do boljše odpornosti na čustvena nihanja in stresne situacije.

4. Izobraževanje o mentalnem zdravju

Izobraževanje o mentalnem in psihičnem zdravju je ključno za razumevanje lastnih čustev in reakcij. S pridobivanjem znanja o čustvenih procesih in strategijah za obvladovanje čustev se posameznik lahko bolje pripravi na različne življenjske izzive.

Razumevanje, kako delujejo čustva, in razvijanje emocionalne inteligence posamezniku omogoča, da bolje razume in obvladuje svoje občutke. Zato je priporočljivo, da oseba s težavami poseže po strokovni literaturi, ki opisuje to področje in nudi konkretne rešitve.

5. Obdanost s pozitivnimi ljudmi

Obkrožanje s pozitivno naravnanimi ljudmi pomembno vpliva na čustveno dobrobit. Pozitivni medosebni odnosi spodbujajo podporo, razumevanje in vzajemno spoštovanje.

Prijatelji in družinski člani, ki ponujajo pozitivno podporo, lahko pomagajo posamezniku pri soočanju s čustvenimi težavami in krepijo njegovo odpornost na stresne situacije. Pomembno je ustvariti okolje, kjer je dovolj prostora za izražanje čustev in iskanje podpore med bližnjimi.

6. Zastavljanje dosegljivih ciljev

Zastavljanje realnih in dosegljivih ciljev je ključnega pomena za osebe, ki se soočajo s stresnimi okoliščinami. Ko smo pod stresom, se zdi, da je vse preobremenjujoče in nemogoče doseči, zato je pomembno, da si postavljamo cilje, ki so realni glede na naše trenutne zmogljivosti in okoliščine. Realni cilji so merljivi, specifični in jasno opredeljeni, kar nam omogoča, da natančno spremljamo svoj napredek.

Dosegljivi cilji pomagajo ohranjati motivacijo in samozavest. Ko postavljamo preveč ambiciozne ali nedosegljive cilje, se lahko hitro počutimo razočarane ali obupane, če nam ne uspe doseči želenega rezultata. S postavljanjem dosegljivih ciljev si postavljamo mejnike, ki jih lahko dosežemo in občutimo zadovoljstvo ob vsakem novem doseženem koraku.

The post Kako se učinkovito spopasti z depresijo? appeared first on Mediadesk.

Njihova vsestranskost se kaže tudi v tem, da so prilagojeni vsem, ki so v fazi rehabilitacije, aktivni v športu ali pa želijo zgolj izboljšati svoje splošno počutje. Si želite lepšega tonusa mišic, oblikovati svojo postavo kar doma? Nadaljujte z branjem tega članka, kjer izveste več o treh visoko kakovostnih elektrostimulatorjih proizvajalca Compex, ki na tem področju vsekakor velja za enega izmed vodilnih.

Elektrostimulator Compex FIT 3.0

Compex FIT 3.0 predstavlja napredno in vsestransko orodje za rehabilitacijo, krepitev mišic, sprostitev in protibolečinsko terapijo. Z moderno tehnologijo in 20 skrbno izbranimi programi je elektrostimulator idealen za vse, ki se rehabilitirajo, se ukvarjajo s športom ali želijo izboljšati svoje splošno počutje. Z raznolikostjo programov omogoča učinkovito oblikovanje postave ter nudi širok spekter koristi, vključno s krepitvijo mišic, sprostitveno masažo in protibolečinsko terapijo.

Compex FIT 3.0 je opremljen s posebnim Mi senzorjem (Muscle Intelligence), ki avtomatsko prilagodi impulz stimulacije specifični odzivnosti izbrane mišice. Ta funkcionalnost zagotavlja optimiziran in prilagojen trening za vsakega posameznika. Elektrostimulator ponuja tudi vrsto programov vadbe za oblikovanje in povečanje mišične mase, ki so še posebej primerni za redno fizično aktivne ljudi. S širokim spektrom uporabnosti je Compex FIT 3.0 varen in učinkovit sopotnik za hitro rehabilitacijo, krepitev ter vzdrževanje telesne kondicije.

Elektrostimulator Compex SP 4.0

Compex SP 4.0 je naprednejši elektrostimulator, zasnovan za zahtevnejše rekreativce, profesionalne športnike in tiste v fazi rehabilitacije. S 30 različnimi programi za šport, rehabilitacijo, fitnes in odpravljanje bolečin ponuja širši spekter uporabe, edinstvena Compex Muscle Intelligence tehnologija, ki vključuje Mi senzor, pa avtomatsko prilagaja impulz stimulacije določeni odzivnosti izbrane mišice.

Napredni Mi senzor pri modelu SP 4.0 omogoča tri funkcije:

• Mi Scan za prilagoditev stimulacije fiziologiji.
• Mi Tens za optimalno jakost stimulacije pri protibolečinskih programih.
• Mi Range za prilagoditev intenzivnosti stimulacije pri nizkofrekvenčnih programih.

S tem stimulatorjem lahko oblikujemo mišice, izboljšamo moč in vzdržljivost, izvajamo masaže posameznih delov telesa ter regeneriramo in lajšamo bolečine.

Elektrostimulator Compex SP 8.0

Mišični elektrostimulator Compex SP 8.0 predstavlja vrhunec mišične stimulacije. Namenjen je tako profesionalnim športnikom kot rekreativcem in osebam v fazi rehabilitacije. S svojo napredno tehnologijo, vključno z najnovejšo Mi Autorange tehnologijo, model SP 8.0 postavlja visoke standarde. S štirimi kanali omogoča natančno nastavljivo jakost stimulacije od 0 do 499 in zagotavlja popoln nadzor ter učinkovitost vadbe. Poleg standardnih programov, ki obsegajo šport, fitnes, regeneracijo, protibolečinsko terapijo in rehabilitacijo, prinaša dodatne funkcionalnosti z Mi tehnologijo.

Ta vključuje Mi Scan za prilagoditev stimulacije fiziologiji, Mi Tens za optimalno jakost pri protibolečinskih programih, Mi Autorange za avtomatsko določanje optimalne ravni stimulacije ter Mi Action, ki omogoča popolno kontrolo nad vadbo. S temi funkcijami elektrostimulator SP 8.0 izpolnjuje zahteve najzahtevnejših uporabnikov, omogoča oblikovanje mišic, povečanje vzdržljivosti, masažo in regeneracijo mišic ter lajšanje bolečin.

Elektrostimulator je opremljen s številnimi programi, ki ciljajo na različna področja, kot so vzdržljivost, moč, oblikovanje mišic, regeneracija po treningu, protibolečinska terapija in rehabilitacija. S svojo napredno tehnologijo in brezžičnim načinom povezave predstavlja zmogljiv in vsestranski pripomoček za vsakogar, ki želi izboljšati svojo vadbeno izkušnjo ter poskrbeti za učinkovito regeneracijo mišic.

Dodatno: gel in elektrode Compex

Vse zgoraj naštete elektrostimulatorje najdete v specializirani trgovini s športno opremo Extreme Vital, kjer pa so vam na voljo še mnogi drugi izdelki s področja športa.

Če se zadržimo pri elektrostimulaciji mišic, je treba dodati, da lahko v trgovini kupite tudi gel in elektrode. Compax gel bo povečal kontakt med kožo in elektrodo, kar bo imelo za rezultat boljši izkoristek vadbe.

Lastnosti elektrod Compax:

• Enostavno se pritrdijo na kable.
• So udobne in omogočajo popoln izkoristek vadbe.
• Življenjska doba je odvisna od kože in načina uporabe.
• So večkratno uporabne.
• Uporabne so z vsemi tipi stimulatorjev.

The post Zakaj se odločiti za nakup elektrostimulatorja Compex? appeared first on Mediadesk.

V svetu, kjer si večina ljudi ne predstavlja začetka dneva brez svoje skodelice kave, se postavlja vprašanje, kako kofein vpliva na splošno zdravje. Ali je jutranji “udarec” kofeina dejansko koristen ali lahko prekomerno uživanje privede do neželenih stranskih učinkov? Preverimo, kako ta priljubljena stimulativna spojina oblikuje naše vsakodnevno življenje.

Kofein in mentalna vitalnost

Za mnoge je skodelica kave zjutraj več kot le običajen ritual. Je neprecenljiv zaveznik za vzpostavitev mentalne budnosti. Raziskave kažejo, da zmerna količina kofeina spodbuja delovanje možganov, izboljšuje koncentracijo in povečuje budnost. Uživanje kofeina zjutraj je postalo učinkovit način za premagovanje zaspanosti ter začetek dneva z jasnimi mislimi.

Hkrati pa je pomembno ohranjati ravnovesje in se izogibati pretiranemu uživanju kofeina, saj lahko presežek povzroči nemir, razdražljivost in motnje spanja. Individualna občutljivost na kofein se lahko razlikuje, zato je ključno prisluhniti lastnemu telesu in najti optimalno količino, ki podpira prebujanje in zbistritev misli brez negativnih stranskih učinkov.

Vpliv kofeina na srce

Vprašanje, kako kofein vpliva na zdravje srca, je bilo predmet številnih raziskav. Nekatere kažejo, da lahko zmerno uživanje kofeina pozitivno vpliva na srce, zmanjšuje tveganje za določene srčne bolezni in izboljšuje pretok krvi. Žal pa se pri nekaterih posameznikih lahko povečata srčni utrip in krvni tlak, zato je pomembno, da ljudje s srčnimi težavami porabo kofeina prilagajajo svojim individualnim potrebam in zdravstvenemu stanju.

Prekomerno uživanje kofeina lahko povzroči tudi negativne učinke na zdravje srca in ožilja, zato je treba biti pri pitju kave zmeren. Na mestu je zavedanje, da ni vseeno, ali spijete velike ali male skodelice kave, in prav tako ne, koliko kav na dan spijete. Posvet z zdravnikom glede tega je priporočljiv, še posebej če imate srčno-žilne težave ali druge povezane zdravstvene izzive.

Rešitev: brezkofeinska kava

Lahko se seveda pripeti, da vaše zdravstveno stanje ne dovoljuje pitja kave, a to še ne pomeni, da ste obsojeni na jutra brez tega priljubljenega in omamno dišečega napitka. Brezkofeinska kava je pogosto izbrana kot alternativa za tiste, ki želijo uživati v okusu kave brez stimulativnih učinkov kofeina.

Takšna kava se pridobiva s postopki odstranjevanja kofeina. Kljub temu, da je brezkofeinska, lahko vsebuje majhne sledi kofeina. Ta vrsta kave je še posebej priporočljiva za tiste, ki želijo uživati v okusu brez poseganje v ritem spanja, imajo določene zdravstvene težave ali pa se zgolj počutijo nemirno po pitju prave kave.

Kofein in energijske pijače

Hiter tempo življenja pogosto zahteva dodaten zagon energije, kar vodi do priljubljenosti energijskih pijač. Te pijače vsebujejo znatno količino kofeina, ki je lahko koristen za povečanje budnosti in telesne zmogljivosti, kljub temu pa je treba biti previden pri uživanju, saj lahko presežek kofeina povzroči nespečnost, povečan srčni utrip ali druge neželene učinke.

Prav tako je kofein prisoten v nekaterih prehranskih dopolnilih za športnike, ki si prizadevajo izboljšati svojo fizično pripravljenost. Pomembno je upoštevati priporočene odmerke in se posvetovati s strokovnjakom, preden zavestno dodate kofein k svoji prehrani. Za konec dodajmo še, da se v energijskih pijačah, poleg kofeina, običajno nahaja tudi veliko sladkorja.

The post Kako kofein vpliva na organizem in zdravje? appeared first on Mediadesk.

Če se želite temu izogniti, je poleg redne telesne aktivnosti in zmernega uživanja alkoholnih pijač potrebno v svoje prehranjevalne navade vključiti živila, ki skrbijo za odpornost celic in zdravje organizma. Pri sestavljanju ustreznega načrta prehranjevanja se posvetujte tudi s svojim osebnim zdravnikom.

Izberite ustrezna živila

Vse se začne pri izbiri živil. Mediteranska prehrana je priporočljiva za vse, še posebej za tiste, ki se soočajo z boleznijo zamaščenih jeter. Prav ta vrsta prehrane namreč vključuje živila, ki pomagajo zmanjševati količino maščobe v jetrih – sredozemska prehrana je namreč bogata z zdravimi maščobami, antioksidanti in kompleksnimi ogljikovimi hidrati.

Sem sodijo:

• ribe in morski sadeži,
• sadje,
• zelenjava,
• stročnice,
• polnozrnate žitarice,
• orehi,
• avokado,
• olivno olje.

V telo vnašajte zdrave maščobe

Ljudje z zamaščenimi jetri se srečujejo z inzulinsko rezistenco. To pomeni, da telo sicer proizvaja inzulin, ne more pa ga uporabiti, zato se glukoza kopiči v krvi, jetra pa jo spremenijo v maščobo.

V nekaterih živilih obstajajo maščobe, ki lahko telo podprejo pri uporabi inzulina, s čimer se maščoba v jetrih preneha kopičiti.

Sem sodijo:

• omega-3 maščobne kisline: najdete jih v ribah in ribjem olju, oreščkih, lanenih semenih in lanenem olju, v rastlinskih oljih, veliko jih je tudi v zelenjavi;
• nenasičene maščobe: te lahko v telo vnesete z uživanjem oreščkov, avokada in oliv.

Živila, ki se jim raje izognite

Če želite ohranjati svoja jetra zdrava, se izognite predvsem nasičenim maščobam, saj tvorijo jetrne maščobne obloge.

Sem sodijo:

• perutnina (razen pustega belega mesa),
• polnomasten sir,
• jogurti (razen tisti z nizko vsebnostjo maščob),
• rdeče meso,
• pekovski izdelki,
• ocvrta hrana iz palmovega ali kokosovega olja,
• sladkarije,
• gazirana pijača,
• druga živila z dodanimi sladkorji.

Uživajte živila, bogata z antioksidanti

Antioksidanti so nujni za ustrezno delovanje telesa. Pomagajo pri ohranjanju zdravja celic ter ustrezni razgradnji hranil.

Antioksidante najdemo v naslednjih živilih:

• kava,
• zeleni čaj,
• surov česen,
• sadje (predvsem jagodičevje),
• zelenjava,
• vitamin E (npr. v mandljih in sončničnih semenih),
• tekoča rastlinska olja (npr. oljčno in repično olje).

Obstajajo študije, ki preučujejo, kateri dodatki v prehrani pripomorejo k zdravju jeter. Sem sodijo:

• goji jagode – gre za t. i. super živilo, pogostokrat omenjeno v kitajski medicini;
• resveratrol – najdete ga v rdečem grozdju. Pomaga nadzorovati vnetje, obenem pa nekatere študije omenjajo, da je učinkovitost delovanja pogojena z zadostno količino vnesenega;
• selen – mineral, ki se nahaja tudi v brazilskih oreščkih, tuni in ostrigah;
• pegasti badelj – dietetiki o njegovih pozitivnih vplivih še niso povsem enotni;
• berberin – rastlina, uporabljena v kitajski medicini, naj bi pomagala pri zmanjševanju holesterola in skrbela za ustrezno količino sladkorja v krvi.

Preden se dokončno odločite vključiti omenjene dodatke v svojo redno prehrano, se posvetujte z zdravnikom. Če dodatkov ne boste uživali na pravi način, si lahko bolj škodujete kot pomagate.

Uživajte vitamine in minerale

Da bodo vaša jetra zdrava, dodajte v svojo prehrano vitamine in minerale:

• vitamin D – ima pomembno vlogo pri zdravju jeter. Telo samo po sebi tvori vitamin D, ko ste na soncu, dobite pa ga lahko tudi z vnosom nekaterih mlečnih izdelkov. Če se odločite za slednje, izberite izdelke z nizko vsebnostjo nasičenih maščob.

• kalij – tveganje za razvoj bolezenskega stanja zamaščenih jeter je lahko posledica premajhne vsebnosti kalija v telesu. Kalij lahko vnesete tudi s prehrano – uživajte veliko rib, npr. trsko, lososa ali sardele. Dober vir kalija je še zelenjava, npr. brokoli, grah in sladek krompir, sadje, npr. banane, kivi in marelice, ter mlečna živila.
• beatin – ščiti jetra pred maščobnimi oblogami, najdete pa ga v pšeničnih kalčkih in kozicah.

Zmanjšajte vnos alkoholnih pijač

Če so zamaščena jetra posledica prekomernega uživanja alkohola, se alkoholu povsem izognite, saj bolezen lahko napreduje.

Zmanjšajte telesno težo

Z izgubo telesne teže boste tudi zmanjšali količino maščobe v jetrih. Vseeno naj bo hujšanje počasen in premišljen postopek, pred začetkom pa se posvetujte z osebnim zdravnikom.

Bodite aktivni

Za zmanjšanje količine maščobe v jetrih je potrebna telesna aktivnost. Če redno izvajate vaje za moč, lahko izboljšate stanje. Prav tako je za zmanjšanje količine maščobe v jetrih priporočljiva aerobna vadba, zato poskrbite, da boste vsaj nekajkrat na teden aktivni.

Nadzorujte sladkorno bolezen

Če se srečujete s sladkorno boleznijo, upoštevajte vse napotke, ki vam jih daje osebni zdravnik. Pozorni bodite tudi na krvni sladkor.

Poskrbite za znižanje holesterola

Za ohranjanje zdravja jeter je nujna ustrezna prehrana in redno gibanje. Z zdravimi rastlinskimi živili in redno telesno aktivnostjo boste ohranjali holesterol in trigliceride na ustrezni ravni.

The post Kako pozdraviti zamaščena jetra? appeared first on Mediadesk.

V nadaljevanju boste izvedeli, kateri so pogosti negativni vplivi nenadzorovanega visokega krvnega tlaka. Na koncu pa boste spoznali še nekaj ukrepov, s katerimi lahko preprečite visok krvni tlak in svojemu srčno-žilnemu sistemu zagotovite mnogo bolj zdrave pogoje za pravilno delovanje.

Negativni vplivi visokega krvnega tlaka

Nenadzorovan visok krvni tlak lahko v vaše vsakdanje življenje prinaša številne nevšečnosti in težave.

1. Povečanje tveganja za srčni infarkt in možgansko kap

Visok krvni tlak poškoduje stene arterij, zato je večja verjetnost, da se na njih pojavijo obloge, ki zamašijo ali zožijo žile. Obloge lahko povzročajo tudi nastanek krvnih strdkov, ki se pretakajo po krvnem obtoku in blokirajo pretok krvi v srce in možgane. To lahko privede do srčnega infarkta ali možganske kapi.

2. Razvoj srčnega popuščanja in bolečine v prsih

Kadar so arterije otrdele in zožene, se mora srce bolj potruditi, da po telesu kroži kri. Povečana obremenitev lahko povzroča, da srce ne zmore dovolj učinkovito oskrbovati organov s krvjo.

Če srce ne dobi potrebne krvi, se v prsih pojavi bolečina – angina pektoris. Kadar ljudje z visokim krvnim tlakom izvajajo dejavnosti, kot je hoja v hrib, lahko angina pektoris povzroča pritisk, stiskanje, bolečino ali občutek polnosti v prsih.

3. Poškodba ledvic in težave z vidom

Ledvice telesu pomagajo odstranjevati toksine in uravnavajo številne zapletene telesne funkcije. Visok krvni tlak lahko povzroča poškodbe arterij okoli ledvic, kar zmanjšuje njihovo zmožnost opravljanja dela. V najslabšem primeru to privede do odpovedi ledvic.

Ker so oči polne majhnih krvnih žilic, se zaradi visokega krvnega tlaka zlahka obremenijo ali poškodujejo. To lahko povzroči tudi otekanje vidnega živca. Z znižanjem krvnega tlaka se omili ali celo odpravi težave z vidom. Nezdravljen visok krvni tlak pa lahko povzroči okvaro ali trajno izgubo vida.

4. Motnje v spolnosti in tveganje za periferno arterijsko bolezen

Pri ženskah lahko visok krvni tlak povzroča nizek libido, pri moških pa motnje erekcije. Poveča se tudi tveganje za periferno arterijsko bolezen. Ta se pojavi, ko se v rokah, nogah, želodcu ali glavi zožijo arterije in povzročajo bolečine, krče in utrujenost. Če imate periferno arterijsko bolezen, ste izpostavljeni tudi večjemu tveganju za srčni infarkt in možgansko kap.

5. Večje tveganje za hipertenzivno krizo

V primeru hipertenzivne krize potrebujete nujno medicinsko pomoč. V tem primeru je vaš krvni tlak previsok, kar lahko povzroči poškodbo organov in druge potencialno življenjsko nevarne zaplete.

Simptomi hipertenzivne krize vključujejo:

• zamegljen vid in druge težave z vidom,
• omotico,
• vrtoglavico,
• hude glavobole,
• krvavitev iz nosu,
• kratko sapo,
• nelagodje ali bolečine v prsih,
• občutek tesnobe oziroma občutek, da nekaj ni v redu.

Če imate katerega koli od omenjenih simptomov, poiščite pomoč pri zdravniku.

Varovanje zdravja srca in ožilja

Zdravniki lahko z rednimi pregledi ugotovijo visok krvni tlak. To se lahko uspešno zdravi s kombinacijo zdravil in spremembo življenjskega sloga. Že samo z majhnimi spremembami navad, kot so prehrana z manj natrija oz. soli, redna telesna vadba, vzdrževanje zdrave telesne teže, omejitev alkohola in opustitev kajenja, lahko znižate krvni tlak. Če vam zdravnik predpiše zdravila za zniževanje krvnega pritiska, je pomembno, da jih jemljete v skladu z navodili.

Če visok krvni tlak jemljete resno in natančno upoštevate zdravnikova navodila za zdravljenje, boste zmanjšali tveganje za resne zaplete in v veliki meri vplivali na svoje splošno zdravje.

The post Kako nevaren je visok krvni tlak? appeared first on Mediadesk.

Pojav prenajedanja je pogost. Ko ste na primer pod stresom, vaše telo proizvaja več hormona – kortizola. Povečana količina kortizola je odziv tudi na boj ali beg. To vam sporoča, da je čas, da si poiščete hrano. V tem času lahko hrepenite po hrani z veliko sladkorja, maščobe in soli.

Seveda so pri tem na vidiku še drugi dejavniki: kako hitro jeste, kaj jeste, kdaj jeste in kaj počnete, kadar jeste. Vse omenjeno prispeva k prenajedanju. Občasno prenajedanje lahko povzroča bolečine v želodcu in prebavne motnje ter spreminja način, kako telo uravnava lakoto in prispeva k povečanju telesne teže.

Simptomi prenajedanja

V času prenajedanja lahko občutite:

• zaprtje in napihnjenost,
• refluks in pekočo zgago,
• slabost,
• bolečine v želodcu,
• utrujenost,
• ste počasni v delovanju.

Vse omenjene nevšečnosti lahko nastanejo tudi zaradi drugih razlogov, ne zgolj zaradi prenajedanja. Nelagodje zaradi prenajedanja običajno traja nekaj ur. K hitrejšemu izboljšanju pomagata gibanje in pitje vode. Če simptomi trajajo dlje kot dan ali dva, verjetno niso posledica prenajedanja. V kolikor se znaki poslabšajo ali trajajo dlje časa, nujno obiščite zdravnika.

Kako veste, da ste se prenajedli?

Prenajedanje je prehranjevanje po tem, ko ste že siti. Med samim prehranjevanjem boste težko ugotovili, kdaj morate prenehati, sploh če jeste hitro ali se med jedjo ukvarjate še s čim drugim. Telo navadno lakoto uravnava s pomočjo hormonskih signalov. Če je minilo kar nekaj časa od zadnjega obroka, se raven hormona grelina poveča. Posledično ste lačni.

Ko pojeste hrano, vam hormon leptin sporoča, da ste siti. Prenajedanje pa te signale izniči. To poruši ravnovesje hormonov, ki uravnavajo lakoto, kar povzroča, da pogosteje jemo za užitek namesto za energijo. Morda sploh ne boste opazili, da ste se prenajedli – še 20 minut po tem, ko ste nehali jesti. Tedaj se boste verjetno počutili utrujeni, želodec pa bo razdražen.

Vzroki za prenajedanje

Vzrokov za prenajedanje je veliko. Nekateri so povezani s hrano, drugi pa s tem, kdaj in zakaj jemo. Na prenajedanje vplivajo:

• Čustveno prehranjevanje: verjetneje je, da boste jedli v času stresa, ko ste slabe volje, zdolgočaseni ali žalostni.
• Priljubljena živila: težko je nehati jesti hrano, ki jo imamo najraje. Pica, ocvrti krompirček, sladoled, čokolada ter podobno so najpogostejša hrana, s katero se prenajemo.
• Visoko predelana živila: predelana hrana in dodani okusi nas spodbujajo, da jemo za užitek in da jemo tudi tedaj, ko nismo lačni.
• Čas dneva: prekomerno prenajedanje je najpogostejše zvečer, ko smo najbolj nagnjeni k temu, da jemo zaradi dobrega občutka in ne samo zato, ker naše telo potrebuje energijo.
• Družabne situacije: ljudje se pogosto družimo ob hrani. V tem času imamo morda občutek, da moramo jesti, ker jedo tudi vsi drugi, čeprav nismo lačni.
• Velike porcije: če jemo v restavraciji, je večja verjetnost, da bomo pojedli večjo porcijo in se prenajedli.
• Zdravila: zaradi določenih vrst zdravil lahko precej težje prepoznamo, kdaj smo siti.
• Zdravstvena stanja: nekatera stanja, povezana z zdravjem, lahko prispevajo k prenajedanju, vključno s predmenstrualnim sindromom, anksioznostjo in atipično depresijo.

Kaj storiti po prenajedanju?

Po prenajedanju se lahko več ur počutite slabo. K sreči obstaja kar nekaj rešitev, ki vam lahko pomagajo boljše prebaviti obrok in vas vrniti na stare tire.

• Pojdite na sprehod. Že samo zmerna telesna aktivnost lahko učinkovito pomaga zmanjšati težave s prebavo in uravnati krvni sladkor.
• Ostanite hidrirani. Po prenajedanju prebavni sistem potrebuje več vode, da lahko predela dodatno obremenitev.
• Pijte zeliščne čaje. Zeliščni čaji, kot so kamilica, poprova meta in ingver, pomagajo pri prebavi in zmanjšajo težave s prebavo.

Kako se izogniti prenajedanju?

Čeprav je zgolj občasno prenajedanje povsem običajno, lahko spremeni način, kako vaše telo uravnava lakoto. To lahko povzroča povečanje telesne teže. Eden od glavnih vzrokov za prenajedanje je dober občutek. To pomeni, da se vam splača početi več stvari, ob katerih se dobro počutite in ki niso povezane z uživanjem hrane. Gibajte se, zagotovite si dovolj spanca, a ne preveč, omejite uporabo socialnih omrežij in podobno.

Da se boste izognili prenajedanju, je pomembno tudi, da omejite uživanje alkohola in se izogibate slani hrani. Na krožnik dodajte zelenjavo, ki vsebuje veliko vlaknin. Poskusite obvladovati stres. Vzemite si dovolj časa zase, ker boste lažje opazili, da ste siti, še preden boste pojedli vse, kar je na krožniku.

The post Kako prenehati s prenajedanjem? appeared first on Mediadesk.

Sprva ljudje niti ne opazijo, da imajo sivo mreno, sčasoma pa se zaradi nje prične pojavljati zamegljen, moten in manj barvit vid. Težave se kažejo pri branju, prav tako pri drugih vsakodnevnih opravilih. Katarakta lahko pripelje celo do izgube vida. K sreči je operacija sive mrene varna in odpravi težave z vidom.

Kateri so razlogi za razvoj sive mrene?

Večina katarakt je povezana s starostjo. Pojavijo se torej zaradi normalnih sprememb na očeh, ko se človek stara. Verjetnost za nastanek starostne katarakte je večja, če kadite, pogosto pijete alkoholne pijače, imate sivo mreno v družini, imate sladkorno bolezen ali jemljete določeno vrsto zdravil.

Seveda pa siva mrena lahko nastane tudi zaradi drugih razlogov, na primer zaradi poškodbe očesa ali po operaciji zaradi drugih težav z očmi, kot je denimo glavkom. Ne glede na vrsto sive mrene boste za njeno zdravljenje potrebovali operacijo.

Kateri so najpogostejši simptomi za sivo mreno?

Če je siva mrena blaga, na začetku ne zaznavate simptomov. Z naraščanjem katarakte pa se povzroča sprememba vida.

Najpogostejši simptomi sive mrene so:

• vid je moten ali zamegljen,
• barve so blede,
• ponoči ne vidite dobro,
• svetilke, žarometi, sončna svetloba se vam zdijo presvetli,
• okoli luči vidite avreolo,
• vidite dvojno (ko se katarakta poveča, ta simptom izgine),
• pogosto morate menjati očala ali kontaktne leče.

Kako vemo, da smo izpostavljeni tveganju za sivo mreno?

Tveganje za nastanek sive mrene se s starostjo povečuje. Tveganje je še toliko večje, če:

• imate določene zdravstvene težave, npr. sladkorno bolezen,
• pijete prekomerne količine alkohola,
• imate sivo mreno v družinski anamnezi,
• ste imeli poškodbo oči, operacijo oči ali obsevanje zgornjega dela telesa,
• veliko časa preživite na soncu,
• jemljete zdravila, ki se uporabljajo za zdravljenje nekaterih težav, kot so alergije, artritis.

Če ste v skrbeh, da ste izpostavljeni tveganju za nastanek sive mrene, se posvetujte s svojim osebnim zdravnikom. Pozanimajte se, kaj lahko storite, da bi tveganje zmanjšali.

Zakaj se ob staranju razvije siva mrena?

Večina vrst sive mrene nastane zaradi povsem normalnih sprememb na očeh, ki se pojavijo s staranjem. Ko ste mladi, je očesna mrena čista. Okoli 40. leta starosti pa začnejo beljakovine v očesni leči razpadati in se zlepljati.

Zaradi leplenja beljakovin se na očesni leči ustvari motno območje, znano kot katarakta. Sčasoma se stanje poslabša in pride do tega, da je moten večji del leče. Takrat je potrebna operacija, kjer se očesno lečo nadomesti z umetno.

Kako sivo mreno lahko preprečimo?

Oči pred sivo mreno lahko zaščitite na več načinov, na primer:

• Oči zaščitite pred soncem: nosite sončna očala in klobuk z robom.
• Oči zaščitite pred poškodbami: pri opravljanju dejavnosti, kot je npr. uporaba električnega orodja, nosite zaščitna očala.
• Opustite kajenje: zaradi kajenja se namreč poveča količina prostih radikalov v očeh.
• Izbirajte hrano, ki je zdrava za oči: sadje, zelenjavo, oreščke, polnozrnata žita.

Na kakšen način oftalmolog (očesni zdravnik) preveri sivo mreno?

Oftalmolog lahko sivo mreno preveri v okviru razširjenega očesnega pregleda. Če ste starejši od 60 let, bi morali takšen pregled vida opraviti vsaj na vsaki dve leti. Pregled oči je povsem preprost in neboleč. Zdravnik vam bo dal nekaj kapljic, da se vam bodo razširile zenice, nato pa bo temeljito pregledal oči za morebitno katarakto in druge očesne težave.

Kako se zdravi siva mrena?

Operacija je edini način, da se znebite sive mrene, vendar vam tega verjetno ne bo treba storiti takoj. Na začetku lahko zgolj z majhnimi spremembami poskrbite za obvladovanje stanja.

• Domače zdravljenje: Doma ali na delovnem mestu poskrbite za več svetlobe, nosite sončna očala proti bleščanju, za branje in podobna opravila uporabljajte povečevalne leče.
• Nova očala ali leče: Pri zgodnji sivi mreni vam do boljšega vida lahko pomagajo nova očala ali kontaktne leče.
• Operacija: Zdravnik vam lahko predlaga operacijo, če vas siva mrena prične ovirati pri vsakodnevnih dejavnostih, kot so branje, vožnja, gledanje televizije in podobno. Med operacijo se odstrani motno lečo, ki se jo nadomesti z novo, umetno lečo.

The post Siva mrena (katarakta): pogosta vprašanja in odgovori appeared first on Mediadesk.

Kaj so homeopatska zdravila?

Homeopatija je torej medicinska veda, ki uporablja posebej pripravljene, močno razredčene snovi z namenom sprožitve lastnega obrambnega mehanizma telesa. Osnovne sestavine homeopatskih zdravil so pridobljene iz različnih virov, kot so npr. rastline in minerali. Vsa homeopatska zdravila so pripravljena v skladu s strogimi pravili in predpisi ter so namenjena zdravljenju različnih zdravstvenih stanj.

Homeopatska zdravila so v obliki sladkornih kroglic, ki jih je potrebno dati pod jezik, poleg tega pa so tudi v obliki mazil, gelov, kapljic, krem in tablet. S tem ko imate homeopatsko zdravilo pod jezikom, le-to neposredno stimulira živce, zaradi česar lahko občutite olajšanje simptomov že v nekaj minutah po zaužitju.

Katera so ključna homeopatska načela?

Homeopatsko zdravljenje je utemeljil nemški zdravnik dr. Samuel Hahnemann, pri čemer je upošteval nekaj bistvenih homeopatskih načel:

• Načelo podobnosti – homeopatska zdravila uporabljajo lastne sposobnosti telesa za zdravljenje različnih bolezni. To je pravzaprav isti princip kot pri cepljenju, kar pomeni, da vam homeopatsko zdravilo, ki je narejeno iz rdeče čebule, pomaga pri premagovanju alergij in prehlada, pri katerih se pojavijo podobni simptomi kot pri sekljanju čebule.

• Načelo neskončno majhne doze – homeopatska zdravila so zelo učinkovita pri najnižjih odmerkih zdravila. To pomeni, da je večina zdravil izjemno razredčenih. Temu procesu redčenja pravimo potenciranje, pri čemer velja, da večja kot je razredčitev prvotne snovi, večja je moč homeopatskega zdravila.
• Načelo homeopatskega zdravljenja – pacientovi simptomi so del nenehnega procesa spreminjanja, ki lahko vodijo k boljšemu zdravju ali bolezni.
• Celota simptomov – pri predpisovanju homeopatskega zdravila je potrebno upoštevati vse bolnikove simptome.

Kako poteka zdravljenje s homeopatijo?

Za homeopatska zdravila je značilno, da sprožijo sposobnost telesa po samozdravljenju, tako da v telesu spodbudijo lastno reakcijo proti simptomom. Zdravljenje poteka tako, da zdravnik homeopat predpiše zdravilo, ki lahko pri zdravem človeku povzroči podobne simptome, pri bolniku pa jih zdravi. Ko se telo odzove na homeopatsko zdravljenje, se odzove tudi na simptome.

Ključne prednosti zdravljenja s homeopatijo

Največja prednost zdravljenja s homeopatijo je v tem, da se lahko uporablja za zelo širok spekter zdravstvenih stanj, kot so na primer astma, težave s kožo, alergije, stres, depresija in anksioznost.

Naslednja prednost je v tem, da je homeopatsko zdravljenje prilagojeno vsakemu posamezniku. Tako se lahko zgodi, da so različni ljudje z isto boleznijo deležni drugačnega homeopatskega zdravljenja. Pri tem pa velja omeniti, da je homeopatija varna za vse starostne skupine, od dojenčkov do starostnikov.

Zdravljenje s homeopatijo nima stranskih učinkov, saj uporablja lastne mehanizme zdravljenja telesa. Zato se homeopatska zdravila lahko dajejo tudi pred in po operacijah, za pospešitev celjenja ran, preprečevanje tesnob in še mnogo več.

Kako poteka homeopatski posvet?

Zdravljenje s homeopatijo temelji na pacientovi natančni anamnezi. Zdravnik homeopat se s pacientom najprej pogovori o fizičnih simptomih, počutju, stanju duha in o vsem, kar je za bolnika pomembno. Več kot mu boste o svojem zdravju, življenjskem slogu, težavah in čustvih zaupali, lažje bo homeopat zagotovil natančno homeopatsko zdravljenje.

Zdravnik homeopat bo apliciral samo eno homeopatsko zdravilo naenkrat. Prav tako pa bo zagotovil tudi najnižji odmerek, ki bo učinkovito deloval pri vseh zdravstvenih težavah. Za splošno dobro počutje vam bo svetoval tudi spremembo prehrane in življenjskega sloga.

The post Kako deluje homeopatija? appeared first on Mediadesk.

Okužba se pojavi po ugrizu okuženega klopa, ki se lahko nahaja v grmičevju, gozdu ali na travniku. Čeprav vsak klop ne nosi virusa, pa v primeru ugriza klopa, ki je okužen z virusom, obstaja velika verjetnost za razvoj klopnega meningoencefalitisa.

Simptomi klopnega meningoencefalitisa

Simptomi klopnega meningoencefalitisa se lahko pojavijo od nekaj dni do nekaj tednov po ugrizu klopa. Prvi simptomi so navadno podobni običajni gripi. Vročina, utrujenost, glavobol, bolečine v mišicah in sklepih. Kasneje se lahko pojavijo resnejši simptomi, kot so slabost, bruhanje, otrdel vrat, občutljivost na svetlobo, epileptični napadi in izguba zavesti.

Klopni meningoencefalitis lahko povzroči resne zaplete, kot je dolgotrajno vnetje možganov, ki lahko povzroči trajne nevrološke poškodbe ali celo smrt. Okužba lahko povzroči tudi poškodbe živčnega sistema, ki lahko trajajo še več let po okužbi.

Zdravljenje klopnega meningoencefalitisa

Zdravljenje klopnega meningoencefalitisa vključuje simptomatsko terapijo, ki vključuje lajšanje simptomov, kot so glavobol in bolečine v mišicah, z uporabo protibolečinskih zdravil in protivnetnih zdravil. V hudih primerih lahko zdravnik predpiše tudi antivirusna zdravila ali kortikosteroide za lajšanje vnetij.

Poleg zdravljenja je zelo pomembna preventiva, ki skrbi za preprečevanje okužbe. Najboljši način za preprečevanje okužbe s klopnim meningoencefalitisom je splošna zaščita pred ugrizom klopa, ki zajema nekaj pomembnih korakov.

Kako se zaščititi pred ugrizom klopa?

Zaščitni ukrepi vključujejo uporabo repelentov, ki odganjajo klope, nošenje dolgih, svetlih oblačil, ki prekrijejo celotno telo, in uporabo klobukov ter drugih naglavnih pokrival, ki ščitijo pred soncem in klopi. Po vsakem obisku gozda ali sprehoda v naravi je treba preveriti svoje telo in oblačila ter odstraniti klope, ki so se morda prisesali na kožo. Pretečen čas od ugriza klopa do odkritja je lahko zelo pomemben.

Na voljo je tudi cepljenje proti klopnemu meningoencefalitisu, ki se priporoča v državah z visoko stopnjo okužb in osebam, ki so veliko v naravi (gozdarji, vojaki, pohodniki itd.). Cepljenje se izvaja s tremi injekcijami v mišico, v obdobju od nekaj tednov do nekaj mesecev. Žal pa to še ne zagotavlja popolne zaščite, zato je pomembno, da upoštevamo tudi druge zaščitne ukrepe.

Preberite tudi: 7 načinov za zaščito pred klopi

Majhen klop, velike težave

Poleg klopnega meningoencefalitisa lahko klopi prenašajo tudi druge bolezni, kot je lymska borelioza, ki jo povzroča bakterija, ki se prenaša s klopi. Lymska borelioza se kaže v obliki značilne rdeče obrobljene kožne lezije, ki jo spremljajo vročina, glavobol, bolečine v mišicah in sklepih ter splošna utrujenost.

V skladu s priporočili Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) je pomembno, da se zavedamo tveganj, povezanih z okužbo s klopi, in sprejmemo ustrezne zaščitne ukrepe. Redno preverjanje svojega telesa po obisku narave in uporaba zaščitnih oblačil in repelentov so ključni ukrepi za preprečevanje okužbe. V državah z visoko stopnjo okužb je priporočljivo tudi cepljenje proti klopnemu meningoencefalitisu.

Če se pojavijo simptomi omenjene bolezni, je pomembno, da se čim prej obrnemo na svojega zdravnika. Zgodnje zdravljenje lahko prepreči resne zaplete in dolgotrajne posledice. Zavedanje tveganj in sprejemanje ustrezne zaščite je ključno za preprečevanje okužbe s klopi in ohranjanje dobrega zdravja.

The post Klopni meningoencefalitis: vse, kar morate vedeti appeared first on Mediadesk.

Kljub številnim informacijam pa še vedno nekateri niso povsem prepričani, ali so dodatki, ki vsebujejo kolagen, res tako učinkoviti. Če ste med njimi tudi vi, v nadaljevanju preberite, kaj je kolagen, kaj so kolagenski dodatki in zakaj jih je, če sploh, smiselno uživati.

Kolagen in kolagenski dodatki

Kolagen je najbolj zastopana beljakovina v našem telesu – sestavlja približno eno tretjino vseh beljakovin. Omogoča strukturo tkiv, kot so koža, hrustanec in kite. Telo kolagen proizvaja iz aminokislin, ki jih v telo vnašamo s hrano. Sposobnost proizvajanja kolagena v telesu prične upadati po 20. letu starosti.

Kolagen se ne zmore absorbirati, če ni razgrajen na manjše aminokisline. Kolagenski dodatki v resnici niso kolagen, ampak sestavine kolagena, ki so že razgrajene v obliko, zmožno absorpcije. Na voljo so dodatki kolagena v obliki tablet, prahu in napitkov. Dodatke v obliki prahu lahko zmešamo s hrano ali pijačo.

Jemanje kolagenskih dodatkov

Najverjetneje vam jemanje kolagenskih dodatkov ne bo škodilo, prav tako pa ni nujno, da vam pri čem pomagajo. Telo kolagen in druge beljakovine proizvaja s kombinacijo različnih aminokislin. Ne glede na to, ali uživate dodatke kolagena ali ne, morate v prvi vrsti uživati zdravo hrano, ki vključuje aminokisline.

Z jemanjem kolagena sicer lahko pridobite še dodatne količine nekaterih aminokislin, toda ne vseh. Uživanje raznolike hrane nam torej omogoča, da imamo hranila, ki jih telo potrebuje za proizvodnjo kolagena in drugih beljakovin, ne da bi se ob tem zanašali na jemanje prehranskih dopolnil.

Prehranski dodatki s hidroliziranim kolagenom

Prehranski dodatki, ki vsebujejo hidroliziran kolagen, naj bi izboljšali funkcije sklepov pri ljudeh z osteoartritisom ter zmanjševali bolečine. S pomočjo raziskav je bilo dokazano, da se hidrolizirani kolagenski delci absorbirajo ter v nepoškodovani obliki prehajajo skozi črevesno steno – tako da dosežejo krvni obtok in hrustanec oziroma vezivna tkiva.

Pod vplivom encimov se del peptidov iz hidroliziranega kolagena v prebavnem traktu razgradi do aminokislin. Te iz tankega črevesja preidejo v krvni obtok ter do celic, ki aminokisline porabijo za novo sintezo lastnih beljakovin. Poleg spodbujanja gradnje sklepnega hrustanca naj bi jemanje hidroliziranega kolagena pomagalo tudi pri osteoporozi, izboljševanju stanja kože, nohtov in lasnih mešičkov.

A treba je opozoriti, da so na trgu na razpolago zgolj prehranska dopolnila in da pri takšni vrsti izdelkov ne moremo govoriti o zdravilnih učinkih, saj za njimi ne stojijo tako velike študije stabilnosti, varnosti in učinkovitosti, kot to velja za zdravila. Zato je rezultate študij smiselno jemati nekoliko z zadržkom.

Za povečanje kolagena lahko veliko storite sami

Na to, koliko kolagena bo telo proizvedlo in kako bo kolagen v telesu deloval, pomembno vplivajo različni dejavniki življenjskega sloga. Najpomembnejša je uravnotežena prehrana, ki vsebuje veliko beljakovin, pozorni pa bodite tudi na naslednje dejavnike:

• Kožo zaščitite pred UV žarki, saj povečana izpostavljenost soncu dodatno poškoduje kolagen, na koži povzroči gube in zmanjša njeno elastičnost.
• Prenehajte s kajenjem, saj škoduje celotnemu organizmu, vključno s kožo.
• Izogibajte se hrani z visoko vsebnostjo sladkorjev, saj negativno reagira s kolagenom, zaradi česar postane koža bolj trda in manj elastična.
• Privoščite si dovolj počitka, saj kakovosten spanec bistveno pripomore k zdravemu videzu kože in zmanjšuje stres.

Dejstvo je, da telo za izgradnjo kolagena potrebuje aminokisline. Kolagenski dodatki lahko ta hranila zagotovijo, vendar ni dovolj dokazov, da so v veliki meri učinkovita za izboljšanje videza kože, las, nohtov in splošnega zdravja. Največ vsekakor lahko storite sami z izbiro zdravega življenjskega sloga.

The post Kolagen in prehranski dodatki: se jih splača jemati? appeared first on Mediadesk.

Za nastanek kurjega očesa so pogosto krivi še prekomerna teža, prisilna drža pri opravljanju stoječega dela in nepravilna rast okostja. Med najbolj bolečimi vrstami je zrnato kurje oko, ki se navadno čuti ves čas hoje. Najpogosteje se pojavi na peti ali blazinici stopala.

Razlika med otiščancem in kurjim očesom

Marsikdo ne pozna razlike med otiščancem in kurjim očesom:

• Otiščanec se najpogosteje pojavlja na podplatih – na spodnji strani palca. Pogosto se pojavlja tudi na dlaneh, zlasti zaradi dolgotrajnih ročnih del. Gre za večjo površino odebeljene odmrle kože.
• Kurje oko pa je otrdela kožna bulica, ki ima v sredini stržen. Ob pritisku takšna tvorba povzroča bolečino. Najpogosteje nastaja na zgornjem delu členkov nožnih prstov ali na podplatih – tik za prsti.

Kako se lotiti odstranjevanja kurjega očesa?

V prvi vrsti je potrebno redno in primerno poskrbeti za nego stopal. Pri tem vam je lahko v veliko pomoč tudi pediker. Z odstranjevanjem otrdele kože lahko učinkovito preprečujete nastanek otiščancev, kurjih očes ter nastanje dodatne trde kože. Medtem ko je otiščanec prisoten samo na površini kože in je lahko tudi boleč ter se pogosto iz njega razvije žulj, je pri kurjem očesu vidno še zrklo. To spominja na oko, po katerem je tvorba dobila ime. Zrklo raste v globini kože, postaja vse globlje, večje in vse bolj boleče. Seveda to velja le v primeru, ko se ga ne odstrani pravočasno.

Če so kurja očesa in otiščanci že prisotni, se lahko težava odpravlja na več načinov. Na obolele predele lahko prilepite posebne vatirane blazinice, ki se kupijo v lekarni. Prav tako je dobra pomoč navadna mehka vata, ki jo namestite na oko. S tem ublažite pritisk na oboleli predel. To je dobro storiti zlasti tedaj, kadar je kurje oko ali otiščanec prisoten med prsti.

Na voljo so posebne kreme za mehčanje omenjenih tvorb. Tudi z njimi si lahko v veliki meri pomagate lajšati bolečine. Zavedati se je treba, da se kurjih očes ne da kar tako znebiti. Za popolno odstranjevanje je potreben obisk pedikerja. Ta vam bo s pomočjo posebnih pripomočkov odstranil jedro tvorbe, ki se razrašča v globino kože.

Odstranjevanja kurjega očesa se ne lotevajte sami

Ker si lahko ob neprimernem odstranjevanju hitro poškodujete kožo, kurjega očesa ne odstranjujte sami. Pride lahko celo do vnetja, ki lahko privede do resnejših zdravstvenih težav. Če se vam na določenih predelih stopal nenehno pojavlja kurje oko, priporočamo, da redno obiskujete pedikerja. Ta vam bo sproti na varen način odstranjeval nastalo tvorbo. Vmes pa si lahko kar sami pomagate z nameščanjem blazinic iz vate, s čimer boste ublažili pritisk in trenje med hojo.

The post Kurje oko na podplatu – kako ga sanirati? appeared first on Mediadesk.

Gre za bolezen, ki jo večinoma prenašajo klopi, ki se prisesajo na našo kožo in se hranijo s krvjo. Med hranjenjem z okuženega klopa v naše telo preide bakterija Borrelia burgdorferi, ki je neposreden krivec za nastanek omenjene bolezni. To v naš krvni obtok klop izpusti, ko vbrizga snov za preprečevanje strjevanja krvi, kar mu omogoča nemoten dostop do hrane.

Simptomi lymske borelioze

Čeprav v določenih primerih do simptomov sploh ne pride, pa je največkrat opaziti spremembe na koži, ki se prikažejo v obliki okrogle rdečine. V njej postopoma nastaja bel pas in na koncu vse skupaj še najbolj spominja na strelsko tarčo.

Do bolezni pride v primeru, ko je okužen klop neopažen prisesan na našo kožo vsaj 24 do 48 ur. Lahko se okužimo tudi po piku druge žuželke, na primer komarja, a so ti primeri precej redkejši. Poleg sprememb na koži lahko med simptomi najdemo še glavobol, slabo počutje, utrujenost ter bolečine v sklepih in mišicah.

Kako nevarna je lymska borelioza?

Zanimivo pri lymski boreliozi je, da se v kar nekaj primerih poslabšanje zdravja zgodi mnogo kasneje po ugrizu. Celo toliko kasneje, da se oboleli niti več ne spomni, da je bil žrtev ugriza klopa. Žal ima bolezen precej podobne simptome kot nekatere druge vrste bolezni, zato jo je precej težko diagnosticirati.

Še najbolj zanesljiva potrditev pride v prvi stopnji, ko se pojavi prej omenjena rdečica na koži. V drugi fazi je zaznavanje bolezni že težje, saj je potreben krvni test na borelijska protitelesa. To pomeni, da mora zdravnik sploh posumiti na to bolezen, obenem pa so še izvidi zelo zavajajoči, saj ne pokažejo vedno pravilnega rezultata.

Kako poteka zdravljenje lymske borelioze?

Ne glede na to, v kateri fazi je bila odkrita bolezen, se jo zdravi na enak način, in sicer z antibiotiki. Zdravljenje je seveda smiselno ne glede na to, v kateri fazi se bolezen nahaja, antibiotiki pa se na srečo izkažejo za zelo učinkovite v boju zoper lymsko boreliozo.

V močno napredovani obliki bolezni lahko pride do okvare živčevja in sklepov, kar se naknadno zdravi z nesteroidnimi antirevmatiki proti bolečinam, za pacienta pa skrb prevzameta ortoped in fiziater. Žal cepiva proti bolezni še ne poznamo, zato je ključnega pomena, da se pred ugrizom klopa preventivno zaščitimo in po vrnitvi iz rizičnega okolja opravimo tudi samopregled.

Kako se zaščititi pred klopi?

Klopi so drobcena bitja, ki vedno najdejo pot do naše kože, ne glede na to, kako dobro se pripravimo nanje. Vendarle pa jim lahko dostop vsaj pošteno otežimo. To storimo z uporabo repelenta in oblačil z oprijetimi rokavi in hlačnicami. Prav tako v naravi nosimo svetlejša oblačila, na katerih klopa hitreje opazimo.

Če smo v naravi v družbi, smo pozorni drug na drugega in se po potrebi opozorimo. Povsem zgrešeno je prepričanje, da klopi skačejo na nas z dreves. Resnica je takšna, da jih najdemo tudi v praproti, ob katero se obregnemo, in denimo na travniku. Celo v domačem vrtu.

• Po gozdu vedno hodimo po poti, kjer ni veliko zelenja.
• Pustimo čim manj odkrite kože.
• Po vrnitvi iz narave se vedno pregledamo. V primeru, da najdemo prisesanega klopa, ga odstranimo s posebno pinceto, ki jo lahko kupimo v trgovini. Ravnamo skladno z navodili.
• Klopa ne skušamo odstraniti z uporabo jedilnega olja, kot to počno mnogi.
• V primeru simptomov okužbe poiščemo pomoč zdravnika.

The post Kako nevarna je lymska borelioza? appeared first on Mediadesk.

Poznanih je več oblik sladkorne bolezni. Med najbolj poznanimi so sladkorna bolezen tipa 1, tipa 2 ter nosečniška sladkorna. V nadaljevanju podrobneje predstavljamo sladkorno bolezen tipa 2, ki je med naštetimi daleč najpogostejša.

Znaki in simptomi sladkorne bolezni

Znano je, da so simptomi za sladkorno bolezen tipa 2 lahko precej blagi, torej ni nujno, da se jih sploh opazi oziroma prepozna. Med tipične simptome sicer spadajo:

• nenehna žeja,
• pogosto uriniranje,
• zamegljen vid,
• nagla jeza,
• utrujenost, občutek izčrpanosti,
• rane se ne celijo dovolj učinkovito,
• glivične okužbe, ki se ves čas ponavljajo,
• občutek lakote,
• izguba telesne teže,
• nagnjenost k okužbam.

Pozorni bodite tudi na temne izpuščaje okoli vratu ali pazduhe. Tudi ti so namreč lahko znak za omenjeno bolezen. Če jih opazite, obiščite svojega osebnega zdravnika. Ta vam bo morda povedal, da je to znak telesa, da postaja odporno na inzulin.

Vzroki za nastanek sladkorne bolezni

Trebušna slinavka torej proizvaja hormon, ki se imenuje inzulin. Ta celicam v telesu pomaga pri pretvorbi glukoze – to je vrsta sladkorja iz zaužite hrane – v energijo.

Telo osebe s sladkorno boleznijo sicer proizvaja inzulin, a ga celice ne uporabljajo tako učinkovito, kot bi ga v resnici morale. Sprva trebušna slinavka proizvede več inzulina, da bi zmogla prenesti glukozo v celice. Sčasoma temu ne zmore več slediti, namesto tega se torej glukoza kopiči v krvi.

Za sladkorno bolezen tipa 2 je navadno kriva kombinacija najrazličnejših vzrokov, na primer:

• geni,
• prekomerna telesna teža,
• metabolični sindrom,
• preveč glukoze iz jeter,
• slaba komunikacija med celicami,
• neučinkovite beta celice.

Dejavniki tveganja sladkorne bolezni

Nekatere okoliščine lahko še dodatno povišujejo možnost za nastanek sladkorne bolezni tipa 2. Povezane so s starostjo in genetiko. Večja verjetnost je, da boste za njo zboleli, če ste stari več kot 45 let in če ima sladkorno bolezen kdo od staršev ali sorodnikov.

Dejavniki tveganja pogosto vključujejo tudi:

• prediabetes,
• bolezen srca in ožilja,
• visok krvni tlak,
• nizek dober holesterol – HDL,
• povišane trigliceride,
• prekomerno telesno težo ali debelost,
• sindrom policističnih jajčnikov.

Možnost za pridobitev sladkorne bolezni je povezana še z nekaterimi dnevnimi navadami oz. življenjskim slogom, na primer:

• malo ali nič gibanja,
• kajenje,
• premalo ali preveč spanja,
• stres.

Obvladovanje sladkorne bolezni

Za obvladovanje sladkorne bolezni je v prvi vrsti potrebno poskrbeti za ustrezen življenjski slog. Vključena so tudi določena zdravila. Nekateri dosežejo primerno raven sladkorja v krvi samo z dieto ali telesno vadbo. Pomaga lahko tudi izguba vsaj nekaj odvečnih kilogramov.

Sicer pa za omenjeno bolezen ni predpisane prav posebne diete. V tem primeru se je pametno obrniti na registriranega dietetika, ki bolnika poduči o vsem, kar mora vedeti o zdravem prehranjevanju. Pomaga lahko tudi sestaviti načrt obrokov, ki se ga je treba natančno držati.

Pri prehranjevanju je ključno, da bolnik s sladkorno boleznijo užije manj kalorij, zmanjšuje rafinirane ogljikove hidrate, zlasti sladkarije, v prehrano vključuje več zelenjave in ustrezne vrste sadja ter živila, bogata z vlakninami.

Zdravljenje sladkorne bolezni je lahko precej uspešno tudi s pomočjo vadbe oziroma gibanja. Sladkornikom se priporoča, da vsak dan od pol ure do ene ure namenijo telesni dejavnosti, ki jim prija. Lahko hodijo, plavajo, kolesarijo ali počnejo kar koli drugega, kar jim pospeši srčni utrip. Za piko na i lahko dvigujejo uteži ali se ukvarjajo z jogo.

The post Sladkorna bolezen tipa 2: vse, kar morate vedeti appeared first on Mediadesk.

Kaj je krvni tlak in kdaj je čas za alarm?

Za normalno življenje, delo in bivanje se po naših žilah neprestano pretaka kri. Ta na stene žil pritiska pod določeno silo in temu pritisku pravimo krvni tlak. Opredeljujeta ga dve številki, ki vam jih običajno zdravnik vedno izmeri na zdravniškem pregledu. To sta:

• vrednost sistoličnega krvnega tlaka, ki vam pove najvišji krvni tlak v žili ob utripu srca; normalne vrednosti se gibljejo od 120 – 129 mmHg;
• vrednost diastoličnega krvnega tlaka, ki vam pove najnižji krvni tlak v žili med dvema utripoma; normalne vrednosti se gibljejo od 80 – 84 mmHg.

Ti dve vrednosti sta ključnega pomena pri ugotavljanju, kdaj je krvni tlak prenizek oziroma previsok. Praviloma velja, da se krvni tlak z leti razlikuje, vsekakor pa drži, da v primeru, ko je krvni tlak konstantno nad vrednostmi 140/90 mmHg, govorimo o povišanem krvnem tlaku oziroma hipertenziji.

Kako znižati krvni tlak po naravni poti?

Povišanemu krvnemu tlaku z razlogom pravimo tudi tihi ubijalec. Konstantno povečane vrednosti namreč ogrožajo srce, možgane in ledvice, kar lahko v skrajnem primeru povzroči tudi možgansko kap, odpoved ledvic ali srčno kap.

Zato je še kako pomembno, da ob povečanem krvnem tlaku nemudoma ukrepate. Svetujemo vam, da obiščete osebnega zdravnika, veliko pa lahko storite tudi s spremembo svojega življenjskega sloga. V nadaljevanju spoznajte nekaj preprostih nasvetov.

1. Zmanjšajte vnos soli

Sol se že tisočletja uporablja za izboljšanje okusa hrane in konzerviranje, prav tako pa nanjo naletimo v različnih živilih. Če dobro pomislite, potem lahko nevede dnevno zaužijete hitro preko 5 g soli, kolikor jo priporoča Evropska agencija za varno hrano. Ob povečanem krvnem tlaku je zelo pomembno, da njen vnos omejite in se izogibate vsem slanim izdelkom, mesninam in drugi konzervirani hrani z veliko soli.

2. Poskrbite za uravnoteženo prehrano

Če do sedaj temu niste posvečali veliko pozornosti, potem je ob povečanem krvnem tlaku še kako pomembno, da zaužijete veliko sadja in zelenjave, omejite uživanje nasičenih maščob, sladkorjev in soli. Tedensko zaužijte dovolj rib, živalske maščobe nadomestite z rastlinskimi, izbirajte polnozrnate izdelke, zaužijte veliko vlaknin, pri pripravi obrokov pa živila raje obdelajte z dušenjem in kuhanjem.

3. Zaužijte dovolj kalija

Kalij je enako pomemben element v našem telesu kot natrij. Če ga zaužijete premalo, to lahko poruši njegovo razmerje z natrijem, kar posledično vpliva na previsok krvni tlak. Kalij je prisoten v številnem sadju in zelenjavi, kot so na primer banane, krompir, špinača in leča.

4. Poskrbite za redno telesno aktivnost

Znano je, da telesna aktivnost pomembno vpliva tako na fizično kot psihično zdravje. Redna telesna aktivnost sčasoma zmanjša pritisk na arterije, kar pripomore k nižjemu krvnemu tlaku.

Po priporočilih Svetovne zdravstvene organizacije bi morali biti zmerno telesno aktivni najmanj 150 minut na teden. Ob tem pa bi morali poskrbeti še za nekoliko intenzivnejšo vadbo, in sicer vsaj 75 minut na teden.

5. Zmanjšajte svojo telesno težo

Prekomerna telesna teža je pogost dejavnik povečanega krvnega tlaka, saj se z njo povečuje obremenitev srca. Zato boste veliko storili že s tem, če boste izgubili nekaj odvečnih kilogramov. Poskrbite za redno telesno aktivnost in uravnoteženo prehrano, in rezultati bodo kmalu vidni.

6. Izogibajte se kajenju in alkoholu

Kajenje in alkohol sta prav tako dejavnika, ki pomembno vplivata na nabiranje maščob na stenah arterij in s tem posledično na zdravje. Opustitev kajenja in omejitev uživanja alkohola sta zelo pomembna za zmanjšanje hipertenzije in največ, kar lahko storite za svoje zdravje.

The post 6 nasvetov za zniževanje krvnega tlaka appeared first on Mediadesk.

Med najpogostejša srčno-žilna obolenja današnjega časa sodijo hipertenzija oziroma povišan krvni tlak, angina pektoris in srčni infarkt. Kot posledica omenjenih bolezni pa se lahko razvije še srčno popuščanje ter življenjsko nevarne motnje srčnega ritma.

Vsekakor je sprememba načina življenja dosegljiva prav vsakomur med nami. V nadaljevanju vam predstavljamo nekaj rešitev, s katerimi lahko poskrbite za čim bolj zdrav srčno-žilni sistem.

1. Uživanje zdrave uravnotežene prehrane

Srčno-žilnemu sistemu moramo zagotoviti čim bolj prijazno prehrano. Ta naj bo torej zdrava in uravnotežena. Vključuje naj veliko sadja, zelenjave in rib. Tveganje za infarkt pomembno znižuje kombinacija omega 3 maščobnih kislin ter vitamina A in D. Enostavne nenasičene maščobne kisline iz repičnega in oljčnega olja zelo ugodno vplivajo na srčno mišico.

Izogibati se je treba škodljivim maščobam, ki so nasičene maščobne kisline. Te namreč pospešujejo razvoj ateroskleroze in pospešujejo nastanek krvnih strdkov. Nahajajo pa se v živalskih ter mlečnih izdelkih, na primer v trdi margarini.

2. Več gibanja

Ključno je znižanje utripa v stanju mirovanja ter zlasti hitra normalizacija po koncu telesne aktivnosti oziroma obremenitve. Slednje se lahko doseže predvsem z redno kratkotrajno aerobno vadbo telesa. Tisti, ki se vsaj dvakrat na teden giblje po pol ure, lahko kar za četrtino zniža tveganje za srčni infarkt.

Vse več dokazov je, da poleg običajnih dejavnikov, kot so kajenje, krvni tlak, debelost, holesterol, na pričakovano življenjsko dobo ključno vpliva še mišična masa. Redna vadba za moč ima podobne učinke na srce kot vzdržljivostna vadba. Takšna vadba bi se morala izvajati vsaj dvakrat na teden po 20 minut. Strokovnjaki priporočajo vzdržljivostne zvrsti športa, kot je denimo nordijska hoja.

3. Meditacija in pravilno dihanje

Dejstvo je, da je stres eden od najpomembnejših faktorjev, ki v razvitem svetu povečuje smrtnost, in to ravno zaradi srčno-žilnih bolezni. Ljudje, ki so preveč obremenjeni, so tako podvrženi kar nekajkratnemu večjemu tveganju za infarkt. V tem primeru jim lahko odlično koristijo nekatere starodavne vzhodne sprostitvene vadbe oziroma tehnike.

Zadostuje že samo 10-minutna protistresna vadba na dan, ki je lahko v obliki meditacije ali joge. Odličen zaveznik za zdravo srce pa je ob tem zagotovo pravilno dihanje. To namreč omogoča kisik, ki se v srčni mišici v kemični reakciji s pomočjo hranil pretvarja v energijo.

4. Občasno na zdravniški pregled

Vsekakor se je pametno občasno odpraviti na kontrolo maščob, sladkorja v krvi, krvnega tlaka ter na snemanje srčnega ritma. Pri osebnem zdravniku se lahko naročimo tudi na celostni pregled. Ta poleg splošnega vključuje še preiskavo krvi, urina in EKG.

Vsakdo lahko obširnejši kardiološki pregled opravi kot preventivni pregled. Še posebej se ta oblika pregleda priporoča starejšim od 45 let. Prav tako tistim, ki so družinsko obremenjeni s kakšnimi boleznimi, ter osebam, ki redno kadijo in imajo zvišane maščobe v krvi ali krvni tlak. Pregledi so zaželeni tudi za vse športnike.

5. Zdravo bivalno okolje

V današnjem času je zlasti pomembno, da na zdrav življenjski slog ter na zdravo bivalno okolje na sploh navajamo mlajše generacije. Kot družba bi morali biti dejavni predvsem pri razvoju brezplačnih možnosti za rekreacijo, na primer pri razvoju kolesarskih poti, zelenic in varnih pešpoti.

Tudi delodajalci bi morali dajati večji poudarek na varovanje zdravja na delovnih mestih.

The post Kako poskrbeti za zdrav srčno-žilni sistem? appeared first on Mediadesk.

Čeprav uživanje hrane, bogate z vitamini, in nošenje zaščitnih očal pred zasloni pomagata, to morda ne bo dovolj. Za zagotovitev optimalne zaščite in dobrega zdravja naših oči je prav tako pomembno, da uživate hranljiva zelišča. V nadaljevanju predstavljamo nekaj okusnih zelišč, ki učinkovito pripomorejo k zdravju oči.

1. Smetilka

Kot pove že njeno angleško ime, eyebright, gre za zelišče, ki se kaže za koristno pri izboljšanju zdravja oči. Študija je pokazala, da lahko zdravi težave z vnetjem očesne veznice, imenovanim tudi rožnato oko. Očesna okužba, imenovana blefaritis, vključuje vnetje očesnih vek.

Smetlika znatno zmanjša vnetje in učinkovito pozdravi okužbo. Zato lahko to zelišče uporabite vedno, ko vas srbijo ali dražijo oči, da bi učinkovito odpravili težave. Za doseganje želenih rezultatov losjon oz. kremo iz smetilke nanesete neposredno na oči.

2. Dvokrpi ginko

To zelišče se že stoletja uporablja po vsem svetu. Uporabno je ne le pri težavah, povezanih s centralnim živčnim sistemom, temveč tudi pri težavah z očmi. Njegove lastnosti so takšne, da ga lahko imenujemo tudi »selektivni razširjevalec žil«. Znano je, da pospešuje kroženje krvi in usmerja pretok krvi v očesno ozadje.

Ljudje, ki trpijo za boleznimi, kot sta glavkom in degeneracija rumene pege, se tako zdravijo s pomočjo tega zelišča. Raziskava, opravljena na skupini bolnikov z glavkomom, je pokazala, da je ginko povezan z boljšim in ostrejšim vidom. Zato v svojo prehrano vključite zelišče ginko in poskrbite za dobro počutje svojih oči.

3. Pegasti badelj

Pogosto pravijo, da je zdravje oči pokazatelj, kako dobro delujejo naša jetra. Glede na raziskave je lahko zamegljen vid posledica tega, da jetra ne delujejo nemoteno. Zato se lahko zelišče pegastega badlja izkaže za koristno.

Sestavljen je iz sestavine, imenovane silimarin, za katero je znano, da spodbuja zdravje jeter. Ker jetra shranjujejo v maščobi topne vitamine, nam zelišče pomaga pri obnovi oči. Poleg tega pegasti badelj pomaga tudi pri zaviranju nastajanja spojine, imenovane reduktaza. Ta spojina je odgovorna za odlaganje sladkorja v očeh bolnikov s sladkorno boleznijo.

4. Kurkuma

Kurkuma ni le vir antioksidantov, ampak je tudi zelo zdrava za oči. Uživanje kurkume na naše telo deluje tako, da zmanjšuje prisotnost oksidacije v očesni leči. To telesu omogoča, da ohranja oster in natančen vid. Še en razlog, zakaj je kurkuma blagodejna za oči, je, da vsebuje sestavino, imenovano kurkumin.

Študija je pokazala, da lahko ta spojina učinkovito pomaga pri lajšanju sindroma suhega očesa. Poleg tega pomaga preprečiti nastanek degeneracije mrežnice. Še ena izmed koristi kurkume je njena lastnost, da zdravi boleče grlo. Posledično dobro deluje tudi žrelo, ki se nahaja za nosno votlino. Zato čim prej vključite kurkumo v svojo vsakodnevno prehrano, da ohranite zdravje svojih oči.

5. Borovnice

Borovnice so zelišče, ki se uporablja za izdelavo številnih zdravil. Ena od zelo priznanih koristi borovnic je izboljšanje vida. Z njeno uporabo lahko zdravimo bolezni oči, kot so siva mrena in motnje mrežnice. Dokazano vsebuje veliko kemične snovi, imenovane antocianozid. Ta kemikalija je povezana tudi z izboljšanjem vida pri bolnikih s sladkorno boleznijo in visokim krvnim tlakom.

Borovnice so koristne tudi pri zdravljenju bolezni, kot sta glavkom in obremenitev oči. Zato so nujen dodatek prehrani za vse, ki nameravate zaščititi svoje oči in poskrbeti za dober pretok krvi v očeh.

Oči so eden od najbolj občutljivih delov telesa, ki potrebuje največjo skrb. Zato poskrbite za njihovo zdravje tako, da zelišča, predstavljena v današnjem prispevku, celovito vključite v svojo prehrano.

The post 5 odličnih živil za zdrave oči appeared first on Mediadesk.

Razlog za to najdemo v tem, da vse več ljudi vedno več časa preživlja v službi in si delo nosi celo domov. Vedno novejša tehnologija človeka prisili, da ne dela le 8 ur dnevno, ampak veliko več.

Za utrujenost niso vedno krivi zunanji dejavniki, ampak smo za izčrpanost najpogosteje krivi sami. Pogosto se zgodi, da si s poležavanjem ne koristimo, se ne sprostimo in ne napolnimo energije. Vzrok tiči v nezdravih prigrizkih, dolgotrajni zleknjenosti in buljenjem v ekran.

Kljub temu je utrujenost lahko znak širokega spektra psihičnih in fizičnih težav. Zaradi tega je pomembno, da ugotovite, ali je to splošna utrujenost ali je morda posledica bolezni.

1. Pomanjkanje spanca

Mednarodna študija ekonomistov je pokazala, da smo Slovenci narod z zelo malo spanca. Od nas naj bi manj spali le še Japonci. Ko opazujete otroka in opazite, daj je zjutraj ves zaspan, najprej pomislite na to, da je premalo spal. In to je pogost razlog tudi pri odraslih. Pomanjkanje spanca škodljivo vpliva na človekovo telesno in duševno počutje ter zdravje.

Že dve neprespani noči imata na vas lahko vidne posledice, predvsem v koncentraciji, dojemanju, storilnosti in koordinaciji. Pomanjkanje spanca oslabi tudi imunsko odpornost. Zaradi tega se v posteljo odpravite dovolj zgodaj, da boste sestavili vsaj 8 do 9 ur spanja. Preprečite svetlobi vdor v sobo in odstranite vse elektronske naprave, ki bi lahko motile spanec. Pred spanjem ne jejte vsaj 90 minut ter se fizično in psihično umirite.

2. Neustrezna prehrana

Nezdrava in neuravnotežena prehrana je lahko razlog za utrujenost. Hrana je vir energije. Če je ta pogosto hitro pripravljena in nezdrava, lahko pričakujete težave. Da v telo vnesete dovolj mineralov in vitaminov, naj vaši jedilniki vsebujejo dovolj svežega sadja in zelenjave. Izogibajte se sladkim in slanim prigrizkom, ki apetit povečujejo, energijo pa zmanjšujejo.

Utrujenost lahko nastopi tudi zaradi neustreznega hujšanja ali posebnih diet, ki jih imajo bolniki. Če se lotite nizkokalorične diete, torej manj kot 850 kalorij dnevno, vedite, da lahko povzroči pomanjkanje energije, povrhu tega pa je lahko tudi škodljiva za vaše zdravje.

3. Premalo gibanja

Hiter tempo življenja nas pogosto zadržuje v zaprtih prostorih. A vedno to ni edini vzrok. Zaradi dela od doma, mrzlih in kratkih zimskih dni ter dolgih noči ljudje pogosto ostajajo kar doma. Ključni vzrok za utrujenost in pomanjkanje energije je pomanjkanje dnevne svetlobe in svežega zraka.

Poleg svežega zraka na vašo energijo vpliva tudi redna fizična aktivnost. Priporočljivo je, da se zmerno gibljete vsak dan vsaj eno uro. Hoja, joga in zmerna vadba za moč so boljša izbira dejavnosti. A športnih dejavnosti je mnogo in večina od njih dobro vpliva na dvig energije, če se boste aktivnosti lotili s trezno glavo.

4. Stres

Ljudje smo pogosto utrujeni tudi od psihičnega napora. To največkrat dojamemo, ko obiskujemo številne specialiste, ki ne najdejo posebnosti oziroma nepravilnosti na našem zdravju.

Stres je eden ključnih dejavnikov, s katerim se v zadnjem času ljudje pogosto srečujemo. Ta vpliva tako na slabše spanje kot počutje čez dan. Če v svoj vsakdan ne vključimo časa za sprostitev in počitek, se bo utrujenost pokazala še prej.

5. Bolezen

Včasih je vzrok utrujenosti lahko zdravstvene narave. Težko je natančno opredeliti zaradi katere, če se ne naredi natančnih zdravstvenih preiskav. Pogostejši vzroki za utrujenost so slabokrvnost, celiakija, sladkorna bolezen, lymska borelioza, spalna apneja in hipotiroidizem.

Za pomanjkanje energije so lahko krive tudi težave s črevesjem. Že star kitajski pregovor pravi: »Smrt se začne v črevesju.« Kadar črevesje ne deluje optimalno, pomembna hranila pričnejo primanjkovati in v telo pričnejo vdirati toksične snovi, zaradi katerih se počutimo utrujene, brez energije in izčrpani.

Včasih za utrujenost ne najdemo krivca. Lahko se skriva v katerikoli drugi bolezni ali pa v tem, da preveč zahtevamo od sebe in se nasploh v življenju ženemo brez postanka. Zato je pomembno, da se znamo otresti stresa, kdaj znati reči »ne« in si vsak dan vzeti nekaj časa zase. Najsi bo to čas za počitek, klepet ob kavi ali športna dejavnost. Važno je, da nas to veseli in sprošča.

The post 5 možnih razlogov, zakaj ste ves čas brez energije appeared first on Mediadesk.

Ko se pogovarjamo o prehrani, so besede pogosto namenjene bolj znanim vitaminom in mineralom, beljakovinam, maščobam in ogljikovim hidratom. Mangan je mineral v sledovih, ki je pogosto prezrt, kljub temu da ima zelo pomembno vlogo pri številnih procesih v telesu.

Kakšna je vloga mangana pri zdravju?

Mangan uvrščamo med esencialna mikrohranila, kar pomeni, da ga je potrebno v telo vnašati s prehrano ali dodatki. Najdemo ga v vseh tkivih, saj je potreben za normalno presnovo maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov, še posebej pa je nepogrešljiv mineral za kosti.

Prav tako je potreben za normalen imunski odziv, regulacijo krvnega sladkorja, reprodukcijo, prebavo, rast kosti in obnovo hrustanca. Prav tako je mangan sestavni del antioksidanta encima superoksid-dismutaza, ki v boju proti prostim radikalom preprečuje poškodbe celične membrane in DNK.

Kolikšne so dnevne potrebe mangana?

Priporočen dnevni vnos mangana je 2 mg na dan, z izjemo sladkornih bolnikov, ki imajo zaradi povečanega izločanja mangana večje potrebe po tem elementu.

Vrednosti dnevnih vnosov rahlo odstopajo za izbrane populacije, med katerimi je dnevni vnos od 2-5 mg dovoljen za odrasle, nosečnice in doječe matere. Za najmlajše otroke od 1. do 4. leta se dnevni vnos giblje nekje med 1-1,5 mg, za otroke od 4. do 7. leta med 1,5–2 mg in za otroke med 7. in 10. letom 2–3 mg dnevno.

Kako prepoznati pomanjkanje mangana?

Do pomanjkanja mangana prihaja zelo redko, a največkrat pri ljudeh, ki se hranijo z dovajanjem hranil direktno v kri. Pri otrocih je prvi znak za pomanjkanje mangana zaostala rast, medtem ko pri odraslih lahko prihaja do zmanjšanja plodnosti, okvar skeleta in zlomov kosti, nastanek sladkorne bolezni in metabolnega sindroma.

Utrujenost, slabost, bruhanje, vrtoglavica, prav tako tudi izguba sluha, slabi lasje in nohti so najbolj očitni znaki za pomanjkanje mangana. Le v izjemnih primerih lahko pride do paralize, slepote, neplodnosti in epileptičnih napadov. Da nam v telesu primanjkuje mangana, se kaže tudi v razcepljenih, krhkih in lomljivih nohtih.

Kje se mangan nalaga?

Mangan se v telesu največ shranjuje v jetrih, kosteh, trebušni slinavki in ledvicah, v celicah pa se ga najde v mitohondrijih. Redko se zgodi, da se količine mangana v telesu predozirajo.

A tako kot vsako predoziranje tudi tu lahko povzroči številne nevšečnosti, kot je na primer tresavica oziroma nekontrolirano tresenje mišic ali druge težave z mišicami. Pogosto ti simptomi kažejo na resne nevrološke motnje.

Katera so z manganom bogata živila?

Ker ima mangan številne antioksidativne snovi in so te ključnega pomena za razvoj kosti, celjenje ran, presnovo ogljikovih hidratov, aminokislin in holesterola, je pomembno, da ga s prehrano dovolj vnesemo v telo.

V prehrano vključite morske sadeže, kot so klapavice, školjke, ščuke, postrvi, ostriži in raki, ki so bogati z manganom. Če boste na primer pojedli 100 g školjk, boste zadostili dnevnim potrebam mangana, ki znaša vsaj 2 mg na dan.

Velik vir mangana so številna polnozrnata živila, kot so pšenični kalčki, ovseni kosmiči, polnozrnate testenine in rjavi riž. Dober vir predstavljajo stročnice – soja, čičerika, volčji bob, grah, beli fižol in tofu, ki so lahko pogosto na vaših jedilnikih. Prav tako tudi številni oreščki in semena, s katerimi lahko popestrite prigrizke ali jih vključite v glavne jedi.

Eden od najboljših načinov za zadosten vnos mangana s pijačo pa je vsakodnevno pitje črnega ali zelenega čaja ter kave. Če boste v svoj jedilnik vključili skodelico špinače, boste priporočen dnevni vnos dvakratno presegli.

The post Mangan: koristi za zdravje in v katerih živilih se nahaja appeared first on Mediadesk.

V primeru oksidativnega stresa se je potrebno na eni strani izogibati vsem dražljajem, ki ga povzročajo, na drugi pa je potrebno poskrbeti za povečan vnos antioksidantov. Da lahko to dosežete, je priporočljivo upoštevati nekaj preprostih nasvetov.

1. Izogibajte se sladkorju in predelani hrani

Predelana živila pogosto vsebujejo sladkorje in druge kemikalije, ki povzročajo oksidacijo v telesu. Več kot zaužijete sladkorja, večja je verjetnost za prekomerno oksidacijo. Zato se je potrebno tovrstnim živilom izogibati, prav tako pa tudi enostavnim sladkorjem v obliki slaščic, čokolad in bonbonov.

2. Prehranjujte se zmerno

Raziskave so pokazale, da lahko uživanje velikih količin hrane in neprekinjeno prehranjevanje preko celega dne dodatno povzroči oksidativni stres. Zato poskrbite za uživanje manjših obrokov, ki so čez dan enakomerno razporejeni.

3. Preprečite okužbe in prehlade

Ko se vaš imunski sistem bori proti okužbam, to v telesu povzroči oksidacijo, zato ko zbolite, to telesu še dodatno črpa energijo. Če želite izogniti zmanjšati oksidativni stres, poskrbite za učinkovito strategijo, s katero se boste borili proti okužbam in prehladnim obolenjem.

4. Vzemite si čas zase

Čeprav se to zdi zelo preprosto, pa je mnogo ljudi, ki so po napornem tednu popolnoma iztrošeni. Stres je eden najpogostejših povzročiteljev oksidativnega stresa, zato v svoj dan vključite odmore in aktivnosti, s katerimi se boste sprostili. Izkoristite vsako priložnost za uživanje na prostem, izvajanje meditacije in dihalnih vaj, sprehajanje v naravi, pogovor s prijatelji ali gledanje smešnih oddaj.

5. Izogibajte se toksinom

Telo vsak dan prejema toksine, ki jih vanj vnašamo preko hrane ali okolja. Te strupene snovi v telesu spremenijo potek kemičnih reakcij, kar moti normalno delovanje celic. Zato izbirajte ekološko pridelano hrano ter se izogibajte cigaretam, alkoholu, izpušnim plinom, plastiki, čistilom in izdelkom za osebno nego, ki vsebujejo strupene sestavine.

6. Uživajte živila, ki spodbujajo proizvodnjo antioksidantov

Eden najmočnejših antioksidantov, ki ga proizvaja naše telo, je glutation. Ta je sestavljen iz treh aminokislin, in sicer glicina, glutamina in cisteina, ki vsebujejo tudi žveplo, zato je še tako učinkovit.

Med živili, ki spodbujajo proizvodnjo glutationa, so šparglji, breskve, orehi, špinača in paradižnik. Prav tako so pomembna živila z visoko vsebnostjo žvepla, lahko pa poiščete kakovostne prehranske dodatke.

7. Uživajte živila z visoko vsebnostjo antioksidantov

Poleg antioksidantov, ki jih proizvede telo, lahko vsak dan uživate živila z visoko vsebnostjo antioksidantov. To so pesa, ohrovt, jagode in paradižnik. Dober vir antioksidantov so tudi oreščki in semena ter zelišča, kot so cimet, ingver in kurkuma. Več antioksidantov, kot boste zaužili, bolje se boste zoperstavili oksidativnemu stresu.

8. Uživajte prehranska dopolnila z antioksidanti

Raziskave so pokazale, da se antioksidanti nahajajo tudi v obliki številnih prehranskih dopolnil in zdravil. Med njimi sta zagotovo zeleni čaj in že omenjena kurkuma. Poleg tega pa je priporočljivo še uživanje dodatkov, ki vsebujejo kvercetin in resveratrol. Slednji velja za enega najmočnejših antioksidantov, ki ima številne pozitivne učinke na zdravje.

9. Poskrbite za dovolj spanja

Kadar ne spite dovolj, se v telesu zmanjša raven antioksidantov. V boju zoper oksidativni stres je zato ključnega pomena, da si zagotovite dovolj kakovostnega spanca. V tem času se organizem spočije in okreva po napornem dnevu.

Kot vidimo, so ukrepi za zmanjševanje oksidativnega stresa zelo preprosti. Recept za to je popolnoma jasen. Svoje celice v telesu boste najbolje zaščitili, če mu boste zagotovili tisto, kar potrebuje, in se izognili tistemu, česar ne potrebuje.

The post 9 načinov, kako zmanjšati oksidativni stres appeared first on Mediadesk.

Ta mineral je potreben za delovanje vseh celic v telesu živega bitja, zato je še toliko bolj zgovoren podatek, da naj bi po ocenah kar 90 % ljudi živelo v pomanjkanju magnezija. Gre za zelo razširjen zdravstveni problem, ki se ga pogosto ne zavedamo, čutimo pa njegove posledice. Kako se pomanjkanje magnezija kaže v vsakodnevnem življenju?

1. Krči v mišicah

Gotovo imate prijatelje, ki si po rekreaciji redno privoščijo magnezijev napitek. Krči v mišicah so namreč eden najbolj prepoznanih znakov pomanjkanja magnezija. Navadno lahko ta simptom umirimo že z uživanjem zadostne količine magnezija. Do krčev pride zaradi kalcifikacije oziroma nabiranja kalcijevih ploščic ob stene arterij. Otrdele žile vodijo do otrdelosti mišice, kar začutimo kot ostro bolečino.

Kalcifikacija je sicer pogost in nevaren simptom pomanjkanja magnezija in znatno poveča tveganje za težave srčno-žilnega sistema. Lahko pelje celo do srčnega napada ali drugih resnih bolezni srca. Magnezij je tako tudi sredstvo proti strjevanju krvi.

2. Pomanjkanje energije

Magnezij je ključna sestavina, ki aktivira adenozni trifosfat oziroma ATP, ki je vir energije pri različnih procesih v našem telesu. Zato je pogost in nadležen znak pomanjkanja magnezija utrujenost oziroma pomanjkanje energije. Utrujenost se lahko kaže tudi kot pomanjkanje motivacije in želje po aktivnem udejstvovanju.

3. Težave s spanjem

Po drugi strani pa lahko prisotnost minerala vpliva na kvaliteto vašega spanca. Magnezij namreč nosi sposobnosti pomiritve in sprostitve telesa. Pomanjkanje magnezija pa vpliva tudi tako, da možganom ne dopušča pravilnega prehoda v fazo mirovanja, saj določena vrsta receptorjev, ki bi to omogočala, ne deluje optimalno.

4. Depresija in tesnoba

V tem primeru gre za kopičenje simptomov, ki lahko vodijo v občutke anksioznosti, lahko pa pripeljejo celo do depresije, s katero se bori na milijone ljudi po svetu. Poleg veriženja znakov razlog za razvoj depresije leži tudi v poškodovanju nevronov, kar je nepopravljiva škoda.

Presežek kalcija in glutamata, do katerega lahko pride, če ni dovolj magnezija, da bi nastopal kot varovalo, lahko povzroči presežno aktivacijo receptorja NMDA. Prekomerna aktivacija pa torej vodi k okvari nevronov in morda končni, celični smrti.

5. Neravnovesje hormonov

Velika nihanja v razpoloženju v času mesečnega cikla menstruacije so lahko del pomanjkanja magnezija. Visoke ravni spolnih hormonov estrogena in progesterona namreč pomenijo nižjo raven magnezija. To pa lahko povzroči krče in žilne probleme med menstruacijo, ki jih je mogoče omiliti s premišljeno prehrano.

Prav tako lahko neravnovesje naraste v obdobju nosečnosti. Tega je možno prepoznati v povečani jutranji slabosti. Zadostna količina magnezija zmanjšuje tudi tveganje za prezgodnje porode.

6. Visok krvni pritisk

Tisti mali delež ljudi, ki jim magnezija ne primanjkuje, se lahko pohvali z zdravim krvnim tlakom. Prav tako je mogoče slediti zmanjšanju tlaka z dodajanjem magnezija v telo. Posebej pri ženskah je odstotek tveganja za hipertenzijo ob pomanjkanju magnezija zelo visok, celo 70-odstoten.

7. Težave s kostmi

Seveda je za zdrave kosti pomemben kalcij, to vemo že od nekdaj. A za to, da bo kalcij absorbiran, je ključen vitamin D, ki ta proces spodbuja, magnezij pa je najpomembnejši pri zagotavljanju obstojnosti vitamina D. Zato se ob jemanju dodatka vitamina D spodbuja tudi jemanje dodatka magnezija.

Magnezij spodbuja delovanje hormona kalcitonina, ki je odgovoren za prenašanje kalcija iz mehkih tkiv v kosti, to pa dela kosti trdne in zmanjšuje tveganja za osteoporozo in druge zdravstvene probleme s kostmi.

To je le nekaj najpogostejših znakov, ki lahko kažejo na pomanjkanje magnezija. Obstajajo pa še mnogi, povezani z drugimi minerali in vitamini, saj magnezij deluje v zapletenih mrežah hranilnih snovi.

Kljub razsežnosti problema lahko pomanjkanje preprečimo že z manjšimi spremembami. Na voljo so različni magnezijevi prehranski dodatki, lahko pa vnos povečamo tudi z naravnimi viri magnezija. Ta se med drugim nahaja v oreščkih in semenih, morskih sadežih, zeleni listnati zelenjavi, sadju, kot sta banana in avokado, ter celo v temni čokoladi.

The post 7 znakov pomanjkanja magnezija v telesu appeared first on Mediadesk.

Kdaj govorimo o povišanem holesterolu?

Ko gre za hiperholesterolemijo, je dobro poznati nekatere ključne vrednosti različnih oblik holesterola v naši krvi:

• LDL holesterol imenujemo slab holesterol in ta povzroča maščobne obloge na stenah arterij, kar poveča tveganje za srčno žilne bolezni. Priporočena vrednost v krvi je pod 3.
• V krvi pa imamo tudi HDL holesterol oziroma dober holesterol, ki skrbi za odstranjevanje holesterola iz arterij v jetra in nas ščiti pred boleznimi srca in ožilja. Priporočena vrednost je pri moških nad 1 in pri ženskah nad 1,3.
• Celokupni holesterol je skupen holesterol v krvi, katerega vrednosti ne smejo presegati vrednosti 5.

O povišanih vrednosti holesterola v krvi govorimo takrat, ko je je vrednost celokupnega in LDL holesterola nad normalnimi vrednostmi. Prav tako pa je za ugotavljanje povišanih vrednosti pomembno razmerje med HDL in LDL holesterolom.

Kako lahko povišan holesterol vpliva na zdravje?

Čeprav se zdi, da je povišan holesterol manj resna bolezen, pa lahko brez zdravljenja povzroči nastanek maščobnih oblog v stenah arterij. Sčasoma to povzroči njihovo zoženje, kar strokovno imenujemo tudi arterioskleroza. Gre za resno stanje, ki lahko močno omeji pretok krvi po žilah in poveča tveganje za nastanek nevarnih krvnih strdkov.

Arterioskleroza lahko povzroči številne resne zaplete, kot so možganska kap, srčni infarkt, visok krvni pritisk, periferne žilne bolezni, kronična ledvična bolezen in druga življenjsko nevarna stanja.

Kako ukrepati v primeru povišanega holesterola?

Če so vam ugotovili povišan holesterol v krvi, se pri zdravljenju upoštevajo tudi drugi dejavniki, kot so na primer kajenje, nivo krvnega sladkorja, visok krvni tlak, starost in telesna aktivnost. Razveseljivo pa je, da lahko povišan holesterol s pravočasnim ukrepanjem znižamo. Pri tem je ključnega pomena sprememba življenjskega sloga.

1. Uživanje hrane, ki je zdrava za srce

S prehranskega vidika je najboljši način za znižanje holesterola zmanjšanje vnosa nasičenih maščob in transmaščob. To pomeni, da morate omejiti vnos rdečega mesa in mlečnih izdelkov ter polnomastnega mleka. Namesto tega pa je priporočljivo izbrati posneto mleko, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob. Prav tako to pomeni omejevanje ocvrte hrane in uporabo zdravih olj.

Diete za znižanje holesterola poudarjajo uživanje velikih količin sadja, zelenjave in polnozrnatih izdelkov, perutnino, ribe, oreščke in rastlinska olja. Na drugi strani pa omejujejo rdeče in predelano meso, sol, sladkana živila in pijače.

2. Telesna aktivnost

Sedeči način življenja znižuje vrednosti dobrega oziroma HDL holesterola. Manj HDL holesterola pa pomeni, da ta ni sposoben odstranjevati slabega holesterola iz arterij. Zato je redna telesna aktivnost ključnega pomena, če želite znižati vrednost celokupnega holesterola.

Splošno mnenje zdravnikov je, da je vsaj 150 minut zmerno intenzivne aerobne vadbe na teden dovolj za znižanje holesterola in visokega krvnega tlaka. Na voljo imate veliko različnih aktivnosti, kot so hitra hoja, plavanje, kolesarjenje, tek ali celo delo na vrtu ali okoli hiše.

3. Opustitev kajenja

Kajenje in uživanje alkohola prav tako znižujeta HDL holesterol. To je toliko bolj nevarno za vse, ki že imate povišane vrednosti, saj se tveganje za srče bolezni s tem le še poveča. Kajenje povečuje tudi tveganje drugih nevarnih zdravstvenih stanj, kot sta visok krvni tlak in sladkorna bolezen.

Z opustitvijo kajenja lahko kadilci bistveno znižajo slab LDL holesterol in povečajo raven dobrega HDL holesterola. S tem bistveno prispevajo k zaščiti arterij in poskrbijo za boljše splošno zdravstveno stanje.

Preberite tudi: 5 nasvetov, če se želite odvaditi od kajenja

4. Izguba telesne teže

Dokazano je, da prekomerna telesna teža oziroma debelost poveča raven slabega holesterola LDL in zniža dober holesterol HDL. Izguba telesne teže za 5 % do 10 % lahko bistveno izboljša vrednosti holesterola, zato se v to splača vložiti veliko truda.

5. Zdravljenje z zdravili

Posameznikom, ki so bolj ogroženi in ki že imajo diagnosticirano katero od bolezni srca in ožilja, poleg spremembe življenjskega sloga zdravnik predpiše tudi zdravila. Te je potrebno jemati redno in večinoma doživljenjsko.

Podobno kot pri mnogih drugih resnih zdravstvenih stanjih je tudi v primeru prvi korak sprememba življenjskega sloga. Ta ima ogromno pozitivnih učinkov na zdravje, zato je najboljša investicija v dolgo in lepo življenje.

The post Kaj pomeni povišan holesterol in kako ukrepati? appeared first on Mediadesk.

Če se naučite skrbeti za lasišče, lahko s tem bistveno izboljšate njegovo zdravje in zdravje las. Na srečo pa obstaja kar nekaj ukrepov, s katerimi lahko izboljšate zdravje las in lasišča. Običajno gre za zelo preproste postopke, ki vam ne bodo vzeli veliko časa, rezultati pa bodo kmalu vidni.

1. Uporabljajte nežnejše izdelke za nego las

Za nego las in lasišča uporabljajte šampone in balzame, ki ne vsebujejo sulfatov, alkoholov ali drugih dišav. Za sulfate je znano, da odstranjujejo naravna olja v laseh in odmrle kožne celice, zaradi česar postane lasišče suho in je nagnjeno k draženju. Alkohol in dišave v izdelkih za nego las pa povzročijo, da iz njih črpajo vlago, kar se hitro odraža v suhih in poškodovanih laseh, lasišče pa je srbeče in razdraženo.

Prav tako se izogibajte tistim izdelkom, ki vsebujejo agresivne kemikalije ali druge tretmaje za lase, kot so razna barvila in belila, saj lahko poškodujejo kožo lasišča.

2. Nežno šamponiranje

Pri umivanju las smo običajno skoncentrirani na močno drgnjenje lasišča, kar pa ni nujno, da je za naše lase tudi koristno. Namesto tega lase med šamponiranjem raje masirajte, kar bo povečalo cirkulacijo in preprečilo nastanek odrgnin na lasišču.

3. Manj pogosto umivanje las

Povsem naravno je sklepati, da se bomo izognili mastnim lasem, če jih bomo pogosteje umivali. Vendar pa ima to lahko ravno obraten učinek. Prepogosto umivanje odstrani iz las naravna olja, po drugi strani pa lahko lasišče zaradi tega proizvede celo več olj, kar pripelje do bolj mastnih las.

Za tiste, ki se spopadajo s srbečim in dražečim lasiščem, se priporoča, da se podaljša čas med posameznimi umivanji las, saj se bo na ta način uravnotežila proizvodnja olja. Splošno pravilo je, da se lase umivajo največ 3- do 4-krat na teden.

4. Poskrbite za vnos omega-3 maščobnih kislin

Mnogi so mnenja, da lahko jemanje dodatka ribjega olja spodbudi rast las in prepreči njihovo izpadanje. Ribje olje je bogato z omega-3 maščobnimi kislinami, ki negujejo lase na takšen način, da spodbujajo cirkulacijo v lasišču.

Prav tako so omega-3 maščobne kisline glavni “krivec”, ki zmanjšuje vnetja, zaradi katerih pride do izpadanja las, hkrati pa v kombinaciji z drugimi antioksidanti bistveno poveča gostoto las.

5. Poizkusite z uživanjem probiotikov

Dokazano je, da probiotiki pomagajo izboljšati zdravje črevesja in bistveno prispevajo k ravnovesju črevesne mikrobiote. Ker pa je zdravje črevesja močno povezano z zdravjem kože, je logično, da je povezano tudi z lasiščem. Uživanje probiotikov izboljša mikrobiom kože in tudi poskrbi za zdravo lasišče.

6. Uživajte več antioksidantov

Kadar število prostih radikalov v telesu preseže število koristnih antioksidantov, pride do oksidativnega stresa. Ta privede do številnih resnih zdravstvenih stanj, kot so sladkorna bolezen, bolezni srca in ožilja, prav tako pa vpliva na zdravje lasišča in sčasoma pripelje do izgube las.

Da boste preprečili takšen oksidativni stres, je potrebno vnesti dovolj antioksidantov, ki poskrbijo za nevtralizacijo škodljivih radikalov. Največ antioksidantov dobite v sadju in zelenjavi, zato poskrbite, da sta redno na vašem jedilniku.

7. Uporabite piling za lasišče

Podobno kot uporabljate piling za obraz, je tudi piling na lasišču eden od učinkovitih načinov, kako izboljšati zdravje las in lasišča. Pilingi vsebujejo fizikalne in kemične snovi, ki pomagajo pri odstranjevanju odmrlih kožnih celic, olj in prhljaja. Hkrati pa razširijo krvne žile, ki so tik pod lasiščem, in na ta način pospešijo rast las. Piling za lasišče lahko kupite ali pa ga naredite kar sami.

8. Izogibajte se sončnim žarkom

Podobno kot za kožo na ostalih delih telesa tudi za lasišče velja, da se prekomerna izpostavljenost soncu sešteva. To sčasoma povzroči, da postane lasišče starikavo in suho, zaradi česar se začne luščiti, lasje pa so poškodovani.

Za zdrave lase in lasišče lahko veliko storimo sami s svojimi vsakodnevnimi navadami, uporabo nežnejših izdelkov za nego las in ustrezno prehrano. To pa ne vpliva zgolj na lep videz naših las, ampak se lahko izognemo tudi resnejšim težavam, zaradi katerih bi morali obiskati dermatologa.

The post Kako poskrbeti za zdravje las in lasišča? appeared first on Mediadesk.

V nadaljevanju vam predstavljamo 6 načinov za krepitev in izboljšanje vaše samozavesti, kar bo pripomoglo h kvalitetnejšemu in polnejšemu življenju.

1. Ne primerjajte se z drugimi

Ne glede na to, ali primerjate svoj videz z znanci in sledilci na družbenih omrežjih ali pa primerjate svojo plačo s prihodki prijateljev, nikakršne primerjave niso zdrave. Študija iz leta 2018 je dokazala neposredno povezavo med zavistjo in počutjem o sebi. Strokovnjaki so ugotovili, da ljudje, ki se primerjajo z drugimi, pogosteje doživljajo zavist. In bolj kot so zavistni, slabše se počutijo tudi v odnosu do sebe.

Če čutite zavist nad življenjem nekoga drugega, se spomnite na svoje prednosti in uspehe. Razmislite o vodenju dnevnika hvaležnosti, ki vam bo pomagal, da se osredotočite na svoje življenje in ne na življenje drugih. Ko opazite, da se primerjate s komerkoli, se opomnite, da to ni koristno. Vsak teče svoj maraton in življenje nikakor ni tekmovanje. Pomembno je, kar doživimo na poti od začetka do cilja.

2. Obdajte se s pozitivnimi ljudmi

Bodite pozorni na to, kako se počutite ob svojih prijateljih. Ali vam ti prijatelji dvigujejo samozavest ali jo nižajo? Ali vas nenehno obsojajo ali vas sprejemajo takšne, kakršni ste?

Ljudje, s katerimi preživljate čas, vplivajo na vaše misli in odnos do sebe občutno bolj, kot si mislite. Če se po druženju z določeno osebo počutite slabo, je morda čas, da na tem področju nekaj spremenite. Če ne gre drugače, z njo prekinete stike. Če ste storili prav, vam bo kmalu jasno, saj boste čutili občutek olajšanja. Obdajte se torej z ljudmi, ki vas imajo radi in vam želijo najboljše.

3. Poskrbite za svoje telo

Težko se boste počutili dobro, če zanemarjate svoje telo. Če skrbite zase, veste, da delate nekaj pozitivnega za svoj um, telo in duha, zato se boste posledično počutili tudi bolj samozavestno. V pomoč vam bo prispevek: Kako do kondicije in fit postave?

Glede na vaše potrebe, cilje in želje v svoje življenje poleg zadostne količine vode vključite primerno prehrano ali po potrebi dieto. Seveda pa ne pozabite na aktivno vadbo – ki naj bo takšna, na katero radi zahajate oz. jo radi opravljate. Če želite umiriti svoj um in obenem opraviti raztezne vaje, poskusite z jogo ali meditacijo. Še zadnja, a izjemno pomembna sestavina zdravega življenja je spanec, ki ga nikar ne zanemarjajte.

4. Ne bodite prestrogi do sebe

Bodite prijazni do sebe. Sočutje do samega sebe vključuje prijazno ravnanje s seboj, ko naredite napako, vam ne uspe ali doživite neuspeh. To je način odnosa do sebe, ki vam omogoča, da postanete čustveno prožnejši in bolje obvladujete zahtevna čustva, ter krepi vašo povezanost s seboj in drugimi.

Strokovnjaki so sposobnost sočutnega odnosa do sebe povezali s samozavestjo. Študija, objavljena leta 2009, je pokazala, da sočutje do sebe prispeva k bolj dosledni samozavesti. Ko se torej naslednjič znajdete v zahtevni situaciji, se zavedajte, da je biti nepopoln ali včasih zaostajati del življenja. Potrudite se, da te izkušnje premagate s sočutjem do sebe.

5. Vadite pozitiven samogovor

Optimističen samogovor vam lahko pomaga pri spodbujanju sočutja do sebe, premagovanju dvomov vase in sprejemanju novih izzivov. Po drugi strani pa lahko negativni samogovor omejuje vaše sposobnosti in zmanjšuje samozavest, saj podzavest prepričuje, da tega ne zmorete, da je nekaj pretežko ali pa, da ni vredno niti poskusiti.

Ko boste naslednjič začeli razmišljati, da na sestanku nimate pravice spregovoriti ali da ste preveč slabe kondicije za vadbo, se spomnite, da vaše misli niso vedno zbrane, zato le pogumno.

6. Soočite se s svojimi strahovi

Prenehajte odlagati stvari (na primer povabilo na zmenek ali prošnjo za napredovanje), dokler se ne boste počutili bolj samozavestno. Najboljši način za krepitev samozavesti je ravno ta, da izstopite iz cone udobja in se soočite s svojimi strahovi.

Vadite soočanje z nekaterimi strahovi, ki so posledica pomanjkanja samozavesti. Če se bojite, da se boste osramotili, ali če mislite, da se boste zmotili, vseeno poskusite. Morda se boste naučili, da to, da ste v neki situaciji nekoliko zaskrbljeni, ali to, da kdaj naredite nekaj napak, ni tako slabo, kot ste mislili.

Z vsakim korakom naprej lahko pridobite več zaupanja vase, kar vam bo na koncu pomagalo preprečiti tveganje, ki bi imelo kakšne večje negativne posledice. Ko se boste soočili s svojimi strahovi in poskusili težke stvari, boste pridobili zaupanje vase.

The post 6 načinov za krepitev samozavesti appeared first on Mediadesk.

V nadaljevanju je izpostavljenih šest vrst bolezni srca in ožilja, njihov kratek opis in preventivni nasveti, kako se jim izogniti oz. bolezen lajšati. Srčni bolniki morajo še bolj pazljivo skrbeti zase ter redno opravljati preventivne zdravstvene preglede.

1. Ishemična bolezen srca

Ishemična bolezen srca je najpogostejša vrsta bolezni srca in ožilja, razširjena po vsem svetu. V splošnem gre za težave s prekrvavitvijo srčne mišice. Delna zapora ene ali več koronarnih arterij namreč lahko povzroči pomanjkanje oksigenirane krvi (ishemija) in s tem simptome, kot sta angina pektoris (klinični sindrom, za katerega je najbolj značilna bolečina v prsih kot posledica nezadostne prekrvavitve srčne mišice) in dispneja (oteženo dihanje). Popolna zamašitev arterije pa povzroči nekrozo (poškodbo tkiva) ali celo miokardni infarkt, znan kot srčni infarkt.

Za dobrobit vsakega posameznika je ključno, da opazimo tipične znake srčnega infarkta tako pri sebi kot pri ostalih: bolečina je pekoča, žgoča in stiskajoča, lahko se širi v vrat, spodnjo čeljust, v levo ramo in vzdolž leve roke, v zgornji del trebuha in nazaj v hrbet, bolnika lahko sili na bruhanje, v obraz je bled in omotičen, težko diha.

2. Cerebrovaskularna bolezen ali možganska kap

Možganska kap se nanaša na težave s kroženjem krvi v možganskih žilah. Zapora, katere učinki trajajo manj kot 24 ur, se imenuje prehodni ishemični napad. Popolna zapora z dolgotrajnimi učinki pa se imenuje cerebrovaskularna tromboza (strdek) oz. možganska kap. Včasih lahko krvna žila v možganih poči in povzroči dolgotrajne posledice.

Najpogostejši simptomi možganske kapi so: motnje vida oz. dvojni vid, ohromelost ali nezmožnost premikanja ene strani telesa, nerazločen govor oz. nezmožnost govora ter razumevanja. Bolnik ima lahko tudi vrtoglavico, slabost, bruha, ima motnje ravnotežja ali celo izgubi zavest.

3. Periferna žilna bolezen

Periferna žilna bolezen prizadene predvsem prekrvavitev nog. Bolniki s to boleznijo se običajno pritožujejo zaradi bolečin v stegnih in mečih, zlasti pri hoji oz. gibanju.

4. Okvare srca

Okvare srca se pojavijo, ko srce s črpanjem ne more zagotoviti zadostne količine krvi v preostale dele telesa, ko je ta potrebna. Do tega lahko pride zaradi poškodbe srčne mišice, na primer zaradi srčnega infarkta ali prekomernega uživanja alkohola, ali zaradi bolezni srčne mišice, imenovane tudi kardiomiopatija. Bolniki s srčnim popuščanjem običajno trpijo zaradi težkega dihanja in otekanja nog.

5. Revmatične bolezni srca

Revmatične bolezni srca, ki so bile nekoč pogoste v Kanadi, so velik problem predvsem v številnih revnih državah. Ta bolezen se začne z bakterijsko okužbo v otroštvu in prizadene sklepe in srčne zaklopke. Težave s srcem pa se pojavijo mnogo let pozneje. Pogosto je treba zaklopke zamenjati z operacijo.

Druge okužbe lahko napadejo notranja tkiva srca, vključno z zaklopkami (endokarditis), in zunanje tkivo, ki prekriva srce (perikarditis).

6. Prirojene oz. dedne srčne bolezni ali napake

Prirojene oz. dedne srčne bolezni ali srčne napake so težave s strukturo srca, ki nastanejo zaradi prirojene napake. Te anatomske napake so lahko tako preproste kot majhna luknjica v eni od notranjih sten srca, ali pa so zelo zapletene in vplivajo na pretok krvi skozi srce in pljuča. Nekatere prirojene srčne napake povzročijo celo smrt, če jih takoj ne odpravijo s kirurškim posegom.

Druge dedne srčne bolezni ali napake povzročajo različne stopnje invalidnosti in se zdravijo s kirurškim posegom pozneje v življenju, pri čemer je za odpravo težave včasih potreben več kot en sam poseg.

The post 6 tipov srčno-žilnih bolezni appeared first on Mediadesk.

Velika večina ljudi z motnjami hranjenja, več kot 90 %, je ženskega spola, starih od 12 do 25 let. To ne pomeni, da moški ne morejo trpeti za motnjami hranjenja – motnje se lahko pojavijo pri vseh, ne glede na spol, starost, raso ali socialno-ekonomsko ozadje. Zato je preprečevanje motenj hranjenja ključnega pomena. Če jih ne zdravimo takoj in pravilno, imajo lahko tovrstne motnje dolgoročne uničujoče posledice.

5 nasvetov za preprečevanje motenj hranjenja pri otrocih

Vsekakor je pomembno, da smo na tekočem o motnjah hranjenja, da bi prepoznali opozorilne znake in poiskali ustrezno zdravljenje. To še posebej velja za starše najstnikov in najstnic, ki so lahko še posebej občutljivi za motnje hranjenja, saj se njihovo telo zaradi pubertete spreminja, poleg tega pa se lahko soočajo tudi z večjim pritiskom vrstnikov, da bi bila njihova postava videti na točno določen način, kakor zahtevajo trenutni trendi.

Prilagamo nekaj nasvetov za starše za preventivno preprečevanje motenj hranjenja, s katerimi lahko otrokom privzgojijo pozitivno telesno podobo in pomagajo preprečiti motnje hranjenja, še preden se otroške misli o negativni samopodobi lahko ukoreninijo.

1. Bodite otrokov vzornik

Otroci se veliko naučijo od svojih staršev. Tudi če se ti tega ne zavedajo in nekaj podzavestno počnejo, otroci si dejanja in besede zapomnijo. Zato preučite svoje misli, stališča in vedenje do lastnega telesa.

Če nenehno kritizirate sebe ali druge, se slabo prehranjujete ali se na drugačne načine slabo obnašate do sebe in drugih, se bo vaš otrok naučil enako. Otroku bodite dober zgled s pozitivnim, zdravim odnosom in vedenjem, kot so razumno prehranjevanje, gibanje, spoštovanje razlik in sprejemanje samega sebe.

2. Izobražujte svojega otroka

Ko ste se seznanili z nevarnostmi motenj hranjenja, te informacije delite s svojim otrokom. S sinom ali hčerko se pogovorite o nevarnostih poskusov spreminjanja telesne oblike s skrajnimi dietami ali drugimi nezdravimi ukrepi, o tem, kako je zmerna telesna vadba koristna za zdravje in o pomenu uživanja dobro uravnoteženih obrokov vsaj trikrat na dan. Tudi tu lahko kot starši dodate svoj ton s konkretnimi nasveti o prehrani in gibanju.

Otroku razložite cilje zdravega življenja, za katere bi si morala prizadevati celotna družina, ne le otroci. Čim pogosteje kuhajte in jejte vsaj večerjo in zajtrk skupaj kot družina ter si vzemite čas za zabavne telesne dejavnosti, ki jih lahko izvajate vsi skupaj, kot sta pohodništvo in plavanje.

3. Utišajte medije

Otroci (in odrasli) smo nenehno bombardirani s podobami, ki prikazujejo nerealne ideale. Posledično je lahko izoblikovano naše napačno prepričanje, da je določen tip telesa edini način za doseganje moči, priljubljenosti in popolnosti. Otroku pomagajte razumeti, da gre za izkrivljene podobe in da je treba slaviti človeško telo v vseh oblikah in velikostih.

4. Telesna teža naj ne bo prioriteta

Ne govorite o idealnih številkah razmerja telesne teže in višine, temveč pogovore o otrokovem telesu oblikujte bolj v smislu njegovega splošnega dobrega počutja. Poudarite vadbo za njegovo zdravje in ne vadbe za spremembo telesa ter se pogovarjajte o tem, kako dobro je sodelovati pri dejavnostih, ki ga veselijo in pri katerih se giblje.

Pomembno je tudi, da dejavnosti izbere sam in da ga v določeno fizično aktivnost ne silite, če mu tovrsten šport ni všeč. Vaš otrok lahko izbira med raznoliko ponudbo športnih dejavnosti, kot so ekipni športi, samostojne dejavnosti, kot je vožnja s kolesom, ali celo dejavnosti za lajšanje stresa, kot sta joga in pilates.

5. Krepite otrokovo samozavest

Spodbujajte otroka k sodelovanju pri športnih, intelektualnih in družabnih dejavnostih, ki krepijo njegovo spoštovanje do samega sebe ter njegovega telesa in spoštovanje do drugih.

Če ima vaš otrok dobro razvit občutek o sebi in trdno samospoštovanje, bo manj verjetno, da se bo zatekel k dietam in neurejenemu prehranjevanju, da bi se počutil bolje. Prav tako se bo bolje znašel v situacijah, kjer bodo zaradi družbenih pritiskov na tapeti stereotipi in predsodki o vizualni podobi.

Če se vi, vaš otrok ali nekdo, ki ga imate radi, spopadate z motnjami hranjenja, morate takoj poiskati pomoč. Motnje hranjenja so nevarne duševne bolezni, ki se le redko izboljšajo same od sebe. Pomembno je, da poiščete zdravljenje v strokovni ustanovi s programi in strokovnim znanjem za obravnavo motenj hranjenja.

The post Kako preprečiti motnje hranjenja pri otrocih? appeared first on Mediadesk.

Tako zelo majhen klop je za človeka enormen strah in trepet, saj v najhujšem primeru lahko povzroči tudi smrt ali pusti neozdravljive posledice. Pri klopih je najboljša obramba izogibanje. V nadaljevanju vam predstavljamo sedem nasvetov, kako se jim čim uspešneje izogniti.

1. Izogibajte se krajem, kjer se klopi nahajajo

Klopi se najraje zadržujejo v senčnih, vlažnih gozdovih ali na travnatih površinah ter potrpežljivo čakajo, da bo nekdo šel mimo, da bi se nanj lahko prijeli, pa naj bo to človek ali žival. Zato se njim v izogib, če se le da, zadržujte na poteh in stezah oz. urejenih gozdnih in travnatih površinah ter se izogibajte hoji po zaraščenih poteh, visoki travi ali listju.

2. Pod prho temeljito preglejte telo, oblačila posušite v sušilniku

V približno dveh urah po prihodu v notranjost se oprhajte ali okopajte, nato pa na svojem telesu temeljito preverite, ali se je nanj prisesal kakšen klop. Za pregledovanje težko vidnih mest, kot je hrbet, uporabite ogledalo ali za pomoč prosite koga drugega.

Preverite tudi mesta, kot so lasje, v ušesih in okoli njih, popek in pod pazduhami. Redno preverjajte tudi otroke in hišne ljubljenčke, ki se veliko zadržujejo zunaj.

3. V naravi nosite svetla oblačila

Za najboljšo vidnost in zaščito obenem v naravi nosite svetle majice (če se da z dolgimi rokavi), dolge svetle hlače, nogavice in čevlje, saj boste tako klope na oblačilih opazili že v trenutku, ko bodo ti lezli na vas. Vrhnja oblačila slecite pred vstopom v notranjost in jih dobro otresite, a se s tem še ne boste znebili živih škodljivcev.

Zato je boljša opcija ta, da ob vstopu v notranjost oblačila za 20 minut položite v sušilni stroj na vročo temperaturo ali jih, če so umazana, najprej operete v vroči vodi. Tako se boste zagotovo znebili potencialnih vsiljivcev.

4. Nosite oblačila, obdelana s pršilom s permetrinom

Če pogosto delate ali se zadržujete na območjih, kjer so klopi, ali ta pogosto obiskujete (gozd, travniki), je za vas priporočljiv nakup oblačil, obdelanih s permetrinom. To je nestrupena kemikalija, ki uničuje klope. Če oblačila poškropite s permetrinom, je učinkovitost običajno trajna do treh pranj. Pri oblačilih, ki so strokovno obdelana s permetrinom, pa učinek traja dlje časa.

5. Uporabljajte sredstva proti žuželkam

Ob vsaki aktivnosti v naravi, četudi je to le zelo kratek sprehod, izpostavljeno kožo prekrijte z repelentom oz. odganjalcem žuželk, ki vas pred njimi varuje več ur. Poznamo različne repelente, te v osnovi delimo na naravne in sintezne. Naravni repelenti so običajno eterična olja, to so npr. razne citronke, sivke. So sicer bolj naravna, a je njihova učinkovitost slabša in delujejo krajši čas od sinteznih.

Med sinteznimi repelenti je najbolj poznan repelent DEET, ki je učinkovit proti komarjem, muham, bolham in klopom. Njegovi prednosti sta učinkovitost proti različnim insektom in dolgotrajen čas delovanja. Pred uporabo različnih pršil in sredstev proti žuželkam si podrobno preberite njihovo vsebnost ali se posvetujte s farmacevtom, sploh če je vaša koža nagnjena k alergijskim reakcijam ali občutljivosti.

6. Pred klopi zaščitite svojega hišnega ljubljenčka

Morda ste se vi izognili travi, polni klopov in drugih zajedavcev, vaš mali hišni ljubljenček pa ne. Klopi se lahko tako s psom ali mačkom zapeljejo do vaše hiše in se preselijo še na vas. Za svojega hišnega ljubljenčka, ki se rad giblje na prostem, razmislite o sredstvu za zaščito pred klopi ali dišeči ovratnici proti zajedavcem, ki s svojim vonjem odganja neželene goste.

7. Naj vaše dvorišče ne privablja klopov

Obstaja nekaj načinov, kako lahko svoje dvorišče prilagodite, da bo varno pred klopi, ti pa si niti ne bodo želeli zadrževati na njem:

• odstranite visoko travo in plevel ter pogosto kosite in grabite,
• če živite v bližini gozdnatega območja, med trato in gozd položite lesne sekance ali gramoz, ki bo deloval kot ovira,
• drva za kurjavo skrbno zložite na suhem mestu,
• opremo za igrišča, igrače in zunanje pohištvo hranite stran od dreves in na soncu,
• uporabite lahko tudi pesticide, vendar pred škropljenjem preverite pravila in predpise v svoji soseski ter se zavedajte njihovih vplivov na okolje.

The post 7 načinov za zaščito pred klopom appeared first on Mediadesk.

Vendar pa je ustno zdravje več kot le boj proti kariesu in boleznimi dlesni. Raziskave so pokazale, da obstaja povezava med zdravjem ustne votline in splošnim zdravjem. Strokovnjaki menijo, da so težave z ustnim zdravjem globalno zdravstveno breme.

Brez zdravljenja lahko karies ali težave z dlesnimi povzročijo bolečino, težave s samozavestjo in izgubo zob. Ta vprašanja lahko vodijo do podhranjenosti, težav z govorom in drugih izzivov pri človekovem delu, v šoli ali v osebnem življenju.

Te težave se lahko preprečijo z ustrezno nego zob, tako doma kot z rednim obiskom zobozdravnika. V spodjem članku imate predstavljenih nekaj odličnih napotkov, s katerimi lahko vaši zobje in vaše dlesni resnično ostanejo zdravi.

1. Redno krtačite vaše zobe, vendar ne agresivno

Ščetkanje dvakrat na dan in uporaba zobne nitke pomaga ohranjati zdravje zob in dlesni. Večina ljudi se zaveda, da je umivanje zob dvakrat na dan ena od najpomembnejših praks za odstranjevanje zobnih oblog in bakterij ter vzdrževanje čistosti zob. Ščetkanje pa je lahko učinkovito le, če ljudje med ščetkanjem uporabljajo pravilno tehniko.

Ščetkati je potrebno z majhnimi krožnimi gibi, pri tem pa je potrebno paziti na sprednji, zadnji in zgornji del vsakega zoba. Postopek traja od 2 do 3 minute. Vsekakor se je potrebno izogibati ščetkanju naprej in nazaj po zobni sklenini.

Agresivno ščetkanje ali uporaba ščetke s trdimi ščetinami lahko poškoduje zobno sklenino in dlesni. Učinki tega lahko vključujejo občutljivost zob, trajne poškodbe zaščitne sklenine na zobeh in erozijo dlesni.

Ameriško zobozdravstveno združenje (ADA) priporoča uporabo zobne ščetke z mehkimi ščetinami. Navajajo tudi, da bi morali ljudje zobno ščetko zamenjati vsake 3 mesece ali takrat, ko ščetine postanejo obrabljene.

2. Uporabljajte izdelke s fluoridom

Fluorid prihaja iz elementa v zemeljski skorji, ki se imenuje fluor. Številni strokovnjaki verjamejo, da fluor pomaga pri preprečevanju kariesa in je zato pogosta sestavina zobne paste in ustne vode. Vendar nekateri zobni izdelki ne vsebujejo fluorida in tako ga nekateri ljudje nikoli ne uporabljajo.

Dokazi kažejo, da lahko pomanjkanje fluorida privede do propadanja zob, tudi če človek drugače skrbi za svoje zobe. Nedavna raziskava je pokazala, da ščetkanje in uporaba zobne nitke ne preprečujeta kariesa, če ljudje ne uporabljajo zobne paste s fluoridom.

Številne skupnosti v ZDA so oskrbi z vodo dodale fluorid. Nekatere organizacije priporočajo to prakso, vključno s Svetovno zdravstveno organizacijo (WHO), centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) in ADA.

Če želite ugotoviti, ali se tudi v vašem okrožju uporablja voda z dodanim fluorom, lahko povprašate na občini. Vedeti morate, da vodni filtri z reverzno osmozo odstranijo fluor, vsi ki uporabljate vodo iz vodnjakov, pa bi morali sami preveriti koncentracijo fluorida. Večina ustekleničenih vod ravno tako ne vsebuje dodanega fluorida.

3. Uporabite nitko vsaj enkrat dnevno

Zobna nitka lahko odstrani obloge in bakterije med zobmi, kamor zobna ščetka ne more priti. Pomaga lahko tudi pri preprečevanju slabega zobnega zadaha z odstranjevanje ostankov in hrane, ki se je ujela med zobe.

Čeprav primanjkuje dolgoročnih študij, ki bi dokazovale, da je uporaba zobne nitke koristna, jo ADA še naprej priporoča. Tudi CDC navaja, da bi morali ljudje zobno nitko uporabljati vsakodnevno.

Večina zdravstvenih delavcev v zobozdravstvu priporoča nežno potiskanje nitke navzdol do dlesni, preden z njo začnete objemati zob z gibi navzgor in navzdol. Pomembno je, da se izognete temu, da se nitka zaskoči med zobmi, saj to lahko povzroči bolečine, oblog pa ne boste učinkovito odstranili.

4. Redno obiskujte zobozdravniku

Zobozdravnik lahko diagnosticira in zdravi težave z ustnim zdravjem, preden postanejo hude. Strokovnjaki priporočajo, da ljudje vsakih 6 mesecev obiščejo zobozdravnika za pregled ustne votline. Med rutinskim pregledom zob bo zobozdravnik očistil zobe in odstranil zobne obloge ter zobni kamen.

Zobozdravnik bo preveril vidne znake kariesa, bolezni dlesni in ostalih težav, ki se lahko pojavijo. Včasih se zdravje zob pregleda tudi preko rentgenskega slikanja zob.

Rezultati nedavne študije so dokazali, da bi morali otroci in mladostniki vsakih 6 mesecev obiskati zobozdravnika, da bi preprečili nastanek kariesa. Poudarili pa so tudi, da imajo odrasli, ki pravilno in redno ščetkajo ter nitkajo svoje zobe, le malo težav z zdravjem zob in dlesni.

Če ne veste, kako pogosto morate obiskati svojega zobozdravnika, se lahko posvetujete direktno v ordinaciji. Odgovor se lahko razlikuje glede na zdravstveno zgodovino osebe, starost in splošno zdravje zob. Kdor opazi spremembe v ustih, naj obišče zobozdravnika.

5. Opustite kajenje

Kajenje škoduje imunskemu sistemu telesa, zaradi česar telo težko zaceli tkiva, vključno s tistimi v ustih. CDC ima kajenje za velik dejavnik tveganja za bolezni dlesni. ADA pa opozarja, da lahko ljudje, ki kadijo, po zobozdravstvenem posegu doživijo počasnejše celjenje.

Kajenje vpliva tudi na videz ust, saj vpliva na porumenelost zob in jezika ter na slab zadah.

6. Uporabite ustno vodico

Študije kažejo, da nekatere ustne vodice lahko koristijo ustnemu zdravju. V eni od raziskav so ugotovili, da ustna vodica, ki vsebuje klorheksidin, antibakterijsko sestavino, ki pomaga nadzorovati zobne obloge in vnetje dlesni. Ustne vodice z nekaterimi eteričnimi olji so, kot kažejo določene analize, prav tako učinkovite.

Svojega zobozdravnika lahko povprašate, katera ustna voda je najprimernejša za vaše potrebe. Ustna vodica ne more nadomestiti ščetkanja in uporabe zobne nitke, je pa odlična podpora zdravju zob.

7. Omejite sladkor in škrob

Uživanje sladkorja lahko privede do kariesa. Študije še naprej poudarjajo pomembno vlogo, ki jo ima sladkor pri slabem zdravju zob. Pogosti krivci so sladkarije, sladice in predelana živila, ki vsebujejo ogromno sladkorja.

SZO priporoča, da ljudje vnos sladkorja omejijo na manj kot 10 % dnevnih kalorij. Strokovnjaki so ugotovili, da bi znižanje tega na 5 % še zmanjšalo tveganje za nastanek kariesa in drugih zobnih težav.

Tudi škrobna hrana, kot so krekerji, kruh, čips in testenine, lahko povzroči karies. ADA pojasnjuje, da se ta živila zadržujejo v ustih in razgrajujejo na enostavne sladkorje, s katerimi se hranijo bakterije, ki proizvajajo kisline. Ta kislina lahko povzroči zobno gnilobo.

Namesto škrobne hrane ADA priporoča uživanje veliko sadja in zelenjave, bogate z vlakninami, pa tudi mlečnih izdelkov brez dodanega sladkorja.

8. Pijte vodo namesto sladkih pijač

Sladkane pijače so glavni vir dodanih sladkorjev v običajni prehrani. Pitje velikih količin sladkanih in gaziranih pijač ter sokov lahko vodi do večjega tveganja za nastanek kariesa.

ADA priporoča pitje vode ali nesladkanega čaja čez dan in uživanje sladkih pijač, ki jim je dodan sladkor le ob obrokih, in sicer v majhnih količinah.

Če že sedaj dosledno upoštevate vse nasvete, ste na dobri poti dobrega zdravja zob. V nasprotnem primeru pričnite upoštevati kar vse nasvete, saj prav vsak doprinese pomemben del ne samo za zdrave, temveč tudi lepe zobe.

The post 8 nasvetov za zdrave zobe in dlesni appeared first on Mediadesk.

Srčna aritmija je stanje nenormalnega srčnega ritma, ki se pojavi zaradi težav z električnimi impulzi, ki gredo skozi naše srce. S srčno aritmijo se sooča veliko ljudi po vsem svetu.

Ameriška raziskava, ki so jo opravili v Centru za nadzor in preprečevanje bolezni, je ocenila, da atrijska fibrilacija, najpogostejši tip srčne aritmije, prizadene med 2,7 in 6,1 milijona ljudi v ZDA. Z njo se lahko človek sreča ne glede na starost, čeprav se tveganje za srčno aritmijo, ki ji pravimo atrijska fibrilacija, povečuje s starostjo.

Na srečo je razvoj sodobne tehnologije omogočil, da ljudje, ki se soočajo s srčno aritmijo, živijo veliko boljše in kvalitetnejše življenje, kot so ga živeli včasih. Zdravljenje aritmije ljudem pomaga podaljšati življenjsko dobo in se brez težav vključiti v vsakodnevne dejavnosti.

Naj vas simptomi aritmije ne upočasnijo

Možnosti zdravljenja srčne aritmije so odvisne od vrste aritmije, ki se pojavi. Simptomi lahko vključujejo šibkost, izgubo energije, bolečine v prsih, težko dihanje in številne druge simptome. Simptomi lahko vplivajo na življenjski slog posameznika in povzročijo zaskrbljenost zaradi morebitnih zapletov, ki bi lahko ovirali vsakodnevne in povsem običajne življenjske aktivnosti.

Z napredkom in razvojem sodobne tehnologije so na srečo na voljo izredno učinkovita zdravljenja, ki posameznikom omogočajo, da počnejo stvari, ki jih imajo radi, saj pomagajo obvladovati omenjene simptome srčne aritmije.

Možnost zdravljenja aritmije

Seveda je pred začetkom zdravljenja pomembno, da se z zdravnikom pogovorite o svojih individualnih okoliščinah in o vrsti srčne aritmije, s katero se soočate. Vendar pa na splošno lahko rečemo, da obstajajo trije načini zdravljenja.

1. Zdravila

Glavna prednost zdravil je, da so neinvazivna, zato lahko zdravnik po potrebi vedno prilagodi odmerek. Seveda imajo zdravila lahko nezaželene stranske učinke, s katerimi se bomo morali soočiti. Če želimo, da zdravila učinkujejo, jih je potrebno jemati tako, kot je predpisano.

Kljub temu da zdravila aritmije ne bodo pozdravila, se boste po jemanju zagotovo bolje počutili. Zdravila se velikokrat predpišejo poleg dodatne metode zdravljenja nenormalnega ritma srca.

2. Ablacijska terapija

Ablacija srca lahko odpravi nenormalne električne impulze v srcu ter tako poskrbi, da vaše srce začne biti pravilno. Ablacija srca je minimalno invaziven postopek, ki se opravi z uporabo katetrov, vstavljenih v telo preko glavnih krvnih žil na nogah.

Pomemben del ablacijske terapije je vedeti, kje delati. Zato je potrebno s postopkom, ki mu pravimo kartiranje, zbirati podatke o nepravilnem srčnem utripu. Zahvaljujoč napredku novih tehnologij je postopek zbiranja informacij izredno natančen, veliko natančnejši, kot je bil kadarkoli prej.

Prefinjeni sistemi za kartiranje zdravnikom zagotavljajo informacije v realnem času in označujejo električne impulze srca. Ravno zaradi tega je postopek tako zelo natančen.

3. Srčni spodbujevalnik

Če zdravila in ablacija srca nista mogoča ali pa nista učinkovita za nadzor aritmije, nekateri ljudje za zmanjšanje simptomov potrebujejo srčni spodbujevalnik. Tehnologija srčnih spodbujevalnikov se nenehno razvija in današnji srčni spodbujevalniki niso nič drugega kot pravi medicinski čudež.

Najnovejši srčni spodbujevalniki so izredno majhni in lahko brezžično pošiljajo informacije o srčnemu ritmu neposredno zdravniku ali kliniki in omogočajo slikanje z magnetno resonanco, če je to potrebno.

Zdravo in aktivno življenje

Glavni cilj vsakega od omenjenih zdravljenj srčne aritmije je obnoviti kakovost življenja. Zato je po večini zdravljenj potrebno začeti živeti zdravo in aktivno. Večini bolnikov se po posegu priporoča vadba, ki je zdrava za srce, in primerno povečanje fizične aktivnosti. Bolnike se spodbuja tudi k zdravi prehrani, k ohranjanju povezanosti s svojci in sorodniki ter k rednemu obiskovanju zdravnika.

S tehnologijo, ki je zdravnikom na voljo v današnjih dneh, lahko bolniki tako popolnoma odpravijo simptome aritmije in zaživijo polno življenje.

The post Življenje z aritmijo srca: 3 možnosti zdravljenja appeared first on Mediadesk.

Boste poskusili? Še prej pa vam moramo seveda razkriti štiri magične sestavine, ki jih v resnici že poznate, a morda ne veste, da sodijo v recepturo za vrhunsko počutje in ne nazadnje tudi vodijo v srečno in zadovoljno življenje.

1. Spanec – optimizirajte svoj urnik spanja

Ste vedeli, da kakovost in dolžina vašega spanca podpirata skoraj vse, kar počnete čez dan? Spanec določa, kakšna je vaša koncentracija čez dan, učinkovitost metabolizma in raven energije. Verjamemo, da si glede na tempo življenja težko zagotovite, da bi odhajali spat in vstajali vedno ob istem času. Še posebej si je to težko zagotoviti ob delavnikih. Poskusite pa si vsaj optimizirati svoj način spanja na takšen način, da spite vsaj sedem ur na noč. To bo telesu izjemno koristilo. Verjemite! In če je le mogoče, pojdite spat pred polnočjo.

Primerna dolžina in kakovost spanca ne vplivata torej samo na vaše telesno zdravje, temveč v veliki meri tudi na duševno stanje. Boljši spanec zagotavlja boljše počutje! Dokazano! Pomanjkanje spanja povzroča veliko manjšo pozornost, slabša spomin, veliko bolj ste nagnjeni k negativnim vzorcem razmišljanja. Ko se boste odločili dlje spati, je pomembno še to, da si v spalnici zagotovite primerno temperaturo, popolno temo, eno uro pred spanjem ne uporabljate računalnika oziroma ne gledate v kateri koli ekran in vsaj dve uri pred spanjem ne uživate hrane in pijače.

2. Dobra družba – več časa preživite z ljudmi, ki jih imate resnično radi

Pogosto ste tako zasedeni, da si ne vzamete dovolj časa za svoje najbližje oziroma tiste, ki jih imate najraje. Druženje s temi ljudmi je ključ do sreče. Najpomembneje je, da imate v svoji neposredni okolici nekoga, ki vas resnično razume, s katerim se brez zadržkov lahko smejete, jočete in se z njim pogovarjate o svojih največjih težavah. Za boljše počutje so nujno potrebni topli objemi, nasmeh, prijateljstvo in podobno.

Vse pogosteje veliko časa preživljate z ljudmi, ki vam praviloma niso najbližji – s šefi, sodelavci, poslovnimi partnerji, strankami. Posledično je okoli vas premalo družbe, v kateri bi se lahko počutili dovolj svobodno in mirno. Če mislite, da so Facebook, e-sporočila in telefonski klici z vašimi najbližjimi odlična rešitev za zapolnitev vrzeli, se motite. Vsekakor jim napišite kakšno lepo misel tudi preko družabnega omrežja, a v resnici zagotovo najbolj šteje fizični stik z ljudmi. Ta je ključ za vašo srečo, zdravje in odlično počutje.

3. Samostojno opravilo – ne opravljajte tisoč stvari naenkrat

Dnevno se utapljate v številnih opravilih. Vse želite opraviti čim hitreje, zato neredko več dejavnosti opravljate hkrati. Kako se počutite? Zagotovo ne odlično. Odlična rešitev za izboljšanje počutja je, da eno delo opravljate samostojno in ga ne kombinirate še z drugimi obveznostmi. Če si na primer umivate zobe, si umivajte samo zobe in hkrati ne glejte na telefon ali računalnik. Osredotočite se na vodo, njen zvok, okus zobne paste. Bodite hvaležni za pitno in toplo vodo, za to, da takšno dejavnost lahko opravljate v miru. Na takšen način boste hitro umirili svoje misli, vaše počutje bo v hipu boljše.

Raziskave kažejo, da namerno zavedanje upočasni um. Posledično boste prav vsako dejavnost oziroma nalogo opravili učinkoviteje ter uspešneje. Prav vse vsakodnevne obveznosti bodo postale zanimive, ker se boste naučili biti prisotni.

4. Prijaznost – eden od najpomembnejših ključev do sreče

Prijaznost je nekaj neprecenljivega. Velja za enega od najpomembnejših ključev, ki odklepajo vrata sreče in odličnega počutja. Je pot do povečanega občutka izpopolnjenosti. Bodite prijazni do sebe in do drugih, od katerih ne pričakujte povračila. To izjemno močno vrlino vklopite v svoj način življenja.

Zanimivo pa vam bo predvsem to, ko boste kaj hitro opazili, kako zelo je prijaznost nalezljiva. Prav zabavno vam bo opazovati dogajanje okoli sebe. Ko boste prijazno pozdravili sicer ne preveč prijazne sosede, ji ne bo preostalo drugega, kot da vam tudi ona prijazno odzdravi. Prijaznost ustvari prijaznost!

Kako se boste počutili, je odvisno od vas!

Kako preproste sestavine za boljše počutje, a hkrati za nekatere tako težko izvedljive, ker si tega enostavno ne dovolijo.

Dovolite si en teden kakovostno in dovolj dolgo spati, vsaj nekaj ur na dan preživeti z ljudmi, ki jih imate najraje, vsako delo opravljati povsem samostojno in biti prijazni do vseh ljudi, ne glede na to, kakšni so do vas. Nato se vprašajte, kako se počutite oziroma svoje počutje primerjajte s tistim izpred enega tedna.

Mislite, da se boste vrnili na stara pota? Zagotovo ne!

The post 4 nasveti za boljše počutje appeared first on Mediadesk.

Povprečen sodoben način prehranjevanja pa je po številnih raziskavah povsem nezdrav, saj vključuje preveč predelanih živil, sladkorjev in transmaščob. Neustrezno prehranjevanje je eden od najpogostejših vzrokov za nastanek številnih bolezni in manj ugodnih stanj, kot sta na primer depresija ali neplodnost.

Pri paleo dieti je dovoljeno uživati tista živila, ki so jih v daljni preteklosti uživali praljudje; torej hrana, ki se je dobila s pomočjo lova in nabiranja. V ospredju so meso, ribe in zelenjava. Toda, ali je v resnici takšno prehranjevanje sploh zdravo?

Prednosti paleo diete

Prehranjevanje po paleo dieti dovoljuje uživati živila, ki so polna prehranskih vlaknin, bogata s kalijem in antioksidanti, obenem pa vključujejo le malo ogljikovih hidratov, natrija in sladkorjev. V ospredju so zlasti živila, ki so ekološko, trajnostno in ekološko pridelana ter gensko nespremenjena.

Paleo dieta torej zavrača živila, ki so predelana ali vključujejo umetne snovi in barvila. Spodbuja zlasti uživanje živil, zaradi katerih telo dobro deluje in učinkovito porablja kalorije. S tovrstnim prehranjevanjem lahko izgubimo kar nekaj kilogramov, izboljša se nam tudi krvna slika.

Slabosti paleo diete

Na dolgi rok marsikateri strokovnjak paleo diete ne priporoča. Težko je namreč ostati zvest takšnemu načinu prehranjevanja, ker je precej omejeno na eno in isto vrsto živil. Paleo dieta lahko škoduje tudi zdravju, na primer vpliva na povišanje holesterola, posledično se poveča tveganje za razvoj srčnih bolezni.

S prehranjevanjem po paleo dieti v telo ne vnesemo zadostne količine kalcija, kar povzroča tveganje za osteoporozo, rahitis in večje možnosti zlomov kosti. Prenizek vnos ogljikovih hidratov v telo lahko povzroči prekomerno porabo maščob oziroma ketozo.

Zdravstveni nadzor nad spremembo načina prehranjevanja

Najverjetneje ste že pri kateri od diet opazili, da je v navodilih pisalo, da se morate pred uporabo diete o njej temeljito pogovoriti s svojim osebnim zdravnikom. Seveda bi morali to v resnici storiti pri vsaki spremembi načina prehranjevanja. Še posebej pa za takšen način, kot je paleo dieta.

Paleo dieta mora biti še toliko bolje zdravstveno nadzorovana pri osebah, ki imajo katero od bolezni srca, težave z jetri, ledvicami ali trebušno slinavko.

Kaj storiti, da bi bila paleo dieta bolj zdrav način prehranjevanja?

V tem hipu se je torej kar precej težko odločiti, ali je paleo dieta zdrav, manj zdrav ali celo nezdrav način prehranjevanja, kajne? Še najbolje se boste odločili, če boste paleo dieto vzeli kot izhodišče za zdrav način prehranjevanja, temu pa boste postopoma dodajali še druga živila, s katerimi boste poskrbeli, da boste v telo vnesli dovolj potrebnih hranil.

V paleo dieto je po mnenju strokovnjakov najbolje vključiti še fižol, lečo, oreščke, polnozrnate žitarice, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, nemastne maščobe, dobre vire kalcija, na primer temnolistnato zelenjavo, tofu, sojo ali mandljevo mleko.

Če želite, da paleo dieta postane bolj zdrav način prehranjevanja, kot je v sami osnovi, pazite tudi pri izbiri beljakovin. Kakovost vedno postavite pred količino.

Za konec …

Torej, paleo dieta je lahko povsem zdrav način prehranjevanja, če v svoj jedilnik vnesete še nekatera živila, ki bodo poskrbela, da vam ne bo primanjkovalo preveč potrebnih hranil. Nič pa ne bo narobe, če se boste po paleo dieti strogo prehranjevali kakšen teden ali dva.

Včasih kratka sprememba prehranjevanja dobro dene. S strogim načinom vnašanja hrane v svoje telo prav tako ne smete prehitro prekiniti. Naredili bi več škode kot koristi. Pri strogosti počasi popuščajte z dodajanjem okusnejših, a še vedno zdravju prijaznih živil.

The post Je paleo dieta zdravju prijazna? appeared first on Mediadesk.

Vsem dobro poznan vitamin je vitamin D, ki mu pravijo tudi vitamin sonca, saj ga uspešno pridobimo, če svoje telo izpostavljamo sončni svetlobi. Večina ljudi pa ne ve, kako se to zgodi in kaj vse morate še vedeti o vitaminu D. Zato si, če želite izvedeti več, natančno preberite članek.

Za kaj potrebujemo vitamin D?

Vitamin D se imenuje tudi kalciferol, ker je ena njegovih poglavitnih funkcij lajšati absorpcijo kalcija v telesu. Kalcij je glavna sestavina kosti. Pomanjkanje vitamina D tako povzroča pomanjkanje kalcija in s tem povečuje tveganje za bolezni kosti, kot sta osteoporoza ali rahitis. Zato pravimo, da je vitamin D tudi antirahitičen.

Poleg tega, da je vitamin D povezan s kalcijem, med drugim vpliva tudi na rast celic in na prenos živčnih impulzov v mišicah. Sodeluje pri strjevanju krvi in povečuje črevesno absorpcijo kalcija in fosforja. Vzdrževanje zadostne količine vitamina D je še posebej pomembno pri starejših ter v času pandemije, kakršna je danes.

Kako vitamin D vnesti v telo?

Obstajata dva glavna načina, kako telo pridobi vitamin D, ki ga potrebuje za normalno delovanje.

Prvi način pridobivanja je hrana. Vitamin D je naravno prisoten v ribjem olju, jetrih in jajcih. Težava je v tem, da ni veliko več živil, ki bi bile bogate z vitaminom D, kar je pred nekaj desetletji povzročalo, da se je pri otrocih pogosto pojavljal rahitis. Ravno zaradi tega so nekatere države začele z vitaminom D bogatiti določena živila, zlasti mlečne izdelke: mleko, jogurte, sire, pa tudi žitarice in pomarančne sokove.

Drugi način pridobivanja pa je seveda z izpostavljanjem sončni svetlobi. Takrat ultravijolični žarki delujejo in v naši koži spreminjajo spojino, imenovano 7-dehidroholesterol. Ocenjuje se, da približno 50 % vitamina D, ki ga imamo, pride v telo skozi sonce, vendar pa je treba biti dovolj izpostavljen sončni svetlobi. Približno 10 do 15 minut na dan, vsaj 3-krat na teden.

Kaj povzroči pomanjkanje vitamina D?

Na pomanjkanje vitamina D vplivajo različni dejavniki, kot so starost, teža in celo navade posameznika.

S starostjo koža zmanjšuje učinkovitost sinteze vitamina D. Poleg tega je danes malo ljudi izpostavljenih soncu, saj jih način življenja sili v to, da veliko časa preživijo v pisarnah. Zanimivo je dejstvo, da tudi prekomerna teža vpliva na pridobivanje vitamina D, saj bi ga lahko »ugrabilo« maščobno tkivo in tako ne bi doseglo organizma. Poleg tega je pomanjkanje vitamina D povezano s tveganjem za razvoj debelosti, kardiovaskularnih bolezni, avtoimunskih bolezni ter celo nekaterih vrst raka, kot je rak debelega črevesa, rak na dojki ali prostati.

Ravno zaradi tega je življenjski slog, ki vključuje veliko fizične aktivnosti, preživljanje prostega časa na prostem, zdravo 15-minutno izpostavljanje soncu in uživanje zdrave prehrane, ključen za ustvarjanje idealnih pogojev za absorpcijo in uživanje vitamina D.

Vendar pa vemo, da zaradi načina življenja ne moremo biti neprestano na prostem, zato moramo nujno paziti na uživanje rib, kot so losos, sardele in šuri, mlečnih izdelkov in celo gob.

Nizke ravni vitamina D so povezane tudi z zmanjšano kognitivno funkcijo, kronično utrujenostjo, revmatoidnim artritisom, luskavico in depresijo. Pomanjkanje vitamina D je lahko odgovorno tudi za oslabljeno delovanje mišic.

Je vitamina D lahko v telesu preveč?

Ker je to vitamin, ki je topen v maščobah, je lahko njegov presežek škodljiv za zdravje. Preveč vitamina D lahko povzroči, da črevesje absorbira preveč kalcija. To poveča koncentracijo kalcija v krvi, kar predstavlja tvegaje za poškodbe ledvic, mehkih tkiv in kosti.

Poleg tega pa presežek povečuje tveganje za nastanek ledvičnih kamnov. Simptomi, ki kažejo na presežek vitamina D, so slabost, bruhanje, šibkost, zaprtje in izguba teže.

Vitamin D in koronavirus

Vitamin D vam bo pomagal, da se boste lažje in bolje soočili z grožnjo covid-19, saj odločilno vpliva na imunski sistem. Celice ubijalke je potrebno aktivirati, da bodo prepoznale patogene celice, kot so virusi in bakterije. Vitamin D naj bi k temu pripomogel, saj bi povzročil, da bi se celice mobilizirale in naučile prepoznati grožnjo ter se prilagoditi.

Po nekaterih študijah naj bi vitamin D pripomogel tudi v boju proti nalezljivim boleznim, koristil naj bi pri razvoju cepiv, pri presaditvi organov in pri avtoimunskih boleznih.

The post Kaj morate vedeti o vitaminu D? appeared first on Mediadesk.

Izpuščaji, ki so napolnjeni s tekočino, se lahko odprejo, izcedijo, lahko pa nastane krasta, kar traja približno 7 do 10 dni. Teh 7 do 10 dni je za mnoge najbolj neprijetnih v celem koledarskem letu, zato običajno preizkusijo različne načine in metode, s katerimi bi herpes ublažili.

Najpogostejši vzroki za herpes na ustnicah

Ali ste vedeli, da je kar 90 % odraslih po vsem svetu pozitivnih na virus, ki povzroča herpes? Vendar pa večina teh ljudi nikoli ne spozna pravih posledic herpesa, medtem ko se drugi z njimi spopadajo na različne načine.

Herpes se lahko pojavi kadar koli, najpogosteje pa pride do izbruha takrat, kadar se naša telesna odpornost zmanjša, ko smo v stresu, v primeru večje izpostavljenosti soncu, ob menstruacijah, ob povišani telesni temperaturi, utrujenosti ali pomanjkljivi prehrani. Skratka, herpes je prvi znak, da je v organizmu prišlo do porušenega ravnovesja.

Kako najučinkoviteje ublažiti posledice herpesa?

Čeprav se lahko vzrokom herpesa na nek način izognemo, pa navkljub temu lahko pride do tega zelo neprijetnega izpuščaja. V povprečju se ljudje s herpesom na ustnicah spopadajo nekje 1- do 2-krat na leto, nekateri pa celo pogosteje.

In kaj lahko v tem primeru storite sami? Metod in načinov za preganjanje neprijetnih posledic herpesa je ogromno. Ne glede na to, katero boste izbrali, je njihov glavni namen, da z njimi umirite in skrajšate trajanje izbruha herpesa ter ublažite njegove učinke.

1. Melisa

Protivnetne lastnosti melise so verjetno vsem že dolgo znane, in tudi v primeru herpesa je lahko učinkovita pomoč pri zmanjšanju rdečice in otekline, ki sta povezani z nastankom izpuščaja v obliki mehurja. Poleg tega melisa bistveno pripomore k zaščiti pred prihodnjimi okužbami, zato je dobrodošla uporaba balzama za ustnice z vsaj 1 % melise ali pa obkladka iz melisinega čaja.

2. Protivirusna zdravila brez recepta

Ker je herpes virusna okužba, bodo njegove učinke zmanjšala tudi različna protivirusna zdravila, ki vsebujejo dokozanol ali benzil alkohol, ki bistveno pripomoreta k skrajšanju trajanja izbruha herpesa.

Poleg tega je tu pomemben še lizin, ki ga lahko dobite v obliki prehranskega dopolnila in ki prav tako pripomore k hitrejšemu odpravljanju težav, povezanih s herpesom. Gre za eno od esencialnih aminokislin, ki zavira nadaljnje razmnoževanje celic virusa in tako prispeva k hitrejšemu okrevanju.

3. Led

Kadar je govora o ledu v povezavi z izbruhi herpesa, je potrebno vedeti, da morda ne bo bistveno prispeval k zmanjšanju njegovega trajanja, bo pa zato močno olajšal nelagodje in poskrbel za hlajenje vnetja na ustnicah. Za začasno olajšanje zato lahko brez težav poskrbite za ledene obkladke, ki jih položite direktno na rane.

4. Aloe vera

Sok aloe vere je vsestransko uporaben in tudi pri izbruhu herpesa nam aloe vera pride še kako prav. Izkazalo se je, da ima aloe vera tudi protivnetne in protivirusne učinke, zato na herpes simplex deluje zaviralno. Če boste herpes na ustnici redno mazali z izvlečkom aloe vere, se bodo vaše težave zagotovo bistveno skrajšale.

5. Zaščita pred soncem

Ker je herpes pogosto posledica visokih temperatur, je ustrezna zaščita ustnic pred soncem lahko zelo učinkovito sredstvo. Medtem ko se prizadeto mesto na ustnicah celi, je priporočljivo, da se ne izpostavljate soncu oziroma ustnice redno mažete z balzamom za ustnice, ki zagotavlja vsaj zaščitni faktor 30.

6. Zmanjšanje stresa

Stres je eden od pogostejših povzročiteljev herpesa, zato mu je potrebno nameniti v primeru izbruha posebno pozornost. Poskrbite za dovolj veliko mero meditacije in sprostitve, s katero se boste umirili, in za redno telesno aktivnost, s katero boste poskrbeli za svoj imunski sistem. Na ta način se boste učinkovito izognili vzrokom stresa v svojem življenju in posledično temu skrajšali obdobje zdravljenja herpesa.

7. Zdravljenje z zdravili

Ob izbruhih herpesa lahko posežete tudi po zdravilih, ki vsebujejo ibuprofen ali acetaminofen, ki lajšata bolečino, povezano z vnetjem ob herpesu, ali pa zdravila, ki vsebujejo aciklovir, valaciklovir ali famciklovir.

Praviloma bi moralo vnetje izginiti v nekaj dneh, če doživite po več izbruhov na leto, pa lahko posežete tudi po zdravilih, ki vam jih predpiše vaš osebni zdravnik.

The post Kako odpraviti herpes na ustnici? appeared first on Mediadesk.

Za potrditev bolezni mora utrujenost trajati vsaj 6 mesecev, pri čemer morajo biti izključene tudi druge bolezni. Njeno zdravljenje je dolgotrajno in zelo individualno naravnano.

Kaj je sindrom kronične utrujenosti?

Sindrom kronične utrujenosti je avtoimunska bolezen, za katero ne poznamo natančnih vzrokov. Največkrat jo enačijo z depresijo, vendar je potrebno vedeti, da med bolnikom z depresijo in sindromom kronične utrujenosti obstaja bistvena razlika.

Glede na delovno opredelitev Centra za obvladovanje bolezni iz leta 1994 je sindrom kronične utrujenosti definiran kot bolezen, za katero je značilna trajna ali ponavljajoča se utrujenost, ki se ne izboljša s počitkom in ima za posledico zmanjšan nivo delovne, izobraževalne, socialne in osebne aktivnosti v primerjavi s stanjem pred boleznijo.

Vzroki za kronično utrujenost kljub napredku v medicini še danes niso povsem znani. Do sedaj so znani le sprožilni dejavniki, prav tako pa je znano, da gre za kronično imunsko in vnetno dogajanje.

Znaki kronične utrujenosti

In kako ločimo sindrom kronične utrujenosti od običajne utrujenosti, ki danes prav tako pesti mnogo ljudi? Pri sindromu kronične utrujenosti je prvi znak izjemno izčrpavajoča utrujenost, pri kateri ne boste mogli praktično nič delati.

Morda boste najprej pomislili na gripo ali katero drugo bolezen, saj je utrujenost simptom pri mnogih bolezni, največja razlika pa je v tem, da je pri SKU utrujenost le eden od glavnih simptomov. Ob tem se pojavljajo tudi ostale imunske, endokrine in nevrološke nenormalnosti, ki pa so nespecifične in se pri vsakem bolniku odražajo drugače.

Poleg teh ključnih značilnosti se lahko pojavijo še bolečine v mišicah in sklepih, bolečine v žrelu, bolečine v bezgavkah, motnje v koncentraciji, glavoboli različnih jakosti, slabost, napenjanje ali driska.

Zdravljenje kronične utrujenosti

Zdravljenje sindroma kronične utrujenosti je zelo individualno ter interdisciplinarno. Seveda je najprej potrebno izključiti vse druge bolezni, pri katerih občutimo podobne simptome, preveriti pa je potrebno tudi ustreznost prehrane in morebitno pomanjkanje železa, cinka, selena in različnih vitaminov.

Ker je sindrom kronične utrujenosti zelo kompleksna bolezen, so tudi oblike zdravljenja zelo različne.

• Do sedaj se je pokazalo, da je najuspešnejša kombinacija farmakološkega zdravljenja in zdravljenja brez zdravil. Pri farmakološki obliki se uporabljajo predvsem zdravila, ki delujejo protivnetno in zmanjšujejo bolečino, pomagajo pa tudi probiotiki.
• Med procesom zdravljenja sindroma kronične utrujenosti se priporočajo tudi vedenjsko kognitivne terapije, ki so lahko bistveno v pomoč pri obvladovanju stresa predvsem pri hujših bolnikih. Najpogostejša njihova težava je poleg vseh simptomov tudi pomanjkanje samozaupanja, samozavesti in samospoštovanja.
• Različne oblike komplementarne medicine, kot so na primer akupunktura, joga in avtogeni trening, so v primeru kronične utrujenosti lahko zelo učinkovite, ob utrujenih mišicah pa je dobrodošla tudi sproščujoča masaža.

Kaj lahko stori bolnik sam?

Med procesom zdravljenja je predvsem pomembno, da bolnik ugotovi, znotraj katerih meja lahko normalno funkcionira in katere situacije ga najbolj obremenjujejo. To se lahko izrazito razlikuje od bolnika do bolnika, osnovni recept pa je, da se vsem tem situacijam skuša izogniti.

Ker je stres dejavnik, ki že tako slabo vpliva na imunski sistem, ni nič drugače tudi, ko govorimo o sindromu kronične utrujenosti. Zato je pomembno, da se bolniki seznanijo tudi z različnimi tehnikami sproščanja, nikakor pa ne smejo pozabiti tudi na kakovostno prehrano, ki vsebuje vsa hranila za normalno delovanje organizma.

Ali je bolezen ozdravljiva?

Sindrom kronične utrujenosti je ozdravljiv le do določene stopnje. Najboljši rezultati zdravljenja so se pokazali pri tistih bolnikih, pri katerih je bolezen nastala kot posledica akutne okužbe in se je potem stopnjevala. Slabša napoved pa je za vse tiste, ki se z njo spopadajo že več kot dve leti ali pa je nastajala postopoma dlje časa.

Rezultat zdravljenja je odvisen tudi od dejavnosti bolnika. Pomembno je opravljanje aktivnosti pod mejo izčrpavanja in varčevanje z energijo ter potrpežljivost, da se telo navadi na napor, prav tako pa je potrebno upoštevati dejstvo, da telo potrebuje dalj časa, da se ustrezno regenerira. Če bolnik hodi na 5-minutni sprehod 3-krat na teden in ob tem ne občuti bolečine in utrujenosti, lahko aktivnost poveča za 20 %, kar pomeni, da se hoja podaljša na 6 minut.

Dejstvo je, da se življenje bolnika s sindromom kronične utrujenosti temeljito spremeni, poseben problem pri vsem tem pa je tudi nerazumevanje okolice in tudi njeno relativno slabo poznavanje s strani medicinske stroke.

The post Sindrom kronične utrujenosti (SKU) appeared first on Mediadesk.

Glavna sestavina in učinkovina kurkume je kurkumin, ki ji daje njeno značilno barvo in je odgovoren za večino koristi kurkume. Kurkumin je naravni antioksidant, ki ima protivnetne koristi in mnoge pozitivne učinke na naše zdravje.

Ker pa se kurkuma in s tem tudi kurkumin ne absorbirata dobro v krvni obtok, in če jo boste uživali le občasno, to ne bo prineslo želenih protivnetnih koristi. Da bi zadovoljili količinam, ki prinašajo koristi, je potrebno razmišljati o raznih dodatkih.

Katere so torej največje koristi kurkume? V nadaljevanju vam jih predstavljamo kar enajst!

1. Kurkuma deluje protivnetno

Znano je, da se kurkuma pogosto uporablja proti raznim vnetjem, pri čemer lahko takšno učinkovanje v največji meri pripišemo delovanju kurkuminov, ki so v njej. V nekem običajnem odmerku je lahko kurkumin celo učinkovitejše protivnetno zdravilo, kot ga imajo običajna protivnetna zdravila, ki jih dobimo v lekarnah.

Ker kronično vnetje prispeva k številnim kronični boleznim, lahko kurkuma pomaga pri zdravljenju stanj, kot so vnetna črevesna bolezen, pankreatitis in artritis.

2. Kurkuma ščiti pred boleznimi srca

Raziskave kažejo, da lahko kurkuma izboljša delovanje ali zdravje tanke membrane, ki pokriva notranjost srca in krvnih žil, hkrati pa ima ključno vlogo pri uravnavanju krvnega tlaka. Njena funkcija je tudi povezana s staranjem in povečanim tveganjem za bolezni srca, zato lahko uživanje kurkume takšno tveganje bistveno zmanjša.

Uživanje kurkume lahko bistveno izboljša endotelne funkcije pri ženskah v menopavzi kot tudi pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2, saj ima podobne učinke kot zdravila, ki se prepisujejo za zmanjšanje tveganja za srčni infarkt in možgansko kap.

3. Kurkuma lajša simptome osteoartritisa

Zaradi svojih močnih protivnetnih lastnosti je kurkuma varna in učinkovita alternativa dolgoročnega zdravljenja za osebe z osteoartritisom. Poznamo posebno vrsto zdravljenja z Meriva kurkumskim fitosomom, ki je izjemen ekstrakt kurkume, kjer je med drugim kar 75 % kurkuminoidov. Poleg njega je v mešanici zdravila še fosfatidilkolin, kemikalija, ki jo najdemo v jajcih, sodi in drugih živilih, ter mikrokristali celuloze.

4. Kurkuma zdravi in preprečuje diabetes

Glede na dosedanje raziskave je lahko kurkuma v veliko pomoč pri zdravljenju in preprečevanju sladkorne bolezni in z njo povezanimi motnjami, kot je na primer diabetična nevfropatija. Ta lahko prizadene ljudi s sladkorno boleznijo tipa 1 kot tudi tiste s sladkorno boleznijo tipa 2. Gre za resen zaplet sladkorne bolezni in enega od glavnih vzrokov za odpoved ledvic. Pomanjkljivost tovrstnih študij je ta, da jih je veliko opravljenih na živalih, ne pa toliko na ljudeh.

5. Kurkuma zavira napredovanje Alzheimerjeve bolezni

Znano je, da lahko kurkuma zaščiti vaše možgane pred običajnimi degenerativnimi spremembami, kot je tudi Alzheimerjeva bolezen. Kurkuma vpliva na povečanje ravni možganskega nevrotrofičnega faktorja (BDNF), posebne beljakovine, ki se nahaja v možganih in hrbtenjači, in ima ključno vlogo pri uravnavanju zdravih živčnih celic in uravnavanju komunikacije med njimi, to pa je ključnega pomena za učenje in boljši spomin.

6. Kurkuma ima pomembno vlogo pri zdravljenju depresije

Ker kurkuma povečuje raven možganskega nevrotrofičnega faktorja (BDNF), jo to naredi tudi za učinkovit antidepresiv. Raziskave so pokazale bistvene izboljšave celo pri večjih depresivnih motnjah, zato je kurkuma lahko eden od varnejših in učinkovitejših oblik zdravljenja depresije.

7. Kurkuma pomaga pri zdravljenju revmatoidnega artritisa

Revmatoidni artritis je kronično vnetje, ki običajno prizadene sklepe, vendar se lahko razširi tudi na oči, pljuča, kožo, srce in ožilje. Povzroči boleče otekanje sklepov, kar lahko pripelje celo do raznih deformacij in telesnih okvar. Uživanje kurkume izboljša občutljivost in otekanje sklepov, kar predstavlja tudi varno zdravljenje brez škodljivih učinkov.

8. Kurkuma izboljšuje zdravje kože

Zaradi svojih protivnetnih, protimikrobnih in antioksidativnih lastnosti kurkuma predstavlja učinkovito zdravljenje številnih kožnih stanj, kot so na primer akne, ekcemi, staranje in luskavica. Lokalno zdravljenje s kurkumo je učinkovito, saj je relativno varna tudi v velikih odmerkih, zaradi barve in slabe topnosti pa je za nego kože nekoliko neprivlačna.

9. Kurkuma ščiti telo pred prostimi radikali

Antioksidanti ščitijo telo pred poškodbami, ki jih povzročajo prosti radikali, posebni atomi, ki nastajajo v naših telesih zaradi izpostavljenosti onesnaževalcem okolja, cigaretnemu dimu ali drugim kemikalijam.

Prevelika izpostavljenost prostim radikalom privede do pogostih bolezenskih stanj, kot so rak, artritis, bolezni srca in Alzheimerjeva bolezen. Zato imajo začimbe, ki so bogate z antioksidanti, pomembno vlogo pri zaščiti pred poškodbami prostih radikalov.

10. Kurkuma zavira staranje

Kurkuma sicer neposredno ne vpliva na daljšo življenjsko dobo, toda zahvaljujoč njenim protivnetnim lastnostim, sposobnosti zaščite telesa pred prostimi radikali in sposobnostim zaviranja degenerativnih sprememb možganov je lahko učinkovito zdravilo proti staranju.

11. Kurkuma preprečuje degeneracijo oči

Glavkom je skupina očesnih stanj in eden glavnih vzrokov slepote pri osebah, ki so starejše od 60 let. Razveseljivo pa je, da nekatere raziskave kažejo, da lahko zdravljenje s kurkumo pomaga zaščititi oči pred degeneracijo.

The post 11 zdravilnih učinkov kurkume appeared first on Mediadesk.

Vendar pa se je potrebno zavedati, da vse diete nimajo tega učinka in ena od njih je tudi dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Le ta velja za izjemno učinkovito in se jo je veliko lažje držati kot pa ostale diete.

Torej, če se želite znebiti odvečnih kilogramov, je tu nekaj nasvetov, kako boste najlažje dosegli svoj cilj.

1. Iz prehrane izločite ogljikove hidrate

Ključni dejavnik v vaši prehrani je, da zmanjšate količino sladkorjev in škroba ali ogljikovih hidratov. Ko boste to storili, se bo tudi vaš občutek lakote bistveno zmanjšal, na koncu pa boste vase vnesli znatno manj kalorij.

Vaše telo bo tako namesto iz ogljikovih hidratov energijo črpalo iz maščob, druga prednost zmanjšanja količine ogljikovih hidratov pa je tudi v tem, da se bo s tem znižala raven inzulina. Na ta način bodo vaše ledvice uspešneje izločale presežek natrija in vode, s čimer se bosta bistveno zmanjšala napihnjenost in zadrževanje vode v telesu.

Po podatkih nekaterih dietetikov boste v prvem tednu takšnega prehranjevanja izgubili do 10 kg ali celo več. Ta izguba telesne teže je posledica tako izgube telesne maščobe kot tudi teže vode. Nekatere raziskave kažejo na to, da dieta z malo ogljikovih hidratov bistveno zmanjša tudi apetit, zaradi česar boste zaužili tudi manj kalorij, ne da bi pri tem občutili lakoto.

2. Uživajte beljakovine, maščobe in zelenjavo

Potrudite se, da jeste dva do tri obroke na dan, če pa ste popoldan lačni, dodajte še četrti obrok. Takšno načrtovanje obrokov bi moralo zmanjšati vnos ogljikovih hidratov za približno 20–50 gramov na dan. Če želite izgubiti dodatne kilograme, naj vsak od vaših obrokov vsebuje vir beljakovin, vir maščob in zelenjavo z malo ogljikovih hidratov.

Beljakovine: Z uživanjem beljakovin boste povečali porabo 80–100 kalorij več na dan. To pa še ni vse! Zagotovo niste vedeli tega, da visoko beljakovinske diete lahko zmanjšajo hrepenenje po hrani kar za 60 %, prav tako pa kar za polovico zmanjšajo željo po nočnem prigrizku.

Ključne beljakovine, o katerih morate resno razmisliti, če želite izgubiti odvečne kilograme, so meso, ribe in morski sadeži, jajca in rastlinske beljakovine, kot so fižol, stročnice in soja.

Zelenjava z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov: Nič ne bo narobe, če boste na svoje krožnike naložili zelenjavo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Tovrstna zelenjava je polna hranljivih snovi, zato jo lahko brez strahu pojeste v velikih količinah, pri tem pa ne boste presegli dovoljenega dnevnega vnosa ogljikovih hidratov.

In katero zelenjavo izbrati? Tisto, ki vsebuje veliko vlaknin, vitaminov in mineralov, kot so na primer brokoli, cvetača, špinača, paradižnik, ohrovt in še mnogo drugega.

Zdrave maščobe: Ne bojte se tudi jesti maščob, pri čemer morate stremeti predvsem k uživanju zdravih maščob, kot so na primer olivno olje, kokosovo olje, avokadovo olje in maslo.

3. Dvigujte uteži vsaj trikrat na teden

Če se boste odločili za dieto z nizkim vnosom ogljikovih hidratov, vam načeloma ni potrebno telovaditi, vendar bo to zagotovo imelo dodatne koristi k izgubi telesne teže. Z dvigovanjem uteži boste namreč porabili veliko kalorij, hkrati pa preprečili upočasnitev presnove.

Ob tovrstni dieti lahko med izgubljanjem telesne maščobe prav tako izgubite nekaj svojih mišic, zato je dobro, da obiščete telovadnico vsaj tri do štirikrat na teden in izvajate vadbo z utežmi. Če niste privrženec tovrstne vadbe, se lahko odločite tudi za kardio vadbe, kot so tek, hoja, kolesarjenje in plavanje.

The post 3 nasveti za odpravo odvečnih kilogramov appeared first on Mediadesk.

Najpogostejši vzroki zvina gležnja

Gleženj ima pri mehaniki gibanja izjemno pomembno vlogo. Predstavlja sklep, ki povezuje kosti stopala in goleni ter poskrbi za gibanje stopala navzgor, navzdol, navzven in navznoter ter za njegovo kroženje. Obdaja ga sklepna ovojnica, za še večjo čvrstost pa poskrbijo vezi.

Zvin gležnja se tako najpogosteje zgodi kot posledica nepravilnega položaja stopala pri hoji, teku ali različnih doskokih. Razlog za zvin je v več kot 80 % delovanje sile, ki povzroči prekomeren gib stopala navznoter in navzdol. Pri tem pride do poškodb zunanjih vezi, ki se običajno pri tem prekomerno raztegnejo, v najhujših primerih pa celo pretrgajo.

Zvin gležnja je lahko zelo resna poškodba

Če ste že kdaj doživeli zvin gležnja ali kdo od vaših bližnjih, verjetno veste, da je ta poškodba lahko različno težka oziroma resna. Nekateri pri zvinu čutijo zgolj majhno bolečino, medtem ko drugim lahko gleženj tudi zelo oteče, njegova gibljivost je ovirana več dni in tako prepreči športno aktivnosti tudi za cel mesec ali več.

• Blag zvin boste prepoznali po blagi boleči in rahli oteklini, ki pa ni nujna. V tem primeru pride le do rahlega natega vezi in poškodovanec lahko normalno hodi ali jo odnese zgolj z manjšimi težavami.
• Pri zmernem zvinu so vezi delno natrgane, poškodovanec čuti veliko bolečino, sklep pa je otečen. Hoja je zaradi bolečin otežena in poškodovanec pri tem pogosto potrebuje pomoč oziroma oporo.
• Pri hudem zvinu pride do popolnega pretrganja vezi, poškodovanec čuti hudo bolečino, sklep oteče, prav tako ga spremlja podkožna krvavitev, kar pomeni, da sklep tudi pomodri. V tem primeru poškodovanec ne more obremenjevati noge.

Kako ukrepati ob zvinu gležnja?

Najpogostejši sta prva in druga stopnja zvina gležnja, pri čemer gre za funkcionalno zdravljenje, kar pomeni, da kmalu po zvinu poškodovanec začne s sklepom kontrolirano gibati. Pri tretji stopnji zvina pa je običajno potrebno tudi rentgensko slikanje in kirurški poseg vezi.

Zvin gležnja tako vedno začnete zdraviti po enakem postopku, ki si ga boste najbolj enostavno zapomnili po kratici PLOD. S tem postopkom boste preprečili vnetno reakcijo in otekanje mehkih tkiv sklepa, s čimer boste bistveno skrajšali čas zdravljenja in preprečili kasnejše kronične težave z gležnjem.

• P – POČITEK: Najpomembneje je, da niste preveč nestrpni in prvih 48 do 72 ur počivate in noge ne obremenjujete.
• L – LED: V tem času, ko je poškodba še akutna, je pomembno hlajenje z ledom, ki ga redno izvajate 10 minut s pol urnim odmorom in pri tem vztrajate več ur. Bistveno je, da se tega ritma dosledno držite, bodite pa pozorni, da led ni v direktnem stiku s kožo, ampak sklep hladite preko gaze ali kakšne druge tkanine, kot je npr. elastični povoj.
• O – OBVEZA: Takoj po zvinu je potrebno sklep mobilizirati z elastičnim povojem. Najbolje je, da sklep tesno povijete s povojem in ga preko njega hladite z ledom, s čimer boste preprečili otekanje sklepa. Prepričajte se, da sklepa niste pretesno povili. Če čutite mravljince ali pa so prsti na nogi modri, to pomeni, da je potrebno povoj razrahljati.
• D – DVIG UDA: Na koncu ne pozabite na dvig uda. Najbolje je, da počivate leže, poškodovano nogo pa podložite z blazinami.

Ko oteklina izgine, lahko začnete sklep počasi razgibavati in obremenjevati do bolečine, pri čemer ga lahko masirate tudi z mazili, ki vsebujejo analgetik. Ob zadostnem počitku se večina zvinov tako pozdravi sama.

The post Zvin gležnja – kako ukrepati, ko pride do zvina? appeared first on Mediadesk.

Simptomi koronavirusa se kažejo z vročino, kašljem, občutkom za pomanjkanje zraka, lahko tudi z bolečinam v mišicah. Vse skupaj zelo spominja na pljučnico. V takšnih situacijah je najpomembneje, da ste dobro seznanjeni, kako se zavarovati pred morebitno okužbo.

Kapljično prenašanje virusa

Koronavirus se prenaša kapljično. Za prenos je torej potreben tesnejši stik z okuženim. Okužba je možna preko sluznice. To pomeni, da vam kapljica solze, potu ali sline pride v usta, nos ali oči. Še zlasti previdni bodite pri kašljanju in kihanju. Vedno kihnite ali zakašljajte v robček in ga nato zavrzite. Če robčka nimate pri roki, kihnite ali zakašljajte v rokav.

Ste v zadnjem času prejeli paket ali pismo s Kitajske in vas skrbi, da bi se z njim lahko okužili? Brez skrbi, niste tvegali, da bi prišlo do okužbe. Koronavirus namreč ne preživi prav dolgo časa na predmetih. To, da bi se bolezen prenašala po zraku, do sedaj namreč še ni potrjeno.

Uporaba zaščitne maske in razkužil

Maske trenutno niso obvezne. Te se sčasoma premočijo in tako po določenem času ne omogočajo več zaščite. Takšno masko je treba nadomestiti z novo. Najpomembneje pri nošenju maske je, da je pravilno nameščena. Z masko si morate pokriti nos in usta. Najbolj smiselna uporaba maske je znotraj zdravstvenih ustanov.

Določena razkužila (seznam je na voljo tudi na spletu) lahko učinkovito uničujejo koronavirus ter preprečujejo, da bi prešel na človeka. Razkužila uporabljajte predvsem na javnih mestih, npr. v nakupovalnih središčih.

Nujni preventivni ukrepi

1. Izogibajte se vsem tesnejšim stikom z ljudmi, ki kažejo simptome koronavirusa.
2. Čim manj se dotikajte ust, nosu in oči. Upoštevajte higieno kašlja: kašljajte v robec.
3. Roke si redno in temeljito umivajte z milom ter vodo; uporabljajte tudi razkužila za roke.
4. Če se le da, se izogibajte zaprtih prostorov, v katerih se naenkrat zadržuje večja skupina ljudi.
5. Še posebej bodite na znake nove bolezni pozorni, če ste se v kratkem vrnili iz držav, kjer je bolezen že razširjena, na primer iz Italije.
6. Če sumite, da ste zaradi vročine, kašlja, težkega dihanja ali morebitnega stika z okuženim okuženi tudi sami, ne hodite naokoli. V takšnem primeru pokličite svojega osebnega zdravnika ali najbližji urgentni center. Upoštevajte vsa navodila zdravstvenih delavcev.

Zdravljenje koronavirusa

Zdravljenje koronavirusa poteka simptomatsko, kar pomeni, da zdravilo za odpravo bolezni ne obstaja. Z zdravili se torej lajša simptome ter v izrednih primerih poskuša nadomestiti funkcijo organa, če ob okužbi ni zadostna.

Preberite tudi:

• Koronavirus: Preprečevanje okužb (GOV.SI)
• Koronavirus – pogosta vprašanja in odgovori (NIJZ.SI)

The post Kako se zaščititi pred koronavirusom? appeared first on Mediadesk.

Na delovanje prebave lahko vplivajo številni dejavniki. Osrednjo vlogo ima zagotovo hrana, ki jo uživate. Če se na vašem krožniku pogosto znajde hitra, močno predelana hrana, obenem pa zaužijete še veliko sladkorja in ne pojeste skoraj nič sadja in zelenjave, je verjetnost težav z zaprtjem še toliko večja.

Preprosto pravilo za pravilno delovanje črevesja

Za dobro prebavo oziroma kakovostno delovanje črevesja je praviloma najboljša polnovredna rastlinska hrana. Ta naj vsebuje čim več vlaknin ter zdravih maščob.

Nekateri med vami se s tem ne boste strinjali, ker imate kljub takšni prehrani še vedno pogoste težave z zaprtjem. V takšni situaciji je najbolje, da posežete po naravnih odvajalih, ki vam ne bodo prinašala negativnih stranskih učinkov tako kot odvajalna sredstva, ki vam jih bo predpisal zdravnik.

Zaužijte najbolj priljubljeno naravno odvajalo

Zaprtje črevesja boste lahko na hiter in preprost način odpravili z uživanjem soka iz suhih sliv, v katerih se nahaja sorbitol, ki učinkovito poskrbi za pospeševanje prebave. Starejši ljudje bi vam svetovali tudi pitje soka iz peteršilja, ki je sicer bolj znan po svojih diuretičnih učinkih.

Če nimate časa skuhati slivov kompot, uživajte kar suhe slive, ki jih lahko kupite v prav vsaki trgovini. Poleg suhih sliv za zaprtje črevesja dobro poskrbijo tudi suhe marelice.

Zmleta lanena semena

Odlična izbira za učinkovito odpravljanje težav z zaprtjem so prav tako lanena semena, saj se v njih nahaja veliko beljakovin, vlaknin ter maščobnih kislin omega 3. Vsa hranila dobro poskrbijo za spodbujanje prebave in za zdravje na sploh.

Lanena semena vsebujejo sluzi, ki učinkovito poskrbijo za oblikovanje blata ter njegovo hitrejše premikaje skozi debelo črevo. Najpomembneje pa je, da lanena semena pred uporabo zmeljete, saj boste le na ta način dosegli optimalen učinek.

Kokosovo olje za mehkejše blato

Kokosovo olje je primerno za najrazličnejše težave, tudi za zaprtje črevesja. Njegovo uživanje lahko dobro poskrbi za mehkejše blato. Za to so odgovorne zlasti srednjeverižne maščobne kisline, ki se nahajajo v njem. Kokosovo olje učinkovito pomaga k bistveno boljšemu delovanju metabolizma ter boljši prebavi.

Uživanje neolupljenega sladkega krompirja

Zaprtje črevesja lahko dobro reši tudi uživanje neolupljenega sladkega krompirja. Je namreč odličen vir vlaknin, poleg tega pa se v njem nahajajo še druge pomembne hranilne snovi.

Ob dovolj pogostem uživanju sladkega krompirja boste v telo vnesli zadostno količino magnezija, ki ima ravno tako zelo pomembno vlogo za normalno delovanje prebavnega sistema.

Ker so vam vsa našteta hranila vedno na dosegu, boste zaprtje črevesja lahko zelo hitro odpravili. Če se vam stanje kljub temu še vedno ne bo izboljšalo, se boste morali nujno obrniti na svojega osebnega zdravnika, ki vas bo temeljito pregledal in vas po potrebi poslal na dodatne preiskave. Težava se namreč lahko skriva tudi kje drugje in je morda celo resnejša, kot se vam zdi.

The post Kako spodbuditi delovanje črevesja? appeared first on Mediadesk.